Alergijos simptomai, tokie kaip čiaudulys, akių niežėjimas ir perkrova, gali labai apsunkinti miegą. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad naktį jaustumėtės patogiau, o tai turėtų pagerinti jūsų miegą. Sumažinus alergenų skaičių miegamajame, jūsų alergijos sezono metu gali labai pasikeisti jūsų miego kokybė. Reguliarus sinusų valymas ir vaistų nuo alergijos vartojimas taip pat padės jaustis patogiau, kad galėtumėte ramiai miegoti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Alergenų poveikio sumažinimas
Žingsnis 1. Pasilikite viduje, kai sąlygos yra blogos
Nors jums tikriausiai nėra praktiška vengti išeiti į lauką alergijos sezono metu, blogiausiu metu galite praleisti mažiau laiko lauke. Taip sumažinsite alergenų poveikį, o tai turėtų sumažinti simptomus ir taip padėti geriau išsimiegoti.
- Rytas paprastai yra blogiausias paros laikas alergenams.
- Taip pat turėtumėte vengti eiti į lauką, kai labai pučia vėjas arba ypač daug žiedadulkių.
- Yra daugybė svetainių (įskaitant daugumą orų prognozių svetainių), kuriose kasdien pateikiamos įprastų alergenų (pvz., Žiedadulkių ir pelėsių) prognozės, kad galėtumėte patikrinti sąlygas prieš išeidami iš namų.
Žingsnis 2. Nuplaukite ir išdžiovinkite dideliu karščiu
Norėdami sunaikinti alergenus, kurie gali slypėti jūsų audiniuose, nuplaukite juos bent kartą per savaitę. Skalbimas karštu vandeniu ir džiovintuvo naudojimas esant aukštai temperatūrai padeda užtikrinti, kad aplinkui neliktų alergenų.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į visus audinius, su kuriais naktį liečiatės, pavyzdžiui, patalynę, rankšluosčius ir pižamą
Žingsnis 3. Naudokite oro kondicionierių
Kad alergenai nepatektų į jūsų namus, laikykite uždarytus langus ir vėsinkite namus oro kondicionieriumi su HEPA filtru. Filtras sulaiko žiedadulkes ir kitus alergenus, kad jie nepatektų į orą.
- Jei turite centrinį oro kondicionierių, pirkite filtrus, skirtus sulaikyti alergenus, ir būtinai keiskite filtrą taip dažnai, kaip rekomenduoja gamintojas. Jei turite lango bloką, valykite filtrą kas savaitę.
- Jei negalite sau leisti oro kondicionavimo įrenginio arba tikrai norite atidaryti langą, prieš atvirą langą padėkite HEPA filtrą, kuris padės išfiltruoti alergenus.
Žingsnis 4. Savo kambaryje naudokite oro valytuvą
Jei norite papildomai filtruoti miegą, apsvarstykite galimybę naudoti kambario dydžio oro valymo įrenginį. Tai padeda pašalinti iš oro visus alergenus, įskaitant žiedadulkes, dulkes ir naminių gyvūnėlių pleiskanas.
Dauguma oro valytuvų yra skirti dirbti tik mažose patalpose, todėl norėdami pasiekti geriausių rezultatų, uždarykite savo miegamojo duris
Žingsnis 5. Laikykite savo kambarį švarų
Norint, kad alergenai nesikauptų jūsų miegamajame ir neužmigtų jūsų naktį, svarbu, kad jūsų namai būtų gražūs ir švarūs. Būtinai reguliariai valykite dulkes ir siurbkite.
Išsiurbkite ir čiužinį, nes žinoma, kad ten susirenka alergenai
Žingsnis 6. Sumažinkite minkštus paviršius
Alergenai, tokie kaip žiedadulkės, gali patekti į audinius ir kitus minkštus paviršius. Nors jums nepavyks pašalinti visų šių paviršių iš savo namų, geriausia, kad jų būtų kuo mažiau miegamajame, kad oras miegant išliktų kuo švaresnis.
- Pašalinkite iš savo kambario visus iškamšus.
- Kilimas taip pat gali turėti alergenų, todėl apsvarstykite galimybę pakeisti jį kietomis grindimis.
