Asmuo, turintis vengiantį asmenybės sutrikimą (AvPD), gali būti apibūdinamas kaip drovus, nesaugus ar slopinamas. Nors šios savybės gali būti naudojamos apibūdinti daugumą žmonių tam tikru gyvenimo momentu, asmenys, turintys vengiantį asmenybės sutrikimą, demonstruoja šiuos bruožus tiek, kad daro neigiamą poveikį jų gyvenimui. Jie gali vengti socialinės sąveikos, užmegzti santykius tik atsitraukę, kai suvokia atstūmimą, ir atrodo pernelyg jautrūs kritikai. Žmonės, turintys šį sutrikimą, susiduria su daugybe iššūkių, o išsilavinę galite išmokti teikti paramą ir nustatyti realius lūkesčius savo santykiams.
Žingsniai
1 būdas iš 3: paramos teikimas
Žingsnis 1. Skatinkite savo mylimą žmogų gydytis
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra efektyviausias būdas išvengti asmenybės sutrikimų. Laikui bėgant terapija gali padėti žmonėms, turintiems šį sutrikimą, jaustis mažiau sąmoningiems. Patyręs terapeutas gali padėti jūsų mylimam žmogui rasti būdų, kaip susidoroti su savo būkle ir gyventi visavertį gyvenimą.
- Švelniai ir taktiškai aptarkite šią temą, kad jūsų mylimasis nesijaustų gynybinis. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš šiek tiek nerimauju dėl tavęs. Pastaruoju metu atrodai vienišas ir izoliuotas. Aš tau rūpi ir noriu, kad būtum laimingas. Ar manote, kad apsilankymas pas terapeutą padėtų jums lengviau kalbėti su žmonėmis?
- Svarbu anksti ieškoti pagalbos, nes tai gali padėti jūsų mylimam žmogui išvengti neigiamo šalutinio poveikio, kurį sukelia negydomas vengiantis asmenybės sutrikimas, pvz., Depresija.
- Jei santykiai romantiški, galite pasiūlyti eiti į porų terapiją su savo mylimuoju. Jei santykiai yra brolis ar sesuo, galite pasiūlyti eiti į šeimos terapiją.
Žingsnis 2. Atminkite, kad jūs negalite "pataisyti" savo mylimo žmogaus
Nesvarbu, kiek norite kam nors padėti, susidūręs su tokia liga kaip AvPD, nukentėjęs asmuo pirmiausia turi nuspręsti padėti sau.
- Įsitikinkite, kad asmuo žino, kad jus palaiko ir priima, tačiau nespauskite savęs, kad už jį išspręstumėte mylimo žmogaus problemas.
- Nesakykite savo mylimam žmogui, kaip jis turėtų elgtis. Vietoj to, pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jie jaučiasi, ir apie tai, kaip jie norėtų tobulėti.
- Pasakykite kažką panašaus į „Aš noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš jus myliu, ir palaikau jūsų pasirinkimą gauti pagalbą. Jei galiu ką nors padaryti, jums tereikia paprašyti“.
Žingsnis 3. Skatinkite sveiko susidorojimo strategijas
Žmonėms, sergantiems AvPD, yra didesnė rizika susirgti priklausomybės ar piktnaudžiavimo narkotikais problemomis. Jie taip pat linkę į depresiją. Sveikos įveikos strategijos gali padėti jiems konstruktyviai susidoroti su sunkiais jausmais.
- Būkite prieinami savo mylimam žmogui, jei jam reikia su kuo pasikalbėti ar į petį atsiremti, ir paskatinkite jį priimti sveikas streso mažinimo strategijas, tokias kaip mankšta.
- Pakvieskite juos sportuoti kartu su jumis. „Ei, kodėl šį savaitgalį neišeisime į žygį“arba „Ar norėtumėte prisijungti prie manęs„ Zumba “pamokoje?“yra puikus būdas padėti geriausiam draugui, broliui ar seseriai išlikti fiziškai aktyviems ir kovoti su stresu.
- Joga taip pat yra puikus būdas praturtinti žmogų tiek psichiškai, tiek fiziškai. Joga yra pratimas, apjungiantis meditaciją ir tempimą.
- Pastebėję, kad jūsų mylimasis kažką padarė kitaip, duokite jam teigiamų atsiliepimų, kurie paskatins juos daugiau keisti savo gyvenimą.
Žingsnis 4. Išryškinkite savo mylimo žmogaus teigiamas savybes
Daugeliu atvejų žmonės, turintys vengiantį asmenybės sutrikimą, jaučiasi netinkami ar nepilnaverčiai. Užuot ginčijęsi su kažkieno neracionaliu įsitikinimu, kad su juo kažkas negerai, sutelkite dėmesį į teigiamas žmogaus savybes, pavyzdžiui, į viską, kas jums patinka ar vertinama.
- Galite pasakyti: „Žinau, kad šiuo metu išgyveni sunkų laikotarpį, bet noriu, kad žinotum, kaip žaviuosi tavo stiprybe ir atkaklumu. Tu man esi toks įkvėpėjas“.
- Taip pat galite pasikalbėti su žmogumi apie tai, kas jį domina. Pasistenkite daugiau sužinoti apie tuos pomėgius ir išmokite dalytis jų jauduliu.
- Priklausomai nuo jūsų santykių su šiuo asmeniu, taip pat gali padėti paprašyti kitų prisijungti. Pasakykite savo merginos geriausiam draugui, kad jai buvo sunku, ir kad ji galėtų pasinaudoti papildomu pagyrimu ir nuraminimu. Pasiūlykite savo tėvams padaryti pertrauką nuo streso jūsų broliui dėl koledžo, o jūs visi galėtumėte leistis į linksmą šeimos išvyką. Šiek tiek pašalinus stresą ir jį pakeitus teigiamais, tai gali labai padėti.
2 metodas iš 3: Suprasti sutrikimą
Žingsnis 1. Žinokite pagrindinius AvPD simptomus
Žmonės, turintys šį sutrikimą, dažnai atrodo labai drovūs, slopinami ar įsitempę. Jie gali praleisti didžiąją laiko dalį vieni ir, atrodo, turi mažai draugų, nors jie gali norėti artimų santykių. Vengiantis asmenybės sutrikimas gali sukelti socialinę izoliaciją ir vienatvę.
- Vengiantis asmenybės sutrikimas nėra tas pats, kas tiesiog drovumas. Tam tikras drovumas yra normalus ir paprastai neturi neigiamo poveikio žmogaus gyvenimui, tačiau vengiantis asmenybės sutrikimas gali pakenkti žmogaus santykiams, savigarbai ir gebėjimui dirbti ar eiti į mokyklą.
- Pavyzdžiui, žmonės, turintys AvPD, jaučia įgimtą nepakankamumo jausmą. Kad ir kaip stengtumėtės pakelti savo mylimąjį, jis vis tiek gali nesijausti „pakankamai geras“.
- Žmonės, turintys vengiantį asmenybės sutrikimą, gali būti nepalankūs darbo aplinkai. Taip gali būti todėl, kad jie bijo kritikos, nepritarimo ar atmetimo. Be to, jie gali nenorėti bendrauti su žmonėmis, nebent yra tikri, kad jie patiks.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad asmenybės sutrikimus sunku pakeisti
Vengiantis asmenybės sutrikimas yra sudėtinga būklė, kuri paveikia žmogaus mintis ir elgesį visais jo gyvenimo aspektais. Giliai įsišaknijusius asmenybės sutrikimų įpročius ir mąstymo modelius lemia daugybė genetinių, aplinkos ir socialinių veiksnių.
- Kadangi vengiantys asmenybės sutrikimai yra labai svarbūs žmogaus mąstymui ir elgesiui, sunku visiškai atsikratyti šios būklės; tačiau kognityvinė elgesio terapija gali padėti žmonėms, turintiems šį sutrikimą, išmokti įveikti sėkmingesnio gyvenimo strategijas.
- Išmokus atsparaus asmenybės sutrikimų pobūdžio, gali būti įtakojama, kaip nuspręsite tęsti santykius. Jei tai reikšmingas asmuo, galite nuspręsti, kad negalite susitvarkyti su nesaugiu jų elgesiu ir norite judėti toliau. Jei tai geriausias draugas, galite manyti, kad šio asmens polinkis į izoliaciją neleidžia susirasti kitų draugų. Žinodami daugiau apie sutrikimą, galite padėti priimti sprendimus dėl jūsų santykių su šiuo asmeniu ateities.
Žingsnis 3. Dalyvaukite paramos grupėje
Pokalbis su kitais žmonėmis, kurių gyvenimą paveikė vengiantis asmenybės sutrikimas, gali suteikti bendruomeniškumo ir supratimo jausmą. Žmonės, kurie supranta, ką išgyvenate, gali padėti jums geriau suprasti vengiančius asmenybės sutrikimus ir rasti strategijų, kaip padėti kam nors, turinčiam šią ligą.
Dalyvavimas palaikymo grupėje taip pat gali būti naudingas tiems, kurie vengia asmenybės sutrikimų, tačiau daugelis šios būklės žmonių nenori susitikti su kitais akis į akį. Jei norite alternatyvos žemam slėgiui, padėkite savo mylimam žmogui susirasti internetinę palaikymo grupę
3 iš 3 metodas: lūkesčių valdymas
1 žingsnis. Nustatykite ir vykdykite asmenines ribas
Asmuo, turintis AvPD, kartais gali būti netyčia įskaudintas, emociškai varginantis ar kitaip sunkiai susitvarkantis. Jei nemanote, kad galite jiems padėti tiek, kiek jie norėtų, pasakykite jiems taip. Nesijausk kaltas dėl to, kad iš anksto supranti, su kuo gali susidoroti, o ko ne.
- Jei reikia, nustatykite ribas, kad apribotumėte laiką. Pavyzdžiui, „turiu greitai pradėti namų darbus, bet galiu kalbėti 30 minučių“arba „negaliu kalbėti po 21 val., Nes man reikia pailsėti“. Tokiu būdu galite juos palaikyti, nepraleisdami per daug laiko kitoms svarbioms jūsų gyvenimo dalims.
- Sąžiningumas yra svarbus sveikiems santykiams. Gerai pasakyti kažką panašaus: „Aš noriu jus palaikyti, bet pastaruoju metu jaučiuosi šiek tiek priblokštas ir man reikia šiek tiek vietos“. Pasakykite savo vaikinui, kad kurį laiką turite padaryti pertrauką. Paminėkite savo draugui, kad jums reikia šiek tiek laiko pagalvoti.
Žingsnis 2. Skatinkite savo mylimą žmogų plėtoti savo palaikymo tinklą
Kreipkitės į žmogaus artimuosius ir paskatinkite juos daugiau laiko praleisti su šiuo žmogumi. Priminkite žmogui, kad jų artimiesiems būtų malonu leisti laiką kartu.
- Jūs neturėtumėte būti vienintelis pagalbinis asmuo, turintis AvPD, nes tai nėra teisinga nei vienam iš jūsų.
- Jei esate per daug užsiėmęs ar priblokštas, kad padėtumėte jiems, kai jiems reikia pagalbos, galite pasiūlyti jiems eiti pas kitą artimą mylimąjį.
- Net maži vaikai gali padėti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jūsų didelei seseriai bloga diena. Ji gali jaustis geriau, jei šiandien galėtų su jumis praleisti laiką skaitydama ar žaisdama vaizdo žaidimus“.
