Jungtinėse Amerikos Valstijose 70,7% suaugusiųjų, vyresnių nei 20 metų, laikomi antsvoriais. Tačiau, būdamas suaugęs su antsvoriu, kartais gali jaustis vienišas ar nesaugus dėl savo išvaizdos. Laimei, galite sukurti pasitikėjimą savimi ir stengtis turėti sveikesnius ir laimingesnius santykius su savo kūnu, o tai gali lemti visavertį gyvenimą. Sutelkdami dėmesį į kūno pozityvumą, įveikdami neigiamas mintis ir žemą savivertę bei suradę įkvepiančių figūrų, galite išmokti labiau pasitikėti savimi.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasitikėjimo savo kūnu stiprinimas
Žingsnis 1. Priminkite sau puikius dalykus, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas
Gali būti lengva sutelkti dėmesį į tai, ko negalite padaryti. Užuot susimąstę apie tai, sugalvokite keletą nuostabių dalykų, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui, dainuoti, groti instrumentu ar tapyti.
Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga galvoti apie net įprastus dalykus, kuriuos gali padaryti jų kūnas. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mano kūnas yra pakankamai stiprus, kad galėtų mane nešioti visą dieną“
2 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis patogiai ir džiaugtis savo kūnu
Rinkdamiesi drabužius stenkitės nesijaudinti, ką kiti žmonės gali pagalvoti ar pasakyti apie jūsų aprangą. Raskite drabužius, išreiškiančius jūsų asmenybę, ir švęskite savo kūną.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka tam tikra televizijos laida, ieškokite tokiose svetainėse kaip „Etsy“ar „RedBubble“ir sužinokite, ar galite rasti savo dydžio marškinėlių, kuriuose yra simbolis ar frazė iš laidos.
- Išsirinkite mėgstamas funkcijas ir nusipirkite drabužių, kurie jas demonstruoja. Pavyzdžiui, jei esate aukštesnis ir turite ilgas kojas, dėvėkite kelnes aukštu juosmeniu ir kulnus, kad pailgintumėte kojas.
- Jei nesate tikri, ką dėvėti, kad paglostytumėte savo kūną, pabandykite laikytis kai kurių „gairių“, kaip apsirengti savo figūrai glostančiais drabužiais. Apsilankykite parduotuvėje, kurioje aptarnaujami plius dydžio kūnai, ir paprašykite rekomendacijų. Nesvarbu, kokio dydžio esate, galite gerai apsirengti ir atrodyti kartu.
- Nesijaudinkite dėl drabužių etiketėje nurodyto dydžio. Šie skaičiai yra savavališki ir neapibrėžia jūsų! Jūs esate unikalus asmuo, kuris yra daugiau nei tik skaičius etiketėje.
Žingsnis 3. Palepinkite savo kūną kelione į SPA ar poilsio dieną
Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra jo priežiūra! Susitarkite dėl veido ar masažo vietiniame SPA centre arba išsimaudykite namuose. Skirkite laiko, kad gerai jaustumėtės savo kūnu ir pasirūpintumėte oda, raumenimis ir plaukais.
Taip pat galite nusileisti savo mini SPA dieną namuose išsimaudę vonioje, pasidarydami manikiūrą ir pedikiūrą, nušveisdami ir drėkindami odą ir atlikdami veido kaukę namuose
4 žingsnis. Kritikuokite skelbimus, kuriuose nurodoma, kaip turėtumėte atrodyti
Deja, yra daugybė įmonių, kurios uždirba pinigus iš žmonių nesaugumo. Kai matote drabužių ar svorio metimo produktų reklamą, pagalvokite, ar įmonė nori, kad jūs jaustumėtės blogai, ar ne, ir nusipirkite jų produktą, kad jaustumėtės geriau. Jei įmonė jums sako, kad jums reikia jų produkto, kad būtumėte gražus ar priimtinas, ji tikriausiai bando žaisti dėl jūsų nesaugumo.
- Pavyzdžiui, jei skelbimas prasideda maždaug taip: „Norite atsikratyti tų negražių riebių ritinėlių ant skrandžio ir nugaros?“skelbimo tikslas yra priversti jus susimąstyti apie tai, ką patiria dauguma žmonių, nepriklausomai nuo jų svorio. Skelbime siūloma mintis, kad riebalai yra negražūs ir blogi. Kai jaučiatės blogai dėl savo išvaizdos, greičiausiai jus sudomins tai, ką jie parduoda.
