Išsėtinės sklerozės (MS) priežastis nežinoma. Tai reiškia, kad šiuo metu nėra žinomo būdo galutinai užkirsti kelią ligai. Tačiau tyrimai nustatė keletą rizikos veiksnių, stipriai susijusių su MS. Stengdamiesi kontroliuoti ir sumažinti šiuos rizikos veiksnius, padidinsite tikimybę išvengti ligos. Sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, venkite tam tikrų virusų ir gaukite daug vitamino D. Taip pat galite ištirti savo šeimos istoriją ir genetinius veiksnius, kad galėtumėte tiksliau suvokti savo MS riziką.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Išsaugokite savo sveikatą, kad sumažintumėte MS riziką
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D, ir būkite saulėje
Vartokite rekomenduojamą pieno produktų (pieno, sūrio, jogurto ir kt.) Kiekį, kad gautumėte pakankamai vitamino D. Be to, kiekvieną dieną turėsite praleisti laiką saulės šviesoje, kad jūsų kūnas galėtų gaminti vitaminą D. Kai kurie žmonės taip pat vartoja vitamino D. papildų, kad jų būtų pakankamai. Jei gausite daug vitamino D, tai neapsaugos nuo MS, tačiau atrodo, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir didesnio ligos pasireiškimo. Tai reiškia, kad vitaminas D gali bent jau sumažinti jūsų riziką.
- Ryšys tarp jūsų gyvenamosios vietos ir jūsų MS rizikos lygio taip pat rodo vitamino D svarbą. Liga rečiau pasitaiko šiltose vietose, esančiose netoli pusiaujo, kur daug saulės, o tai padeda žmonėms gaminti vitaminą D.
- Jei vartojate vitamino D papildus, reguliariai tikrinkite vitamino D kiekį, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamas dozes ir palaikote normalią. Jei nereikia vartoti didelių vitamino D dozių, gali kilti kitų su sveikata susijusių problemų.
Žingsnis 2. Jei esate jaunesnis, pereikite prie šilto klimato
MS dažnis yra didesnis tarp žmonių, gyvenančių vidutinio klimato sąlygomis, pavyzdžiui, Kanadoje, daugelyje JAV, Naujosios Zelandijos, Australijos ir Europos. MS rodikliai mažėja regionuose, esančiuose arčiau pusiaujo. Tyrimai rodo, kad jei gimėte didelės rizikos zonoje, bet pereisite prie mažos rizikos iki 15 metų, vėliau turėsite mažesnį rizikos lygį.
Šis tyrimas rodo, kad kai kurie aplinkos veiksniai, atsirandantys iki brendimo, padidina tikimybę, kad kas nors susirgs MS
3. Jei nuspręsite, mesti rūkyti
Paklauskite savo gydytojo apie vaistus ar programas, kurios gali padėti mesti rūkyti, jei tai yra kažkas, su kuo jūs kovojate. Nors MS sukelia ne rūkymas, tarp šių dviejų yra glaudus ryšys. Mesti rūkyti sumažins jūsų tikimybę susirgti MS.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie savo žarnyno biomo sveikatą
Išlaikykite tam tikrų bakterijų kiekį virškinimo sistemoje ir galite tiesiog sumažinti MS riziką. Pažangiausi tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems IS, trūksta kelių rūšių žarnyno bakterijų, tačiau jų yra daugiau sveikiems žmonėms. Jūsų gydytojas gali padėti jums parengti mitybos planą, kuris atitiktų jūsų bendrą sveikatą ir išlaikytų jūsų žarnyno biomą.
Gydytojas gali patarti vartoti tam tikrus papildomus prebiotikus ar probiotikus arba pakoreguoti mitybos įpročius, kad paskatintumėte sveiką žarnyno biomą
Žingsnis 5. Valgykite subalansuotą mitybą
Tiriamas didelis sočiųjų riebalų ar žuvų taukų suvartojimas, galimai susijęs su IS atsiradimu. Nors šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių tvirtai teigti, kad tai yra rizikos veiksniai, geriausia yra išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Valgykite dietą, į kurią įeina tinkamai porcijuoti liesi baltymai, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir sveiki riebalai
2 metodas iš 3: vengti virusų, galimai susijusių su MS
Žingsnis 1. Negalima gauti mono
Mokslininkai tiria galimą ryšį tarp Epstein-Barr viruso, sukeliančio mononukleozę (mono), ir MS. Mono perduodama seilėse. Galite išvengti šio viruso, nesibučiuodami ir nesidalindami gėrimais, maistu ar dantų šepetėliu su žmonėmis, kurie gali būti užsikrėtę.
Žingsnis 2. Venkite kontakto su žmogaus herpeso virusu-6 (HHV-6)
Dažnas rankų plovimas yra geriausias būdas apsisaugoti nuo šio viruso, kuris, kaip rodo tyrimai, gali būti MS rizikos veiksnys. Liga dažnai pasireiškia vaikams kaip Roseola bėrimas, todėl ypač svarbu išmokyti vaikus geros higienos.
Žingsnis 3. Užkirsti kelią pneumonijai
Chlamidijų sukelta pneumonija, kuri taip pat gali būti susijusi su MS, geriausiai gali būti išvengta laikantis geros higienos. Tai reiškia, kad kosint ar čiaudint reikia uždengti burną, nusiplauti rankas ir naudoti rankų dezinfekavimo priemonę.
Žingsnis 4. Gaukite MMR vakciną
Įsitikinkite, kad jums buvo paskirta tymų, kiaulytės ir raudonukės (MMR) vakcina, kuri dažnai skiriama vaikystėje, siekiant išvengti šių ligų. Tyrimai tiria galimą tymų viruso ir MS ryšį, todėl skiepijimas gali sumažinti riziką susirgti šia liga.
3 iš 3 metodas: reikšmingų rizikos veiksnių nustatymas
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo šeimos istoriją MS
Mokslininkai mano, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį vystant IS. Jei turite artimą giminaitį (pvz., Tėvą ar brolį ar seserį), sergančią MS, didesnė tikimybė susirgti šia liga. Tačiau šeimos narys, sergantis MS, nereiškia, kad jūs jį paveldėsite.
Žingsnis 2. Demografiniai veiksniai nustatant jūsų MS riziką
Išsėtinės sklerozės dažnis priklauso nuo amžiaus, lyties ir rasės. Šios žinios nepadės užkirsti kelio ligai, tačiau gali padėti geriau suvokti riziką susirgti MS.
- Moterys 2–3 kartus dažniau serga MS nei vyrai.
- MS gali atsirasti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai tai pasireiškia žmonėms nuo 20 iki 50 metų.
- Išsėtinė sklerozė yra labiausiai paplitusi tarp Šiaurės Europos kilmės baltaodžių. Tai mažiausiai paplitusi tarp žmonių, turinčių Azijos, Afrikos ir Amerikos indėnų protėvius.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate kitomis sunkiomis ligomis
IS yra autoimuninis sutrikimas, tačiau jis yra susijęs su kitomis ligomis, įskaitant skydliaukės ligas, 1 tipo diabetą ir dirgliosios žarnos sindromą (IBS). Jei sergate viena iš šių būklių, pasitarkite su gydytoju, ar jie mano, kad tai gali turėti įtakos jūsų susirgimo MS rizika.
