Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) pasižymi nepagrįstomis baimėmis ar obsesijomis, dėl kurių žmogus imasi priverstinio elgesio, kad sumažintų ar sumažintų nerimą. OCD gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus, jį taip pat gali lydėti kitos psichinės sveikatos problemos. Kovoti su OKS gali būti sunku, ypač sergantysis nesiekia profesionalios pagalbos. Psichiatrai naudoja įvairių rūšių terapiją ir vaistus žmonėms, sergantiems OCD. OCD pacientai taip pat gali daryti tokius dalykus kaip vesti dienoraštį, prisijungti prie palaikymo grupės ir naudoti atsipalaidavimo metodus, kad padėtų jiems susidoroti su OKS. Jei manote, kad turite OCD, turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos specialisto pagalbą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip susidoroti su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos gavimas dėl OKS
Žingsnis 1. Ieškokite profesionalios diagnozės
Net jei įtariate, kad turite OCD, niekada nebandykite diagnozuoti savęs. Psichiatrinės diagnozės gali būti gana sudėtingos ir yra skirtos psichikos sveikatos specialistams, kad padėtų savo pacientams.
- Jei negalėjote savarankiškai išspręsti problemų, susijusių su obsesija ar prievarta, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichologą ar praktikuojantį psichikos sveikatos specialistą diagnozei ir gydymui.
- Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, paprašykite gydytojo siuntimo.
Žingsnis 2. Apsvarstykite psichoterapiją
Psichoterapija, skirta OCD, apima pokalbį su terapeutu apie jūsų manijas, nerimą ir prievartas reguliarių suplanuotų susitikimų metu. Nors psichoterapija negali išgydyti jūsų OKS, ji gali būti veiksmingas būdas susidoroti su OCD simptomais ir padaryti juos mažiau pastebimus; terapija gali išgydyti apie 10% atvejų, tačiau ji gali pagerinti simptomus net 50–80% pacientų. Terapeutai ir konsultantai, dirbdami su OKS sergančiais pacientais, taiko skirtingus metodus.
- Kai kurie terapeutai naudoja ekspozicijos terapiją, kai pacientai palaipsniui patiria bet kokias sąlygas, kurios sukelia didžiausią nerimą klientui, pavyzdžiui, tyčia nenusiplauna rankų po to, kai paliečia durų rankenėlę. Terapeutas dirbs su pacientu tokiu būdu, kol paciento nerimas dėl tos situacijos pradės mažėti.
- Kai kurie terapeutai naudoja įsivaizduojamą ekspoziciją, kurioje naudojami trumpi pasakojimai, skirti imituoti situacijas, kurios sukelia didžiausią nerimą klientui. Įsivaizduojamos ekspozicijos tikslas yra, kad klientai išmoktų valdyti nerimą dėl situacijos ir nejautrintų jų nerimo sukėlėjams.
Žingsnis 3. Apsvarstykite receptinius vaistus
Taip pat yra keletas receptinių vaistų, kurie padeda įveikti trumpalaikes obsesines mintis ar kompulsinį elgesį, susijusį su OCD. Turėkite omenyje, kad tokie vaistai gydo simptomus, iš tikrųjų neišgydydami sutrikimo, todėl geriau derinti vaistų terapiją su pokalbių terapija, kad būtų gydomas OKS, o ne gydyti vien vaistais. Kai kurie iš šių vaistų yra šie:
- Klomipraminas (Anafranilis)
- Fluvoksaminas (Luvox CR)
- Fluoksetinas (Prozac)
- Paroksetinas (Paxil, Pexeva)
- Sertralinas („Zoloft“)
Žingsnis 4. Sukurkite stiprią palaikymo sistemą, kuri padėtų susidoroti su OKS
Nors daugelis žmonių mano, kad OKS yra problema, kurią sukelia tik disfunkcinės žmogaus smegenys, svarbu nepamiršti, kad prieš OKS atsiradimą dažnai prasideda trauminiai ar net ypač įtempti gyvenimo įvykiai. Patirtis, pvz., Mylimo žmogaus mirtis, svarbaus darbo praradimas ar gyvybei pavojinga liga, gali sukelti stresą ir nerimą. Kai kuriems žmonėms šis stresas ir nerimas gali sukelti didesnį norą kontroliuoti tam tikrus savo gyvenimo aspektus, kurie kitiems gali atrodyti nesvarbūs.
- Stenkitės sukurti stiprią socialinės paramos sistemą, kurioje jūsų praeities patirtis būtų gerbiama.
- Apsupkite save palaikančiais žmonėmis. Įrodyta, kad jausmas, kurį palaiko grupė kitų, yra svarbus skatinant psichinę sveikatą apskritai.
