Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD) yra asmenybės sutrikimo tipas, apibrėžtas Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) kaip asmeninių santykių ir savęs įvaizdžio nestabilumo modelis. Žmonėms, sergantiems BPD, sunku nustatyti ir reguliuoti savo emocijas. Šis elgesio modelis, kaip ir kiti sutrikimai, turi sukelti didelį diskomfortą ar socialinį sutrikimą ir turėti tam tikrų diagnozuojamų simptomų. Patyręs psichikos sveikatos specialistas turi diagnozuoti BPD; negalite to padaryti nei sau, nei kitiems. Gali būti sunku susidoroti su šiuo sutrikimu tiek sutrikimą turinčiam asmeniui, tiek jo artimiesiems. Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus turi pasienio asmenybės sutrikimą, yra keletas būdų, kaip išmokti su juo kovoti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos gavimas dėl BPD
Žingsnis 1. Kreipkitės pagalbos į terapeutą
Terapija paprastai yra pirmasis gydymo būdas žmonėms, sergantiems BPD. Nors yra keletas gydymo būdų, kurie gali būti naudojami gydant BPD, vienas iš geriausių rezultatų yra dialektinio elgesio terapija arba DBT. Jis iš dalies pagrįstas kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principais ir buvo sukurtas Marsha Linehan.
- Dialektinio elgesio terapija yra gydymo metodas, specialiai sukurtas padėti žmonėms, sergantiems BPD. Tyrimai rodo, kad jo sėkmės rekordas yra pastovus. DBT dėmesys skiriamas žmonėms, sergantiems BPD, mokyti reguliuoti savo emocijas, ugdyti toleranciją nusivylimui, mokytis sąmoningumo įgūdžių, atpažinti ir pažymėti savo emocijas ir stiprinti psichosocialinius įgūdžius, kad padėtų jiems bendrauti su kitais žmonėmis.
- Kitas įprastas gydymas yra į schemą orientuota terapija. Šio tipo gydymas sujungia CBT metodus su kitų gydymo metodų metodais. Ji skirta padėti žmonėms, sergantiems BPD, pertvarkyti arba pertvarkyti savo suvokimą ir patirtį, kad padėtų sukurti stabilų savęs vaizdą.
- Terapija paprastai atliekama individualiai ir grupėje. Šis derinys leidžia pasiekti maksimalų efektyvumą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės
Viena dažna problema, su kuria susiduria žmonės, sergantys BPD, yra nesugebėjimas atpažinti, atpažinti ir pažymėti savo emocijų. Skiriant šiek tiek laiko sulėtinti emocinę patirtį ir pagalvoti apie tai, ką patiriate, galite išmokti reguliuoti savo emocijas.
- Pabandykite „prisiregistruoti“kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui, galite padaryti trumpą pertrauką nuo darbo, kad uždarytumėte akis ir „pasitikrintumėte“savo kūną bei savo emocijas. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiate įtampą, ar fiziškai skauda. Pagalvokite, ar jau kurį laiką svarstote tam tikrą mintį ar jausmą. Jei atsižvelgsite į tai, kaip jaučiatės, galite išmokti atpažinti savo emocijas, o tai padės geriau jas reguliuoti.
- Stenkitės būti kuo konkretesnis. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš toks piktas, kad tiesiog negaliu to pakęsti! pamėginkite įsidėmėti, iš kur, jūsų manymu, kyla emocija: „Jaučiuosi piktas, nes pavėlavau į darbą, nes įstrigo eismas“.
- Stenkitės nesmerkti savo emocijų, kai apie jas galvojate. Pavyzdžiui, venkite sakyti sau kažką panašaus: „Šiuo metu jaučiuosi pikta. Aš toks blogas žmogus, kad taip jaučiuosi “. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip atpažinti jausmą be sprendimo, pvz., „Jaučiuosi piktas, nes man skaudu, kad mano draugas pavėlavo“.
Žingsnis 3. Atskirkite pirmines ir antrines emocijas
Išmokti atskleisti visus jausmus, kuriuos gali patirti tam tikroje situacijoje, yra svarbus žingsnis mokantis emocinio reguliavimo. Įprasta, kad BPD sergantys žmonės jaučiasi užvaldyti emocijų sūkurio. Skirkite šiek tiek laiko, kad atskirtumėte tai, ką jaučiatės pirmiausia, ir ką dar galite jausti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas pamiršo, kad šiandien pietaujate kartu, jūsų tiesioginė reakcija gali būti pyktis. Tai būtų pagrindinė emocija.
- Šį pyktį gali lydėti ir kiti jausmai. Pavyzdžiui, galite jaustis įskaudinti, kad jūsų draugas jus pamiršo. Galite jausti baimę, kad tai ženklas, kad jūsų draugas iš tikrųjų jums nerūpi. Galite jausti gėdą, tarsi nenusipelnėte, jog draugai jus prisimintų. Tai visos antrinės emocijos.