- Reklama skirta jausti tam tikrą būdą, kaip priversti jus reaguoti į produktą ar prekės ženklą. Daugeliu atvejų įmonės nori, kad nusipirktumėte produktą. Jei suprantate, ką jie daro savo skelbimuose, lengviau atsispirti norui jaustis blogai dėl savo kūno.
- Užuot žiūrėję į žurnalus, kuriuose bandoma jaustis blogai, rinkitės žurnalą, kuriame naudojami įprasto dydžio modeliai! Vis daugiau prekių ženklų ima naudoti normalius žmones kaip modelius, o ne nerealius, nuotraukose perkamus vaizdus.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į signalus apie tai, ko reikia jūsų kūnui
Pasitikėjimas savo kūnu yra didžiulis žingsnis pasitikint savimi. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės alkanas, ištroškęs, energingas ar mieguistas, ir pabandykite pasirūpinti tuo, ko jūsų kūnui reikia tą akimirką. Stenkitės gyventi savo gyvenimą remdamiesi tuo, ką jums sako jūsų kūnas, o ne tuo, ką jums sako išorinė informacija, pvz., Reklama ar kiti žmonės.
- Taip gyvenant taip pat galima pasiekti sveikesnį gyvenimo būdą. Tai gali pareikalauti šiek tiek praktikos, tačiau tai visiškai įmanoma su tam tikru atsidavimu.
- Atminkite, kad tarp jūsų ir gydytojo turėtų vykti diskusijos apie jūsų sveikatą ir svorį. Jei gydytojas mano, kad jūsų svoris gali turėti įtakos jūsų sveikatai, dirbkite su juo, kad sukurtumėte sveikesnio gyvenimo būdo planą.
2 metodas iš 3: kova su žemu savęs vertinimu
Žingsnis 1. Dirbkite siekdami sau užsibrėžtų tikslų
Siek savo svajonių! Sudarykite dalykų, kuriuos norite atlikti, sąrašą, tada suskirstykite juos į mažus, išmatuojamus veiksmus. Reguliariai pasitikrinkite su savimi, kad pamatytumėte, kaip gerai darote pažangą! Jei siekiate kažko jums svarbaus, turėsite mažiau laiko nerimauti dėl savo svorio.
Patartina išsikelti kai kuriuos su sveikata susijusius tikslus, pvz., Padidinti savo aktyvumo lygį ar valgyti daugiau daržovių. Tačiau įsitikinkite, kad taip pat siekiate savo gyvenimo tikslų, pvz., Uždirbti laipsnį, gauti norimą darbą, plėsti savo kūrybinį gyvenimą, rengti atviro mikrofono naktį ar pradėti savo žolelių sodą
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad turite teisę jaustis gerai
Kai susiduriate su nepasitikėjimu, tai gali padėti duoti sau leidimą jaustis gerai. Atsistokite prieš veidrodį ir sakykite: „Aš turiu teisę jaustis gerai apie save ir savo kūną“. Taip pat galite sugalvoti kitą mantrą, kuri padės jaustis gerai ir primins apie jūsų vertę.
- Jei turite problemų su neigiamomis mintimis apie savo kūną, galite pabandyti nukreipti šias mintis į teigiamas mintis, sakydami kažką panašaus į „Gerai kartais jaustis blogai, bet žinau, kad esu gražus žmogus tiek iš vidaus, tiek iš išorės“.
- Net jei netikite tuo, ką šiuo metu sakote, tiesiog sakydami šią frazę galite jaustis geriau.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kad aptartumėte visas neigiamas mintis ar įpročius
Jei dėl savo svorio dažnai jaučiatės nelaimingi ar net prislėgti, susitarkite su terapeutu. Pasikalbėkite su jais apie savo santykius su savo kūnu ir kodėl jaučiatės nusivylę savimi. Dažnai terapeutas gali padėti jums sudaryti planą, kaip pakeisti savo elgesį į gerąją pusę.
- Jūsų terapeutas taip pat gali padėti įveikti pažinimo iškraipymus, kurie yra dažna problema. Galbūt turite tendenciją iškreipti tai, kas vyksta jūsų gyvenime, kad atrodytų blogiau, nei yra, pavyzdžiui, galvodami apie viską arba nieko, tik matydami neigiamą situaciją, darydami išvadas, bandydami skaityti kitų žmonių mintis arba darant prielaidą, kad kitų žmonių elgesys yra dėl jūsų. Jūsų terapeutas gali padėti jums nustatyti, kada tai vyksta, kad galėtumėte išmokti sustoti.
