Ar jūs esate tas žmogus, kuris vakarėlyje sėdi kampe tikėdamasis, kad niekas neatvyks ir su jumis nepasikalbės? Jei tai skamba kaip jūs, supraskite, kad nesate vieni. Jei norite labiau pasitikėti socialiniu požiūriu, turite sukurti pasitikinčią perspektyvą ir praktikuoti savo socialinių įgūdžių tobulinimą. Jei pasiseks, kitame vakarėlyje būsite tas žmogus, kuris artės prie sieninės gėlės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasitikinčios perspektyvos kūrimas
Žingsnis 1. Priimkite savo asmenybę
Daugelis žmonių būna intravertai, o tai reiškia, kad jums patogiau leisti laiką vienam ar su savo mintimis. Jei tai skamba kaip jūs, nepriverskite savęs visiškai tapti išeinančiu, socialiu žmogumi. Tai gali sukelti stresą, nerimą ir net širdies ligas. Vietoj to, praleiskite laiką socialinėse situacijose, kurios jums jau patinka, ir pabandykite prasmingai pasikalbėti.
Priimdami savo intravertišką prigimtį, galite sutelkti dėmesį į savo socialinės sąveikos kokybę, o ne stengtis padidinti turimų socialinių santykių skaičių
2 žingsnis. Suprasti pasitikėjimo svarbą
Galite tapti socialiai pasitikintys, įtraukdami kitus žmones taip, kad juos domintų ir jie jaustųsi išgirsti. Šie įgūdžiai kartu su galimybe priversti kitus jaustis išgirsti yra žinomi kaip socialinė kompetencija. Tyrimai parodė, kad socialinės kompetencijos tobulinimas iš tikrųjų padidina teigiamą savęs suvokimą ir priėmimą socialinėse situacijose. Praktikuodami socialinę kompetenciją galite sukurti sau galimybių, nes labiau linkę kreiptis į kitus.
Tai, kaip jūs matote save, yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, darančių įtaką jūsų pasitikėjimui. Galbūt manote, kad socialinėse situacijose kitiems darote neigiamą įspūdį, tačiau tikriausiai tiesiog ieškote bet ko, kas patvirtintų jūsų įsitikinimus
Žingsnis 3. Venkite neigiamų minčių
Jei nematote savęs socialiai pasitikinčio savimi, gali būti lengva ieškoti įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimą, nes žmonės nori, kad patirtis atitiktų jų prognozes. Vietoj to, iš naujo suformuokite situaciją, kad ginčytumėtės, kaip matote save. Pagaukite save galvojančias neigiamas mintis ir paklauskite savęs, kokie įrodymai, kuriuos matote ar girdite, patvirtina mintį.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad išėjote ir pagalvokite: „Žinau, kad visi čia mano, kad man nuobodu, nes neturiu nieko įdomaus pasakyti“. Nustokite galvoti apie neigiamą mintį ir paklauskite savęs, kas tą mintį be jokios abejonės įrodo
Žingsnis 4. Patikrinkite savo įsitikinimus
Kai pradėsite ieškoti įrodymų, patvirtinančių jūsų savijautą, išbandykite įrodymus, kad sužinotumėte, ar tai sukėlė kiti dalykai, kurių jūs negalite valdyti. Nemanykite, kad kitų reakcijas sukėlėte jūs, nes tai dažnai gali jus apleisti. Supraskite, kad kitų reakcijos yra jų pačių, o ne jūsų produktas. Gali būti naudinga nukreipti savo prielaidas užuojautos kitam asmeniui link, užimant rūpestingą smalsumą dėl to, kas su juo vyksta.
Pavyzdžiui, galbūt jūs matėte, kaip kažkas daro veidą, ir manėte, kad jiems neįdomu, apie ką jūs kalbate, arba matėte, kad kažkas nutraukia pokalbį per anksti ir bėga. Paklauskite savęs, ar tai galima priskirti kitiems dalykams. Veidą padaręs asmuo gali nesijausti gerai arba jam gali būti nepatogu toje sėdynėje, arba jis matė žmogų, su kuriuo tikėjosi nesusidurti. Išskubėjusi asmenybė galėjo pavėluoti į susitikimą ir pamiršo tai paminėti. O gal jis patyrė stresą ir jam tikrai reikėjo laiko pabūti vienam
5 žingsnis. Išreikškite užuojautą kitiems
Jei išreikšite užuojautą kitiems, bendraudami su kitais žmonėmis sukursite teigiamą aplinką. Kuo daugiau teigiamų socialinių santykių turite, tuo labiau galite įgyti pasitikėjimo savimi. Gebėjimas suvokti socialines užuominas ir išreikšti empatiją yra svarbi prasmingo bendravimo su kitais dalis.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugė atskuba, galite vėliau parašyti jai žinutę arba paskambinti, ar jai viskas gerai. Greičiausiai ji įvertins jūsų užuojautą ir supratimą
6. Išlaikykite sveikus lūkesčius
Kartais žmonės tiesiog nespaudžia vienas kito, net kai stengiasi būti socialūs ir iškelia save į priekį. Tai natūralu, ir visi tai išgyvena. Norėdami sustiprinti savo socialinį pasitikėjimą, atminkite, kad negalite prisiimti atsakomybės už tai, kaip kiti žmonės jaučiasi ir elgiasi.
