Kova su paranojišku asmenybės sutrikimu gali būti labai sudėtinga. Žmonės, turintys šią būklę, dažnai sunkiai laikosi savo gydymo plano ir daugelis kitų nusprendžia nesiimti gydymo. Nepasitikėjimas ir įtarumas yra Paranoidinio asmenybės sutrikimo (PPD) esmė. Jei turite PPD ir tikitės valdyti savo sutrikimą, galite padaryti keletą dalykų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kovoti su paranoja, kai esate vienas
Žingsnis 1. Sumažinkite streso lygį
Geriausias būdas tai padaryti yra medituoti ir naudoti kvėpavimo metodus. Meditacijos metu tikslas yra ištuštinti mintis ir tiesiog jausti ramybę. Kvėpavimo metodai yra pagrįsti tuo, kas tinka asmeniui. Pabandykite kuo giliau įkvėpti, tada išstumkite visą orą iš plaučių ir pakartokite procesą.
- Raminančios muzikos klausymas gali būti meditacijos forma. Jei jaučiate nerimą, paleiskite muziką, kuri padės nusiraminti.
- Joga gali būti puiki meditacijos forma, apimanti tiek protinius, tiek fizinius pratimus.
Žingsnis 2. Išlaikykite įprastą miego režimą
Nepakankamas miegas gali pabloginti jūsų paranoją ir pabloginti simptomus. Dėl šios priežasties svarbu pasirūpinti reguliariu miego grafiku. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Negerkite kofeino prieš miegą, nes tai gali užmigti.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs apie savo baimių pagrindimą
Nors jums gali nepatikti, kai kiti abejoja jūsų baimę ir nerimą pagrindžiančiu pagrindu, jums svarbu apmąstyti motyvus, kurie įkvepia jūsų veiksmus ir sąveiką. Paklauskite savęs: „Kodėl aš bijau, įtariu ar nerimauju? Pabandykite pagrįsti savo baimes-ar jos jums prasmingos? Taip pat turėtumėte pagalvoti, kaip šios neigiamos mintys veikia jūsų savijautą.
Žingsnis 4. Būkite sveiki
Valgykite gerai subalansuotą maistą ir kuo dažniau sportuokite. Svarbu išlaikyti save sveiką, kad galėtumėte jaustis gerai. Įdėkite į savo kūną maisto, kuris leis jums jaustis gerai. Venkite tokių dalykų kaip alkoholis ir tabakas, kurie gali turėti neigiamos įtakos tiek jūsų fizinei, tiek psichinei būklei.
5. Išsiblaškykite dalykais, kurie jums patinka
Kaip ir valgyti sveiką maistą, kad padidintumėte savo pozityvumą, taip pat svarbu užsiimti veikla, kuri įkvėps teigiamus jausmus. Darykite tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai kiekvieną dieną skirti laiko sodui, eiti į kiną ar net šokti. Sukurkite teigiamą išeitį dirbdami prie jums patinkančio projekto.
6. Skaitykite ir žiūrėkite įkvepiančią informaciją
Kaip asmuo, turintis PPD, turėtumėte nuolat aprūpinti save teigiamomis mintimis. Vienas iš būdų tai padaryti yra skaityti ir žiūrėti medžiagą, kurios turinys yra pakilęs. Įkvepiančios knygos ir filmai, kuriuose aptariami žmonės, įveikiantys didelius šansus, nesvarbu, ar tai būtų psichologinė, emocinė ar fizinė, gali suteikti jums pašaro jūsų įkvepiančiai ugniai.
2 metodas iš 3: Viešai elgtis su paranoja
Žingsnis 1. Išlaikykite pasitikėjimą savimi
Paranoiją gali paskatinti žemas savęs suvokimas. Norėdami kovoti su savo paranoja, svarbu sau priminti, kad esate unikalus ir ypatingas asmuo. Jei manote, kad kažkas žiūri į jus ir vertina, priminkite sau, kad esate gražus. Priminkite sau, kad žmonės yra užsiėmę savo gyvenimu ir nenori jūsų sekti.