- Atsižvelgdami į savo emocijų šaltinį, galite išmokti jas reguliuoti.
Žingsnis 4. Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą
Vienas iš būdų išmokti sveikiau reaguoti į savo reakcijas į situacijas yra mesti iššūkį neigiamoms reakcijoms ir įpročiams pozityviai kalbant apie save. Tai gali užtrukti, kol jausitės patogiai ar natūraliai, bet tai naudinga. Tyrimai parodė, kad teigiamas kalbėjimasis gali padėti jaustis labiau susikaupusiam, pagerinti koncentraciją ir sumažinti nerimą.
- Priminkite sau, kad esate verti meilės ir pagarbos. Padarykite tai žaidimu, kad surastumėte žavėtus dalykus apie save, pvz., Kompetenciją, rūpestingumą, vaizduotę ir tt Priminkite sau šiuos teigiamus dalykus, kai pastebėsite, kad jaučiatės neigiamai.
- Pabandykite sau priminti, kad nemalonios situacijos yra laikinos, ribotos ir tam tikru momentu atsitinka visiems. Pavyzdžiui, jei jūsų treneris kritikavo jūsų pasirodymą teniso treniruotėse, priminkite sau, kad šis atvejis nėra būdingas kiekvienai praeities ar ateities treniruotei. Užuot leidę sau galvoti apie tai, kas nutiko praeityje, susikoncentruokite į tai, ką kitą kartą galite padaryti, kad pagerintumėte. Tai suteikia jums jausmą, kaip galite kontroliuoti savo veiksmus, o ne jaustis taip, lyg būtumėte kitų aukos.
- Neigiamas mintis pertvarkykite teigiamai. Pavyzdžiui, jei egzaminas jums nepasisekė, pirmoji mintis gali būti „Aš toks nevykėlis. Aš esu bevertis ir man nepavyks šio kurso “. Tai nėra naudinga ir nėra teisinga ir jums. Verčiau pagalvokite, ko galite pasimokyti iš šios patirties: „Man nepavyko taip gerai, kaip tikėjausi per šį egzaminą. Galiu pasikalbėti su savo profesoriumi, kad pamatyčiau, kur yra mano silpnosios vietos, ir efektyviau mokytis kitam egzaminui “.
5 žingsnis. Prieš reaguodami į kitus, sustokite ir pasitikrinkite patys
Natūrali reakcija BPD sergančiam asmeniui dažnai yra pyktis ar neviltis. Pavyzdžiui, jei draugas padarė ką nors, kad jus nuliūdintų, jūsų pirmasis instinktas gali būti reaguoti rėkiant ir grasinti kitam asmeniui. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko pasitikrinti save ir nustatyti savo jausmus. Tada pabandykite perduoti juos kitam asmeniui negresiančiu būdu.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas pavėlavo susitikti su jumis pietų, jūsų tiesioginė reakcija gali būti pyktis. Galbūt norėsite ant jų šaukti ir paklausti, kodėl jie buvo tokie nepagarbūs jums.
- Patikrinkite savo emocijas. Ką jauti? Kas yra pagrindinė emocija ir ar yra antrinių emocijų? Pavyzdžiui, galite pykti, bet taip pat galite jausti baimę, nes manote, kad žmogus pavėlavo, nes jumis nesirūpinama.
- Ramiu balsu paklauskite žmogaus, kodėl jis vėluoja, nesmerkdamas ir negrasindamas. Naudokite „aš“sutelktus teiginius. Pavyzdžiui: "Man skaudu, kad pavėlavote į mūsų pietus. Kodėl pavėlavote?" Tikriausiai pastebėsite, kad priežastis, kodėl jūsų draugas pavėlavo, buvo kažkas nekenksmingo, pvz., Eismas ar negalėjimas rasti raktų. „Aš“teiginiai neleidžia jums atrodyti taip, lyg kaltintumėte kitą asmenį. Tai padės jiems jaustis mažiau gynybiškiems ir atviresniems.
- Priminimas, kad reikia apdoroti savo emocijas ir nedaryti skubotų išvadų, gali padėti išmokti reguliuoti savo atsaką kitiems žmonėms.
Žingsnis 6. Išsamiai apibūdinkite savo emocijas
Pabandykite susieti fizinius simptomus su emocinėmis būsenomis, kuriose dažniausiai juos patiriate. Išmokę atpažinti savo fizinius jausmus ir emocinius jausmus, galite apibūdinti ir geriau suprasti savo emocijas.
- Pavyzdžiui, tam tikrose situacijose galite pajusti skęstančią skrandžio duobę, tačiau galbūt nežinote, su kuo šis jausmas susijęs. Kitą kartą, kai pajusite tą nuskendimą, pagalvokite, kokius jausmus patiriate. Gali būti, kad šis nuskendęs jausmas yra susijęs su nervingumu ar nerimu.
- Kai žinosite, kad skęstantis skrandžio jausmas yra nerimas, ilgainiui jausitės labiau valdantys šį jausmą, o ne jausitės taip, lyg jis jus valdytų.
