Rinkimų sezonas gali būti įtemptas, o daugelis psichikos sveikatos specialistų praneša, kad padaugėjo pacientų, kurie kalba apie nerimą dėl rinkimų. Vienas terapeutas tai apibūdino kaip „rinkimų streso sutrikimą“. Asmenys yra bombarduojami informacija apie kiekvieną kandidatą, o atakos skelbimai ir neigiama kampanija gali sukelti nerimo ir baimės jausmą. Norėdami įveikti stresą, susijusį su rinkimų ciklu, visada turėtumėte rūpintis savimi, konstruktyviai galvoti apie rinkimus ir galimą rezultatą ir rasti būdų, kaip tapti aktyviems ir įsitraukti į pilietinį gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Praktikuokite savęs užuojautą
Jei rinkimų sezono metu jaučiatės nerimastingas, išsigandęs ar nervingas, neturėtumėte savęs teisti ar kritiškai vertinti savo emocijų. Vietoj to turėtumėte praktikuoti savęs užuojautą ir atjausti savo emocijas. Tai padės jums susisiekti su tuo, ką iš tikrųjų jaučiatės.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Gerai jaudintis dėl artėjančių rinkimų. Tai visiškai normalus emocinis atsakas “.
- Tik priėmę savo emocijas, galite pradėti jas praeiti.
Žingsnis 2. Išbandykite meditaciją
Jei pastebite, kad rinkimų stresas yra didžiulis, pabandykite praktikuoti meditaciją. Tai padės atsipalaiduoti ir išvalyti protą. Sėdėkite ramiame kambaryje, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Pabandykite išvalyti mintis arba įsivaizduokite laimingą vietą, pavyzdžiui, paplūdimį.
Taip pat galite išbandyti kitas atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga
Žingsnis 3. Kalbėkite apie rinkimus su bendraminčiais
Taip pat galite įveikti su rinkimais susijusį stresą ir baimes kalbėdami apie tai su žmonėmis, turinčiais panašias pažiūras, įskaitant draugus ir šeimos narius, jei žinote, kad jie neturi prieštaringų nuomonių. Kalbėkite atvirai ir prasmingai apie rinkimus. Tai padės jums išgyventi savo emocijas. Palaikymą ir patvirtinimą taip pat galite rasti kalbėdami su bendraminčiais.
Venkite kalbėti apie rinkimus su žmonėmis, kurie jums sukels papildomą stresą. Jei jūsų draugų ar šeimos narių nuomonės apie rinkimus labai skiriasi, gali būti geriau jiems pranešti, kad nenorite kalbėti apie politiką ar dalyvauti diskusijose
Žingsnis 4. Periodiškai atjunkite
Galite pastebėti, kad visas naujienas ir žiniasklaidos dėmesys, susijęs su rinkimais, yra didžiulis. Norėdami susidoroti su rinkimų sukeltu stresu, pabandykite kurį laiką atjungti arba atjungti. Išjunkite tiesioginius pranešimus telefone, kad informacija apie rinkimus netrukdytų jūsų kasdienei veiklai. Padarykite pertrauką nuo „Facebook“ir „Twitter“ir venkite žiūrėti naujienas bei komercinius TV, nes yra tiek daug politinių reklamų.
- Verčiau kiekvieną dieną skirkite laiko skaityti apie rinkimus. Tokiu būdu galite likti informuoti ir visiškai nesusidomėti rinkimais.
- Pabandykite išeiti su draugais ar išeiti į gamtą, užuot susitelkę ties politika. Ieškokite veiklos, kuri padėtų sutelkti dėmesį į kitus ir sustiprinti santykius, o ne įsitraukti į politines diskusijas.
Žingsnis 5. Kreipkitės medicininės pagalbos
Jei stresas, susijęs su rinkimais, sukelia nemigos naktis ir negalite to valdyti kitomis savitarnos formomis, turėtumėte kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą. Didelis stresas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant padidėjusį kraujospūdį ir širdies problemas. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo nerimą ir sugalvokite būdų, kaip suvaldyti streso lygį.
2 metodas iš 3: konstruktyvus mąstymas apie rinkimus
Žingsnis 1. Įdėkite dalykus į perspektyvą
Prisiminkite, kad nepriklausomai nuo rinkimų rezultatų gyvenimas tęsis. Kai kurie kandidatai gali pažadėti kraštutinius rinkimų pažadus ir po rinkimų gali bandyti juos įgyvendinti; tačiau yra tam tikrų patikrinimų ir balansų. Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose yra trys vyriausybės šakos, todėl Kongresas arba Aukščiausiasis Teismas gali užkirsti kelią tam tikrų teisės aktų priėmimui.
- Venkite galvoti tik apie blogiausią galimą rezultatą.
- Taip pat galite atsigręžti į įtampą, susijusią su ankstesniais rinkimais, ir suprasti, kad šalis sugebėjo per juos patekti ir judėti toliau.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Pagalvokite apie bendrą vaizdą. Nepriklausomai nuo rinkimų rezultatų, daugelis jūsų gyvenimo aspektų išliks nepakitę. Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti kasdieniame gyvenime ir kurie jums ir toliau patiks, nepaisant rinkimų rezultatų. Tai padės jums suprasti, kad nors galbūt nesutiksite su konkretaus kandidato politika, jie negalės neigiamai paveikti visų jūsų gyvenimo sričių.
Žingsnis 3. Raskite bendrą kalbą
Rinkimai gali būti poliarizuojantys šalies piliečius. Siekdami pritraukti balsų, kandidatai dažnai gali atmesti kitą kandidatą ir partiją. Tai dažnai sukelia nesutarimus tarp žmonių, palaikančių šias partijas. Užuot sutelkę dėmesį tik į politinius ir ideologinius skirtumus, kuriuos atstovauja kiekviena partija, pabandykite rasti bendrą kalbą su žmonėmis, kurių nuomonės priešingos.
Pavyzdžiui, nors jūs ir jūsų draugas palaikote skirtingus kandidatus, galite susitarti dėl kelių konkrečių klausimų
Žingsnis 4. Vertinkite savo teisę dalyvauti rinkimuose
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti tai, kad turite galimybę dalyvauti demokratiniame procese. Pavyzdžiui, kai kuriose šalyse piliečiai negali balsuoti už savo vyriausybę. Taip pat svarbu prisiminti, kad ne visi gyventojai visada galėjo balsuoti, net ir demokratinėse šalyse. Pavyzdžiui, įvairiais praeities laikais žmonėms buvo atimta teisė balsuoti dėl jų lyties, rasės, nuosavybės ir pan.
Pagalvokite apie tai, kad bent jau galite prisidėti prie rinkimų rezultatų. Tai leis jums jaustis taip, tarsi turėtumėte tam tikrą kontrolę
5 žingsnis. Priimkite rezultatą
Nepriklausomai nuo to, ar jūsų palaikytas kandidatas laimi, ar ne, svarbu išmokti priimti rinkimų rezultatus. Priminkite sau, kad kitų rinkėjų nuomonės yra tokios pat teisingos kaip ir jūsų, ir kad rezultatai atspindi daugumą, o ne tik jūsų asmeninių pageidavimų.
Leiskite šiems rezultatams jus motyvuoti ir įkvėpti naujų idėjų, kaip dalyvauti jūsų bendruomenėje. Pradėkite galvoti apie tai, ką galite padaryti vietoje, kad įkvėptumėte pokyčius, kuriuos norite matyti savo bendruomenėje, o ne laukti politikų
3 metodas iš 3: įsitraukimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie kiekvieną kandidatą
Perskaitykite kiekvieno kandidato platformą ir nustatykite, kurio kandidato planas labiausiai atitinka jūsų požiūrį. Taip pat galite žiūrėti diskusijas, kad geriau suprastumėte jų vadovavimo stilių. Atkreipkite ypatingą dėmesį į jums svarbiausias problemas. Įsitikinkite, kad palaikote kandidatą, kuris turi panašias nuomones šiais konkrečiais klausimais.
Žingsnis 2. Savanoriaukite savo laiku
Užuot sėdėję namuose ir stresavę apie artėjančius rinkimus, aktyviai įsitraukite. Nukreipkite savo energiją ir pabandykite teigiamai pakeisti jums rūpimą problemą. Galite savanoriškai leisti laiką aktyviai paremti vieną iš kandidatų. Tai leis jums dirbti bendruomenės, kuri daro įtaką jūsų vietovėje, dalimi, nepriklausomai nuo rinkimų rezultatų.
- Pavyzdžiui, galite sukurti vieno iš kandidatų drobes, eidami nuo durų iki durų ir paaiškindami partijos platformą.
- Taip pat galite pabandyti paaukoti pinigų vienam iš kandidatų.
3 žingsnis. Įsitraukite į konstruktyvias diskusijas
Jei turite draugų ar artimųjų, kurie palaiko kitą politinį kandidatą nei jūs, pasikalbėkite su jais apie artėjančius rinkimus. Pabandykite suprasti jų poziciją, net jei nebūtinai su ja sutinkate. Tada paaiškinkite jiems, kodėl palaikote kitą kandidatą.
- Tokio tipo pokalbiai ir diskusijos gali paskatinti į priešingą pusę žiūrėti pozityviau ir galbūt išmokti ko nors naujo.
- Išbandykite tai tik tada, kai esate pakankamai ramus ir nusiteikęs, kad galėtumėte apgalvotai diskutuoti, neleisdami emocijoms įvaldyti jūsų. Negalima įeiti bandant apginti savo taškus ar įtikinti ką nors kitą matyti jūsų kelią. Kalbėkitės, kad sukurtumėte tarpusavio supratimą ir skirtingų nuomonių priėmimą.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad balsuojate
Balsavimas yra svarbi demokratinio proceso dalis ir leidžia jums išgirsti savo balsą. Balsuodami aktyviai dalyvaujate rinkimų rezultatuose. Būtinai užsiregistruokite balsuoti gerokai prieš rinkimų datą. Taip pat turėtumėte mokytis apie visus balsavimo biuletenyje esančius kandidatus, ne tik apie kandidatą į prezidentus. Tai užtikrins, kad priimsite pagrįstus sprendimus.
