Vėžys nėra viena liga, bet yra susijusių ligų, atsirandančių iš įvairių kūno ląstelių, rinkinys. Vėžys atsiranda, kai ląstelės, kurios paprastai auga kontroliuojamu būdu, pradeda nekontroliuojamai augti ir toliau nesustojant dalijasi. Molekuliniu lygmeniu mokslininkai žino, kad tam tikrų genų mutacijos prisideda prie vėžio vystymosi, tačiau neįmanoma numatyti, kada ir kur atsiras vėžys. Genai, gyvenimo būdas ir apsauginiai/rizikos veiksniai turi įtakos vėžio vystymuisi. Sužinokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte riziką.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: rizikos veiksnių mažinimas
1 žingsnis. Nustokite naudoti tabako gaminius
Rūkymas yra didžiausias plaučių vėžio išsivystymo rizikos veiksnys. Tabako gaminių vartojimas apskritai yra burnos, ryklės, stemplės, skrandžio, kasos, šlapimo pūslės, gimdos kaklelio, storosios žarnos ir kiaušidžių vėžio rizikos veiksnys. Mesti rūkyti ar mesti rūkyti naudojant tabako gaminius gali būti sunku, tačiau turint gerą planą, palaikymo grupė ir atkaklumas, tai galima pasiekti. Nacionalinis dantų ir veido ir veido tyrimų institutas pateikia keletą naudingų gairių, padedančių žmonėms mesti tabako gaminius.
- Nuspręskite mesti ir sudarykite planą. Daugeliui žmonių naudinga parašyti priežastis, kodėl jie nori mesti rūkyti.
- Pasirinkite datą maždaug vieną savaitę ateityje, kai mesti rūkyti. Pasiruoškite mesti rūkyti ir laikykitės pasirinktos datos.
- Prieš mesti rūkyti pradėkite mažinti tabako vartojimą.
- Surinkite paramą. Pasakykite savo šeimai ir draugams apie savo sprendimą mesti vartoti tabako gaminius. Įspėkite juos, kad per ateinančias savaites galbūt nebūsite visiškai savimi, tačiau leiskite jiems žinoti, kad esate ryžtingi!
- Būkite užsiėmę sportuodami ir dalyvaudami veikloje, nesusijusioje su tabako gaminių vartojimu.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Nutukimas apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas (KMI) didesnis nei 30, jei esate vyresnis nei 20 metų. Nutukimas padidina daugelio rūšių vėžio riziką, įskaitant kasos, inkstų, skydliaukės, tulžies pūslės vėžį. Patarimai, kaip išlaikyti sveiką svorį, yra šie:
- Reguliariai mankštinkitės.
- Valgykite sveiką maistą.
- Venkite maisto produktų, kuriuos esate linkę persivalgyti.
- Reguliariai pasverkite save, kad stebėtumėte savo pažangą.
- Pasitarkite su dietologu ar mitybos specialistu, kad gautumėte papildomų patarimų ir pagalbos planuojant.
Žingsnis 3. Venkite intensyvios saulės šviesos
Saulės nudegimai sukelia ilgalaikį odos pažeidimą. Vaikams, kurie bent kartą buvo nudegę pūslėmis, yra dvigubai didesnė rizika susirgti melanoma (odos vėžio rūšimi), palyginti su vaikais, kurie niekada nebuvo nudegę pūslėmis. Intensyvios saulės spinduliuotės poveikis gali būti apribotas užsidengiant ilgomis rankovėmis, kelnėmis ir skrybėlėmis bei dėvint apsaugos nuo saulės priemones. Odos vėžio fondas pateikia gaires, kaip sumažinti poveikį.
- Ieškokite šešėlinių vietų ir sumažinkite laiką saulėje, kai ji yra intensyviausia - paprastai nuo 10 iki 16 val.
- Apsivilkite laisvus drabužius, pageidautina pasiūti iš audinio, turinčio ultravioletinių spindulių apsaugos faktorių (UPF).
- Dėvėkite plataus krašto skrybėlę ir akinius nuo saulės, kurie blokuoja ultravioletinę (UV) šviesą.
- Ilgesniam laikui išbuvę tepkite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, kurios yra bent jau apsaugos nuo saulės faktoriaus (SPF) 30. Geriausia kremą nuo saulės tepti likus maždaug 30 minučių iki išėjimo į lauką, o po to kas dvi valandas tepti kremą.
- Nenaudokite soliariumų.
Žingsnis 4. Saikingai vartokite alkoholį
Alkoholis organizme suskaidomas į acetaldehidą, kuris yra tikėtinas kancerogenas (vėžį sukeliantis agentas), galintis pažeisti DNR. Alkoholio vartojimas kartu su rūkymu padidina vėžio riziką labiau nei vienos ar kitos medžiagos vartojimas. Amerikos vėžio draugija siūlo, kad alkoholį vartojantys vyrai per dieną turėtų gerti ne daugiau kaip du standartinius gėrimus vyrams ir vieną standartinį gėrimą. diena moterims.