Žingsnis 7. Išmokite raminančio elgesio
Išmokti savęs raminančio elgesio gali padėti nusiraminti, kai jaučiatės suirutė. Tai yra elgesys, kurį galite padaryti, kad paguostumėte ir parodytumėte gerumą sau.
- Paimkite karštą vonią arba dušą. Tyrimai parodė, kad fizinė šiluma raminančiai veikia daugelį žmonių.
- Klausykitės raminančios muzikos. Tyrimai parodė, kad tam tikrų tipų muzikos klausymasis gali padėti atsipalaiduoti. Britų garso terapijos akademija sudarė grojaraštį dainų, kurios moksliškai įrodyta, kad skatina atsipalaidavimą ir ramina.
- Pabandykite paguosti savęs prisilietimą. Paliesdami save užjaučiančiu ir raminančiu būdu, galite nuraminti jus ir sumažinti stresą, išskirdami oksitociną. Pabandykite sukryžiuoti rankas ant krūtinės ir švelniai suspausti. Arba uždėkite ranką ant širdies ir kvėpavimo metu pastebėkite odos šilumą, širdies plakimą ir krūtinės pakilimą bei kritimą. Skirkite šiek tiek laiko ir priminkite sau, kad esate gražus ir vertas.
Žingsnis 8. Pratinkite didinti toleranciją netikrumui ar baimei
Emocinė tolerancija yra gebėjimas ištverti nemalonią emociją nereaguojant į ją netinkamai. Galite praktikuoti šį įgūdį, susipažinę su savo emocijomis ir palaipsniui atsidūrę nepažįstamose ar neaiškiose situacijose saugioje aplinkoje.
- Laikykite dienoraštį visą dieną, kad užrašytumėte, kai jaučiatės neaiškūs, nerimaujate ar bijote. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kokioje situacijoje buvote, kai taip jautėtės, ir kaip į tai reagavote.
- Įvertinkite savo netikrumą. Pabandykite sudėti dalykus, kurie jums kelia nerimą ar diskomfortą, skalėje nuo 0 iki 10. Pavyzdžiui, „eiti į restoraną vienas“gali būti 4, o „leisti draugui planuoti atostogas“- 10.
- Praktikuokite toleruoti netikrumą. Pradėkite nuo mažų, saugių situacijų. Pavyzdžiui, galite pabandyti užsisakyti patiekalą, kurio niekada neturėjote naujame restorane. Jūs galite mėgautis maistu ar ne, bet tai nėra svarbiausia. Jūs parodysite sau, kad esate pakankamai stiprus, kad pats įveiktumėte netikrumą. Palaipsniui galite susidoroti su didesnėmis situacijomis, kai jaučiatės saugūs.
- Įrašykite savo atsakymus. Kai bandote kažką neaiškaus, užrašykite, kas atsitiko. Ką tu padarei? Kaip jautėtės patirties metu? Kaip jautėtės vėliau? Ką tu padarei, jei nepasirodė taip, kaip tikėjaisi? Ar manote, kad ateityje galėsite susitvarkyti daugiau?
Žingsnis 9. Saugiai praktikuokite nemalonius išgyvenimus
Jūsų terapeutas gali padėti išmokti ištverti nemalonias emocijas, duodamas jums pratimų. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti patys, yra šie:
- Laikykite ledo kubelį, kol pajusite, kaip praeina neigiamos emocijos. Sutelkite dėmesį į fizinius ledo kubo pojūčius rankoje. Atkreipkite dėmesį, kaip jis iš pradžių tampa intensyvesnis, o paskui sumažėja. Tas pats pasakytina ir apie emocijas.
- Įsivaizduokite vandenyno bangą. Įsivaizduokite, kad jis kaupiasi, kol galiausiai pakyla, o tada nukrenta. Priminkite sau, kad kaip bangos, emocijos išsipučia, o tada atsitraukia.
Žingsnis 10. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti sumažinti streso, nerimo ir depresijos jausmus. Taip yra todėl, kad fiziniai pratimai išskiria endorfinus, kurie yra natūralios „geros savijautos“cheminės medžiagos, kurias gamina jūsų kūnas. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja reguliariai užsiimti fizine veikla, kad sumažintumėte šiuos neigiamus jausmus.
Tyrimai rodo, kad net ir saikingas pratimas, pvz., Vaikščiojimas ar sodininkystė, gali turėti tokį poveikį
Žingsnis 11. Laikykitės nustatyto tvarkaraščio
Kadangi nestabilumas yra vienas iš BPD požymių, gali būti naudinga nustatyti reguliarų grafiką, pavyzdžiui, valgymo laiką ir miegą. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai ar miego trūkumas gali pabloginti BPD simptomus.
