Kaip išmatuoti kūno riebalus naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą: 10 žingsnių

Turinys:

Kaip išmatuoti kūno riebalus naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą: 10 žingsnių
Kaip išmatuoti kūno riebalus naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą: 10 žingsnių

Video: Kaip išmatuoti kūno riebalus naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą: 10 žingsnių

Video: Kaip išmatuoti kūno riebalus naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą: 10 žingsnių
Video: How to measure your body fat % 2024, Kovas
Anonim

Jūsų kūno riebalų procentas reiškia riebalų kiekį jūsų kūne kaip procentą. Tai apima būtinus riebalus ir saugojimo riebalus. Esminiai kūno riebalai randami jūsų nervuose, kaulų čiulpuose ir organuose ir negali būti prarasti be neigiamo šalutinio poveikio. Sandėliavimo kūno riebalai kaupiasi, kai sunaudojama perteklinė energija ar kalorijos - tai riebalų rūšis, kurią galite saugiai sumažinti, kad numestumėte svorio arba sumažintumėte kūno riebalų procentą. JAV karinis jūrų laivynas sukūrė metodą, kaip apskaičiuoti jūsų kūno riebalų procentą. Norint nustatyti vertę, kuri gali suteikti jums šiek tiek informacijos apie jūsų sveikatą ir svorį, naudojami tik keli matavimai ir šiek tiek matematikos. Norėdami išmatuoti savo kūno riebalų procentą, jums reikės vos kelių minučių, matavimo juostos ir skaičiuotuvo. Viskas!

Žingsniai

1 metodas iš 2: kūno riebalų matavimas

Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 1 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 1 žingsnis

Žingsnis 1. Išmatuokite savo ūgį

Išmatuokite savo ūgį be batų. Be to, atsistokite tiesiai, galva pakelta, o akys žiūrimos į priekį.

  • Jei galite, paprašykite draugo ar šeimos nario išmatuoti savo ūgį. Tai šiek tiek lengviau, nei tai padaryti patys.
  • Paskambinkite gydytojui ir paprašykite paskutinio ūgio, jei neseniai susitikote.
  • Jei stosite į karo tarnybą, tik tarnybos nariui leidžiama matuoti aukštį.
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 2 veiksmas
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 2 veiksmas

Žingsnis 2. Išmatuokite juosmenį

Vyrams naudokite juosmens apimtį horizontaliai aplink bambą, o moterims - mažiausio pločio. Rankos turi būti atsipalaidavusios šalia.

  • Matuodami netraukite ir nesiurbkite skrandžio.
  • Pabandykite atsipalaiduoti ir išmatuoti iškvėpdami, kad gautumėte kuo tikslesnį matavimą.
  • Atminkite, kad KMI neturi įtakos juosmens apimčiai.
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 3 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 3 žingsnis

Žingsnis 3. Išmatuokite kaklą

Pradėkite žemiau gerklų (Adomo obuolio), matavimo juosta statmena ilgajai kaklo ašiai.

  • Stenkitės laikyti galvą tiesiai ir žiūrėti į priekį. Venkite išskleisti kaklą.
  • Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra nuleisti ir atsipalaidavę, o ne sulenkti.
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 4 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 4 žingsnis

Žingsnis 4. Išmatuokite klubus, jei esate moteris

Padėkite matavimo juostą aplink didžiausią klubų plotį.

Jei dėvite drabužius, patraukite matavimo juostą, kad išmoktumėte didžiąją drabužių dalį

Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 5 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 5 žingsnis

Žingsnis 5. Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą

Sujunkite skaičius į atitinkamas formules arba naudokitės internetine skaičiuokle. Apvalinkite savo atsakymą iki artimiausio procento.

  • Skaičiuodami kūno riebalų procentą, įsitikinkite, kad jūsų ūgis yra coliais, o ne centimetrais.
  • Vyrams naudokite šią formulę: % kūno riebalų = 86,010 x log10 (pilvas - kaklas) - 70,041 x log10 (aukštis) + 36,76
  • Moterims naudokite šią formulę: % kūno riebalų = 163,205 x log10 (juosmuo + klubas - kaklas) - 97,684 x log10 (aukštis) - 78,387
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 6 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 6 žingsnis

Žingsnis 6. Pakartokite matavimus

Norint gauti tiksliausią kūno riebalų procentą, rekomenduojama visus matavimus atlikti 3 kartus.

  • Apskaičiuokite vidutinį kūno riebalų procentą, pridėdami 3 rezultatus ir padalydami iš 3. Taip gausite tiksliausią matavimą.
  • Jei kurio nors iš jūsų matavimų neatitikimas yra didesnis nei 1 colis, atlikite papildomą ketvirtąjį matavimą ir tada atlikite visų 4 matavimų vidurkį.