- Raskite būdų, kaip praleisti kuo daugiau laiko su jums svarbiais žmonėmis. Jei nesijaučiate pakankamai palaikomi visų tų, su kuriais šiuo metu bendraujate, apsvarstykite galimybę apsilankyti vietinėje OKS palaikymo grupėje. Šie susitikimai paprastai yra nemokami ir gali būti puikus būdas pradėti kalbėti apie savo sutrikimą su kitais, kurie yra palaikantys ir šiek tiek susipažinę su tuo, ką išgyvenate.
2 metodas iš 3: OKS valdymas ir teigiamas požiūris
Žingsnis 1. Dirbkite su trigeriais
Priverskite save pradėti skirti ypatingą dėmesį situacijose, kurios paprastai tampa apsėstas. Mažos gudrybės gali padėti jums jausti didesnę kontrolę tokiose situacijose, o to gali pakakti, kad užginčytumėte stresą sukeliančius modelius.
- Pavyzdžiui, jei nuolat nerimaujate, ar išjungėte viryklę, ar ne, sukurkite mintį apie tai, kaip kiekvieną kartą išjungiate viryklę. Sukūrę šį psichinį vaizdą turėtumėte prisiminti, kad iš tikrųjų išjungėte viryklę.
- Jei psichikos paveikslo kūrimas nepadeda, pabandykite laikyti bloknotą prie viryklės ir kiekvieną kartą jį išjungdami užsirašykite.
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį, kuriame rašysite apie savo jausmus
Žurnalas yra puiki priemonė dirbti su savo emocijomis ir sužinoti daugiau apie save. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir parašyti apie bet kokią patirtą patirtį, kuri sukėlė nerimą ar baimę. Įkyrių minčių užrašymas popieriuje ir jų analizė gali būti puikus būdas pajusti tam tikrą jų kontrolę. Žurnalas taip pat gali padėti užmegzti ryšį tarp nerimo ir kitų turimų idėjų ar elgesio, kurį parodėte. Šio tipo savimonės kūrimas gali būti puiki priemonė sužinoti, kokios situacijos prisideda prie jūsų OKS.
-
Pabandykite vienoje skiltyje aprašyti savo įkyrias mintis, o kitoje pažymėkite ir įvertinkite savo emocijas. Trečiame stulpelyje galite netgi apibūdinti bet kokias savo įkyrios minties interpretacijas, kurios sekė po emocijų.
- Pvz., Įsivaizduokite, kad turite tokią įkyrią mintį: „Šis rašiklis padengtas nepažįstamų žmonių mikrobais. Aš galėčiau užsikrėsti kokia nors baisia liga ir perduoti ją savo vaikams, sukeldamas jų susirgimą “.
- Tada galbūt į tokią mintį sureagavote taip: „Jei nenusiplausiu rankų žinodamas, kad galiu perduoti savo vaikams siaubingą ligą, tada būčiau baisus ir neatsakingas tėvas. Nedaryti visko, ką galiu, kad apsaugočiau savo vaikus, yra taip blogai, kaip patiems juos įskaudinti “. Įrašykite ir aptarkite abi mintis savo žurnale.
Žingsnis 3. Reguliariai priminkite apie savo gerąsias savybes
Nustatyta, kad savęs patvirtinimas yra labai veiksmingas prieš neigiamus jausmus. Nepasiduokite sau ir neleiskite OKS apibrėžti, kas esate. Nors jums kartais gali būti sunku pažvelgti už savo OKS ribų, atminkite, kad esate daugiau nei jūsų būklė.
Sudarykite visų nuostabių savybių sąrašą ir perskaitykite jį kiekvieną kartą, kai jaučiatės nusivylęs. Netgi vienos iš savybių skaitymas ir žvilgsnis į save veidrodyje gali padėti sustiprinti teigiamus jausmus apie save
4 žingsnis. Pasveikinkite save pasiekę savo tikslus
Gydymo metu svarbu nustatyti tikslus. Nusistatę tikslus, kad ir kokie maži jie būtų, turėsite ko siekti ir priežasčių švęsti. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate tai, ko negalėjote pasiekti prieš pradėdami gydyti savo OKS, pagirskite save ir didžiuokitės.
Žingsnis 5. Gerai pasirūpinkite savimi
Kol gydote savo OKS, svarbu gerai pasirūpinti visu savo kūnu, protu ir siela. Eikite į sporto salę, maitinkite savo kūną sveiku maistu, ilsėkitės daug ir puoselėkite sielą lankydami religines pamaldas ar užsiimdami kita sielą raminančia veikla.