Jei turite problemų, nepamirškite pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, pamirštate pavalgyti arba nesiruošiate miegoti sveikai, paprašykite, kad kas nors jums padėtų priminti
Žingsnis 12. Išlaikykite savo tikslus realistiškus
Bet kokio sutrikimo sprendimas reikalauja laiko ir praktikos. Per kelias dienas nepatirsite visiškos revoliucijos. Neleisk sau nusivilti. Atminkite, kad galite padaryti tik tai, ką galite, ir jūsų geriausias yra pakankamai geras.
Atminkite, kad simptomai palengvės palaipsniui, o ne per naktį
2 metodas iš 3: Bendravimas su mylimu žmogumi, sergančiu BPD
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūsų jausmai yra normalūs
BPD sergančių žmonių draugai ir šeimos nariai dažnai jaučiasi priblokšti, susiskaldę, išsekę ar traumuoti dėl savo mylimo žmogaus elgesio. Depresija, sielvarto ar izoliacijos jausmas ir kaltės jausmas taip pat būdingi žmonėms, turintiems artimą žmogų su BPD. Gali būti naudinga žinoti, kad šie jausmai yra įprasti, o ne todėl, kad esate blogas ar nerūpestingas žmogus.
2 žingsnis. Sužinokite apie BPD
Nors BPD yra tokia pat tikra ir varginanti kaip fizinė liga. Šis sutrikimas nėra jūsų mylimojo „kaltė“. Jūsų mylimasis gali jausti didžiulę gėdą ir kaltę dėl savo elgesio, tačiau jaučiasi negalintis pasikeisti. Žinodami daugiau apie BPD, galėsite suteikti savo mylimam žmogui geriausią paramą. Atlikite tyrimus, kad sužinokite daugiau apie tai, kas yra BPD ir kaip galite padėti.
- Nacionalinis psichikos sveikatos institutas turi daug informacijos apie BPD.
- Taip pat yra daug internetinių programų, tinklaraščių ir kitų išteklių, kurie gali padėti jums suprasti, ką reiškia kentėti nuo BPD. Pavyzdžiui, Nacionalinis švietimo aljansas dėl ribinių asmenybės sutrikimų turi šeimos gairių sąrašą. Pasienio asmenybės sutrikimų išteklių centras siūlo vaizdo įrašus, knygų rekomendacijas ir kitus patarimus artimiesiems.
Žingsnis 3. Paskatinkite savo mylimą žmogų kreiptis į terapiją
Tačiau supraskite, kad gydymas gali užtrukti šiek tiek laiko, o kai kurie žmonės, sergantys BPD, netinkamai reaguoja į gydymą.
- Stenkitės nesiartinti prie savo mylimo žmogaus iš požiūrio. Pavyzdžiui, nenaudinga sakyti kažką panašaus į „Tu man neramu“arba „Tu padarai mane keistą“. Vietoj to naudokite „aš“rūpestingumo ir susirūpinimo pareiškimus: „Man rūpi kai kurie dalykai, kuriuos mačiau jūsų elgesyje“arba „Aš tave myliu ir noriu padėti jums gauti pagalbą“.
- Asmuo, turintis BPD, labiau linkęs rasti terapijos pagalbą, jei jis pasitiki ir sutaria su terapeutu. Tačiau nestabilus žmonių, sergančių BPD, santykis su kitais gali apsunkinti sveikų terapinių santykių paiešką ir palaikymą.
- Apsvarstykite galimybę kreiptis į šeimos terapiją. Kai kurie BPD gydymo būdai gali apimti šeimos procedūras su asmeniu ir jo artimaisiais.
Žingsnis 4. Patvirtinkite savo mylimo žmogaus jausmus
Net jei nesuprantate, kodėl jūsų mylimasis jaučiasi taip, kaip jaučiasi, pabandykite pasiūlyti paramą ir užuojautą. Pvz., Galite pasakyti tokius dalykus kaip „Jums atrodo labai sunku“arba „Aš suprantu, kodėl tai būtų liūdna“.
Atminkite: jūs neturite sutikti su savo mylimuoju, kad parodytumėte jam, jog klausotės ir atjaučiate. Klausydamiesi pabandykite užmegzti akių kontaktą ir kalbėdami kitam asmeniui naudoti tokias frazes kaip „mm-hmm“arba „taip“
5 žingsnis. Būkite nuoseklūs
Kadangi žmonės, kenčiantys nuo BPD, dažnai būna nepaprastai nenuoseklūs, jums svarbu būti nuosekliam ir patikimam kaip „inkarui“. Jei savo mylimam žmogui pasakėte, kad būsite namie 5, pabandykite tai padaryti. Tačiau neturėtumėte reaguoti į grasinimus, reikalavimus ar manipuliacijas. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų poreikius ir vertybes.
- Tai taip pat reiškia, kad išlaikote sveikas ribas. Pavyzdžiui, galite pasakyti mylimam žmogui, kad jei jis ant jūsų rėkia, išeisite iš kambario. Tai sąžininga. Jei jūsų mylimasis pradeda rėkti, būtinai vykdykite tai, ką pažadėjote.