2 metodas iš 2: supraskite savo kūno riebalų procentą

Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 7 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 7 žingsnis

Žingsnis 1. Palyginkite savo rezultatus su sveikais standartais

Žinodami savo kūno riebalų procentą ir tai, kur jis yra standartinis, sveiki diapazonai gali suteikti jums šiek tiek informacijos apie jūsų bendrą sveikatą. Tai gali padėti nustatyti, ar jums reikia numesti svorio, išlaikyti svorį ar priaugti svorio.

  • Vyrams kūno riebalų procentas turėtų sumažėti: sportininkams: nuo 6 iki 13%, bendram kūno rengybos lygiui: nuo 14 iki 17%, priimtinam ar vidutiniam: nuo 18 iki 25% ir viskas, kas didesnė nei 26%, paprastai laikoma antsvoriu ar nutukimu.
  • Moterims kūno riebalų procentas turėtų sumažėti: sportininkams: nuo 14 iki 20%, bendram kūno rengybos lygiui: nuo 21 iki 24%, priimtinam ar vidutiniam: nuo 25 iki 31%, o daugiau nei 32% laikoma antsvoriu ar nutukimu.
  • Atminkite, kad kūno riebalų procentas yra tik viena iš daugelio skaitinių verčių, rodančių jūsų svorį ir bendrą sveikatą. Jis naudojamas kartu su įvairiais kitais veiksniais (pvz., KMI, svoriu ir ūgiu), kad būtų galima nustatyti, kas jums yra sveikas svoris ar kūno riebalų procentas.
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 8 žingsnis
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 8 žingsnis

Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju

Kai žinosite, koks yra jūsų kūno riebalų procentas ir kur jis sumažėja, palyginti su sveikais standartais, galbūt norėsite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju apie savo rezultatus. Tai bus ypač naudinga, jei manote, kad jūsų kūno riebalų procentas yra per didelis arba rodo, kad turite antsvorio.

  • Jei jūsų kūno riebalų procentas rodo, kad galite turėti antsvorio ir manote, kad jums gali tekti mesti svorį, pasitarkite su gydytoju apie tinkamus svorio metimo planus, kurie jums būtų saugūs ir sveiki.
  • Taip pat paklauskite savo gydytojo, ar kūno riebalų perteklius turi kokį nors poveikį dabartinėms jūsų sveikatos būklėms ar padidina tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką.
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 9 veiksmas
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 9 veiksmas

Žingsnis 3. Pasitarkite su registruotu dietologu

Registruotas dietologas yra sveikatos ir mitybos ekspertas, galintis suteikti jums dietos/valgio planą ar patarimų, kaip sumažinti kūno riebalų procentą naudojant maisto produktus.

  • Dietologas taip pat gali įvertinti jūsų dabartinį gyvenimo būdą ir pateikti pasiūlymų dėl nedidelių elgesio pokyčių, kurie teigiamai paveiks jūsų kūno riebalų procentą.
  • Pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jie gali žinoti arba gali nukreipti jus į vietinį dietologą, kad gautų papildomos pagalbos.
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 10 veiksmas
Kūno riebalų matavimas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą 10 veiksmas

Žingsnis 4. Suplanuokite susitikimą su asmeniniu treneriu

Asmeninis treneris yra kūno rengybos ekspertas, galintis padėti jums sukurti treniruotę, kuri padėtų jums sukurti raumenis ir sumažinti kūno riebalų procentą.

  • Daugelis sporto salių siūlo nemokamą arba su nuolaida pradinę asmeninio mokymo sesiją su darbuotoju.
  • Asmeninės treniruotės gali būti brangios. Tačiau gali būti verta vieną ar tris kartus susitikti su traukiniu, kad tik suprastumėte įprastą veiklą ar treniruotes, kurios padėtų jums pasiekti savo tikslą. Tada galite tęsti savarankiškai.
  • Atminkite, kad paprasčiausiai pasamdę asmeninį trenerį kūno riebalų procentas nesumažės. Norėdami pamatyti rezultatus, turėsite sunkiai sportuoti ir teisingai maitintis.

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Patarimai

  • Norėdami atlikti tiksliausius matavimus, naudokite atitinkamą matavimo juostos tipą. Jis turėtų būti pagamintas iš netempiamos medžiagos, tokios kaip stiklo pluoštas. Venkite metalinių, plieninių ar audinių matavimo juostų.
  • Tai nėra tikslus kūno riebalų matas. Tai tik įvertinimas. Hidrostatinio tankio tyrimas yra vienintelis plačiai pripažintas kūno riebalų matavimo standartas.

Rekomenduojamas: