Galbūt nustebsite išgirdę, kad 40% amerikiečių praneša, kad jaučiasi vieniši. Vienatvė gali paveikti mūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą slopindama imuninę sistemą, didindama depresijos ir nerimo riziką bei iškreipdama mūsų suvokimą. Galite jaustis vieniši, jei gyvenate mažame miestelyje ir nerandate savo amžiaus draugų. Kartais vienatvė yra neseniai įvykusių gyvenimo pokyčių rezultatas: neseniai persikėlus į naują miestą, įstojus į naują darbą ar lankant naują mokyklą. Esant dideliems pokyčiams, supraskite, kad akimirką galite jaustis vieniši. Nesvarbu, ar vienatvė patiriama trumpam, ar chroniškai, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte ramesni ir dirbtumėte vienatvės jausmu.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: įveikti vienatvę
Žingsnis 1. Sutikite, kad vienatvė yra ne faktas, o jausmas
Vienatvė gali sukelti apleistumo, apleistumo ar izoliacijos jausmą. Atpažinkite, kada šios emocijos kyla, ir atminkite, kad jausmas nebūtinai tampa faktu. Jūs neprivalote jaustis vienišas.
Jausmai gali greitai pasikeisti, atsižvelgiant į aplinkybes ir požiūrį. Visi šie jausmai yra tarsi burbuliukai tvenkinyje, kurie ateina ir išeina. Vieną akimirką galite pasijusti vienišas, tada suprasite, kad mieliau būsite vienas, nei būsite su draugais, arba galite sulaukti draugo skambučio, palengvindami vienatvę
Žingsnis 2. Apimkite savo jausmus
Neignoruokite savo jausmų; jie gali būti svarbūs signalai apie tai, kas jūsų gyvenime vyksta gerai ar blogai. Kaip ir su visais jausmais, leiskite sau pajusti vienatvę. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai užklumpa vienatvė. Jūsų kūnas gali jaustis sunkus arba gali kilti noras verkti. Leiskite sau pajusti fizines ir emocines asociacijas ir leiskite sau verkti.
Neinstinktyviai bėk nuo vienatvės. Daugelis žmonių pasirenka atitraukti save nuo vienatvės, kreipdamiesi į T. V, darbą, projektus ar kitą veiklą, kad nepajustų vienatvės skausmo. Vietoj to, žinokite apie savo jausmus (ir būdus, kaip susitvarkyti) ir pasiryžkite gerbti savo kūną ir emocijas. Atsisakykite nežinojimo, sutikite, kad esate vienišas, ir pabandykite rasti sprendimą, išanalizuokite save
Žingsnis 3. Pakeiskite savo požiūrį
Kai jūsų galvoje sukasi mintys „aš vienišas“arba „aš jaučiuosi vienas“, tikėtina, kad jūs turite neigiamą ryšį su šiais jausmais. Iš čia lengva sukti į neigiamas mintis: abejoti savo saviverte, jaustis kažkaip mažiau vertingu ar jaustis emociškai ar fiziškai išsekusiam. Prieš eidami žemyn į šią triušio skylę, apsvarstykite galimybę pakeisti savo požiūrį. Užuot įvardiję savo patirtį kaip „vienišą“, priimkite vienatvės mąstyseną. Pasinaudokite galimybe patirti vienatvę kaip taikią ir atkuriančią. Kai išmoksite branginti savo vienatvę, galėsite susidoroti su momentais, kai tai tik jūs.
- Skirkite laiko geriau pažinti save: pradėkite žurnalą, medituokite ir skaitykite jus dominančias knygas.
- Kartais daugiau laiko praleisti vienumoje yra neišvengiama, pavyzdžiui, persikeliant į naują miestą ar šalį. Pasinaudokite akimirkomis, kurias turite patirti vienatvėje, ir žinokite, kad jos nesitęs amžinai. Branginkite laiką, kurį turite turėti naujos patirties.
Žingsnis 4. Praktikuokite atjautą
Supraskite, kad vienatvė yra universali patirtis, kuri vienu ar kitu metu veikia kiekvieną asmenį. Vienatvė yra žmogaus patirties dalis. Įsivaizduokite, kad draugas jums pasakytų, kad ji jaučiasi vieniša. Kaip atsakytumėte? Ką tu jai pasakytum? Praktikuokite tą pačią užuojautą sau. Leiskite sau kreiptis į žmones ir paprašyti paramos.
Vienatvė nėra gėdinga ar gėda; tam tikru momentu tai yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, ir nereikia jaustis blogai dėl vienatvės. Išreikškite užuojautą sau ir užuojautą kitiems žmonėms, kurie gali jaustis vieniši aplink jus
5 žingsnis. Klauskite, ko gali trūkti jūsų gyvenime
Vienatvė gali būti priemonė, padedanti parodyti, ko gali trūkti ar ko galbūt norėti daugiau savo gyvenime. Galite būti apsupti žmonių ir socialinių įvykių, tačiau vis tiek jaučiatės vieniši. Vienatvė gali būti ne socialinių kontaktų, o intymių ryšių trūkumas. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, ko norėtumėte turėti savo gyvenime.
