Mėnesinių mėšlungis pasireiškia daugeliui žmonių per mėnesines. Kiekvieną ciklą jūsų kūnas ruošiasi embriono apvaisinimui, sukurdamas jam geriausią aplinką. Kai jūsų kūnas supranta, kad netrukus pastosite, gimda pradeda susitraukti, kad išstumtų gleivinę, o tai sukelia pulsuojantį ir mėšlungį. Yra daug būdų, kaip natūraliai ir be vaistų palengvinti menstruacijų skausmus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlikti aktyviam
Žingsnis 1. Atlikite keletą pratimų
Daugeliui mintis sportuoti menstruacijų metu yra juokinga. Tačiau buvimas šiek tiek aktyvus padeda palengvinti pilvo skausmą. Jis išskiria beta endorfinus, kurie veikia kaip natūralus mūsų kūno skausmą malšinantis vaistas. Šie skausmą malšinantys vaistai daug greičiau sudegina gimdos susitraukimus sukeliančias chemines medžiagas. Išbandykite viską, kas verčia širdį, pavyzdžiui:
- Greitas ėjimas.
- Bėgiojimas.
- Plaukimas.
- Dviračių sportas.
- Čiuožimo.
- Reguliarus pratimas prieš menstruacijas, jų metu ir po jų bus naudingas visam kūnui, ypač jei esate linkęs į skausmingus mėnesinių skausmus.
Žingsnis 2. Ar joga
Joga padeda ištempti mėšlungį sukeliančius raumenis, taip pat aktyvina natūralius jūsų kūno skausmą malšinančius endorfinus. Tai ypač naudinga malšinant nugaros, kojų ir pilvo skausmus dėl mėnesinių. Joga taip pat yra puikus kvėpavimo pratimas, padedantis sumažinti streso lygį, kuris veikia menstruacijų spazmus, todėl atsipalaiduojate. Išbandykite šias pozas:
-
Lenkimas nuo galvos iki kelio:
Sėdėkite ištiesę kojas priešais save, pirštai nukreipti į viršų. Sulenkite dešinį kelį taip, kad pėdos padas prisispaustų prie vidinės šlaunies. Jei tai per toli, kad galėtumėte sulenkti, padėkite koją ant vidinio blauzdos. Iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį, siekdami nuo kirkšnies iki ištiestos kairės pėdos. Laikykite savo žvilgsnį pririštą prie ištiestos pėdos. Pasodinkite dugną arba „sėdėkite kaulus“tvirtai į žemę. Giliai įkvėpkite, įkvėpkite ir iškvėpkite, ir laikykitės šios pozos 1–3 minutes. Tą patį padarykite su kita koja.
-
Kupranugario poza:
Atsiklaupkite ant grindų, kelius klubų plotyje. Tik šiek tiek pasukite šlaunis į vidų, laikydami blauzdas ir kojų viršų ant žemės. Leiskite rankoms kabėti už klubų pirštais į žemę. Įkvėpkite, kai pakeliate krūtinę, o pečius prispaudžiate prie klubų. Iškvėpdami stumkite klubus į priekį ir sulenkite nugarą. Pirštai turėtų ganyti blauzdų viršų ar pėdų kulnus. Naudokite rankas, kad atsistotumėte ir nuleiskite galvą atgal. Giliai įkvėpdami įkvėpkite ir iškvėpkite, atlikite šį įrašą 30–60 sekundžių.
-
Lenkimas į priekį:
Atsistokite kojas kartu ir rankas prie šono. Pasodinkite kojas į žemę ir įkvėpkite, lėtai pasiekdami rankas link lubų. Iškvėpkite iškeldami rankas žemyn ir lenkdamiesi į priekį, kol rankos paliečia grindis. Ištieskite ranką ant grindų. Jei negalite pasiekti grindų, sulenkite kelius. Laikykite šią pozą 1 minutę, kol tolygiai kvėpuojate ir iškvėpiate.
Žingsnis 3. Patirkite orgazmą
Lygiai taip pat, kaip ir mankštinantis, patyrus orgazmą išsiskiria endorfinai, padedantys numalšinti skausmą. Papildoma šiluma ir padidėjusi kraujotaka taip pat padeda palengvinti mėšlungį. Orgazmai taip pat sukelia miegą, kuris taip pat yra svarbi skausmo mažinimo dalis.
- Norint pasiekti orgazmą, nebūtina mylėtis. Masturbuodamos moterys dažnai praneša, kad tai padeda joms palengvinti mėnesinių skausmus ir simptomus.
- Visiškai įmanoma turėti lytinių santykių menstruacijų metu. Įsitikinkite, kad jūsų partneris sutinka turėti lytinių santykių menstruacijų metu. Dažnai tai gali būti netvarkinga, tačiau jei tai darysite saugiai ir sveikai, sekso privalumais galėsite mėgautis net mėnesinių metu.
2 metodas iš 3: šilumos naudojimas
Žingsnis 1. Paimkite karštą vonią arba dušą
Šiluma padeda atpalaiduoti susitraukiančius gimdos ir kitų skausmingų vietų raumenis. Pabandykite mirkyti šiltoje vonioje arba, jei norite, nusiprauskite patogiai šiltu dušu.
