Viena didžiausių kliūčių gyvenime yra savęs priėmimas. Nors sunku, išmokti būti gerai su tuo, kas esate, galbūt yra pats svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, kad būtumėte laimingas. Nesvarbu, koks buvo jūsų gyvenimas, turite galimybę priimti save ir išmokti patikti tam, kas esate.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mokymasis mylėti save
Žingsnis 1. Būkite savo draugu
Dažnai sau keliame aukštesnius lūkesčius nei kitiems. Vietoj to pabandykite elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su artimu draugu. Nesakykite apie save (garsiai kitiems ar net tik savo galvoje) to, ko nepasakytumėte apie ką nors, kas jums rūpi.
2 žingsnis. Švęskite savo stipriąsias puses
Mokslininkai įrodė, kad sutelkę dėmesį į savo stiprybių ugdymą ir vertinimą, mes labiau linkę gyventi pilnavertį gyvenimą.
- Sudarykite trijų savo stiprybių sąrašą. Jie gali būti konkretūs (pvz., „Aš gerai moku šachmatais“) arba platus (pvz., „Aš drąsus“).
- Į savo sąrašą įtraukite bent vieną konkretų ir vieną platų pavyzdį.
- Sustokite ir įvertinkite šias savo dalis. Garsiai pasakykite: „Man patinka, kad esu drąsi“.
- Svarstykite vieną iš būdų toliau plėtoti kiekvieną iš šių stiprybių. Jei išvardijote „Aš puikiai moku šachmatais“, apsvarstykite galimybę dalyvauti šachmatų turnyre. Jei išvardijote „Aš drąsus“, galbūt eikite plaustais plaustais.
Žingsnis 3. Atleisk sau
Jei jums netinka būti savimi, gali būti, kad po juo gyvena tam tikra kaltė. Priimkite savo apribojimus ir priimkite tai, kas esate. Atleisti sau nėra lengva, bet tai gali pakeisti. Norėdami pabandyti sau atleisti, atlikite ritualinį išleidimą.
- Parašykite laišką, prisipažindami savo paslaptyje. Išsamiai paaiškinkite viską, dėl ko jaučiatės kalti.
- Sunaikink laišką. Nusiųskite į vandenyną arba sudeginkite.
- Pasakykite sau: „Aš savo kaltę palikau praeityje“.
- Pakartokite šį ritualą tiek kartų, kiek reikia.
Žingsnis 4. Būkite malonus sau
Daugelis žmonių įsisąmonino įsitikinimą, kad rūpintis savimi yra savanaudiška. Nors iš tikrųjų būti maloniam sau yra vienas atsakingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Jei geriau pasirūpinsite savimi, pradėsite jaustis verti tokios priežiūros. Dėl to jums greitai pavyks būti savimi. Štai keletas idėjų:
- Nustatykite konkretų laiką, kai nedirbate. Suteikite sau leidimą atsipalaiduoti šiomis akimirkomis.
- Sportuoti. Siurbkite tuos endorfinus! Kai einate į sporto salę, padėkokite sau, kad pasirodėte.
- Miegokite pakankamai. Neaukokite šio esminio žmogaus poreikio. Daug miego padės jums išlikti fiziškai ir emociškai stipriems.
Žingsnis 5. Padarykite patvirtinimą
Patvirtinimas yra paprastas, teigiamas, esantis laiko pareiškimas apie save. Pagalvokite apie tokį teiginį ir naudokite sauso trynimo žymeklį, kad užrašytumėte jį ant savo vonios veidrodžio. Pirmą kartą garsiai pasakykite tai ryte ir vėl kiekvieną kartą, kai įeinate į tą kambarį. Gerai iš pradžių jaustis kvailai! Šis jausmas praeis, ir laikui bėgant tai padės jums būti gerai. Kai kurie pavyzdžiai:
- Aš esu geras rašytojas.
- Esu stiprus žmogus.
- Aš tave myliu, _ (įrašyk savo vardą).
2 dalis iš 3: Atraskite save
1 žingsnis. Atraskite savo unikalias nuostatas
Unikalumas daro ką nors įdomaus, patrauklaus ir pasitikinčio savimi. Pradėkite kelionę į savęs priėmimą sukurdami jums patinkančių dalykų sąrašą. Stenkitės, kad kitų nuomonė neturėtų įtakos šiam sąrašui.
- Koks muzikos tipas tau patinka?
- Kokiais patiekalais mėgaujatės?
- Kokios spalvos jums patinka?
- Kokios aprangos rūšys jums patinka?
Žingsnis 2. Sukurkite savo stilių
Tam, kad tau gerai atrodytų, turi apimti ir puoselėti, kaip atrodo „buvimas tu“. Peržiūrėkite sukurtų nuostatų sąrašą ir įgyvendinkite.
- Sudėkite tokią aprangą, kokią matėte žurnale.
- Atsisiųskite naują muziką iš mėgstamo atlikėjo.
- Užsisakykite maisto iš mėgstamo restorano.
- Stenkitės kiekvieną dieną padaryti bent vieną dalyką, kuris yra unikalus.