Užsirašykite laiką, kai jaučiatės vienišas. Galbūt labiausiai jaučiatės vienišas per didelius socialinius renginius ar būdamas vienas namuose. Tada pagalvok, kas tą vienatvę galėtų palengvinti; galbūt tai būtų, kai draugas eitų į renginius kartu su tavimi arba paskambintų seseriai pažiūrėti filmo, kai jautiesi vienišas namuose. Sugalvokite realius sprendimus, kuriuos galite įgyvendinti (nespręskite, kad turite vaikiną ar merginą, kad išspręstumėte visą savo vienatvę)
6. Įveikite drovumą ir nesaugumą
Atminkite, kad niekas negimsta turėdamas socialinių įgūdžių ir kad jie yra įgūdžiai, o ne supervalstybės. Daug drovumo/nesaugumo kyla iš klaidingų įsitikinimų ar baimių dėl socialinių rezultatų. Jūsų mintys apie neįtikėtiną ar keistą neatspindi tikrovės; tai vienas suvokimas. Ir nepamirškite, kad nebūtumėte tobulas, kad būtumėte simpatiškas. Kai jaučiatės socialiai nesaugus, pradėkite daugiau dėmesio skirti savo išorinei aplinkai, o ne vidinėms mintims ir jausmams. Sutelkite dėmesį į asmenį/žmones, su kuriais kalbate, ir sutelkite dėmesį į tai, kad suprastumėte ir išgirstumėte savo įmonę, o ne save.
- Supraskite, kad gerai daryti socialines klaidas; visi daro!
- Žmonės daug mažiau pastebi jūsų klaidas, nei jūs suprantate; dauguma žmonių yra per daug susikoncentravę į save ir kovoja su socialine baime, kad pastebėtų jūsų nesaugumą!
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite „Kaip nesidrovėti“.
Žingsnis 7. Nugalėk savo baimę būti atstumtam
Kartais atrodo, kad saugiau vengti socialinių situacijų, nei patirti atstūmimą. Atmetimo baimė grindžiama nepasitikėjimu žmonėmis. Galbūt praeityje patyrėte išdavystę ir dabar bijote pasitikėti žmonėmis ar draugauti. Nors ši patirtis buvo skaudi, atminkite, kad ne kiekviena jūsų turima draugystė jus išduos. Bandyk toliau.
- Ne kiekvienas jūsų patirtas atmetimas atspindi jūsų, kaip asmens, atmetimą. Kažkas gali būti išsiblaškęs arba nežino, kad kreipiatės.
- Atminkite, kad jums nepatinka visi sutikti žmonės, o ne visi, kuriuos sutiksite, patiks, ir tai gerai.
2 metodas iš 2: praeities vienatvės pasiekimas
Žingsnis 1. Sukurkite savo socialinius įgūdžius
Galbūt jūs jaučiatės vienišas, nes nesate tikri savo socialiniais įgūdžiais. Praktikuokite socialinius įgūdžius, tokius kaip šypsokitės kitiems žmonėms, sakykite komplimentus ir kalbėkite su žmonėmis, su kuriais sutinkate visą dieną (bakalėjos tarnautoja, barista, bendradarbiai).
- Jei atsidūrėte naujoje situacijoje, kreipkitės į ką nors kitą ir pradėkite pokalbį. Pasakykite: „Aš niekada čia nebuvau, ar ne? Koks jis? " Arba žmogus gali jums padėti, arba jūs galite rasti paguodą darydami kažką naujo kartu.
- Nepamirškite apie atvirumą bendrauti kūno kalba. Kankindamas pečius, žiūrėdamas žemyn, vengdamas akių kontakto ir sukryžiuodamas kūną, atrodai neprieinamas. Šypsokitės, laikykitės atviros laikysenos (neatskleiskite kojų ar rankų), pasilenkite ir atsigręžkite į kalbantį asmenį.
- Ieškokite dalykų, kuriuos patvirtintumėte kituose. Negalima tik pagirti kažkieno išvaizdos („man patinka tavo megztinis“), o vietoj to sakykite: „Jūs visada skiriate laiko tinkamiems aksesuarams“. Jei ką nors pažįstate pakankamai gerai, padėkokite už jo gerumą ar intelektą.
- Sužinokite daugiau būdų, kaip geriau patobulinti savo socialinius įgūdžius, peržiūrėję straipsnį „Kaip pagerinti socialinius įgūdžius“.
Žingsnis 2. Būkite geras klausytojas
Bendravimas su kitais žmonėmis reiškia ne tik tai, ką reikia pasakyti. Tobulinkite savo klausymo įgūdžius, visą dėmesį skirdami kalbančiam asmeniui. Nebandykite suplanuoti tobulo atsakymo ir nelaukite, kol rasite įėjimo tašką; tai sutelkia dėmesį į jus, o ne į kalbantį asmenį. Verčiau paskatinkite žmogų toliau kalbėti ir parodyti susidomėjimą tuo, kas sakoma.