Vienas standartinis gėrimas yra 12 skysčių uncijų alaus, 5 skystos uncijos vyno arba 1,5 skysčio uncijos 80 atsparių alkoholinių gėrimų
Žingsnis 5. Venkite žinomų kancerogenų poveikio
Jei dirbate laboratorinėje aplinkoje, gamykloje ar net biure, tikriausiai retkarčiais susidursite su žinomais ar tikėtinais kancerogenais. Trys agentūros tvarko kancerogenų sąrašus. Tai Nacionalinė toksikologijos programa, Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra ir Aplinkos apsaugos agentūra. Nebaigtą žmonių kancerogenų sąrašą galima rasti Amerikos vėžio draugijoje.
- Laikykitės visų darbo vietos taisyklių, susijusių su asmeninėmis apsaugos priemonėmis, tokiomis kaip kaukės, respiratoriai, pirštinės, akiniai ir chalatai.
- Perskaitykite buitinių valiklių, herbicidų ir pesticidų etiketes. Dėvėkite tinkamas apsaugos priemones ir laikykitės visų saugos nurodymų.
6. Venkite rizikingo elgesio, pavyzdžiui, nesaugių lytinių santykių
Kai kurie virusai gali būti perduodami lytiniu kontaktu tarp asmenų. Užsikrėtus tam tikrais šių virusų tipais, žmonėms gali padidėti vėžio rizika. Pavyzdžiui, virusai, sukeliantys hepatitą B ir hepatitą C, padidina kepenų vėžio riziką. Žmogaus imunodeficito virusas (ŽIV) puola imuninės sistemos ląsteles ir jas naikina. Susilpnėjusi imuninė sistema padidina daugelio vėžio rūšių riziką, įskaitant odos vėžio tipą, vadinamą Kapoši sarkoma.
2 metodas iš 3: apsauginių veiksnių stiprinimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Ekspertai mano, kad sveika mityba gali užkirsti kelią iki 10% visų vėžio atvejų Jungtinėje Karalystėje. Valgant daugiau vaisių ir daržovių, sumažėjo burnos, stemplės, skrandžio, plaučių ir gerklų vėžio rizika. Valgant per daug raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos, ėrienos) ir perdirbant mėsą (saliamį, šoninę, dešrainius), padidėjo rizika susirgti vėžiu. Žmonės, kurie valgo daugiau skaidulų, sumažina žarnyno vėžio riziką.
- Į savo racioną įtraukite vištieną ir žuvį. Vieną ar du kartus per savaitę dalį raudonos arba perdirbtos mėsos, kurią valgote, pakeiskite vištiena ar žuvimi. Pabandykite dalį mėsos patiekaluose pakeisti pupelėmis ar tofu.
- Kasdien suvalgykite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.
- Prieskoniai, kurie, kaip įrodyta, blokuoja kancerogenus, yra amla, česnakai ir ciberžolė (per kurkuminą). Vartokite ciberžolę (kurioje yra kurkumino) su juodaisiais pipirais, kad padidintumėte biologinį prieinamumą.
- Norėdami padidinti skaidulų kiekį maiste, laikykitės penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną. Kasdien į savo patiekalus įtraukite viso grūdo maisto produktus.
- Dietos, kuriose yra daug sočiųjų riebalų, gali padidinti krūties vėžio riziką. Venkite sočiųjų riebalų skaitydami maisto produktų etiketes ir pasirinkdami alternatyvas, kuriose yra mažiau sočiųjų riebalų.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Tyrimai parodė, kad moterys, sportuojančios 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę (arba iš viso 150 minučių), sumažina krūties vėžio riziką 15-20%. Kiti tyrimai nuolat parodė, kad storosios žarnos vėžio rizika sumažėja 30–40%, kai žmonės padidina savo fizinį aktyvumą. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina plaučių ir endometriumo vėžio riziką.
Treniruokitės vidutiniškai ar stipriai 30–60 minučių per dieną. Vidutinio intensyvumo pratimų pavyzdžiai yra greitas ėjimas, vandens aerobika ir važiavimas dviračiu, mažesniu nei 10 mylių per valandą greičiu. Stipraus intensyvumo pratimų pavyzdžiai yra bėgiojimas, žygiai į kalną, plaukimo ratai ir šokinėjimas
Žingsnis 3. Pasiskiepykite
Užsikrėtimas tam tikrų tipų virusais padidina tam tikrų rūšių vėžio riziką. Pavyzdžiui, virusas, sukeliantis hepatitą B (HBV), padidina kepenų vėžio riziką. Užsikrėtus tam tikromis žmogaus papilomos viruso (ŽPV) padermėmis, padidėja gimdos kaklelio, išangės, makšties ir vulvos vėžio rizika. Yra vakcinų, kurios veiksmingai užkerta kelią šių virusų infekcijai. Svarbu pažymėti, kad ŽPV ir HBV vakcinos nėra tas pats, kas „vakcina nuo vėžio“. Vėžio vakcinos yra skirtos skatinti organizmą pulti vėžines ląsteles, kai tik išsivysto vėžys. Mokslininkai šiuo metu dirba su vakcinomis nuo vėžio, o daugelis šiuo metu atlieka klinikinius tyrimus.
Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kokios vakcinos tinka jums ir jūsų vaikams
Žingsnis 4. Pakankamai išsimiegokite
Yra keletas įrodymų, kad sutrikus cirkadiniam ritmui padidėja vėžio rizika. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios dirbo nereguliariai, turėjo 30% didesnę riziką susirgti krūties vėžiu nei tos, kurios dirbo reguliariau. Darbas pamainomis taip pat yra prostatos vėžio rizikos veiksnys. Nepakankamas miegas taip pat yra nutukimo rizikos veiksnys, kuris pats yra vėžio rizikos veiksnys. Ekspertai siūlo išbandyti šiuos būdus, kad naktį geriau miegotumėte:
- Sukurkite miego grafiką. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku.
- Turėkite miego režimą. Kiekvieną naktį vėjas pučia tą patį kelią.
- Sukurkite patogią miego atmosferą. Daugumai žmonių tai reiškia vėsią temperatūrą, mažą triukšmą ir tamsų kambarį.
- Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų valandomis prieš miegą. Kofeinas gali jus palaikyti kelias valandas po jo vartojimo. Gali atrodyti, kad alkoholis iš pradžių užmigdo, bet vėliau gali sutrikdyti miegą. Per didelis miegas gali sukelti diskomfortą ir poreikį vidury nakties apsilankyti tualete.
- Dienos metu imkitės energijos, bet ne ilgiau kaip 30 minučių. Per didelis miegas dienos metu gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą užmigti ir užmigti.
- Sportuokite kasdien, tačiau venkite mankštintis per arti miego.
- Sužinokite sveikus būdus, kaip įveikti stresą. Nerimas dėl finansų, santykių ir darbo gali jus užmigti naktį.
3 iš 3 metodas: ikivėžinių ligų nustatymas ir gydymas
1 žingsnis. Reguliariai tikrinkitės su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Tai apima reguliarius dantų egzaminus, kurių metu galima rasti burnos vėžio. Reguliariai tikrindamiesi galite užduoti klausimus apie vėžio riziką, gauti informacijos apie vėžio atrankos testus ir patikrinti visus simptomus. Ankstyvas vėžys arba priešvėžinės ligos yra geriausia sėkmingo gydymo galimybė. Į įprastą fizinį krūvį taip pat turėtų būti įtraukti burnos, reprodukcinės sistemos, odos, skydliaukės ir kitų organų vėžio tyrimai.
2 žingsnis. Aptarkite savo šeimos istoriją su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Kartais šeimose atsiranda tam tikrų rūšių vėžio. Tai gali būti dėl kasdienio gyvenimo būdo pasirinkimo (rūkymo), poveikio aplinkai arba dėl nenormalaus geno, perduodamo iš kartos į kartą. Jei jūsų šeimos žmonės sirgo vėžiu, yra tikimybė, kad jums padidės vėžio rizika. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti jums apie jūsų konkrečią riziką ir rekomenduoti papildomus tyrimus.
Žingsnis 3. Gaukite rekomenduojamus vėžio atrankos testus
Amerikos vėžio draugija paskelbė vėžio atrankos testų gaires, kurios apima:
- Kasmetinė mamografija moterims, pradedant nuo 40 metų
- Tyrimai, kurie aptinka storosios žarnos polipus ir (arba) gaubtinės žarnos vėžį, pradedant nuo 50 metų amžiaus vyrams ir moterims
- Gimdos kaklelio vėžio patikra moterims, pradedant nuo 21 metų
- Aptarkite prostatos vėžio patikrinimą su savo gydytoju, pradedant nuo 50 metų (tik vyrams)
- Čia pateikiamos bendrosios gairės. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, perskaitykite visas Amerikos vėžio draugijos gaires.
4 žingsnis. Stebėkite save ir atpažinkite ankstyvus įspėjamuosius ženklus
Vyrai ir moterys gali stebėti save dėl odos vėžio, atlikdami odos patikrinimus ir atidžiai stebėdami keistai atrodančius apgamus ar augimus. Kiti vėžio atvejai taip pat gali pasireikšti odos sutrikimais. Moterys turėtų kas mėnesį atlikti savęs krūtų egzaminus. Vyrai gali atlikti savęs sėklidžių egzaminus. Staigus, nepaaiškinamas svorio padidėjimas ar svorio kritimas gali būti vėžio požymis. Apsvarstykite galimybę reguliariai svertis, kad žinotumėte apie svorio pokyčius.