- Svarbu nuspręsti dėl veiksmų plano, ką daryti, jei jūsų mylimasis ima elgtis destruktyviai arba grasina sau pakenkti. Jums gali būti naudinga dirbti su šiuo planu su savo mylimuoju, galbūt kartu su jo terapeutu. Kad ir ką nuspręstumėte pagal šį planą, vykdykite.
Žingsnis 6. Nustatykite asmenines ribas ir jas įtvirtinkite
Žmonėms, sergantiems BPD, gali būti sunku gyventi, nes jie dažnai negali veiksmingai reguliuoti savo emocijų. Jie gali bandyti manipuliuoti savo artimaisiais, kad patenkintų savo poreikius. Jie gali net nežinoti kitų asmeninių ribų ir dažnai nekvalifikuoti jų nustatyti ar suprasti. Nustatydami savo asmenines ribas, remdamiesi savo poreikiais ir komforto lygiu, galite būti saugūs ir ramūs bendraudami su mylimuoju.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo mylimam žmogui, kad neatsakysite į telefono skambučius po 22 val., Nes jums reikia pakankamai miegoti. Jei jūsų mylimasis jums paskambina po to laiko, svarbu laikytis savo ribos ir neatsakyti. Jei atsakysite, priminkite savo mylimam žmogui ribą, patvirtindami jo emocijas: „Aš tau rūpi ir žinau, kad tau sunku, bet yra 11:30 ir aš paprašiau, kad neskambintum man po to 10 val. Tai man svarbu. Galite paskambinti man rytoj 4:30. Aš dabar atsikelsiu nuo telefono. Atsisveikink “.
- Jei jūsų mylimasis kaltina jus nesirūpinant, nes neatsakote į šiuos skambučius, priminkite, kad nustatėte šią ribą. Pasiūlykite tinkamą laiką, kada jie galėtų jums paskambinti.
- Dažnai turėsite daug kartų patvirtinti savo ribas, kol jūsų mylimasis supras, kad šios ribos yra tikros. Turėtumėte tikėtis, kad mylimasis į šiuos jūsų poreikių tvirtinimus reaguos pykčiu, pagieža ar kitomis intensyviomis reakcijomis. Nereaguokite į šias reakcijas ir nepykite patys. Toliau stiprinkite ir tvirtinkite savo ribas.
- Atminkite, kad pasakymas „ne“nėra blogo ar nerūpestingo žmogaus ženklas. Jūs turite pasirūpinti savo fizine ir emocine sveikata, kad tinkamai pasirūpintumėte savo mylimuoju.
Žingsnis 7. Teigiamai reaguokite į tinkamą elgesį
Labai svarbu sustiprinti tinkamą elgesį teigiamomis reakcijomis ir pagyrimais. Tai gali paskatinti jūsų mylimąjį tikėti, kad jis gali valdyti savo emocijas. Tai taip pat gali paskatinti juos tęsti.
Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis pradeda ant jūsų rėkti ir nustoja galvoti, pasakykite ačiū. Pripažinkite, kad žinote, kad jiems prireikė pastangų sustabdyti žalingą veiksmą, ir kad tai vertinate
Žingsnis 8. Gaukite paramą sau
Rūpinimasis ir palaikymas artimu žmogumi, sergančiu BPD, gali emociškai varginti. Svarbu pasirūpinti savitarnos ir paramos šaltiniais, kai ieškote pusiausvyros tarp emocinio palaikymo ir asmeninių ribų nustatymo.
- Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) ir Nacionalinis švietimo aljansas dėl pasienio asmenybės sutrikimų (NEA-BPD) siūlo išteklius, kurie padės rasti pagalbą šalia jūsų.
- Taip pat gali būti naudinga apsilankyti pas savo terapeutą ar patarėją. Jie gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir išmokti sveikos įveikos įgūdžių.
- NAMI siūlo švietimo šeimai programas „Šeima šeimai“, kur šeimos gali gauti paramą iš kitų šeimų, kurios sprendžia panašias problemas. Ši programa nemokama.
- Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga. DBT-FST (šeimos įgūdžių mokymas) gali padėti išmokyti šeimos narius suprasti ir elgtis su savo mylimo žmogaus patirtimi. Terapeutas siūlo paramą ir mokymą konkrečių įgūdžių, kad padėtų jums palaikyti savo mylimąjį. Teorija „Šeimos ryšiai“sutelkiama į šeimos narių poreikius atskirai. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas padėti šeimos nariams stiprinti savo įgūdžius, kurti įveikos strategijas ir išmokti išteklių, padedančių skatinti sveiką pusiausvyrą tarp jų pačių ir artimojo, sergančio BPD, poreikių.
Žingsnis 9. Rūpinkitės savimi
Gali būti lengva taip įsitraukti į rūpinimąsi savo mylimuoju, kad pamiršote pasirūpinti savimi. Svarbu išlikti sveikam ir gerai pailsėti. Jei jums trūksta miego, nerimaujate ar nesirūpinate savimi, gali būti didesnė tikimybė, kad atsakysite savo mylimam žmogui susierzinimu ar pykčiu.
