Ar esate paauglys, turintis Tourette sindromą? Gali būti varginantis susitvarkyti su savo būkle, tačiau yra galimybių ją lengviau valdyti ir labiau pasitikėti savimi. Pabandykite pamatyti savo „Tourette“kitoje šviesoje, sutelkdami dėmesį į savo gyvenimo teigiamus dalykus. Išmokite susidoroti su savo būkle, susiraskite jums patinkančią veiklą, gaukite paramą ir pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju. Yra daug būdų, kaip pajusti ryšį su savimi ir su kitais, todėl kreipkitės ir raskite tai, kas jums tinka.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: simptomų ir kitų atsakų sprendimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo simptomus
Atkreipkite dėmesį į tai, kokie simptomai pasireiškia ir kada. Stebėkite ir įrašykite šiuos simptomus į sąsiuvinį ar žurnalą. Tikas arba nevalingi kūno judesiai ar triukšmas atsiranda dėl jūsų smegenų vystymosi ir struktūros pokyčių. Tikas yra vienas iš simptomų, kurį norite stebėti, kad galėtumėte sužinoti, kada jūsų tikos yra dažnesnės ar intensyvesnės.
- Jei norite sumažinti savo tikslus, galite pateikti šią informaciją terapeutui ir dirbti kartu, kad pakeistumėte ir (arba) sumažintumėte savo tikų dažnumą ar sunkumą.
- Supraskite, kad jūsų tikos gali atsirasti dažniau streso, nerimo, susijaudinimo ar nervų metu. Stenkitės išlikti atsipalaidavę ir patogūs.
Žingsnis 2. Išmokite kovoti su sunkiai kontroliuojamais simptomais
Nors galbūt norėsite slopinti ar ignoruoti savo simptomus, svarbu atpažinti, kas vyksta. Užuot matę savo simptomus kaip keistus, tiesiog supraskite, kad tai yra jūsų Tourette sindromo dalis. Supraskite, kad Tourette'as nekenkia jūsų organizmui, tačiau tai neurologinė būklė, kurią reikia stebėti.
- Kai kurie vaikai, turintys Tourette, slopins jų tikus, bet tada pamatys, kad tie erkės vėliau kaupsis ir taps „tikų ataka“. Laikydami savo tikrus, jie nebūtinai išnyksta ir gali būti išreikšti vėliau.
- Atminkite, kad pyktis ir elgesio problemos, tokios kaip dėmesio stoka ar hiperaktyvumas, yra susijusios su Tourette liga. Pasitarkite su savo tėvais, mokytojais ir suaugusiais žmonėmis, kuriais pasitikite visais šiais klausimais.
Žingsnis 3. Paaiškinkite kitiems savo simptomus
Nors jums gali atrodyti, kad nenorite kalbėti apie savo būklę, kartais tai gali padėti kitiems suprasti ir labiau įsisąmoninti tai, ką išgyvenate. Nors pasakymas kitiems yra jūsų asmeninis pasirinkimas, ilgainiui tai gali būti lengviau.
- Pirmiausia pasikalbėkite su savo tėvais, patikimais draugais ar mokytojais apie savo rūpesčius ir kad norite pasikalbėti su kitais apie savo simptomus.
- Tics gali pritraukti nepageidaujamą jūsų bendraamžių dėmesį. Gali būti naudinga jiems paaiškinti, kad negalite kontroliuoti noro tikėti ir nesistengiate būti juokingi ar sutrikdyti. Paaiškinkite, kad yra daug žmonių, turinčių tokių sąlygų kaip jūs.
- Padėkite kitiems pamatyti, kad jūsų būklė sudaro tik tą, kas esate. Papasakokite jiems apie kitas savybes, kurios jus domina. Pavadinkite dalykus, kurie jums patinka ar jums sekasi.
4 žingsnis. Sužinokite, kaip reaguoti į erzinimus ar nežinojimą apie Tourette
Jei esate paauglys, turintis Tourette sindromą, galite jaustis kitaip ar atskirti. Paauglystė gali būti sunki, nes bandai jaustis labiau priimtina savo bendraamžių. Jei atrodo, kad žmonės jus erzina ar nesupranta, pabandykite rasti bendrų dalykų. Pažiūrėkite, ar yra būdas juos paversti iš priešų į draugus.