Jei asmuo, su kuriuo bandote kalbėti, neatsako, tai priklauso nuo kito žmogaus, o ne dėl jūsų. Traukite pečius ir eikite toliau. Bus kažkas, su kuriuo spustelėsite arba bent jau turėsite pakankamai socialinių įgūdžių, kad galėtumėte maloniai ir mandagiai kalbėti
2 dalis iš 3: socialinių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Parodykite susidomėjimą kitais
Stenkitės, kad kiti jaustųsi patogiai, būtų vertinami ir išgirsti. Gebėjimas tai padaryti yra žinomas kaip socialinė kompetencija, dėl kurios taip pat galite atrodyti labiau pasitikintys savimi. Pradėkite suvokti žodinius ir neverbalinius signalus, kuriuos siunčiate kitiems. Tai padės suprasti, kaip galite pagerinti savo socialinius įgūdžius.
Pavyzdžiui, galbūt jūs supratote, kad vengiant akių kontakto ir sukryžiavus rankas dėl socialinių funkcijų, kitiems pasidaro nejauku
Žingsnis 2. Stiprinkite neverbalinį bendravimą kūno kalba
Priimkite kūno kalbą, kuri perduoda pasitikėjimą ir galią, pavyzdžiui, galios pozas. Tyrimai parodė, kad galios pozos gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir atrodyti patogiai. Nuolatinė jėgos poza gali apimti plačią padėtį ir rankas ant klubų arba suspaustas už galvos. Tai atvira ir plati. Daugiau patikimos kūno kalbos pavyzdžių:
- Atsisėskite aukštai ir išplėskite krūtinę, kad išplėstumėte pečius. Padėkite rankas ant stalo arba paskleiskite jas ant kėdės atlošo.
- Tvirta kūno padėtis su plačiomis padėtimis ir atvirais pečiais bei rankomis.
- Stiprus rankos paspaudimas, kad galėtumėte susisiekti su kitais ir padėti žmonėms prisiminti, kas esate.
- Šypsokitės norėdami parodyti, kad domitės ir mėgaujatės.
- Užmegzkite akių kontaktą, kad kiti žinotų, jog jų klausotės. Dauguma žmonių jaučiasi patogiai, kai 60% laiko užmezga akių kontaktą, o likusį laiką palieka akių kontakto pertraukoms, kad išvengtų žvilgsnio.
- Vis tiek laikykitės laikysenos, venkite sukiojimo ar siūbavimo, kad neatrodytumėte nervingi.
Žingsnis 3. Kalbėkite aiškiai
Norėdami atrodyti pasitikintys savimi, kalbėkite aiškiai ir tokiu lygiu, kad kiti galėtų jus išgirsti. Pakoreguokite savo balso aukštį kalbėdami žemu tonu. Tyrimai rodo, kad pakėlus toną viduryje prieš sugrąžinant jį į žemą toną, galima parodyti pasitikėjimą, tvirtumą ir tai, kad neprašote patvirtinimo. Išmokę taip koreguoti žodinį bendravimą, galite atrodyti patogiau ir labiau pasitikėti socialine aplinka. Žmonės taip pat labiau supranta jūsų prasmę.
Sunku girdėti murmėjimą, verčiantį kitus galvoti, kad nenorite dalyvauti pokalbyje arba kad jums neįdomu
Žingsnis 4. Kalbėkite protingu tempu
Įsitikinkite, kad kalbėjimo tempas yra pakankamai lėtas, kad kiti galėtų jus suprasti. Kartais, jei esate nervingas, galite pradėti paspartinti tai, ką sakote. Dėl to kitiems sunku išgirsti ir suprasti jūsų pranešimą. Kad įsitikintumėte, jog jūsų kalbėjimo tempas yra normalus, stenkitės tolygiai kvėpuoti reguliariai visos istorijos metu.
Jei pastebėjote, kad įsibėgėjote ar kalbate per greitai, prieš tęsdami padarykite pertrauką ir įkvėpkite
Žingsnis 5. Būkite efektyvus klausytojas
Susikoncentruokite į tai, ką sako kitas žmogus, ir pabandykite įsivaizduoti save to, ką žmogus apibūdina. Tai gali padaryti jus empatiškesnį, o tai padės sugalvoti tinkamą ir apgalvotą atsakymą, kad pokalbis tęstųsi. Leisdami kitam žmogui kalbėti, galite priminti, kad jūs neturite nešiotis pokalbio naštos vienas. Tai taip pat signalizuoja kitiems žmonėms, kad gerbiate ir rūpinatės jų nuomone, o tai suteiks jums geresnių socialinių atsiliepimų ir padės pasitikėti savimi.
- Jei jaudinatės, kyla pagunda daugiau dėmesio skirti sau, kiek nervinatės ir kaip reaguosite. Tačiau tai gali priversti kitus žmones jaustis taip, lyg jums tikrai nerūpi išgirsti, ką jie turi pasakyti.
- Venkite noro pertraukti, o tai galite jausti, jei esate nervingi. Vietoj to, pristabdykite ir išsaugokite jį, kai kitas asmuo baigs kalbėti.
3 dalis iš 3: Pasitikėjimo praktika
Žingsnis 1. Įsitraukite į socialines situacijas
Pasitikėjimas socialinėmis situacijomis yra svarbi galimybė. Laikui bėgant jūsų socialiniai įgūdžiai gerės ir augs, o tai gali padėti įgyti pasitikėjimo. Dažnai būdami socialinėse situacijose taip pat jausitės patogiau, o tai ilgainiui gali sumažinti nerimą. Pabandykite atsidurti skirtingose socialinėse situacijose ir mesti iššūkį pradėti pokalbius su kitais.
Galite tiesiog pasisveikinti, prisistatyti arba pateikti komentarą apie bendrą draugą, savo darbo vietą ar aplinką. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Sveiki, tai puiki vieta vakarėliui. Ar bandėte kokį nors maistą?"
Žingsnis 2. Vaidmenų žaidimas
Paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario padėti jums praktikuoti socialinius įgūdžius. Jūsų draugas renginyje apsimestų kažkuo, o jūs pratintumėte prisistatyti, stovėti ir kalbėti užtikrintai, o paskui baigti pokalbį. Tai puikus būdas praktikuoti keletą įžangų ir pokalbių pabaigų.
- Pavyzdžiui, įžanga galėtų būti: „Labas, aš Džeisonas, Džefo draugas“, o tada - temų, su kuriomis galėtumėte pradėti pokalbį, sąrašas. Kai kurios idėjos apima bendrus draugus, tai, kaip žmonės vienas kitą pažįsta ar susitiko, arba klausia kitų apie save, pavyzdžiui, kokie jų pomėgiai ar karjera.
- Pokalbio pabaiga gali būti tokia paprasta kaip: „Gerai, buvo malonu jus matyti ir tikiuosi dar kartą su jumis susitikti“.
Žingsnis 3. Bendraukite su draugo pagalba
Paprašykite draugo kartu su jumis vykti į socialinį renginį, kad galėtumėte susitikti su draugų draugais. Susitikimas su draugo draugais yra puikus būdas praktikuoti socialinius įgūdžius, nesikreipiant ir neprisistatant nepažįstamam žmogui. Jūsų draugas turėtų tiesiog jus supažindinti, ir jūs galite prisijungti prie pokalbio, kai jaučiatės pasiruošę.
Pavyzdžiui, jūsų draugas gali pasakyti: "Greg, tai mano draugas Karolis. Mes kartu lankėme mokyklą". Tada galite leisti pokalbiui tęsti tarpusavyje arba šokti ir kalbėtis
Žingsnis 4. Bendraukite naujuose nustatymuose
Kai pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi, išsišakokite ir eikite į vietas, kur nieko nepažįstate. Pabandykite nuvykti į vietas ar renginius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas ne daugybės naujų žmonių sutikimui. Ieškokite nedidelės grupės ar renginio, kuris jus domina. Tokiu būdu turėsite geresnę galimybę bendrauti su nedideliu žmonių skaičiumi. Tai taip pat gali neleisti jums jaustis pervargusiam.
Pavyzdžiui, jei mėgstate laipioti uolomis, galite nueiti į laipiojimo uolomis treniruoklių salę ir tiesiog užmegzti pokalbį su kitais, mėgstančiais laipioti uolomis. Tokiu būdu turite įmontuotą pokalbių pradžią. Galite kalbėti apie įrangą, techniką, keliones ir pan
Patarimai
- Jūsų kūno kalba siunčia ir gauna pranešimus, tiesiog sėdėdama, laikydamasi, šypsodamasi ir kaip tai daro kiti. Kūno kalba apima veido išraiškas, taip pat padėtį ir įtampą kūne.
- Pabandykite likti patogioje ir atviroje padėtyje ir laikykitės atokiau nuo nesvarbių temų.