- Pasimankštinkite. Pratimai pašalina streso ir nerimo jausmą. Tai taip pat skatina gerovės jausmą ir yra sveika įveikos technika.
- Valgyk gerai. Valgykite reguliariai valgydami. Valgykite gerai subalansuotą mitybą, į kurią įeina baltymai, sudėtingi angliavandeniai, vaisiai ir daržovės. Venkite greito maisto, apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
- Miegokite pakankamai. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Negalima užsiimti kita veikla lovoje, pavyzdžiui, dirbti kompiuteriu ar žiūrėti televizorių. Venkite kofeino prieš miegą.
- Atsipalaiduokite. Išbandykite meditaciją, jogą ar kitas atpalaiduojančias veiklas, tokias kaip burbulinės vonios ar pasivaikščiojimai gamtoje. Mylimas žmogus, sergantis BPD, gali sukelti stresą, todėl svarbu skirti laiko sau.
Žingsnis 10. Rimtai žiūrėkite į grasinimus susižeisti
Net jei anksčiau girdėjote, kad mylimasis grasina nusižudyti ar susižaloti, svarbu į šias grėsmes visada žiūrėti rimtai. 60–70% BPD sergančių žmonių bent kartą gyvenime bandys nusižudyti, o 8–10% jų pasiseks. Jei jūsų mylimasis grasina nusižudyti, paskambinkite 911 arba nuneškite į artimiausią greitosios pagalbos kambarį.
Taip pat galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-8255. Įsitikinkite, kad jūsų numylėtinis taip pat turi šį numerį, kad prireikus galėtų jį naudoti
3 iš 3 metodas: pasienio asmenybės sutrikimo (BPD) savybių atpažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip diagnozuojama BPD
Apmokytas psichikos sveikatos specialistas naudos DSM-5 kriterijus, kad diagnozuotų pasienio asmenybės sutrikimą. DSM-5 numato, kad norint gauti BPD diagnozę, asmuo turi turėti 5 ar daugiau šių dalykų:
- „Įnirtingos pastangos išvengti tikro ar įsivaizduojamo apleidimo“
- „Nestabilių ir intensyvių tarpasmeninių santykių modelis, kuriam būdingas idealizacijos ir devalvacijos kraštutinumų kaitaliojimas“
- „Tapatybės sutrikimas“
- „Impulsyvumas bent dviejose srityse, kurios gali būti žalingos sau“
- Pasikartojantis savižudiškas elgesys, gestai ar grasinimai arba žalojantis elgesys “
- „Afektinis nestabilumas dėl ryškaus nuotaikos reaktyvumo“
- „Lėtinis tuštumos jausmas“
- „Netinkamas, stiprus pyktis arba sunku suvaldyti pyktį“
- „Laikinos, su stresu susijusios paranojiškos mintys ar sunkūs disociaciniai simptomai“
- Atminkite, kad jūs nebūtinai galite diagnozuoti BPD ir negalite diagnozuoti kitų. Šiame skyriuje pateikta informacija tik padės nustatyti, ar jūs ar jūsų artimas žmogus gali sirgti BPD
Žingsnis 2. Ieškokite stiprios apleistos baimės
Asmuo, turintis BPD, patirs didelę baimę ir (arba) pyktį, jei susidurs su galimybe būti atskirtam nuo mylimo žmogaus. Jie gali rodyti impulsyvų elgesį, pavyzdžiui, savęs žalojimą ar grasinimą nusižudyti.
- Šis reaktyvumas gali įvykti, net jei išsiskyrimas yra neišvengiamas, jau suplanuotas arba ribotas (pvz., Kitas asmuo ketina dirbti).
- Žmonės, sergantys BPD, paprastai labai bijo būti vieni ir jiems nuolat reikia kitų pagalbos. Jie gali panikuoti ar įniršti, jei kitas asmuo išeina net trumpam arba vėluoja.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie tarpasmeninių santykių stabilumą
Asmuo, turintis BPD, paprastai ilgą laiką neturi su niekuo stabilių santykių. Žmonės, turintys BPD, nėra linkę priimti „pilkų“sričių kitose (ar dažnai ir patys). Jų pažiūroms į santykius būdingas mąstymas „viskas arba nieko“, kai kitas asmuo yra tobulas arba blogas. Žmonės su BPD dažnai labai greitai išgyvena draugystę ir romantišką partnerystę.
- Žmonės su BPD dažnai idealizuoja žmones savo santykiuose arba „stato juos ant pjedestalo“. Tačiau, jei kitas asmuo parodo bet kokią klaidą ar suklysta (ar net atrodo), asmuo, turintis BPD, dažnai nedelsdamas nuvertins tą asmenį.
- Asmuo, turintis BPD, paprastai neprisiima atsakomybės už savo santykių problemas. Jie gali pasakyti, kad kitas asmuo „nepakankamai rūpinosi“arba nepakankamai prisidėjo prie santykių. Kiti žmonės gali suvokti, kad asmuo, turintis BPD, turi „seklių“emocijų ar sąveikauja su kitais.