- Mokykloje ar kitur raskite kitų žmonių, kurie verčia jus jaustis priimtais ir įtrauktais. Praleiskite daugiau laiko su tais, kurie jus gerbia.
- Venkite kaltės jausmo dėl to, kas esate. Gerai būti kitokiam. Nekreipkite dėmesio į žmones mokykloje, kurie jus nuliūdino, kad pasijustų geriau. Tai jų, o ne jūsų nesaugumo ženklas. Apsvarstykite galimybę nueiti arba nekreipti į juos dėmesio, jei jie jums trukdo.
- Jei patyčios ar patyčios išlieka, pasitarkite su mokyklos darbuotojais ar tėvais, kad išspręstumėte šią problemą. Kiekvienas turi teisę mokykloje jaustis saugiai.
5 žingsnis. Būkite labiau įsitikinę savo būkle
Venkite izoliuoti save dėl savo būklės. Nors ne visi jums patiks, tas pats pasakytina ir apie žmones, kurie neturi Tourette. Venkite jausmo, kad negalite ar netilpsite, o būkite sau lengvesni.
- Dažnai pats blogiausias kritikas esi tu pats. Dauguma žmonių nėra tokie susirūpinę dėl to, ką darai ar kaip elgiesi.
- Stenkitės būti lengvesni, o ne jaudintis dėl kitų nuomonės. Kai kiti žmonės reaguoja į jūsų būklę, atrodykite, kad tai nėra didelis dalykas.
2 metodas iš 3: būdų, kaip susidoroti, paieška
1 žingsnis. Daugiau įsitraukite į jus dominančią veiklą
Galite pastebėti, kad jūsų tikos bus švelnesnės arba retesnės, jei užsiimate veikla, kuri jus tikrai domina. Nustatykite veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą ir leidžia geriau jaustis.
- Apsvarstykite galimybę sportuoti ar fiziškai susitvarkyti. Prisijunkite prie sporto komandos savo mokykloje arba vidinės komandos po mokyklos. Dalyvaukite fitneso pamokose, tokiose kaip kovos menai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį ir susikaupti.
- Būkite kūrybingi. Jei esate meniškas, eikite į daugiau užsiėmimų ar prisijunkite prie klubų, kurie padeda išreikšti savo kūrybinę pusę. Pieškite, tapykite, fotografuokite ar paleiskite muziką. Tai gali padėti jūsų protui išlikti susikaupusiam.
- Išbandykite kitus pomėgius, kurie sutelkia dėmesį ir leidžia jaustis geriau. Išbandykite veiklą, apimančią bendravimą su kitais paaugliais, arba padėkite padidinti pasitikėjimą kitais.
2 žingsnis. Aptarkite vaistų vartojimo galimybes su gydytoju
Jei atsiranda naujų ar blogėjančių simptomų, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju. Jei vartojate vaistus, kurie padeda palengvinti simptomus, tačiau jie turi šalutinį poveikį arba, atrodo, nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl kitų galimybių.
- Yra įvairių vaistų, kurie gali padėti kontroliuoti nevalingus motorinius tikus. Sužinokite daugiau apie tai, kaip šie vaistai gali jums padėti kasdieniame gyvenime.
- Žiūrėkite vaistus kaip būdą, kaip valdyti simptomus. Kaip ir jei jums buvo sunku kvėpuoti ar širdis, vartojant vaistus, padedančius gydyti „Tourette“, apskritai gali pagerėti jūsų sveikata.
3 žingsnis. Apsvarstykite elgesio terapijos, tokios kaip CBT, naudą
Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda žmonėms geriau susidoroti su savo būkle ir išmoksta labiau atpažinti jų tikas. Terapija taip pat gali padėti palengvinti kitus simptomus, tokius kaip depresija, nerimas ar izoliacija.
