Mes visi kartkartėmis pataikome į šiurkščius pleistrus-galbūt jūs suklydote, patyrėte nesėkmę ar stengiatės tiesiog išgyventi dieną. Tu ne vienas! Užuot bijoję nesėkmių ar veiksmų, suteikite sau daugiau jėgų, kad galėtumėte padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Perskaitykite mūsų naudingus pasiūlymus ir pradėkite šiandien.
Žingsniai
1 metodas iš 13: nustatykite, ką norite pakeisti savo gyvenime
Žingsnis 1. Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti, kas negerai
Kai kuriems žmonėms tai gali būti akivaizdu-galbūt norite užmegzti draugystę, kuri yra uolėta, o kitiems tai sunkiau nustatyti. Galbūt norėsite susitvarkyti su savo pykčio problemomis arba suteikti galimybę atsistoti už save. Nustatę problemas, jūs einate link savo gyvenimo pagerinimo.
- Pavyzdžiui, galite suprasti, kad esate nepatenkintas savo darbu arba kad ilgalaikiai santykiai nesiseka. Galite sutelkti dėmesį į bruožus ar įpročius, kurie, atrodo, nepadeda jums, pavyzdžiui, rūkyti ar apsėsti socialinės žiniasklaidos.
- Norėdami jums padėti, sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių jaučiatės pralaimėję ar įstrigę. Žinoma, tai nėra įdomus sąrašas, tačiau tai tikrai padės jums pakeisti savo gyvenimą.
- Suteikite sau leidimą pajusti ir reaguoti į savo gyvenimo iššūkius. Visiškai gerai jaustis nusiminusiam, nusivylusiam ar nusivylusiam.
2 metodas iš 13: pripažinkite savo klaidas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jūsų klaida jūsų neapibrėžia
Vietoj to, pagalvokite apie klaidą kaip apie patobulinimo tašką. Niekas nėra tobulas, todėl neturėtumėte savęs mušti, jei viskas nepavyks. Ar kada pastebėjote, kad kai kuriems žmonėms, atrodo, nerūpi nesėkmė? Ne todėl, kad jie nepriekaištingi-jie tiesiog priima klaidą ir keičia tai, ką daro.
Užuot galvoję: "Aš toks kvailas. Aš niekaip negaliu to išspręsti", pasakyk sau: "Aš esu žmogus. Padariau klaidą, bet dabar žinosiu, ko nedaryti ir galiu eik toliau nuo to “
3 metodas iš 13: išsikelkite sau aiškius tikslus
Žingsnis 1. Raskite tikslą ir sukurkite valdomus žingsnius jam pasiekti
Paverskite savo neigiamas emocijas energijos šaltiniais, kad galėtumėte pasikeisti. Pavyzdžiui, jei kovojate su teigiamu kūno įvaizdžiu, jūsų tikslas gali būti jaustis geriau, kaip atrodote. Nesijaudinkite, jei jūsų tikslas atrodo per sunkus-sukursite būdų jiems pasiekti.
Kiti tikslai gali būti naujo darbo paieška, persikėlimas į naują vietą ar bėgimas vietinėse lenktynėse
4 metodas iš 13: suskirstykite savo tikslus į mažesnius žingsnius
Žingsnis 1. Išvardykite valdomus veiksmus, padedančius pasiekti didelį tikslą
Pagalvokite apie tokį užduočių sąrašą mažais žingsneliais. Pavyzdžiui, jei norite gauti savo GRE, ne tik parašysite „Take the GRE“, bet galite parašyti: „Išklausykite GRE išlaikymo kursą“, „Skaitykite studijų vadovą“ir „Praktikuokite GRE testus““,„ prieš atlikdami patį testą. Apdovanokite save kelyje ir prisiminkite savo galutinį tikslą, kad liktumėte motyvuoti.
Imtis veiksmų gali suteikti jėgų! Galite pastebėti, kad jūsų psichinė būklė pagerėja tik turint pokyčių planą
5 metodas iš 13: sukurkite rutiną, leidžiančią jaustis įgaliotam
Žingsnis 1. Suplanuokite dalykus, kuriuos turite daryti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo tikslus
Dauguma žmonių kiekvieną dieną turi daryti panašius dalykus. Galbūt jūs turite nuvežti vaikus į mokyklą ir iš jos, eiti į darbą ar rengti susitikimus. Pažvelkite į savo kasdienybę ir pieštuką atlikdami mažus veiksmus, kuriuos nustatėte. Skirdami laiko jų įgyvendinimui, jūs einate link savo tikslų.
Pavyzdžiui, jei bandote savo GRE, jūsų įprasta tvarka gali apimti 20 minučių trukmės studijų trukmę kelis kartus per savaitę ir GRE pamoką, kurią lankote kartą per savaitę
6 metodas iš 13: išeikite už savo komforto zonos
Žingsnis 1. Įsitraukite į naujas situacijas, kad galėtumėte augti
Daugeliui žmonių patinka pažįstama rutina ir nauja patirtis. Galų gale, pokyčiai gali būti gana nepatogūs. Tačiau, jei norite pakeisti savo gyvenimą, pripažinkite galimybes ir pasinaudokite jomis, kai tik galite.