Žingsnis 3. Išplėskite savo akiratį
Tikėtina, kad jūs patyrėte tik mažą dalį to, ką jums gali pasiūlyti gyvenimas! Išplėskite savo pirmenybes ieškodami naujų dalykų, kuriuos mylite, ir naujų būdų išreikšti save.
- Keliaukite į naują vietą.
- Išbandykite madą, maistą ar muziką, kurios niekada nebandėte.
- Pabandykite kartą per savaitę padaryti kažką naujo.
Žingsnis 4. Išreikškite save
Pasitelkę savo kūrybinę pusę, jūs labiau susisieksite. Jei surasite kanalą savo unikaliam srautui, galėsite užmegzti ryšį su savimi ir kitais, išgydyti senas žaizdas ar tiesiog smagiai praleisti laiką. Vienintelis žmogus, kuriam reikia padaryti įspūdį, esi tu pats! Laikui bėgant ši kūrybinė išeitis dar labiau padės priimti save.
- Laikykite dienoraštį.
- Eiti šokti.
- Padarykite koliažą.
- Darykite tai vieną ar du kartus per savaitę.
Žingsnis 5. Susisiekite su savo pagrindinėmis vertybėmis
Atsisėskite ir sudarykite penkių pagrindinių vertybių sąrašą. Ar tikite sąžiningumu ar sąžiningumu? Ar tai tiesumas ar gerumas? Ar tai gali būti drąsa ar stilius? Išgryninę savo pagrindines vertybes, jūs geriau suprasite, kas jums turi būti gerai, taip pat tai, ko jums reikia draugui.
3 dalis iš 3: Atsiverti kitiems
Žingsnis 1. Pažiūrėkite, su kuo jūs apsupate save
Jei aplinkiniai žmonės yra neigiami ir vertinantys, jums gali būti sunku priimti save. Ieškokite savo gyvenime žmonių, kurie jus palaiko. Ieškokite žmonių, kuriems atrodo gerai. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su žmonėmis, kurie nuolat skundžiasi ar kursto nereikalingą dramą.
Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo sistemą
Palaikančių žmonių tinklo kūrimas yra būtinas norint gerai susitvarkyti su savimi. Tai galėtų būti labiau oficialus tinklas, pavyzdžiui, tiesioginė paramos grupė, kuriai vadovauja terapeutas, arba neoficialus draugų susibūrimas. Užjaučiant kitus, jūs taip pat pagerinate savo sugebėjimą įsijausti į save.
- Dalyvaukite susitikime arba organizuokite susibūrimą, kuriame jūsų draugai gali susirinkti ir gauti paramą.
- Atlikite tai bent kartą per mėnesį.
Žingsnis 3. Padarykite ką nors malonaus kitiems
Mokslininkai įrodė, kad esame ne tik laimingesni, kai esame malonūs kitiems, bet ir iš tikrųjų gyvename ilgiau! Būdamas malonus kitiems gali padėti jums būti gerai. Pasistenkite padaryti ką nors malonaus kitiems, nieko nelaukdami, ir netrukus jums bus geriau.
- Pagirkite kasininkės striukę.
- Atsisakykite vietos autobuse.
- Savanoriškai praleiskite laiką sriubos virtuvėje.
- Malonūs gestai gali būti maži arba dideli.
Žingsnis 4. Praktikuokite dėkingumą
Bet kada, kai jaučiatės abejingi savimi, keiskite pavaras ir sutelkite dėmesį į dėkingumą. Išvardinkite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi tą akimirką. Skirkite akimirką, kad tikrai atkreiptumėte dėmesį į kiekvieną iš jų: koks jausmas tai turėti jūsų gyvenime?
- Pagalvokite apie jums patinkančią fizinę savybę. Ar turite puikius plaukus?
- Pagalvokite apie savo asmenybės aspektą. Ar tau gerai mokykloje?
- Pagalvokite apie žmogų savo gyvenime. Ar tu artimas su mama?
5 žingsnis. Siekite pripažinimo
Kai su savimi nesiseka, dažnai nesiseka ir kitiems. Ši lygtis veikia abiem būdais. Jei atsisakysite sprendimų ir bandysite priimti kitus, netrukus pradėsite priimti save. Jei pastebėsite, kad vertinate kažkieno veiksmus, pasirinkimus ar tapatybės žymenis, tiesiog paleiskite tai. Priminkite sau, kad tai ne jūsų rūpestis.
Patarimai
- Perskaitykite pagalbos sau knygas, kad gautumėte papildomos teorijos apie savęs tobulinimą ar savigarbą.
- Stenkitės daugiau bendrauti su žmonėmis, kuriuos matote kasdien. Staiga jausitės daug geriau, o kiti jus matys kaip tikrai natūralų žmogų.
- Pasiimk sąsiuvinį! Daugelis šių veiksmų apima sąrašų sudarymą ar rašymą. Pradėkite visiškai naują užrašų knygelę, kad įrašytumėte savo kelionę link meilės sau.
- Pirmiausia išmokite mylėti save! Dažnai sunku priversti kitus patikti, kai tu niekini savo charakterį ir savybes.
- Jei esate moteris, pasidažykite makiažą ir sutvarkykite plaukus; kai atrodysite geriau, jausitės geriau.