Kai kuriems žmonėms buvimas vandenyje padeda sulėtinti mėnesinių tėkmę, todėl galima likti vonioje be kraujo. Vonioje vanduo veikia prieš jūsų makštį ir sulėtina srautą. Tačiau, jei sėdėsite pakankamai ilgai, greičiausiai pamatysite kraujo tekėjimą
2 žingsnis. Ant pilvo uždėkite šildymo pagalvėlę arba buteliuką
Panašiai kaip karšta vonia ir dušas, šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina kraujotaką, kad sumažėtų skausmas. Naudokite šilto vandens buteliuką ar šildymo pagalvėlę ant skrandžio maždaug 15 minučių, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
Taip pat galite pabandyti naudoti šildymo pleistrus, jei esate kelyje. Atidžiai laikykitės kaitinimo pleistrų nurodymų, kad išvengtumėte nudegimų ar nepatektumėte ant sudirgusios ar pažeistos odos
Žingsnis 3. Gerkite karštus gėrimus
Žmonėms, kuriems yra mėšlungis, dažnai rekomenduojama karšto vandens ir arbatos, kad sumažėtų pilvo skausmas. Karšto gėrimo šiluma padeda atlaisvinti raumenis ir padidinti kraujotaką jūsų kūne.
Venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, kurie gali padidinti pilvo pūtimą ir pabloginti mėšlungį
3 iš 3 metodas: teisingai maitintis ir gerti
Žingsnis 1. Gaminkite jogurtinius kokteilius
Kai kuriais mėšlungiais atsiranda vidurių užkietėjimas. Jogurte esantis kalcis padeda malšinti skausmą, o probiotikai padeda reguliuoti virškinimo traktą. Tačiau venkite jogurtų, kuriuose yra daug cukraus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir dar labiau sutrikdyti skrandį.
- Kalcio taip pat galima rasti kituose pieno produktuose, tokiuose kaip pienas ir sūris, ir daržovėse, tokiose kaip garstyčių, žalumynų ir ropių žalumynai.
- Tačiau pieno produktus reikėtų vartoti saikingai, nes juose yra rūgšties, kuri gali sukelti mėšlungį.
Žingsnis 2. Gerkite įvairių rūšių arbatas
Skirtingos arbatos rūšys gali padėti nuo įvairių menstruacijų simptomų. Arbatoje esančios žolelės padeda malšinti skausmą, atpalaiduoja raumenis ir netgi kontroliuoja kraujavimą. Pabandykite gerti:
-
Imbiero arbata.
Tai antispazminė žolė, padedanti malšinti skausmą ir sumažinti pilvo pūtimą. Tai taip pat padeda jūsų kūnui prisotinti deguonimi, o tai padeda sumažinti stresą. Jei neturite imbiero miltelių, sutarkuokite šaukštą tikro imbiero, sumaišykite su karštu vandeniu ir prieš geriant leiskite jam pastovėti 5 minutes.
-
Ramunėlių arbata.
Ši arbata padeda sumažinti uždegimą ir turi glicino, kuris mažina raumenų spazmus ir atpalaiduoja nervus.
-
Raudonųjų aviečių arbata.
Ši žolė dažnai vadinama arbata, padedanti atsikratyti priešmenstruacinių simptomų. Arbatoje yra fragarino, kuris padeda įtempti ir tonizuoti dubens srities raumenis. Jame taip pat yra taninų, kurie gydo mėšlungį, vėmimą, pykinimą ir viduriavimą. Tačiau norint gauti naudos iš šios arbatos, ją reikia gerti reguliariai ir geriausia nuryti prieš mėnesines.
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo kofeino
Kava gali sudirginti žarnyną ir sukelti kraujagyslėms apriboti kraujotaką jūsų kūne. Pabandykite gerti kavą ir arbatą be kofeino.
Kai kuriose arbatose yra kofeino, todėl jei esate ypač jautrus kofeinui, būtinai išsiaiškinkite, ar jūsų pasirinktoje arbatoje yra kofeino, ar siūloma jo versija be kofeino
Žingsnis 4. Negerkite alkoholio
Alkoholis kaupia vandenį jūsų kūne, o tai gali sukelti pilvo pūtimą ir apsunkinti menstruacijų spazmus. Jis taip pat gali sumažinti magnio kiekį jūsų organizme, kuris yra naudojamas raumenų funkcijai ir cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.
Apsiribokite viena taure vyno ar buteliu alaus, jei turite gerti alkoholį
Patarimai
- Daugeliui sveikos gyvensenos pasirinkimas gali žymiai sumažinti menstruacijų skausmus. Atliekant prevencines priemones, tokias kaip mankštinimasis, gėrimas ir geresnis valgymas, galite sumažinti skausmą ciklo metu.
- Pabandykite masažuoti pilvą eteriniais aliejais, tokiais kaip rozmarinas, saldus mairūnas, pipirmėtė, levanda, eukaliptas ar imbieras. Būtinai pirmiausia praskieskite juos nešiklio aliejuje, kad jie nedirgintų jūsų odos.
