Dirgliosios žarnos sindromui (IBS) būdingas lėtinis pilvo skausmas, lydimas netaisyklingų žarnyno įpročių (dažniausiai viduriavimas ir vidurių užkietėjimas). Tai būklė, kuriai nėra žinomos medicininės priežasties ir kurios negalima visiškai „išgydyti“; tačiau valgydami tinkamą mitybą, valdydami stresą, ieškodami alternatyvių gydymo būdų ir suprasdami būklę bei galimą psichologinį poveikį, galite pasirūpinti, kad galėtumėte gyventi su šia būkle, tuo pačiu sumažindami jos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
Žingsniai
1 metodas iš 4: tinkamos dietos valgymas
1 žingsnis. Jei turite vidurių užkietėjimą, valgykite daug skaidulų turinčio maisto
Pluoštas gali padėti išvengti IBS simptomų, nes pagerina žarnyno veiklą. Jis gali sumažinti pilvo pūtimą, skausmą ir kitus simptomus, suminkštindamas išmatas, kad jūsų kūnas galėtų jas lengviau praleisti.
- Geri ląstelienos šaltiniai yra vaisiai, daržovės, viso grūdo duona ir viso grūdo kruopos. Kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti ką nors, kas turi ląstelienos. Lėtai į savo racioną įtraukite ląstelienos, kad sumažėtų pilvo pūtimas ir dujos, kurias gali sukelti staigus skaidulų kiekio padidėjimas. Dirbkite su savo gydytoju ir galbūt dietologu, kad surastumėte sveiką ir jums tinkamą dietą.
- Taip pat gali padėti tirpių skaidulų šaltiniai, pavyzdžiui, džiovintos pupelės ir kiti ankštiniai augalai, avižos, miežiai ir uogos. Jie padeda sulėtinti maisto patekimą iš skrandžio į žarnyną.
- Jei kenčiate nuo viduriavimo, kurį sukelia IBS, šis dietos pakeitimas jums netinka. Nereikia visiškai vengti ląstelienos - jos jums reikia kaip sveikos mitybos dalis - tiesiog įsitikinkite, kad valgote tirpią ląstelieną (randamą žirniuose, avižose, džiovintuose vaisiuose ir kt.), O ne netirpias skaidulines medžiagas (randamas kviečiuose), kukurūzai, šakniavaisių lukštai ir kt.).
2 žingsnis. Venkite saldumynų, riebaus maisto ir bet kokio maisto ar gėrimo, kuriame yra fruktozės sirupo
Visa tai gali pabloginti IBS simptomus, įskaitant viduriavimą. Konkretūs maisto produktai, kurių reikia vengti, yra pieno produktai, medus, šokoladas, saldainiai be cukraus ir dantenos, kviečių ir ruginė duona. Be to, tokios daržovės kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio kopūstai gali sukelti pilvo pūtimą ir dujas.
Gėrimai, kurių reikia vengti, yra alkoholiniai gėrimai, pieno produktai, viskas, ko sudėtyje yra šokolado, viskas su kofeinu, pvz., Kava, arbata ir soda, ir viskas, kas yra su fruktozės sirupu
Žingsnis 3. Išbandykite pašalinimo dietą
Net ir laikantis aukščiau pateiktų gairių, kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į skirtingus maisto produktus. Pašalinimo dietos yra labai veiksmingas būdas nustatyti maisto produktus, kurie sukelia neigiamas reakcijas. Sudarykite galimų maisto sukėlėjų sąrašą, tada pašalinkite po vieną maistą 12 savaičių.
Kitas variantas yra išbandyti dietą be glitimo ir (arba) be laktozės, nes tai dažnai sukelia IBS simptomus. Pažiūrėkite, ar sumažėja pilvo pūtimas ir dujos. Jei nuolat pereisite prie bet kurios dietos, būtinai atlikite tyrimus ir dirbkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gaunate tinkamą mitybą
2 metodas iš 4: streso mažinimas ir valdymas
1 žingsnis. Paklauskite apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
CBT padeda IBS sergantiems pacientams susidoroti su stresu ir nerimu, kuris dažnai atsiranda kartu su liga. Ji moko žmones atpažinti ir pakeisti netikslų suvokimą apie save ir aplinkinį pasaulį. Žmonės mokomi analizuoti neigiamas, iškreiptas mintis ir jas pakeisti pozityviomis ir tikroviškomis mintimis. CBT buvo naudojama kaip strategija, padedanti IBS sergantiems pacientams palengvinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
- Daugeliui IBS sergančių pacientų simptomai pagerėja po CBT. Vieno tyrimo metu 60–75% dalyvių simptomai pagerėjo po 10 savaičių CBT programos.
- Kai kuriems pacientams, kenčiantiems nuo ilgalaikio nerimo ir (arba) depresijos dėl gyvenimo su IBS iššūkių, naudinga išbandyti vaistus nuo depresijos. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad tai jums gali būti naudinga.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite poilsiui
Stresas yra gerai žinomas IBS simptomų sukėlėjas. Streso metu storosios žarnos nervai gali susitraukti ir sukelti pilvo skausmą. Žmonės su IBS yra jautresni streso sukeltiems pilvo simptomams. Atsipalaidavimo metodų mokymasis gali padėti sumažinti IBS simptomus.
- Pabandykite kiekvieną dieną skirti laiko tam, kas jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, nusnūsti, skaityti ar klausytis muzikos.
- Kitas variantas - išbandyti meditaciją. Įrodyta, kad stresą malšinanti meditacija slopina IBS sergančių žmonių genų, prisidedančių prie uždegimo, aktyvumą. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie du mėnesius reguliariai užsiiminėjo joga ir meditacija, turėjo mažiau simptomų.
Žingsnis 3. Naudokite pratimus, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte bendrą savijautą
Žmonėms, sergantiems IBS, reguliari mankšta yra dar svarbesnė nei kitiems. 2011 m. Tyrėjai pranešė, kad žmonės, sergantys IBS, kurie kelis kartus per savaitę mankštinosi padedami kineziterapeuto, pagerino IBS simptomus, palyginti su kontroline grupe, kuri nesportavo su kineziterapeutu.
- Pratimai taip pat padeda tinkamai veikti virškinimo sistemai ir gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Kitas tyrimas parodė, kad IBS sergantiems pacientams, kurie vidutiniškai mankštinosi 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, vidurių užkietėjimo simptomų buvo žymiai mažiau.
- Siekite mankštos, kuri privers širdį. Išbandykite širdies ir kraujagyslių veiklą, pavyzdžiui, dviračiu ar vaikščiojimu. Ši veikla pagerins jūsų bendrą sveikatą ir padės pašalinti įtampą bei stresą.
3 metodas iš 4: Netradicinės terapijos vykdymas
Žingsnis 1. Vartokite probiotikus
Probiotikai yra „geros“bakterijos, kurios paprastai gyvena jūsų žarnyne, yra jogurte ir kai kuriuose maisto papilduose ir gali būti perkamos gėrimų arba tablečių pavidalu. Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali palengvinti tokius IBS simptomus kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
- Probiotikus galima nusipirkti vietinėje sveiko maisto parduotuvėje tablečių pavidalu arba skystu pavidalu. Tabletės paprastai geriamos vieną kartą per dieną; skystos formos, vadovaukitės instrukcijomis ant buteliuko.
- Kitas variantas yra vartoti daugiau fermentuotų maisto produktų, tokių kaip „Kombucha“ar rauginti kopūstai, kurie suteikia „gerųjų bakterijų“naudą, nevartojant probiotinių papildų.
Žingsnis 2. Išbandykite papildus
L-glutaminas yra aminorūgštis, kurią gamina jūsų kūnas ir kuri taip pat randama maiste. Jei turite L-glutamino trūkumą, papildų vartojimas gali sumažinti IBS simptomus. Kitas variantas yra vartoti glutationo papildus, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti simptomus.