Pasitikėjimas savimi taip pat reiškia išlikti pozityviam. Komplimentuokite save kasdien ir nepamirškite mąstyti teigiamai
Žingsnis 2. Raskite būdų, kaip nusiraminti viešai
Kartais tai reiškia tiesiog atsikratyti situacijos, dėl kurios jaučiatės nepatogiai. Giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad visi aplinkiniai žmonės turi savo asmeninių baimių.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie diskusijų, kad nesijaustumėte nepatogiai
Kartais galite jausti, kad žmonės viešai iš jūsų juokiasi arba kalba apie jus. Norėdami kovoti su šiuo jausmu, paklauskite jų, ar galite prisijungti prie jų pokalbio. Dalyvaudami diskusijoje jūs tikrai žinote, kad jie nekalba apie jus neigiamai, nes esate kontroliuojanti pokalbio jėga. Galėsite įrodyti, kad klystate, ir parodyti, kad jie iš jūsų nesityčioja.
3 iš 3 metodas: paranojijos valdymas
Žingsnis 1. Žinokite PPD simptomus
PPD gali pasireikšti asmenims įvairiais būdais. Kad įsitikintumėte, jog turite PPD, turite patirti bent keturis išvardytus simptomus:
- Tvirtas įsitikinimas ar įtarimas, kad kiti žmonės nori jus apgauti, padaryti žalą ir (arba) išnaudoti
- Sunkiai prisimenate draugų, biuro draugų ir net šeimos narių lojalumą.
- Turite problemų išleisti ir pasidalyti mintimis su kitais, nes bijote, kad jūsų pasidalinta informacija bus panaudota prieš jus ateityje.
- Sunku atskirti nekaltas ar kenkėjiškas pastabas. Lengvai įsižeidžia dėl geranoriškų ar atsitiktinių teiginių, kurie iš tikrųjų nėra skirti grasinti ar žeminti.
- Turėkite polinkį labai ilgai laikyti nuoskaudas ir neatleiskite įžeidimų bei fizinių sužalojimų.
- Nuolat matykite savo asmens ir reputacijos išpuolius, kurių kiti žmonės nesuvokia. Ši klaidinga prielaida dažnai sukelia rimtų kontratakų.
- Sunkiai patikėkite partneriui (sutuoktiniui ar seksualiniam partneriui) manydami, kad jis bet kuriuo metu jus apgaudinėja.
Žingsnis 2. Supraskite, kas gali sukelti PPD
Yra daug teorijų apie tikrąją PPD priežastį, tačiau ekspertai sutinka, kad tai yra psichologinių, socialinių ir biologinių veiksnių derinys. Galimos priežastys yra tai, kaip smegenys yra sujungtos, kai jos vystosi suaugus. Tai, kaip žmogus buvo užaugintas ir išmoko susidoroti su problemomis, taip pat gali prisidėti prie PPD atsiradimo. Emocinė trauma dėl piktnaudžiavimo praeityje taip pat gali prisidėti prie PPD vystymosi.
Dauguma paranoidinio asmenybės sutrikimo turinčių žmonių šeimoje taip pat turi šizofreniją ir kitas psichozines ligas turinčius asmenis. Paveldimumas taip pat gali būti didelis PPD priežastinis veiksnys
Žingsnis 3. Ieškokite profesionalios pagalbos
Tikėkite ar ne, jūsų paranoja neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo. Padedant profesionaliam terapeutui, galite valdyti savo baimes. Tam prireiks laiko, sunkaus darbo ir atsidavimo, tačiau galiausiai atgausite savo gyvenimo kontrolę. Kai tik pastebėsite šio sutrikimo simptomus, kreipkitės pagalbos.
Tyrimai rodo, kad PPD yra žingsnis nuo kitų sutrikimų, tokių kaip šizofrenija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir kliedesių sutrikimas. Norint išvengti šių sutrikimų išsivystymo, svarbu kuo greičiau kreiptis pagalbos
Žingsnis 4. Paprašykite savo terapeuto paaiškinti gydymo procesą
Terapija bus nuolatinė jūsų gyvenimo dalis, kaip būdas valdyti savo sutrikimą. Kad jūsų terapeutas neįtartų, svarbu paprašyti jo paaiškinti įvairius gydymo proceso aspektus. Nors kartais galite jaustis nepasitikintys savo terapeutu, labai svarbu, kad būtumėte pasiryžę gydytis, kad valdytumėte simptomus.
Atminkite, kad PPD nėra išgydomas. Tai kažkas, ko jums reikės dirbti, kad galėtumėte valdyti visą likusį gyvenimą
Žingsnis 5. Stebėkite savo emocijas
Kai pradėsite terapiją, bus akimirkų, kai jausitės liūdni ar prislėgti dėl savo sutrikimo, ypač kai įgysite supratimo apie tai, kaip suvokiate kitus. Šis liūdesys gali sukelti klinikinę depresiją. Jei pradedate jausti per daug liūdesio, pasitarkite su savo terapeutu.