- Atminkite, kad terapeutas yra tam, kad jums padėtų, o ne baustų ar gėdytų jus dėl blogos savijautos.
- Jei negalite sau leisti terapijos, apsvarstykite galimybę apsilankyti netoliese esančio universiteto konsultavimo klinikoje su psichinės sveikatos konsultavimo programa. Kartais jie siūlo nemokamus užsiėmimus ar nuolaidas, kad abiturientams padėtų įgyti paciento patirties.
Žingsnis 4. Apsupkite save pasitikinčiais ir palaikančiais žmonėmis
Draugaukite su išeinančiais, maloniais, draugiškais ir pozityviais žmonėmis. Pabandykite savo vietovėje ieškoti „kūno pozityvių“grupių, kad susitiktumėte su kitais žmonėmis, kurie galėjo kovoti su žema saviverte ar neigiamu įvaizdžiu. Nebijokite nutraukti ryšių su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės blogai dėl savo išvaizdos ar svorio.
Kalbėkite, kai jūsų draugai sako neigiamus dalykus apie save ir kitus. Jei kas nors apie savo kūną sako ką nors neigiamo, pasakykite kažką panašaus: „Tu esi gražus žmogus tiek iš vidaus, tiek iš išorės! Sutelkime dėmesį į tai, kas mums patinka, o ne į tai, kas mums nepatinka “
Žingsnis 5. Pagirkite save ir kitus dėl bruožų, nesusijusių su išvaizda
Kartais žema savivertė gali atsirasti dėl to, kad per daug vertinate tai, kaip atrodote. Pakeiskite savo atskaitos sistemą girdami kitus žmones ir save už savybes ir įgūdžius, kurie nėra susiję su išvaizda. Tai gali padėti suvokti savo vertę ir paskatinti kitus labiau pasitikėti savimi.
- Pavyzdžiui, jei darbe turite svarbų susitikimą, po susitikimo galite kreiptis į vieną iš savo bendradarbių ir pasakyti: „Aš tikrai žaviuosi, kaip puikiai mokate viešai kalbėti! Jūs padarėte informaciją taip lengvai suprantamą. Labai ačiū!”
- Jei turite vaikų, galite modeliuoti šį elgesį girdami juos už savybes, o ne išvaizdą. Pavyzdžiui, užuot sakęs „Tu atrodai toks gražus! arba "Tu tokia graži!" galite pasakyti: „Tu esi toks malonus savo draugams! arba „Tu toks protingas!
Žingsnis 6. Iššūkis sau išmokti naujų įgūdžių ar atlikti nelengvą užduotį
Pasiekti ką nors naujo gali būti didžiulis pasitikėjimo stiprintuvas, ir jūs galite būti nustebinti tuo, ką galite padaryti. Užsiregistruokite į bendruomenės koledžo klasę arba darykite ką nors savo namuose, ko dar niekada nedarėte.
- Pavyzdžiui, jei jūsų automobiliui artėja alyvos keitimas, galite mesti iššūkį tai padaryti patiems. Peržiūrėkite vadovėlius internete ir perskaitykite savininko vadovą, tada naudokite informaciją, kurią išmokote keisti alyvą.
- Jei visada norėjote išmokti naujos kalbos, eikite į įvadinę pamoką, kuri susitinka kas savaitę, ir praktikuokite savo įgūdžius namuose. Galite būti sužavėti, kiek galite išmokti vos per kelis mėnesius!
7. Dalyvaukite jums patinkančioje veikloje
Vienas iš geriausių būdų jaustis gerai yra tai, ką darai. Parodykite savo įgūdžius užsiregistruodami komandiniam sportui arba prisijungdami prie vietinio entuziastų klubo. Tai padės susitikti su panašių pomėgių žmonėmis ir parodys, kad esate vertas daugiau nei jūsų išvaizda.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka boulingas, galite užsiregistruoti vietinėje boulingo lygoje, kad susirastumėte naujų draugų ir praktikuotumėte savo žaidimą.
- Jei jums patinka knygos ir skaitymas, susiraskite knygų klubą, kuris susitinka šalia jūsų, ir perskaitykite knygą kitam susitikimui.