Žingsnis 4. Apsvarstykite asmens įvaizdį
Žmonės, turintys BPD, paprastai neturi stabilaus savęs suvokimo. Žmonėms, neturintiems tokių asmenybės sutrikimų, jų asmenybės tapatumo jausmas yra gana nuoseklus: jie turi bendrą supratimą apie tai, kas jie yra, ką jie vertina ir kaip kiti apie juos galvoja. Žmonės, sergantys BPD, savęs taip nepatiria. Asmuo, turintis BPD, paprastai patiria sutrikusią ar nestabilų savęs vaizdą, kuris kinta priklausomai nuo jo situacijos ir su kuo jis bendrauja.
- Žmonės, turintys BPD, gali pagrįsti savo nuomonę apie tai, ką jie mano, kad kiti galvoja apie juos. Pavyzdžiui, jei mylimas žmogus vėluoja į pasimatymą, BPD sergantis asmuo gali tai laikyti ženklu, kad jis yra „blogas“žmogus ir nevertas būti mylimas.
- Žmonės su BPD gali turėti labai sklandžius tikslus ar vertybes, kurios dramatiškai keičiasi. Tai apima ir jų elgesį su kitais. Asmuo, turintis BPD, vieną akimirką gali būti labai malonus, o kitą - piktas net tam pačiam asmeniui.
- Žmonės, sergantys BPD, gali patirti stiprų neapykantą ar bevertiškumo jausmą, net jei kiti juos patikina priešingai.
- Žmonės, sergantys BPD, gali patirti kintantį seksualinį potraukį. Žmonės, sergantys BPD, daug dažniau praneša apie pageidaujamų partnerių lyties pakeitimą daugiau nei vieną kartą.
- Žmonės, turintys BPD, paprastai apibrėžia savo savivokas taip, kad nukryptų nuo jų pačių kultūros normų. Svarbu nepamiršti atsižvelgti į kultūrines normas, svarstant, kas laikoma „normalia“ar „stabilia“savęs samprata.
Žingsnis 5. Ieškokite savęs žalojančio impulsyvumo požymių
Daugelis žmonių kartais yra impulsyvūs, tačiau BPD sergantis asmuo reguliariai elgsis rizikingai ir impulsyviai. Toks elgesys paprastai kelia rimtą grėsmę jų bendrai gerovei, saugumui ar sveikatai. Šis elgesys gali būti savarankiškas arba gali būti reakcija į įvykį ar patirtį žmogaus gyvenime. Įprasti rizikingo elgesio pavyzdžiai:
- Rizikingas seksualinis elgesys
- Neblaivus ar neblaivus vairavimas
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
- Besaikis valgymas ir kiti valgymo sutrikimai
- Neapgalvotos išlaidos
- Nekontroliuojami azartiniai lošimai
Žingsnis 6. Apsvarstykite, ar dažnai pasitaiko minčių ar veiksmų dėl savęs žalojimo ar savižudybės
Savęs žalojimas ir savęs žalojimo, įskaitant savižudybę, grasinimai yra dažni žmonėms, sergantiems BPD. Šie veiksmai gali įvykti savaime arba gali atsirasti kaip reakcija į tikrą ar tariamą apleidimą.
- Savęs žalojimo pavyzdžiai yra odos pjaustymas, deginimas, įbrėžimas ar nuskynimas.
- Savižudiški gestai ar grasinimai gali apimti veiksmus, pvz., Griebiant tablečių buteliuką ir grasinant juos išgerti.
- Grasinimai nusižudyti ar bandymai kartais naudojami kaip būdas manipuliuoti kitais, kad jie darytų tai, ko nori BPD turintis asmuo.
- Žmonės, sergantys BPD, gali jaustis supratę, kad jų veiksmai yra rizikingi ar žalingi, tačiau gali jaustis visiškai negalintys pakeisti savo elgesio.
- 60-70% žmonių, kuriems diagnozuota BPD, tam tikru savo gyvenimo momentu bandys nusižudyti.
Žingsnis 7. Stebėkite žmogaus nuotaikas
Žmonės, sergantys BPD, kenčia nuo „emocinio nestabilumo“arba nepaprastai nestabilios nuotaikos ar „nuotaikų kaitos“. Šios nuotaikos dažnai gali keistis ir dažnai būna daug intensyvesnės, nei būtų laikoma stabilia reakcija.
- Pavyzdžiui, asmuo, sergantis BPD, vieną akimirką gali būti laimingas, o kitą - apsipilti ašaromis ar pykčiu. Šie nuotaikos svyravimai gali trukti tik kelias minutes ar valandas.