Žingsnis 3. Venkite savo mylimo žmogaus versti į socialines situacijas
Būti vietoje ar priversti kalbėtis su kitais žmonėmis gali būti sunku ir liūdina žmogų, sergantį AvPD. Jei prieš jų valią pastatysite juos į socialinę padėtį, tai beveik tikrai nepadės. Jie gali pradėti pykti ant jūsų arba gėdytis dėl savo suvokiamų trūkumų. Tai nepadės jų socialiniams įgūdžiams.
- Leiskite savo mylimam žmogui patiems nuspręsti, ar ir kada jis nori bendrauti su kitais žmonėmis.
- Tai gali būti ypač sunku, jei asmuo yra jūsų kitas svarbus draugas ar geriausias draugas. Šie santykiai natūraliai yra socialiniai; tačiau jei jūsų merginai nepatinka kabintis grupėse, palaikykite jos interesus ir laikykitės mažesnių grupių nustatymų. Jei jūsų geriausias draugas nenori eiti į vakarėlį, pažiūrėkite, ar galite eiti su kita pažįstamų grupe.
Žingsnis 4. Nepriimkite jų elgesio asmeniškai
Žmonėms, kurie neturi vengiančio asmenybės sutrikimo, šios būklės žmogaus elgesys gali atrodyti mįslingas ar žalingas. Jūsų mylimasis vieną minutę gali elgtis draugiškai, o kitą - atstumti, arba gali nutilti ir atsisakyti bendrauti ilgą laiką. Atminkite, kad jų elgesys atspindi jų sutrikimą, o ne tai, kaip jie jaučiasi su jumis.
Dėl to gali nukentėti romantiški ir artimi santykiai, nes jei jūsų pasimatymas ar BFF jus atstumia, jūs iš karto manysite, kad padarėte kažką ne taip. Tiesiog pabandykite prisiminti šio žmogaus unikalias savybes. Be to, priminkite sau, kad jie turi tik keletą socialinių santykių. Taigi, jei jie tave laiko šalia, jie vis tiek turi tau patikti ir nori tavęs gyvenime
Žingsnis 5. Gaukite paramos ir sau
Apsilankymas pas terapeutą, prisijungimas prie paramos grupės, skirtos žmonių, sergančių AvPD, šeimos nariams ar tiesiog pasikalbėjimas su draugu gali padėti susitvarkyti su savo emocijomis ir sumažinti stresą. Išlaikę stabilią, teigiamą proto būseną, galėsite geriau padėti mylimam žmogui.
- Jei jūsų mylimasis gyvena tame pačiame name su jumis, pasistenkite dažnai skirti laiko sau. Suplanuokite planus su draugais arba leiskitės į dienos išvyką tik tam, kad išsivalytumėte galvą.
- Jei jūsų mylimasis yra reikšmingas asmuo, pasinaudokite galimybe gydytis, jei įmanoma. Tai gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi, kai jūsų S. O. atsitraukia nuo žaibo. Gaukite konsultaciją, kad išsiaiškintumėte, kaip jūsų asmenybės sutrikimas veikia jus.
- Jei jūsų mylimasis yra draugas, būtinai palaikykite kitas draugystes. Gali būti lengva pasiklysti šio žmogaus pasaulyje, tačiau sveika ir visiškai gerai turėti draugystę iš išorės.
Patarimai
- Žmonės, turintys AvPD, santūriai plėtoja asmeninius santykius, įskaitant intymius santykius, nes bijo būti sugėdinti ir išjuokti.
- Žmonės, turintys vengiantį asmenybės sutrikimą, yra neįprastai susirūpinę dėl atstūmimo, o tai daro įtaką socialinėms situacijoms ir jų kasdienei veiklai.
- Žmonės, turintys vengiantį asmenybės sutrikimą, gali laikyti save socialiai prastesniais ar apskritai prastesniais už kitus.