- Nežodiškai perteikite savo klausymo įgūdžius linktelėdami galva, užmezgę akių kontaktą ir duodami nedidelį atsiliepimą, pavyzdžiui, sakydami: „Matau“arba „ech“.
- Daugiau patarimų, kaip ugdyti klausymo įgūdžius, rasite straipsnyje „Kaip būti geru klausytoju“.
Žingsnis 3. Susipažinkite su savo bendruomenės žmonėmis
Raskite žmonių, su kuriais turite bendrų interesų ir su kuriais galite bendrauti. Užduokite klausimų, kad su kuo nors susipažintumėte (paklauskite apie šeimą, augintinius, pomėgius ir pan.), Ir įsitikinkite, kad žmonės nori su jumis susipažinti, užduodami jums klausimus.
- Susipažinkite su žmonėmis savanoriaudami. Jei mylite gyvūnus, savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje ar gyvūnų prieglaudoje. Jūs būtinai sutiksite kitus žmones, kurie myli gyvūnus, ir kažkas jus iškart sieja.
- Raskite bendrų interesų grupių savo bendruomenėje. Jei jus domina mezgimas, yra tikimybė, kad aplink jus yra žmonių, kurie taip pat dalijasi tuo pomėgiu. Atlikite nedidelį interneto tyrimą ir raskite grupę, prie kurios galite prisijungti.
- Norite daugiau informacijos apie tai, kaip susirasti draugų? Peržiūrėkite, kaip susirasti draugų.
Žingsnis 4. Susirask gerų draugų
Mieste, kuriame gyvenate, svarbu turėti tvirtą draugystę. Draugystė padeda pagerinti nuotaiką, mažina stresą ir teikia paramą visą gyvenimą. Ieškokite draugų, kuriais pasitikite, esate ištikimi ir padrąsinkite. Ir įsitikinkite, kad taip pat įgyvendinate vertybes, kurių ieškote draugui, būdami pasitikintis, ištikimas ir skatinantis draugus savo gyvenime.
- Būk tikras. jei negalite „būti savimi“šalia savo draugų, tikėtina, kad jie nėra jūsų draugai. Draugai įvertins jus už jus, keistenybes ir viską. Jei jums sunku užmegzti ryšį su vienu asmeniu arba manote, kad stengiatės per daug, eikite toliau ir susirasti naują draugą.
- Praktikuokite būti draugu, kurį norite turėti. Pagalvokite apie savybes, kurių norite draugui, ir padarykite tai savo gyvenimo žmonėms.
5 žingsnis. Priimkite augintinį
Šuns ar katės (ar kito naminio gyvūno) priėmimas iš gyvūnų prieglaudos gali reikšti didelę naudą sveikatai, ypač draugystę. Žmonės, turintys šunis, paprastai turi mažesnį depresijos lygį, gali geriau susidoroti su stresu ir nerimauti.
- Eikite į vietinę gyvūnų prieglaudą ir padėkite pabendrauti su šunimi ar kate, kuri prarado savo šeimą ir yra viena. Jei turite galimybę, galbūt norėsite priimti šunį.
- Žinoma, priimti šunį yra didelė atsakomybė. Įsitikinkite, kad galite pakoreguoti savo tvarkaraštį pagal naują augintinį, kad jūsų augintinis gautų meilų ir pilnavertį gyvenimą.
Žingsnis 6. Užsiimkite terapija
Kartais vienatvės skausmas gali pakenkti ir apsunkinti judėjimą pirmyn. Terapeutas gali padėti jums įveikti socialinį nerimą, suprasti praeities išdavystės ir nepasitikėjimo jausmus, pagerinti savo socialinius įgūdžius ir pasiūlyti paramą judant į priekį. Kreipimasis į terapeutą gali būti galingas pirmasis žingsnis įsipareigojant gyventi tokį gyvenimą, kokio norite sau.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip pasirinkti terapeutą
Patarimai
- Pasveikinkite žmones, kurie to nesitiki, ir pasakykite draugišką šypseną bei malonų žodį: rinkliavos kabinoje esantį asmenį, bakalėjos parduotuvės tarnautoją, automobilių stovėjimo aikštelės prižiūrėtoją. Jei laikas leidžia, paklauskite, kaip sekasi jų diena, arba įsitraukite į kitą pokalbį.
- Patikrinkite savo vietos bibliotekos ar bendruomenės centro veiklą. Daugelis turi programų, pokalbių ir kitų renginių, kuriuose galite dalyvauti.
- Atkreipkite dėmesį, kai kas nors iš jūsų bendruomenės patiria mirtį ar netektį. Parašykite jiems pastabą. Vėliau pavalgykite ir pasiūlykite pasiklausyti jų istorijų. Tikrai klausyk - nekalbėk apie save.
