Storosios žarnos (arba storosios žarnos) vėžys yra vienas iš 5 dažniausiai pasitaikančių vėžio tipų tiek moterims, tiek vyrams visame pasaulyje. Maždaug pusė storosios žarnos vėžiu sergančių žmonių nuo to miršta. Tačiau daugiau nei 50 procentų storosios žarnos vėžio atvejų galima išvengti laikantis pagrindinių prevencijos metodų. Yra daug būdų, kaip sumažinti riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, įskaitant reguliarius patikrinimus ir konsultacijas, mesti rūkyti, valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai užsiimti fizine veikla.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasitikrinti dėl vėžio
1 žingsnis. Atlikite kolonoskopiją
Kolonoskopijos tyrimai paprastai prasideda, kai jums sukanka 45 metai. Tai gali būti jūsų gydytojo rekomendacija, jei neturite kitų gaubtinės žarnos vėžio rizikos veiksnių, pvz., Giminaičių, sirgusių gaubtinės žarnos vėžiu. Jei jūsų šeimoje yra buvęs gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys ar uždegiminė žarnyno liga, gydytojas gali patarti anksčiau atlikti kolonoskopiją.
- Ankstyvas storosios žarnos vėžio sugavimas yra geriausias būdas jo išvengti, todėl atkreipkite dėmesį į savo kūną ir atlikite atranką, jei pastebėsite ką nors neįprasto, pvz., Kraujavimą iš tiesiosios žarnos.
- Pasiruoškite atlikti kolonoskopijos tyrimą. Kolonoskopija leidžia gydytojams pašalinti bet kokius polipus, kurie gali susidaryti jūsų storojoje žarnoje. Polipai užauga nuo 10 iki 15 metų ir gali virsti storosios žarnos vėžiu.
- Jums gali tekti pasninkauti ir išvalyti gaubtinę žarną.
- Kolonoskopijos atlikimas užtruks mažiau nei vieną dieną.
Žingsnis 2. Gaukite išmatų paslėpto kraujo tyrimą (FOBT)
FOBT yra testai, kuriais išmatose ieškoma paslėpto kraujo, kuris gali būti polipo augimo ar vėžio požymiai. FOBT yra daug mažiau invazinės nei kolonoskopija ir gali būti atliekamos kartą per metus.
Dažnai galite pasirinkti namie išmatų mėginius ir išsiųsti juos į gydytojo pateiktą indą į laboratoriją, kad būtų atliktas medicininis patikrinimas
Žingsnis 3. Išbandykite genetinius tyrimus
Genetika vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie storosios žarnos vėžio riziką - nuo 5 iki 10 procentų storosios žarnos vėžio sukelia genetinės mutacijos, kurios gali būti paveldimos. Jei turite pirmos eilės giminaitį, sirgusį gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu (ypač jei jis išsivystė jauname amžiuje), paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia atlikti šių mutacijų tyrimą.
- Yra keletas genetinių testų, skirtų nustatyti, ar turite genetinę mutaciją, galinčią sukelti storosios žarnos vėžį, įskaitant MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 ir MUTYH mutacijų tyrimus.
- Genetikos konsultantas gali padėti suprasti jūsų individualią vėžio riziką ir kokio tipo genetiniai tyrimai, jei tokie yra, gali būti naudingi jums ar kitiems jūsų šeimos nariams.
Žingsnis 4. Aptarkite kitas patikros galimybes su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu
Yra daug skirtingų storosios žarnos vėžio atrankos variantų, daugelis jų priklauso nuo jūsų sveikatos, amžiaus ir šeimos istorijos. Pasikonsultavę su gydytoju, kuris atrankos testas jums tinka, galėsite gauti kuo tikslesnius rezultatus.
- Atrankos parinktys skiriasi: nuo mažiau invazinių reguliarių apsilankymų iki rečiau ir labiau invazinių. Jei reguliariai tikrinate FOBT, rezultatams patvirtinti gali prireikti kolonoskopijos.
- Grįžkite į kolonoskopijos patikrinimą kas 1–10 metų, priklausomai nuo to, ką rekomenduoja gydytojas. Jei pašalinote priešvėžinius polipus, gydytojas gali norėti, kad grįžtumėte po 1–3 metų. Tačiau jei neturite polipų, jums gali tekti negrįžti dešimt metų.
2 metodas iš 3: sveika mityba
Žingsnis 1. Kasdien suvalgykite 5 ar daugiau porcijų įvairių daržovių ir vaisių
Kasdien vartojant daugiau vaisių ir daržovių, sumažėja gaubtinės žarnos vėžio rizika, tuo pačiu suteikiant kitų naudingų padarinių jūsų sveikatai. Vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, braškėse ir špinatuose, gausu maistinių medžiagų, ląstelienos ir kovos su vėžiu antioksidantų.
- Jei turite smaližių, pabandykite perdirbtą cukrų pakeisti natūraliu cukrumi, esančiu vaisiuose.
- Pakeiskite perdirbtus angliavandenius daržovėmis, tokiomis kaip morkos ar pastarnokai.