Žingsnis 3. Pasiteiraukite apie hipnoterapiją
Hipnoterapija yra dar vienas įrodytas būdas susidoroti su IBS ir sumažinti stresą. Hipnoterapeutas pateikia pacientui gydymo metodus. Kai kurių tyrimų duomenimis, žmonėms, sergantiems IBS, po 12 savaičių trukusios hipnoterapijos simptomai pagerėjo 52%.
4. Pasirinkite akupunktūrą
Akupunktūra gali padėti sumažinti simptomus ir sumažinti stresą. Parenkami tam tikri akupunktūros taškai išilgai skrandžio ir storosios žarnos dienovidinių, todėl kai kuriais atvejais IBS simptomai sumažėja arba net išnyksta.
Žingsnis 5. Išbandykite pipirmėtę
Pipirmėtė gali šiek tiek palengvinti IBS simptomus. Tai natūralus antispazminis vaistas, kuris atpalaiduoja žarnyno raumenis ir gali palengvinti viduriavimą bei skausmą. Tyrimo rezultatai buvo nenuoseklūs, nors kai kuriems žmonėms trumpalaikis palengvėjimas. Jei norite paragauti pipirmėčių, būtinai naudokite žarnyne dengtas kapsules (kitaip gali pablogėti rėmuo).
- Viena iš galimybių yra vartoti „žarnyne dengtas pipirmėčių aliejaus kapsules“. Jie yra specialiai suprojektuoti kapsulėse, kad neištirptų skrandyje (dėl to gali atsirasti rėmens simptomų), o prieš ištirpdami patenka į žarnyną ir turi antispazminį poveikį.
- Klinikinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad žarnyne dengtos pipirmėčių aliejaus tabletės vartojimas prieš kiekvieną didelį valgį yra naudingas pacientams, sergantiems IBS.
4 metodas iš 4: supraskite savo ligą
Žingsnis 1. Sužinokite apie IBS
IBS yra lėtinė būklė, kurią sukelia pilvo skausmas ir nenormalūs žarnyno įpročiai (viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas). Tai gali būti arba negali būti susieta su tam tikrais „trigeriais“ir nėra nustatomos medicininės priežasties. Gydymas visų pirma grindžiamas simptomų valdymu, taip pat gyvenimo būdo keitimu, siekiant sumažinti bet kokių jūsų atpažįstamų veiksnių poveikį.
Atminkite, kad yra kitų ligų ir būklių, kurių simptomai panašūs į IBS. Svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad įsitikintumėte, jog turite tikslią diagnozę. Dalykai, turintys panašių simptomų kaip IBS, yra Krono liga, opinis kolitas, laktozės netoleravimas, skydliaukės liga, piktnaudžiavimas vidurius, tulžies akmenys, divertikulitas ir kt
Žingsnis 2. Žinokite, kad nesate vieni
IBS yra labai dažnas reiškinys ir tai yra antra labiausiai paplitusi priežastis nebūti darbe (antra tik po peršalimo). Maždaug 10–20% gyventojų jaučia IBS simptomus; iš šių žmonių, maždaug 15% kreipiasi į profesionalią medicinos pagalbą ir gydymą, kad galėtų valdyti savo simptomus.
Žingsnis 3. Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo simptomus ir sukėlėjus
Įrašykite simptomų, tokių kaip skrandžio skausmas, diskomfortas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, laiką ir vietą. Taip pat nurodykite, ką darėte, kaip jaučiatės ir kokio tipo maistą ar vaistus vartojote. Visa ši informacija gali padėti jums ir jūsų gydytojui nustatyti, kas sukelia jūsų IBS. Tai, savo ruožtu, gali padėti jums geriau valdyti IBS ir gyventi su ja, darant minimalų poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės, kuri padės suprasti ligą
Ieškokite palaikymo grupės savo vietovėje žmonėms, sergantiems IBS ar kitais virškinimo sutrikimais. Nariai supranta, ką reiškia gyventi su šia sąlyga, ir gali pasiūlyti informacijos bei palaikymo. Išbandykite IBS savipagalbos ir paramos grupę adresu https://www.ibsgroup.org arba Tarptautinį funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondą 888-964-2001.
