Jei jums sunku sutelkti dėmesį, tai gali būti dėl trumpo dėmesio. Perėjimas nuo vieno dalyko prie kito gali būti įdomus išjungimo valandomis, tačiau tai nėra labai naudinga, kai bandote būti produktyvus. Laimei, yra keletas būdų, kaip padidinti savo dėmesį tiek šiuo metu, tiek laikui bėgant.
Žingsniai
1 metodas iš 11: atsikratykite blaškymosi
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų telefonas, kompiuteris ir televizorius yra akivaizdžiausi
Jei jums tikrai reikia užsisegti ir atkreipti dėmesį ilgą laiką, pabandykite atitraukti dėmesį. Jei jums reikia kompiuterio, kad galėtumėte dirbti, atsisiųskite svetainių blokatorių, kad užblokuotumėte tam tikras svetaines, kol baigsite.
- Jei jūsų telefonas blaško dėmesį, pabandykite įjungti „Netrukdyti“arba lėktuvo režimą.
- Pabandykite sėdėti kambaryje, kuriame nėra televizoriaus, kad nekiltų pagunda jį įjungti.
- Jei esate kompiuteryje, „FocusBooster“ir „BlockSite“yra 2 svetainių blokavimo plėtiniai, kuriuos galite naudoti.
2 metodas iš 11: sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu
0 3 netrukus
1 veiksmas. Daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų nepadeda greičiau atlikti darbų
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų gali jus sulėtinti. Kai turite keletą dalykų, kuriuos turite padaryti, eikite logiška tvarka, o ne stenkitės viską atlikti vienu metu.
- Pabandykite sudaryti darbų sąrašą ir po vieną patikrinti savo užduotis.
- Jei prisimenate ką nors, ką turite padaryti dirbdami ką nors kita, pabandykite jį įrašyti į savo darbų sąrašą, kad nepamirštumėte.
3 metodas iš 11: padarykite trumpą pertrauką kas 50 minučių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Suteikite savo smegenims galimybę pailsėti ir pasikrauti
Pabandykite padaryti trumpą pertrauką maždaug kas 50 minučių. Galite pasivaikščioti po namus, greitai užkąsti ar patikrinti savo tekstus. Pabandykite nuveikti ką nors atpalaiduojančio ir kelioms minutėms atitraukti darbą.
Jei lengvai įsiveliate į darbą, telefone nustatykite laikmatį, kuris primintų sau daryti pertraukas
4 metodas iš 11: klausykitės klasikinės muzikos
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Tokia raminanti muzika gali padėti sutelkti dėmesį
Jei jums sunku atlikti užduotį, pabandykite įjungti klasikinę muziką fone. Sumažinkite garsumą, kad jis nebūtų per didelis, ir pabandykite išjungti bet kokį foninį triukšmą.
Taip pat galite pabandyti klausytis muzikos iš vaizdo žaidimo ar muzikos iš filmo, jei jums reikia kažko šiek tiek greitesnio
5 metodas iš 11: gerkite juodąją arbatą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Juodoji arbata gali teigiamai paveikti dėmesio koncentraciją
Jame yra amino rūgšties, vadinamos L-teaninu, kuri veikia smegenų dalį, atsakingą už dėmesį. Pabandykite ryte kavą pakeisti juodos arbatos puodeliu ir pažiūrėkite, ar apskritai esate labiau susikaupęs.
Juodoji arbata gali netikti visiems, bet pabandyti nepakenks
6 metodas iš 11: dirbkite tada, kai esate labiausiai energingas
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Įprasta, kad jūsų dėmesys visą dieną kinta
Jei natūraliai panirote į energiją maždaug, pavyzdžiui, 2 val., Negalite tikėtis, kad per šį laiką būsite itin susikaupę, nes jausitės pavargę. Jei norite dirbti, kai jūsų potencialas susikoncentruoti yra didžiausias, planuokite tuo metu būti produktyviems.
- Dieną saugokite veiklos žurnalą. Atkreipkite dėmesį, kada jaučiatės labiausiai ir mažiausiai energingi. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad esate natūraliai linkęs ryto žmogus, tačiau artėjant vakarui jūsų energija ir dėmesys mažėja.