- Jei įmanoma, stenkitės valgyti ekologiškus produktus. Venkite sunkių neorganinių pesticidų maisto produktų, tokių kaip braškės, špinatai, persikai, nektarinai ir vyšnios. Jei perkate įprastą produkciją, pirkite produktus, kuriuose, kaip žinoma, yra mažai pesticidų likučių, pavyzdžiui, avokadus, ananasus, saldžius kukurūzus, kopūstus, šaldytus saldžius žirnius ir papają.
Žingsnis 2. Valgykite daug skaidulų
Pluoštas yra būtinas priešingai veikiantiems kancerogenams ir padeda papildyti mūsų žarnyne esančias bakterijas. Rūpindamiesi storąja žarna valgydami pluoštinį maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, lęšius, obuolius ir brokolius, sumažinsite storosios žarnos vėžio riziką.
- Vietoj duonos, pagamintos iš perdirbtų ir balintų kviečių, išbandykite nesmulkintus kviečius arba duoną su sėklomis.
- Jei manote, kad nevalgote pakankamai skaidulų, išbandykite tokį papildą kaip „Metamucil“.
Žingsnis 3. Sumažinkite raudonos ir perdirbtos mėsos kiekį savo racione
Raudonos ir perdirbtos mėsos sudėtyje yra potencialiai kenksmingų elementų - nuo tam tikros rūšies geležies, esančios raudonoje mėsoje, iki jos kancerogeninio poveikio, kai kepama aukštoje temperatūroje. Vengiant raudonos ir perdirbtos mėsos, žymiai sumažės gaubtinės žarnos vėžio rizika.
- Pagalvokite apie raudoną mėsą kaip garnyrą prie daug daržovių patiekalų, jei pastebėsite, kad negalite gyventi be raudonos mėsos.
- Daugelyje perdirbtų mėsų, pavyzdžiui, dešrainių, šoninės, saliamio ir kai kurių pietų mėsos, yra natrio nitrito, kuris virškinimo metu virsta kancerogenu.
Žingsnis 4. Venkite per didelio alkoholio vartojimo
Mažomis dozėmis alkoholis gali būti naudingas širdžiai, tačiau nuolat vartojant jis taip pat gali padidinti vėžio riziką. Jei norite gerti saikingai ir sumažinti vėžio riziką, apribokite alkoholio vartojimą iki dviejų gėrimų per dieną suaugusiems vyrams ir ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną suaugusiems patelėms.
Vieno gėrimo kiekis yra 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos distiliuoto spirito (likerio)
5 žingsnis. Nerūkykite
Rūkymas ne tik padidina rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, emfizema ir insultas, riziką, bet ir yra pagrindinė mažiausiai 14 skirtingų vėžio, įskaitant gaubtinės žarnos vėžio, priežastis.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl rūkymo nutraukimo produktų.
- Vaistinėse ir maisto prekių parduotuvėse galima įsigyti daug produktų, skirtų mesti rūkyti.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie aspirino vartojimą
Jei esate 50–69 metų amžiaus, pasitarkite su gydytoju, kaip išgerti nedidelę aspirino paros dozę. Remiantis JAV prevencinių tarnybų darbo grupės (USPSTF) rekomendacijomis, tai padarius dešimt metų, gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir storosios žarnos vėžio rizika.
Tai gali netikti visiems, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite kitų sveikatos sutrikimų, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 7. Vartokite vitaminus ir papildus
Tiek kalcis, tiek vitaminas D gali padėti sumažinti vėžio riziką. Jei jums sunku valgyti pakankamai kalcio ir vitaminų turinčio maisto, ieškokite papildų miltelių, tablečių ar kapsulių pavidalu.
Jei gyvenate toje vietoje, kur nėra daug saulės spindulių, galite gauti naudos iš vitamino D papildų
3 iš 3 metodas: tapti fiziškai aktyviu
Žingsnis 1. Sportuokite kasdien
Dažnas ir saikingas kasdienis pratimas padės išvengti sėslaus gyvenimo būdo, žinomo dėl virškinimo sistemos vėžio. Pratimai turi didžiulę naudą tiek sveiko svorio, tiek nutukusiems.
- Pabandykite kasdien vaikščioti 30 minučių. Vaikščiojimas yra saikingas pratimas, kuris gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.
- Užsiregistruokite į šokių ar jogos užsiėmimus. Šokių ir jogos užsiėmimai gali būti įdomus būdas saikingai mankštintis.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Nors mankšta gali sumažinti vėžio riziką tiek tiems, kurie yra sveiko svorio, tiek nutukę, išlaikant sveiką svorį, sumažės ilgalaikės vėžio galimybės ir rizika.
- Sveiko svorio išlaikymas pasiekiamas derinant sveiką mitybą ir reguliarius pratimus.
- Prieš pradėdami naują sveikatos tvarką, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie sveikatingumo klubo ar SPA
Prisijungimas prie sveikatingumo klubo ar SPA suteiks jums išteklių išlaikyti sveiką svorį ir toliau reguliariai ir saikingai mankštintis. Daugelis SPA centrų ir sveikatingumo klubų siūlo kitus privalumus, kurie skatina sveikatą ir dažnai gali pasiūlyti mitybos išteklių, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo gyvenimo būdo.
