Hipermobilumo sindromas arba dvigubas sujungimas yra būdingas gebėjimui perkelti sąnarius per įprastą judesių diapazoną. Dėl to kartais gali skaudėti sąnarius, o sergantieji šia liga gali būti labiau linkę išnirti. Nors ši būklė nėra išgydoma, kenčiantys nuo jos vis dar gali gyventi normalų gyvenimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sąnarių skausmo prevencija
Žingsnis 1. Venkite per didelio sąnarių ištempimo
Kai turite hipermobilumo sindromą, tai reiškia, kad galite perkelti sąnarius per įprastą diapazoną. Venkite to daryti tyčia, kad parodytumėte draugams ar kaip vakarėlio triuką.
- Jei dažnai ištempiate sąnarius, laikui bėgant gali išsivystyti artritas. Artritas yra sąnarių liga, sukelianti stiprų uždegimą ir skausmą. Kad to neišsivystytumėte, įsitikinkite, kad pernelyg dažnai ar tyčia nestumiate sąnarių per įprastą judesių diapazoną.
- Per didelis sąnarių ištempimas gali sukelti jų išnirimą. Sąnarių išstūmimas yra skausmingas ir gali pažeisti kremzles tarp sąnarių. Įprasta, kad žmonės, turintys hipermobilumą, išniro arba iš dalies išniro sąnarius. Dažnai tai įvyksta dėl nedidelės traumos arba, rečiau, kai kurie žmonės sąnarius išniro dėl nedidelio savęs manipuliavimo. Jei išstumiate sąnarį, kreipkitės į gydytoją, kad jis atstatytų.
2 žingsnis. Sportuodami apsvarstykite galimybę naudoti petnešas ar ortopediją
Šios atsargumo priemonės gali padėti apsaugoti sąnarius, kai ketinate juos naudoti ar sukelti stresą. Jei turite ypač jautrią ar atsilaisvinusią jungtį, kartais jos užklijavimas ar apvyniojimas gali padėti stabilizuoti sąnarį.
- Daugelyje parduotuvių parduodami breketai, pagaminti tam tikroms kūno dalims. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą petnešą ar įvyniojimą. Įsitikinkite, kad tinkamai naudojate petnešas ar apvyniojimą, kad nesusižeistumėte.
- Net ir naudodami petnešas ar ortopediją, norėsite įsitikinti, kad klausotės savo kūno. Jei mankštindamiesi jaučiate sąnarių skausmą, padarykite pertrauką ir prieš tęsdami suteikite sąnariams galimybę atsigauti.
- Stiprinimas vis dar yra geriausias būdas stabilizuoti bet kokį sąnarį.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną
Venkite kūno pastatymo į tokias pozicijas, kuriose jis gali sukelti pernelyg didelį stresą sąnariams. Pavyzdžiui, pabandykite nesėdėti sukryžiavę kojas. Sėdėdami laikykite klubus ir kelius 90 laipsnių kampu.
- Eidami laikykite pečius atgal ir pakelkite galvą. Išlaikę savo stuburą, išvengsite nepagrįsto streso ant klubų ar pečių. Netinkama laikysena gali įtempti stuburo nervus ir daryti spaudimą diskams ir raumenims.
- Praktikuokite gerą laikyseną, sulenkdami pečius atgal ir patraukdami alkūnes į nugarą. Tai stumia jūsų mentelę į šonkaulius ir ištraukia stuburą.
- Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiškai patikima, tai reiškia, kad ji įrengta taip, kad nesukeltų streso jūsų kūnui.
Žingsnis 4. Dėvėkite batus, kurie palaiko jūsų arką
Daugelis žmonių, sergančių sąnarių hipermobilumu, turi būklę, vadinamą plokščia pėda, o tai reiškia, kad jiems trūksta bendros pėdos arkos. Tai gali neigiamai paveikti sąnarių spaudimą, taip pat laikyseną. Dėvėti batus su atrama gali padėti tai ištaisyti.
- Pasirinkite batus, kurie turi tvirtą arkos atramą. Jei galite nuspausti batų arkos atramą ir ji sugriūna, tai nesuteiks jums reikiamos atramos. Pasirinkite batus, kurie tvirtai prispaudžiami prie jūsų pėdos arkos, kad juos palaikytų.