Pavyzdžiui, jei nekenčiate kalbėti prieš kitus, bet nenorite prarasti darbo galimybių, dėl kurių reikia kalbėti susitikimuose, išklausykite viešo kalbėjimo kursą
7 metodas iš 13: pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Žingsnis 1. Savęs priežiūra yra labai svarbi norint jaustis geriau savo gyvenime
Turite jaustis įgaliotas, kad atliktumėte pokyčius, ir to negalite padaryti, jei jaučiatės baisiai. Raskite kasdienius dalykus ar veiklą, kuri jus puoselėja. Akivaizdu, kad tai reiškia skirtingus dalykus visiems, tačiau kai kurie teigiami įpročiai padeda daugeliui žmonių:
- Mankštinantis
- Valgyti sveiką maistą
- Atsisakykite žalingų įpročių, tokių kaip alkoholis ar rūkymas
- Medituoti
- Laisvo laiko turėjimas
8 metodas iš 13: ugdykite teigiamą mąstyseną
1 žingsnis. Darykite tai, kas jus džiugina, kad išmoktumėte susidoroti
Nors negalime pasislėpti nuo problemų ar neigiamų dalykų savo gyvenime, galime sustiprinti savo požiūrį. Jei tam tikroje situacijoje susitelksite į gera, būsite atsparesni nesėkmių valdymui. Tikriausiai jums taip pat bus lengviau pakeisti savo gyvenimą.
- Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms naudinga meditacija, joga, žurnalų kūrimas ar kažko panašaus į meną ar muziką kūrimas.
- Tai gali padėti priminti sau dalykus, kurie jums gerai sekasi. Pavyzdžiui, galbūt negavote tos paaukštinimo, tačiau vis dar dirbate mėgstamą darbą ir esate finansiškai saugus.
9 metodas iš 13: sukurkite palaikymo tinklą
Žingsnis 1. Laikykite atviras ryšio linijas su šeima ir draugais
Tokiu būdu, kai atrodo, kad viskas vyksta ne taip, žinote, kad turite žmonių, į kuriuos reikia kreiptis. Nesvarbu, ar norite verkti ant peties, ar jums tiesiog reikia draugijos, kai dirbate sunkiu metu, socialinis tinklas yra labai svarbus.
Nepamirškite įtraukti žmonių, kurie jumis labai rūpinasi. Galbūt turite seserį, su kuria beveik nekalbate reguliariai, bet žinote, kad ji akimirksniu būtų šalia, jei jos prireiktų
10 metodas iš 13: kreipkitės ir padėkite kitiems
Žingsnis 1. Suteikite paramą kitiems, kad jaustumėtės įgalioti
Nesunku susikoncentruoti į savo gyvenimo kryptį, daug nesvarstant kitų žmonių. Priminkite sau, kad galite padėti kitiems, kuriems taip pat reikia pagalbos. Tiesą sakant, galite jaustis labiau kontroliuojantys savo gyvenimą ir mąstymą savanoriaudami ar padėdami kitiems.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, užsiregistruokite su draugais ir šeima, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi. Taip pat galite sužinoti, ar jūsų bendruomenės grupėms reikia savanorių ar pagalbos
11 metodas iš 13: priminkite savo jėgą
Žingsnis 1. Lengva pamiršti, kad turite galios keistis
Įvertinkite save už tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Jei jums vis dar nepatinka, kaip viskas vyksta, sureguliuokite savo planus ir toliau judėkite pirmyn. Atsparumo ugdymo dalis yra lankstumas atsižvelgiant į jūsų mąstyseną ir tikslus.
Ar praleidote vieną iš veiksmų? Galbūt šią savaitę ne kiekvieną dieną lankėtės sporto salėje, kaip norėjote. Užuot visiškai mesti rūkyti, pasakykite sau, kad galite pasiekti šiuos tikslus ir ateityje
12 metodas iš 13: būkite kantrūs sau
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad pokyčiai neįvyksta per naktį
Visiškai normalu jaustis nusivylus, kai bandote pakeisti savo gyvenimą, tačiau svarbu būti atjaučiančiam sau. Galų gale jūs pripažįstate, kad turite atlikti pakeitimus ir aktyviai dirbate!
- Priminkite sau viską, ką pasiekėte iki šiol. Galite pažvelgti į savo veiksmų veiksmus ir pažymėti atliktus veiksmus.
- Savigarba yra susijusi su geresne psichine ir fizine sveikata.
13 metodas iš 13: jei kyla sunkumų, kreipkitės pagalbos į profesionalus
Žingsnis 1. Ieškokite terapeuto ar gyvenimo trenerio, kuris galėtų jums padėti
Jums gali atrodyti, kad jums reikia daugiau pagalbos, nei gali suteikti jūsų palaikymo tinklas, ir tai visiškai gerai! Pabandykite dirbti su sveikatingumo specialistu, kuris yra apmokytas siekti tikslų ir padeda jums išsipildyti.
