Kai vienas iš tėvų turi potrauminio streso sutrikimą (PTSS), gali būti sunku su juo bendrauti. Be kitų dalykų, jie gali būti karo veteranas, išgyvenęs seksualinę prievartą ar nusikaltimo auka. Galite ilgai laukti dienų, kol jiems išsivystė sutrikimas, arba galbūt niekada nepažinojote savo tėvų, išskyrus jų PTSS. Nors tai sunku, galite tai išspręsti remdami savo tėvus, susidorodami su jais ir padėdami jiems valdyti sutrikimą bei rūpindamiesi savimi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Parama tėvams
Žingsnis 1. Reguliariai susisiekite su jais
Kai kas nors turi PTSS, jis gali savarankiškai izoliuoti, atsisakyti arba atšaukti planus arba tiesiog pabandyti būti kiek įmanoma vienas. Tačiau socialinė parama apsaugo nuo PTSS ir gali padėti drastiškai sušvelninti ir sumažinti jų simptomus. Toliau reguliariai skambinkite tėvams, kad užsiregistruotų, užsukite, kad pamatytumėte, ar gyvenate netoliese, ir pakvieskite juos į „Hangout“su jumis.
- Skambinkite jiems kas kelias dienas ir pasakykite kažką panašaus: „Ei, mama, kas vyksta? Aš tiesiog galvojau apie tave ir norėjau paskambinti “. Įtraukite juos į įprastą konkretų pokalbį.
- Skatinkite juos prisijungti prie PTSD palaikymo grupės. Neatsisakykite, jei jie atsisako, bet taip pat būtinai apsilankykite vėliau.
Žingsnis 2. Darykite su jais įprastus dalykus
Jūsų tėvams gali atrodyti, kad jie praranda savo gyvenimą, įskaitant net kasdieniškiausią ir įprastą veiklą. Skirkite šiek tiek laiko reguliariai, kasdienei veiklai, kad sugrįžtumėte į jų gyvenimą ir santykius. Skirkite laiko atlikti užduotis, ypač tas, kurias jie yra sumanesni nei jūs arba kurios reikalauja komandinių pastangų; tai leis jiems vėl pasijusti tėvais.
- Nuplaukite indus, virkite vakarienę ar vaikščiokite su šunimi.
- Jei jūsų tėvai gerai gamina tam tikrą patiekalą, gaminkite tai kartu.
- Padėkite jiems sukurti naujų teigiamų prisiminimų.
Žingsnis 3. Nespauskite jų kalbėti apie PTSS
Kai jūsų tėvas buvo sujaudintas ar atrodo prislėgtas, neverskite jo kalbėti su jumis apie tai, kas vyksta. Šis sutrikimas jiems greičiausiai yra skaudi tema ir jie gali net jaustis dėl to sugėdinti. Visada būkite pasirengę išgirsti klausančią ausį, bet neverskite jos ja naudotis, nes tai gali juos sujaudinti. Jie pasikalbės su jumis, kai jausis pasiruošę.
Žingsnis 4. Klausykite, kai jie yra pasirengę
Kai jūsų tėvas bus pasirengęs, žinokite, kad jis pradės su jumis pokalbį apie savo PTSS. Kai tai atsitiks, klausykite be sprendimo, neduodami patarimų ir nelaukdami atsakymo. Skirkite jiems savo nedalomą dėmesį.
Nežiūrėkite į televizorių ar telefoną, kai jie kalba. Pažiūrėkite jiems į akis, kad parodytumėte, jog esate įsitraukęs į pokalbį
Žingsnis 5. Atkurti pasitikėjimą ir saugumą
Jūsų tėvų PTSS gali priversti juos jaustis labai nusivylusiems ir paranojiškiems, tačiau jei stengiatės įtvirtinti judviejų pasitikėjimą, jie gali jaustis lengviau, kai yra jūsų akivaizdoje. Laikykitės jiems duotų pažadų ir išreikškite savo įsipareigojimą padėti jiems tai padaryti. Planuokite su jais ir darykite tai, kad sumažintumėte jų stresą namuose.
- Eik į jų namus ir padaryk jiems keletą darbų. Padėkite jiems, kai jie prašo pagalbos.