- Neviltis, nerimas ir irzlumas yra labai paplitęs tarp žmonių, sergančių BPD, ir juos gali sukelti įvykiai ar veiksmai, kuriuos žmonės, neturintys tokio sutrikimo, laikytų nereikšmingais. Pvz., Jei asmens terapeutas jiems sako, kad jų terapijos valanda beveik baigėsi, asmuo, sergantis BPD, gali reaguoti jausdamas didelę neviltį ir apleidimą.
Žingsnis 8. Apsvarstykite, ar žmogui dažnai atrodo nuobodu
Žmonės su BPD dažnai išreiškia jausmą, tarsi jie būtų „tušti“ar labai nuobodūs. Dauguma jų rizikingo ir impulsyvaus elgesio gali būti reakcija į šiuos jausmus. Remiantis DSM-5, BPD sergantis asmuo gali nuolat ieškoti naujų stimuliacijos ir jaudulio šaltinių.
- Kai kuriais atvejais tai gali apimti ir jausmus kitiems. Asmuo, sergantis BPD, gali labai greitai nusibosti draugystei ar romantiškiems santykiams ir ieškoti naujo žmogaus jaudulio.
- Asmuo, turintis BPD, gali net jausti, kad jų nėra, arba nerimauti, kad nėra tame pačiame pasaulyje kaip kiti.
Žingsnis 9. Ieškokite dažnų pykčio požymių
Asmuo, turintis BPD, pyktį demonstruos dažniau ir intensyviau, nei manoma, kad jų kultūra yra tinkama. Paprastai jiems bus sunku suvaldyti šį pyktį. Toks elgesys dažnai yra reakcija į suvokimą, kad draugas ar šeimos narys yra nerūpestingas ar aplaidus.
- Pyktis gali pasireikšti kaip sarkazmas, stiprus kartėlis, žodiniai protrūkiai ar įniršis.
- Pyktis gali būti numatytoji žmogaus reakcija, net ir tais atvejais, kai kitos emocijos gali atrodyti tinkamesnės ar logiškesnės kitiems. Pavyzdžiui, asmuo, laimėjęs sporto renginį, gali piktai sutelkti dėmesį į savo konkurento elgesį, o ne džiaugtis pergale.
- Šis pyktis gali peraugti į fizinį smurtą ar muštynes.
Žingsnis 10. Ieškokite paranojos
Asmuo, turintis BPD, gali turėti laikinų paranojiškų minčių. Tai sukelia stresas ir paprastai jie trunka neilgai, tačiau gali dažnai kartotis. Ši paranoja dažnai susijusi su kitų žmonių ketinimais ar elgesiu.
- Pavyzdžiui, asmuo, kuriam sakoma, kad jis turi sveikatos sutrikimų, gali tapti paranojiškas, nes gydytojas su kuo nors susitaria, kad juos apgautų.
- Disociacija yra dar viena paplitusi tendencija tarp žmonių, sergančių BPD. Asmuo, turintis BPD, patiriantis disociacines mintis, gali pasakyti, kad jaučiasi taip, tarsi jų aplinka nebūtų tikra.
Žingsnis 11. Pažiūrėkite, ar asmuo neturi potrauminio streso sutrikimo (PTSS)
BPD ir PTSD yra glaudžiai susiję, nes abu gali atsirasti po traumų ar periodų, ypač vaikystėje. PTSS būdingi atsiminimai, vengimas, jausmas, kad yra „ant ribos“ir sunku prisiminti trauminį momentą (-us), be kitų simptomų. Jei kas nors turi PTSD, yra didelė tikimybė, kad jis taip pat turi BPD, arba atvirkščiai.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Skirkite laiko savęs priežiūrai, nesvarbu, ar esate BPD sergantis asmuo, ar turite artimą žmogų, sergančią BPD.
- Žmonės, turintys BPD, ne visada gali reaguoti į išorę pykčiu. Vidinė neviltis ir pyktis dėl suvokto apleistumo gali būti stebimi kaip niūrus, save žalojantis elgesys ir pasyvios agresyvios užuominos apie jų apleistumo jausmą. Tai gali sukelti depresinę nuotaiką. Jei pastebėjote tai artimam žmogui, sergančiam BPD, nenueikite ir manykite, kad jis tai įveiks. Žmonės, sergantys BPD, jausis toliau apleisti, net jei ketinate jiems suteikti vietos. Net jei atrodo, kad jie nenori su jumis kalbėtis, būtinai pasiūlykite savo paramą ir leiskite jiems žinoti, kad jie gali su jumis apie tai pasikalbėti, jei jiems tai patinka.
- Ir toliau būkite kuo labiau palaikantis ir emociškai prieinamas savo mylimam žmogui.
- FDA nepatvirtino jokių vaistų BPD gydymui. Vaistai negali „išgydyti“BPD, tačiau medicinos ar psichikos sveikatos specialistas gali nuspręsti, kad papildomi vaistai gali padėti sumažinti tokius simptomus kaip depresija, nerimas ar agresija.
- Atminkite, kad BPD nėra jūsų „kaltė“ir nepadaro jūsų „blogu“žmogumi. Tai gydomas sutrikimas.