- Taip pat galite įsigyti įdėklų, kuriuos dėvėsite su jau turimais batais. Taikomas tas pats principas: įsitikinkite, kad pasirinkote ortopedinį įdėklą, kuris palaikys jūsų lanką ir išlaikys kojų kaulus.
2 metodas iš 3: simptomų gydymas
Žingsnis 1. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Yra daug nereceptinių variantų, kuriuos galite įsigyti vietinėje vaistinėje. Jei dėl hipermobilumo turite sąnarių skausmą, rekomenduojamo vieno iš šių vaistų dozė gali palengvinti skausmą. Tačiau žinoma, kad žmonės, turintys hipermobilumą, yra atsparūs vaistams nuo skausmo ir net anestezijai, o tai reiškia, kad vaistai gali turėti mažai poveikio.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, yra puiki sąnarių skausmo malšinimo priemonė. Jie veikia organizmą mažindami uždegimą. Jei atrodo, kad rekomenduojamos dozės be recepto neveikia, gydytojas gali paskirti didesnę dozę, kurią galima įsigyti pagal receptą.
- Acetaminofenas yra dar viena skausmo malšinimo galimybė. Niekada nevartokite daugiau kaip 3 gramų tylenolio ar acetaminofeno per dieną dėl kepenų pažeidimo pavojaus.
Žingsnis 2. Pakelkite sužeistą ar skausmingą sąnarį
Tokius sužalojimus galite gydyti taip pat, kaip ir patempimą. Naudokite kai kurias pagalves, kad palaikytumėte sužeistą ar skaudamą sąnarį. Tai sumažins patinimą, leisdama nusausinti plotą.
- Be pakilimo, norėsite pailsėti sąnarį. Venkite streso 24–48 valandas.
- Jei sąnarį skauda ilgiau nei 48 valandas, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Užtepkite skaudamą sąnarį šiluma ir ledu
Išbandykite karšto vandens buteliuką arba šildymo pagalvėlę ant silpnos ar vidutinės ugnies, kad išvengtumėte skausmingo sąnario. Sureguliuokite šilumą pagal savo komforto lygį ir palikite ją įjungtą 15-20 minučių. Tai gali numalšinti sąnario skausmą.
- Arba galite naudoti šalčio terapiją skausmingam sąnariui gydyti. Sužeistą sąnarį uždėkite šaltą kompresą, ledo pakuotę ar maišelį su šaldytomis daržovėmis kas 10 minučių. Tai gali sumažinti patinimą šioje srityje ir padėti sumažinti skausmą. Kad ir ką naudosite, būtinai apvyniokite jį rankšluosčiu ar audiniu, kad apsaugotumėte odą.
- Kintantis karštis ir ledas didėja, tada sumažėja kraujo tekėjimas į tą zoną, sukuriant siurbimo efektą, kuris sumažina patinimą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiate stiprų skausmą arba jei namų gynimo priemonės nepadeda sušvelninti esamo skausmo, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali skirti tolesnį gydymą ir galbūt diagnozuoti kitas galimas problemas.
- Jūsų gydytojas greičiausiai norės žinoti skausmo pobūdį: kada jis prasidėjo, kiek laiko jis truko, koks jis blogas, kur jis yra centre, ar jis pablogėjo nuo pradžios ir ar jį lydėjo kiti simptomai, tokie kaip matomas patinimas ar bet koks paraudimas.
- Laikykite žurnalą, kuriame įrašysite simptomus ir kaip reaguojate į skirtingą gydymą. Taip žinosite, kurie gydymo metodai jums tinka geriausiai.
3 iš 3 metodas: sveikų sąnarių palaikymas
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiko miego įpročius
Miegas yra tai, kaip kūnas atsistato ir gydo. Daug miegodami suteiksite savo kūnui galimybę išgydyti bet kokius sąnarių sužalojimus ir laikui bėgant juos sustiprinsite.
- Pabandykite nustatyti nustatytą miego ir pabudimo laiką. Jei laikysitės konkretaus grafiko, jūsų kūnas greičiausiai gaus daugiau ir geriau miegos. Galų gale jūs prisitaikysite prie tvarkaraščio ir tai įvyks natūraliai.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į miego padėtį. Stenkitės vengti gulėti tokiose padėtyse, kurios sąnariams kelia nepagrįstą stresą. Dėl to galite pabusti jausdami skausmą ar neramumą. Miegodami įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra palaikomas, ir pabandykite tarp kelių padėti pagalvę, kad palaikytų klubus ir nugarą. Venkite gulėti visą svorį ant vienos rankos, o pabudę kruopščiai ištempkite raumenis.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Norint kontroliuoti savo svorį ir išvengti sąnarių papildomo streso, svarbu valgyti subalansuotą, sveiką mitybą. Įsitikinkite, kad į savo kasdienę mitybą įtraukiate daug vaisių ir daržovių, sveikų aliejų ir nesmulkintų grūdų.
Iš anksto suplanuokite užkandžius ir patiekalus. Laikykite kalendorių šaldytuve ir planuokite maistą kiekvienos savaitės pradžioje. Taip tarp valgymų būsite mažiau linkę persivalgyti ar per daug užkandžiauti. Taip pat rečiau valgysite greitą maistą, jei valgysite namuose jau suplanuotą maistą
Žingsnis 3. Laikykitės pratimų
Pratimai yra svarbi bet kokio sveiko gyvenimo būdo sudedamoji dalis, tačiau tie, kurie kenčia nuo sąnarių hipermobilumo, turės įsitikinti, kad jie užsiima mažo, o ne didelio poveikio pratimais.
- Pratimai padės sustiprinti raumenis, o tai sumažins sąnarių spaudimą judant.
- Plaukimas ir važiavimas dviračiu yra mažo poveikio pratimai, kurie yra sveiki ir malonūs. Raskite vietinį sveikatos centrą su baseinu, kad galėtumėte reguliariai plaukioti, arba pabandykite dviračius įtraukti į savo kasdienybę. Atminkite, kad baseiną galite naudoti bėgimui baseine ir vaikščiojimui, jei plaukimas nėra jūsų mėgstamiausia veikla
- Jei pastebite, kad tam tikri pratimai labiau nei kiti dirgina jūsų sąnarius, laikykitės tų, kurie dirgina mažiausiai.
- Paprašykite trenerio padėti mankštintis aplink skaudamas vietas, kad galėtumėte ir toliau mankštintis kiekvieną dieną, kad ir kokia skauda.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Be to, kad valgote gerai ir mankštinatės, jūsų kūno hidratacija yra dar vienas svarbus sveikos gyvensenos aspektas. Dehidratacija yra daugelio sveikatos problemų priežastis, o kasdienio vandens suvartojimo padidėjimas gali padėti pagerinti ne tik sąnarių, bet ir bendrą sveikatą.
Daugumai sąnarių papildų (gliukozamino ir chondroitino sulfato) reikia tinkamo drėkinimo, kad jie kuo geriau veiktų su jūsų kūno chemija. Jei nuspręsite vartoti bet kokius sąnarių papildus, įsitikinkite, kad palaikote pakankamą drėkinimą, kad padidintumėte šių papildų veiksmingumą
Žingsnis 5. Išbandykite profesinę ar fizioterapiją
Ergoterapija padės jums iš naujo sužinoti, kaip atlikti kasdienę veiklą taip, kad sumažėtų sąnarių stresas, o tai ilgainiui gali padėti išvengti ir gydyti simptomus. Kineziterapeutas padės suvaldyti skausmą ir išmokys jus valdyti savo būklę.
- Kai ieškote darbo ar kineziterapeuto, gydytojas gali suteikti jums siuntimą. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti, kokio tipo terapija geriausiai tinka jums ir jūsų poreikiams.
- Pradėdami terapiją, užduokite savo terapeutui klausimų. Įsitikinkite, kad žinote, ar būsite matomi vienas prieš vieną, ar grupėje, ar yra kokių nors terapeutų, kurie specializuojasi jūsų konkrečioje būklėje, ir ar jus matys tikras licencijuotas terapeutas, ar slaugytoja ar padėjėjas.
- Visą vizito laiką reikalaukite rankinės terapijos „vienas prieš vieną“.
- Jei turite privatų sveikatos draudimą, įsitikinkite, kad jūsų terapeutas yra jūsų tinkle, kad terapija būtų padengta.