Žingsnis 7. Venkite su savimi neštis lauko į lovą
Gali būti, kad per dieną ant savo kūno surinkote daug alergenų, o paskutinis dalykas, kurį norite, yra perkelti į lovą. Prieš eidami į miegamąjį, darykite viską, kad pašalintumėte žiedadulkių ir kitų alergenų pėdsakus.
- Alergijos sezono metu kiekvieną vakarą duše prieš miegą.
- Idealiu atveju prieš eidami į miegamąjį turėtumėte nusivilkti drabužius, kuriuos dėvėjote lauke. Jei įmanoma, laikykite juos vonioje arba skalbykloje, kol galėsite juos nuplauti.
Žingsnis 8. Saugokite savo augintinius
Net jei nesate alergiškas gyvūnams, jūsų augintiniai gali pabloginti jūsų alergijos simptomus naktį. Taip yra todėl, kad jie gali patraukti į jūsų kambarį įvairius alergenus, įskaitant žiedadulkes. Norėdami to išvengti, darykite viską, kad jūsų miegamasis taptų zona, kurioje nėra gyvūnų.
- Jei negalite laikyti savo augintinių iš savo miegamojo, bent jau laikykite juos iš lovos.
- Jei jūsų augintiniai turi miegoti jūsų lovoje, būtinai reguliariai juos maudykite, kad atsikratytumėte alergenų, kuriuos jie galėjo pasiimti.
Žingsnis 9. Ant lovų naudokite apsauginius dangčius
Dulkių erkučių poveikis gali pabloginti jūsų sezoninės alergijos simptomus. Kad jūsų čiužinyje ir pagalvėse neužsikrėstų dulkių erkutės, uždėkite ant jų alergijai atsparius užvalkalus.
Užvalkalai turi būti užtraukiami, kad erkės negalėtų patekti į čiužinį ar pagalvę
2 dalis iš 3: sinusų valymas prieš miegą
Žingsnis 1. Išvalykite nosies kanalus
Alergenai gali įstrigti nosies ertmės gleivinėje, o tai gali sukelti nuolatinius simptomus. Atsikratykite jų, praplaukite nosies takus druskos tirpalu.
- Galite naudoti parduotuvėje pirktus fiziologinius nosies purškalus, kurie yra geresni, nes jie yra sterilūs ir turi tinkamą druskos ir vandens santykį - per daug druskos gali sudeginti jūsų šnerves.
- Taip pat galite pasigaminti savo tirpalą, į du puodelius šilto vandens įpylę 1/2 šaukštelio raugintos arba košerinės druskos (šaltas vanduo sukrės jūsų sistemą ir gali svaigti galva). Įsitikinkite, kad vanduo buvo virinamas bent vieną minutę, po to jam leidžiama atvėsti iki leistinos temperatūros arba perkate vandenį, kuriame nurodoma, kad jis buvo distiliuotas arba sterilus. Priešingu atveju jūs rizikuojate į savo kūną patekti (kartais mirtinų) teršalų.
- Naudokite mažą lemputę su švirkštu, kad įlašintumėte tirpalą į kiekvieną šnervę (ne giliau nei piršto plotis). Padarykite tai stovėdami virš kriauklės, nes tirpalas lašės iš jūsų šnervių.
- Taip pat galite pabandyti naudoti „Neti“puodą, kad išvalytumėte sinusus.
Žingsnis 2. Išbandykite eukaliptą
Eukaliptas puikiai valo sinusus. Pabandykite įlašinti kelis lašus eukalipto aliejaus į savo lufą ar skalbinių šluostę, kai duše naktį.
- Venkite jo patekti į akis, nes jis perštės.
- Jei dušas bus gražus ir garus, tai taip pat padės išvalyti sinusus.
Žingsnis 3. Išbandykite žolelių arbatą
Išgerti šiltą žolelių arbatos puodelį prieš miegą taip pat yra puikus būdas išvalyti sinusus. Įsitikinkite, kad jame nėra kofeino, kad nesutrikdytumėte miego.
Jei jums nepatinka žolelių arbata, tiks ir karštas vanduo su citrina
3 dalis iš 3: Alergijų gydymas
1 žingsnis. Pakeiskite gyvenimo būdą
Gali atrodyti keista, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali paveikti jūsų alergijos simptomus, tačiau tai tiesa. Tinkamas rūpinimasis savimi ir imuninės sistemos apsauga gali padėti sumažinti alergijos simptomų sunkumą.
- Kiek įmanoma sumažinkite stresą. Didelis streso lygis sunaikina imuninę sistemą, o tai gali pabloginti alergijos simptomus.
- Valgykite maisto produktus, kurie kovoja su uždegimu ir stiprina imuninę sistemą. Riešutai, obuoliai, česnakai, žuvis, jogurtas ir fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, yra puikus pasirinkimas.
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą ne biržos antihistamininį vaistą
Kai kurie antihistamininiai vaistai, ypač tie, kuriuose taip pat yra dekongestantų, gali sutrikdyti jūsų miegą. Jei norite naudoti ne biržos alergijos vaistus, būtinai rinkitės tokius, kurie netrukdys užmigti.
Loratadinas ir feksofenadinas nesutrikdys jūsų miego
Žingsnis 3. Būkite iniciatyvūs vartodami vaistus
Alergijos vaistai yra veiksmingesni užkertant kelią alergijos simptomams nei gydant simptomus. Jei žinote, kad būsite šalia savo alergeno, išgerkite vaistų anksti. Turėsite malonesnę dieną ir daug geresnę naktį nei laukdami, kol kentėsite išgerti vaistų.
Jei alergijos sezono metu turite simptomų kiekvieną dieną, gerkite antihistamininius preparatus kiekvieną dieną
Žingsnis 4. Venkite per daug naudoti nosies purškalus
Nors kai kurie vaistai nuo alergijos yra skirti vartoti kiekvieną dieną, dauguma nosies purškalų be recepto yra skirti vartoti tik trumpą laiką. Per didelis jų vartojimas gali sukelti nosies uždegimą, dėl kurio galite jaustis labiau užkimšti.
- Druskos nosies purškalai yra saugūs dažnai ir yra saugūs vaikams.
- Nosies purškalų (oksimetazolino, ksilometazolino, fenilefrino ir nafazolino nosies purškalų) negalima vartoti ilgiau kaip tris dienas, nebent taip nurodė gydytojas. Per didelis šių purškalų vartojimas gali sukelti „susigrąžinimo spūstis“, kai jūsų grūstys grįžta blogiau nei anksčiau.
- Anksčiau receptinius kortikosteroidų nosies purškalus (flutikazoną) galima įsigyti be recepto ir jie skirti ilgalaikiam vartojimui. Pradėkite vartoti kortikosteroidų purškiklį alergijos sezono pradžioje - dar prieš pasireiškiant simptomams - ir naudokite kasdien.
- Jei nematote pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju ir būtinai praneškite jai, kokius purškiklius naudojote.
Žingsnis 5. Susitarkite su alergologu
Alergologas yra gydytojas, kuris specializuojasi gydant alergiškus pacientus. Jei jūsų alergijos nėra gerai valdomos naudojant nereceptines procedūras, susitarkite su viena, kad gautumėte individualų gydymo planą.
- Alergologas gali tiksliai nustatyti, kam esate alergiškas, o tai gali padėti pasirinkti tinkamą gydymą.
- Jūsų alergologas gali paskirti receptinius vaistus nuo alergijos.
6. Klauskite savo gydytojo apie alergijos šūvius
Kai kuriems alergiškiems žmonėms alergijos šūviai suteikia daug geresnę pagalbą nei kiti gydymo būdai. Jei niekas kitas nepadėjo jūsų alergijai, paklauskite savo gydytojo, ar tai gali būti geras gydymo būdas.
Alergijos šūviai paprastai palengvina visą alergijos sezoną
Žingsnis 7. Išbandykite imunoterapiją
Imunoterapija yra dar vienas gydymo būdas žmonėms, kenčiantiems nuo sunkios alergijos. Gydymas apima palaipsniui į organizmą įvedamą nedidelį kiekį alergeno, kad jūs taptumėte tolerantiškesni jam.
- Toks gydymas gali užtrukti daugelį metų, kol jis bus visiškai veiksmingas, tačiau daugeliui tai verta įsipareigoti.
- Imunoterapija taikoma ne visiems alergenams, tačiau ji taikoma žolei ir ambrozijai, kurie yra du dažniausiai pasitaikantys sezoniniai alergenai.