- Pasitarkite su savo mokyklos patarėju apie bet kokius konsultavimo išteklius jūsų vietovėje žmonėms, sergantiems Tourette sindromu.
- Aptarkite su savo šeima apie individualias ar šeimos konsultacijas, kurios padėtų geriau susidoroti su jūsų jausmais. Konsultantas gali padėti pateikti nešališką nuomonę ir motyvuoti tobulėti.
- Į konsultavimą žiūrėkite kaip į palaikymą, o ne į stigmą. Jei gausite pagalbą, būsite stipresni, o ne silpnesni.
Žingsnis 4. Praktikuokite savęs rūpinimąsi ir būkite kantrūs
Tikėkite, kad galite tobulėti ir kad viskas gali būti geriau. Paauglystėje tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau turėkite kantrybės ir raskite sveikų būdų save įvertinti.
- Suteikite sau leidimą skirtis ir supraskite, kad gerai būti unikaliam. Mylėk tai, kas esi, tokia, kokia esi.
- Darykite tai, kas atpalaiduoja jūsų mintis. Klausyk muzikos. Išeik į gamtą. Pasivaikščiokite po apylinkes. Gerai pailsėkite.
Žingsnis 5. Sukurkite draugų ir šeimos palaikymo sistemą
Svarbu, kad jūsų gyvenime būtų žmonių, kurie galėtų jums padėti, ypač kai jums sunku. Laikykite savo draugus ir šeimos narius artimus. Nustatykite šeimos narius ir draugus, kuriais labiausiai pasitikite.
- Venkite izoliuoti save, kai jaučiatės nusivylę ar nusivylę savo būkle. Ieškokite draugo ar šeimos nario pagalbos telefonu arba asmeniškai.
- Kalbėkite apie tai, kas jums trukdo, ir gaukite patarimų, kaip susidoroti su tuo, ką jaučiatės.
- Atvirai bendraukite su tais, kuriais pasitikite, apie tai, ką išgyvenate paauglystėje. Apsvarstykite galimybę rasti bent vieną draugą ar šeimos narį, kuris gali būti jūsų artimas žmogus, kai patiriate stresą.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie Tourette sindromo palaikymo grupės
Priklausomai nuo to, kur gyvenate ir kokie bendruomenės ištekliai yra prieinami, susiraskite palaikymo grupę, kuri gali jums padėti paauglystėje ir kaip turintis Tourette.
- Vietos Amerikos Tourette asociacijos skyriuje rasite informacijos apie paramos grupes ar išteklius:
- Pasitarkite su mokyklos patarėju apie savo būklę ir tai, kad jus domina palaikymo grupės paaugliams ar tiems, kurie susiduria su jūsų būkle.
- Kreipkitės į savo rajono konsultavimo centrą, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama paauglių ir jaunų suaugusiųjų poreikiams. Pažiūrėkite, ar yra palaikymo grupių, kurios gali atitikti jūsų susirūpinimą, susijusias su jūsų būkle ar bendra psichine sveikata.
Žingsnis 7. Išsilavinkite ir padėkite sumažinti stigmą
Būkite savo ir to, ką išgyvenate, gynėjas. Žinokite, kad nesate vieni tai, ką jaučiatės ar susiduriate. Kuo labiau išsilavinęs būsite savo būsenoje, tuo labiau galėsite padėti sumažinti stigmą ar izoliacijos jausmą.
- Sužinokite, kaip būti aktyviam savo bendruomenėje. Apsilankykite Amerikos Tourette asociacijoje:
- Būkite advokatas kalbėdami už save ir padėdami sugriauti stereotipus apie savo būklę. Tikėkite, kad žinios gali būti galia. Tai gali padėti sukurti didesnį supratimą ir pasitikėjimą.
- Nepamirškite turėti kantrybės, nes pokyčiams reikia laiko. Svarbu padėti kitiems suprasti jūsų būklę, tačiau nesitikėkite, kad viskas pasikeis per naktį. Ženkite kiekvieną žingsnį, vieną dieną.