- Jei negalite pakoreguoti savo darbo valandų, pabandykite sutvarkyti savo užduotis, kad galėtumėte atlikti sunkiausias užduotis, kai esate energingiausias, o lengviausias - kai pradėsite pavargti.
7 metodas iš 11: paprašykite kitų padėti jus motyvuoti
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Dėmesio stoka kartais gali reikšti motyvacijos stoką
Taip gali būti todėl, kad nesate labai suinteresuotas tuo, ką dirbate, arba galite jaustis nusivylę ar priblokšti. Jei taip, tai gali padėti rasti išorinę motyvaciją.
- Pavyzdžiui, jei norite parašyti romaną, bet jums sunku sėdėti rašyti, galite pabandyti prisijungti prie rašymo pamokos arba samdyti redaktorių.
- Jei sporto salėje kovojate su motyvacija, galite susirasti atskaitingumo draugą arba pasamdyti trenerį.
8 metodas iš 11: medituokite 5–10 minučių kiekvieną dieną
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Kasdienė meditacija gali padidinti jūsų bendrą dėmesį
Sėdėkite patogioje vietoje ir susikoncentruokite į gilų įkvėpimą ir iškvėpimą. Sėdėdami ir atsipalaiduodami pabandykite ištuštinti mintis ir apie nieką negalvoti. Darykite tai 5–10 minučių kiekvieną dieną, kad sutelktumėte dėmesį taip, kaip galėtumėte mankštinti raumenis. Stenkitės kasdien skirti laiko meditacijai, kad pastebimai padidėtų jūsų dėmesys.
- Jei niekada anksčiau nemeditavote, pabandykite surasti vedamą meditacijos vaizdo įrašą, kuris padės jums tai padaryti.
- Būtinai raskite ramią vietą medituoti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į savo mintis. Taip pat turėtumėte dėvėti patogius drabužius ir sėdėti jums patogioje padėtyje.
9 metodas iš 11: mankštinkitės 30 minučių kasdien
0 2 netrukus
1 žingsnis. Reguliarus mankštinimasis teigiamai veikia jūsų dėmesio trukmę
Stenkitės kiekvieną dieną treniruotis, jei norite padidinti savo sugebėjimą sutelkti dėmesį. Pabandykite pasirinkti veiklą, kuri jums patinka, kad laikytumėtės tvarkaraščio. Pavyzdžiui, jei mėgstate plaukti, prisijunkite prie vietinės sporto salės su baseinu.
Pratimai laikui bėgant gali padidinti jūsų dėmesį, bet taip pat gali akimirksniu padidinti dėmesį. Jei jums sunku sutelkti dėmesį į darbą, pabandykite trumpai pasivaikščioti 10 minučių. Grįžę prie savo stalo galite būti labiau susikaupę
10 metodas iš 11: miegokite 7–9 valandas per naktį
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Netinkami miego įpročiai gali labai sumažinti jūsų dėmesio trukmę
Jei nemiegate pakankamai, pastebėsite, kad vis labiau pamirštate ir stengiatės sutelkti dėmesį. Stenkitės teikti pirmenybę kokybiškam miegui, kad padidintumėte savo dėmesį.
- Laikykitės miego grafiko, net savaitgaliais. Jūsų kūnas turi natūralų paros ritmą, kuris prisitaikys prie įprasto miego/pabudimo ciklo. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Kiekvieną vakarą atlikite ritualą prieš miegą. Jei, tarkime, kiekvieną vakarą prieš miegą nusiprausite po šiltu dušu, jūsų kūnas tai atpažins kaip signalą, kad laikas nusiraminti ir užmigti.
- Įsitikinkite, kad jūsų miego tvarka yra patogi. Laikykite kambarį vėsioje ir tamsoje, kad greičiau užmigtumėte ir ilgiau užmigtumėte.
11 metodas iš 11: kuo dažniau išeikite į lauką
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Buvimas gamtoje gali padėti atsipalaiduoti ir pasikrauti
Tai gali užkirsti kelią ilgam prarasti dėmesį. Buvimas lauke linkęs atkreipti žmonių dėmesį, nes tai suteikia jūsų smegenims laiko atsipalaiduoti.
- Pabandykite išeiti pasivaikščioti ar pasivaikščioti, kai turite laisvo laiko.
- Netgi nedidelis gamtos poveikis, pvz., Žvelgimas į medžius pro langą, gali padidinti jūsų dėmesį.