3 iš 3 metodas: įkvepiančių ir teigiamų antsvorio turinčių žmonių nustatymas
Žingsnis 1. Televizijos laidose ir filmuose ieškokite teigiamų antsvorio turinčių žmonių vaizdų
Kai teigiamas kūno judesys stiprėja, plius dydžio žmonės turi daugiau reprezentacijos. Pagalvokite apie tokius personažus kaip Mindy Lahiri filme „The Mindy Project“, Becky „Empire“, Titas Burgessas „The Unbreakable Kimmy Schmidt“ir Toby „This Is Us“, kurie nėra naudojami kaip anekdotai televizijos laidoje.
- Atminkite, kad net jei laidoje ar filme dalyvauja plius dydžio asmuo, jis gali būti neigiamai vaizduojamas. Pabandykite žiūrėti laidas ir filmus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas teigiamiems, antsvorio turinčių žmonių vaizdams realiame gyvenime.
- Aktoriai ir aktorės, vaidinantys šiuos personažus, taip pat gali būti geri pavyzdžiai, kaip pasitikėti savimi, kai esate suaugęs su antsvoriu.
Žingsnis 2. Palaikykite parduotuves, kurios savo skelbimuose naudoja įvairius modelius
Apsipirkti kaip plius dydžio žmogus gali būti nepaprastai varginantis. Ieškokite parduotuvių ir prekių ženklų, kurie savo reklamose demonstruoja įvairias formas ir dydžius, kad gerai suprastumėte, kuriose parduotuvėse bus jūsų kūno tipą glostantys drabužiai. Atminkite, kad kai kuriose parduotuvėse gali būti atskiras išplėstinių dydžių skyrius, kuriame demonstruojami plius dydžio modelių drabužiai.
- Pavyzdžiui, „Target“turi įvairių plius dydžio kolekcijų vyrams ir moterims, o šiose parduotuvės skiltyse yra plius dydžio modelių, dėvinčių drabužius, nuotraukos. Jie taip pat gali turėti plius dydžio manekenus, kurie pateikia pavyzdį, kaip drabužiai gali atrodyti realiame gyvenime.
- Internetinės „greitosios mados“mažmenininkai, tokie kaip „ASOS“, „Forever21“ir „H&M“, taip pat naudoja plius dydžio modelius savo išplėstiniams dydžiams ir siūlo įvairius madingus, nebrangius drabužius žmonėms su antsvoriu.
- Plius dydžio modelių, tokių kaip Tess Holliday ir Zach Miko, populiarumas paskatino pagrindinius prekės ženklus pereiti prie plius dydžio drabužių pramonės.
Žingsnis 3. Nustatykite antsvorio turinčius sportininkus, kurie sportuoja, kad išliktų sveiki
Ieškokite naujienų apie tokias sportininkes kaip Mirna Valerio, kuri yra bėgikė, ir Jessamyn Stanley, jogos instruktorė, kurios abi yra aktyvios plius dydžio moterys, nes tai padeda jėgoms kaupti ir išlaikyti sveikatą. Naudokite jų istorijas kaip įkvėpimą kurdami savo treniruočių rutiną, skirtą pagerinti savo įgūdžius ir sveikatą, o ne numesti svorio.
- Dažnai žmonės daro prielaidą, kad antsvorio turintis žmogus sportuotų tik norėdamas numesti svorio. Šie sportininkai sunkiai dirba, kad užginčytų šias idėjas.
- Kai kurie antsvorio turintys sportininkai siūlo nemokamus treniruočių vaizdo įrašus žmonėms, turintiems antsvorio, kurie tik pradeda aktyviai veikti.
Padėkite padidinti savo pasitikėjimą
Motyvaciniai teiginiai, kaip išlikti pasitikintiems kaip antsvorio turintiems suaugusiems
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Įkvėpimo šaltiniai suaugusiems, turintiems antsvorio
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Atminkite, kad kartais gerai jaustis ir liūdėti. Tokie jausmai kartais yra normalūs, tačiau neturėtumėte to jausti visą laiką. Jei jaučiatės nusiminusi ar bejėgė dėl savo svorio, apsvarstykite galimybę susitarti su terapeutu, kad nustatytumėte sveikus šių jausmų įveikos mechanizmus.
- Atminkite, kad neturėtumėte bandyti numesti svorio ar keisti savo išvaizdos, kad padarytumėte įspūdį kitam. Jei norite pakeisti gyvenimo būdą, sutelkite dėmesį į teigiamą naudą sveikatai, o ne mintį tapti „patrauklia“ar „gražia“.