3 iš 3 metodas: supraskite savo būklę
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad kiekvieno žmogaus simptomai gali skirtis
Nors kiekvienas, kuriam diagnozuotas Tourette'as, turi motorinius ir (arba) balso tonusus, kurie pasireiškė metus ar ilgiau, tačiau šių simptomų pasireiškimas kiekvienam asmeniui yra labai įvairus. Tikos su staigiu, greitu ir pasikartojančiu judesiu ar vokalizacija nėra tas pats.
- Tics gali prasidėti paprastai nuo 5 iki 18 metų amžiaus. Jie gali prasidėti kaip veido, galūnių, rankų ar kamieno motoriniai tikai. Tačiau tikos laikui bėgant gali pakeisti modelius ar dažnį. Jūsų turimi tikėjimai gali likti tokie patys kaip po dvejų metų.
- Vokaliniai tikai ne tik nevalingai šaukia necenzūrinius žodžius. Dažniausiai pasitaikančios balso tikos yra niurzgėjimas ar lojimas, niurzgėjimas, gerklės valymas ar kitų žodžių ar garsų kartojimas. Padėkite kitiems suprasti netinkamų žodžių ištarimą - tai nėra labiausiai paplitęs simptomas.
- Paprastai šeimoje yra Tourette sindromo, ADHD ar OKS šeimos istorija. Pasitarkite su artimaisiais, kurie turi vieną iš šių sąlygų, kad sužinotumėte apie savo patirtį.
Žingsnis 2. Supraskite, kad senstant gali būti mažiau tiksų
Paauglystėje jums gali kilti susirūpinimas, kiek laiko turėsite šiuos tikus ir ar jie blogės. Geros naujienos yra tai, kad dauguma tyrimų rodo, kad pagerėjo žmogaus būklė vėlyvoje paauglystėje ir ankstyvame pilnametystėje.
- Nors jūsų erkės gali pasiekti didžiausią brendimo pradžią maždaug 10–12 metų amžiaus, labiau tikėtina, kad jos sumažės po paauglystės vidurio.
- Maždaug 85–90% sergančiųjų šia liga pagerės iki pilnametystės. Nors simptomai gali visiškai neišnykti, būklė jums gali būti mažiau varginanti. Pozityviai pagalvokite, kaip laikui bėgant jūsų simptomai greičiausiai pagerės.
Žingsnis 3. Pažvelkite į savo būklės teigiamus ir neigiamus aspektus
Nors gali atrodyti, kad Tourette sindromas neturi teigiamų padarinių, pagalvokite, kaip ši sąlyga padarė jus stipresnius, supratingesnius ir galbūt labiau priimančius žmonių skirtumus.
- Venkite sutelkti dėmesį tik į neigiamus jausmus, kad jaučiatės kitaip ar keistai. Neleiskite kitiems nustatyti jūsų vertės ir vertės.
- Pažiūrėkite, kaip jūsų būklė daro jus nepakartojamus. Tai gali padėti išmokti labiau vertinti kitus. Tai gali išmokyti jus būti maloniems kitiems, kurie susiduria su panašiais iššūkiais. Tai suteikia originalumo jausmą. Tu nesi nuobodus ir paprastas.
4 žingsnis. Įvertinkite, ar yra kitų sąlygų, kurias reikia gydyti
Būkite sąmoningi ir atpažinkite, ar yra kitų sąlygų, į kurias reikia atkreipti dėmesį. Daugelis paauglių, sergančių Tourette sindromu, taip pat gali turėti ADHD, OKS, nerimą, depresiją, bipolinį sutrikimą ar medžiagų vartojimo sutrikimą.
- Turėti kitą būklę yra įprasta, todėl svarbu iš tikrųjų pažvelgti į savo bendrą psichinę sveikatą.
- Jei turėjote Tourette daugelį metų, galite jaustis liūdnas, nerimastingas ar susierzinęs dėl to, kad jaučiatės kitaip ar sunku kalbėtis su kitais žmonėmis. Ieškokite būdų, kaip gauti pagalbą, jaustis labiau priimtam ir būti laimingesniam su tuo, kas esate.