- Neskatinkite jų išeiti, jei jiems patogiau namuose.
Žingsnis 6. Pasiūlykite individualią ar šeimos terapiją
Jūsų tėvų PTSS gali didėti ir galbūt bijote, kad jiems gresia pavojus pakenkti sau ar kitiems arba pasinerti į depresiją. Daugelis terapeutų yra apmokyti veiksmingai kovoti su PTSS ir gali suteikti jūsų tėvams kovos su sutrikimu strategijas ir mechanizmus, pvz., Kognityvinę elgesio terapiją. Jie taip pat gali skirti jiems vaistus.
Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga taisant bet kokius jūsų abiejų nutrūkusius ryšius arba sprendžiant problemas, kurias sukėlė PTSS
2 dalis iš 3: PTSD gydymas
1 žingsnis. Numatykite ir valdykite aktyviklius
Dažnai su PTSS jūsų tėvai turės tam tikrus aktyviklius arba parodys tam tikrą elgesį, nurodydami, kad jie buvo suaktyvinti. Nors galbūt tiksliai nežinote, kas tai yra, galite įvertinti modelius. Jei jūsų tėvai labai intensyviai reaguoja, pavyzdžiui, į smurto scenas televizijoje, stenkitės apriboti matomo smurto kiekį.
- Prieš eidami pamatyti filmo konspekto ir įvertinimo; jame gali būti jūsų tėvams skirtų aktyviklių.
- Garsūs garsai ir triukšmas taip pat dažnai sukelia. Darykite viską, kad aplinka būtų rami ir rami.
- Venkite pokalbyje kelti suaktyvinančias temas, nebent jos aptaria šią temą.
Žingsnis 2. Pasikalbėkite su jais apie jų sukėlėjus
Kartais galite jaustis labai sutrikę dėl savo tėvų veiksnių šaltinio. Kalbėkitės su jais atvirai ir nesmerkdami, kad išsiaiškintumėte, kas juos sukelia, kad žinotumėte, kaip padėti jiems to išvengti.
Galite pasakyti kažką panašaus: „Ei, mama, aš pastebėjau, kad kartais tave sujaudina ir aš turiu daug laiko apie tai galvoti, bet ne visada galiu suprasti, kodėl. Ar galėtumėte man pasakyti, kas jus konkrečiai sukelia ar erzina?"
Žingsnis 3. Padėkite jiems prisiminimo metu
Tie, kurie serga PTSD, yra linkę patirti prisiminimus, iš naujo išgyvendami jiems įvykusį trauminį įvykį. Nors tai jums gali atrodyti baisu, galite padėti tėvams pasakydami, kad jiems kyla prisiminimų, paprašykite jų apsižvalgyti po kambarį, kad apibūdintų tai, ką mato, ir padėkite jiems giliai kvėpuoti. Ši veikla padės juos įžeminti, primins, kad jie yra saugūs, ir grąžins jiems ramybę.
- Venkite staigių judesių per šį laiką, kad nepridėtumėte daugiau chaoso į savo patirtį.
- Būtinai paklauskite prieš paliesdami juos prisiminimų metu arba po jų.
Žingsnis 4. Suteikite jiems vietos
Jūsų tėvų PTSS taip pat gali sukelti jų pyktį ar priešiškumą. Jei matote, kad tai vyksta, ir nenumatote jokio sveiko dialogo, leiskite jiems skirti laiko. Venkite jiems patekti į veidą ar jų negrūsti, nes tai gali juos dar labiau paskatinti ar traumuoti. Suteikite jiems, o taip pat ir jums, reikiamą erdvę ir prisijunkite, kai visi nusiramins.
5 žingsnis. Būkite ramūs
Kai jūsų tėvai prisimena ar pyksta, gali būti sunku būti ramiems, tačiau labai svarbu sumažinti situaciją. Stenkitės kiek įmanoma pašalinti savo emocijas iš situacijos ir sutelkite dėmesį į logišką ir taikų atsakymą. Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte save ir, jei galite, trumpam atsitraukite nuo situacijos.
Jei reikia, kvieskite pagalbą, ypač jei netoliese yra brolis ar sesuo
Žingsnis 6. Efektyviai bendraukite su savo tėvais
Kalbėdami, ypač apie jų PTSS, naudokite „aš“teiginius, tokius kaip „aš jaučiuosi išsigandęs, kai rėkiate“, nekritikuokite jų už savo elgesį ir ieškokite sprendimų, o ne nuolat kartokite problemas.
- Būtinai taip pat aktyviai klausykitės ir nenutraukite jų, kai jie kalba.
- Pabandykite juos perfrazuoti, kad jie žinotų, jog esate su jais ir supranta.
- Venkite emocinio užsisklendimo ar gynybos, kai jūsų tėvai nori kalbėti.
Žingsnis 7. Pirmiausia pasirūpinkite savo saugumu
Dienos pabaigoje turite įsitikinti, kad esate saugus. Darykite viską, ką galite, kad išvengtumėte fizinės žalos, kai vienas iš tėvų išgyvena prisiminimus ar nepastovią akimirką. Jei reikia, išeikite iš namų arba paskambinkite 911. Jei manote, kad gali tekti suvaržyti savo tėvą, darykite tai.
- Laikykitės sveiko atstumo nuo savo tėvų, kai jie pradeda elgtis netaisyklingai.
- Jei nesijaučiate patogiai leisdami laiką su tėvais vieni, darykite tai tik viešai arba su kitu žmogumi.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Nustatykite ribas
Svarbu, kad rūpindamiesi savo tėvais nepamirštumėte pasirūpinti savimi. Nustatykite ribas su savo tėvais ir su savimi, ką toleruosite ir ko netoleruosite. Pvz., Galbūt tavo tėvas tave vadina girtu vėlai vakare ir tau sunku vėl užmigti, o vėliau bloga diena darbe. Pasakykite savo tėvams, kad nesulauksite skambučių praėjus tam tikrai valandai arba kai jie gėrė.
Priminkite sau, kad galima truputį atsitraukti nuo rūpinimosi tėvais, kol renkate savo mintis ir rūpinatės savimi
Žingsnis 2. Plėtokite savo santykius už tėvų ribų
Nors jūsų tėvai gali atimti daug laiko, nepamirškite rūpintis kitais santykiais. Jei turite sutuoktinį ar kitą svarbų asmenį, atminkite, kad jūsų laikas su jais taip pat yra labai svarbus. Pasikalbėkite su jais apie jų poreikius ir suraskite būdą, kaip praleisti laiką kartu visą savaitę.
Galbūt sutinkate eiti į vieną pasimatymą per savaitę
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata
Nors rūpinatės savo tėvais ir jų poreikiais, nepamirškite pasirūpinti savo. Skirkite laiko mankštintis bent kas antrą dieną, net jei tik 30 minučių pasivaikščioti savo kaimynystėje. Galbūt atlikite šį pratimą su draugu, partneriu ar tėvu, kad galėtumėte kartu praleisti laiką, rūpindamiesi savo fiziniais poreikiais. Valgykite gerai ir skirkite laiko maldai ar meditacijai.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių ir venkite persivalgymo.
- Apribokite alkoholio vartojimą ir venkite narkotikų bei cigarečių.
Žingsnis 4. Prisiminkite gerus laikus
Galbūt manote, kad šis sutrikimas galutinai pakeitė jūsų tėvus blogiausiai ir tai gali jus varginti psichiškai ir emociškai. Tačiau dirbdami, kad sukurtumėte naujus teigiamus prisiminimus, nepamirškite ir nepamirškite senų. Dar kartą peržiūrėkite savo nuotraukų albumus ir pasikalbėkite su tėvais apie senus laikus.
Tai suteiks jūsų protui pertrauką nuo PTSS ir sustiprins jūsų meilę tėvams
Žingsnis 5. Skirkite laiko pabūti vienam
Nors jūsų tėvai ir kiti jūsų santykiai yra svarbūs, atminkite, kad vienas iš svarbiausių santykių, kuriuos galite turėti, yra su savimi. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko pabūti vienam ir padaryti tai, kas jums patinka, net jei tai paprasta ar maža. Skaitykite knygą, žiūrėkite laidą, eikite į kiną vieni ar net atlikdami tokius darbus kaip valymas gali būti labai atsipalaidavę ir patenkinti.