6. Įtraukite atsipalaidavimo metodus
OCD sukelia daug streso ir nerimo. Terapija ir vaistai gali padėti sušvelninti kai kuriuos neigiamus jausmus, tačiau taip pat turėtumėte skirti laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Įtraukiant tokią veiklą kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir kiti raminantys metodai padės susidoroti su stresu ir nerimu.
Eksperimentuokite su įvairiomis atsipalaidavimo technikomis, kol rasite tai, kas jums tinka, tada įtraukite ją į savo kasdienybę
Žingsnis 7. Išlaikykite savo kasdienybę
Jei susidursite su OCD, galite jaustis kaip atsisakę įprastos rutinos, tačiau tai jums nepadės. Laikykitės savo kasdienybės ir tęskite savo gyvenimą. Neleiskite OKS trukdyti jums eiti į mokyklą, dirbti savo darbą ar leisti laiką su šeima.
Jei turite nerimo ar baimės dėl tam tikros veiklos, aptarkite ją su terapeutu, bet nevenkite
3 iš 3 metodas: supraskite OKS
Žingsnis 1. Supraskite OCD požymius
Sergantieji OKS gali būti varginami įkyrių, pasikartojančių minčių ir raginimų, taip pat nepageidaujamo ir nekontroliuojamo elgesio. Toks elgesys gali sutrikdyti žmogaus gebėjimą veikti. Elgesys gali apimti ritualinį rankų plovimą, begalinį norą suskaičiuoti, kas yra priešais jus, ar net tiesiog eilę pasikartojančių neigiamų minčių, kurių, atrodo, negalite pakratyti. Sergantieji OKS taip pat dažnai jaučia nenumaldomą ir visuotinį netikrumo jausmą ir kontrolės trūkumą. Kai kurie kiti įprasti elgesys, susiję su OCD, yra.
- Viską reikia tikrinti kelis kartus. Tai apima tokius dalykus kaip patikrinimas, ar daug kartų užrakinote savo automobilio duris, įjungiate ir išjungiate žibintus nustatytą skaičių kartų, kad pamatytumėte, ar jie tikrai neužsidegė, tikrinimas, ar užrakinote automobilio duris, arba paprastai kartojate viską vėl ir vėl.. Žmonės, kenčiantys nuo OKS, paprastai supranta, kad jų manijos yra neracionalios.
- Manija plauti rankas ar nešvarumus/užteršimą. Žmonės, kenčiantys nuo to, nusiplaus rankas, palietę viską, ką laiko užterštu.
- Įkyrios mintys. Kai kurie žmonės, sergantys OKS, kenčia nuo įkyrių minčių: netinkamų minčių, kurios kenčia nuo streso. Paprastai jie patenka į tris netinkamų smurtinių minčių, netinkamų seksualinių minčių ir šventvagiškų religinių minčių kategorijas.
2 žingsnis. Suprasti manijos/streso/prievartos modelį
Sergantieji OKS patiria nerimą ir stresą dėl jų sukėlėjų, todėl jie jaučiasi priversti imtis tam tikro elgesio. Šis elgesys padeda laikinai sumažinti ar sumažinti nerimą, kurį jie jaučia, tačiau ciklas prasideda iš naujo, kai palengvėjimas baigiasi. Sergantieji OKS gali daug kartų per dieną patirti apsėstumo, streso ir prievartos ciklą.
- Trigeris. Trigeris gali būti vidinis arba išorinis, pavyzdžiui, mintis ar patirtis. Tai gali būti įkyri mintis, kad esate užterštas, arba patirtis, kad buvote apvogtas praeityje.
- Interpretacija. Jūsų aiškinimas apie trigerį yra toks, koks yra tikėtinas, sunkus ar grėsmingas. Kad trigeris taptų manija, žmogus suvokia, kad trigeris yra labai reali grėsmė ir kad tai greičiausiai įvyks.
- Manija/nerimas. Jei asmuo suvokia, kad trigeris yra tikra grėsmė, jis sukels didelį nerimą, kuris laikui bėgant sukels ir apsės mintį ar minties atsiradimo tikimybę. Pavyzdžiui, jei jums kyla įkyri mintis būti apvogtam ir tai sukelia jums didelę baimę ir nerimą, ši mintis gali tapti manija.
- Priverstinis. Prievarta yra rutina ar veiksmas, kurį turite atlikti, kad įveiktumėte įtampos, kurią sukelia apsėdimas. Prievarta kyla iš poreikio sugebėti kontroliuoti tam tikrą aplinkos aspektą, kad padėtų jums jaustis taip, tarsi galėtumėte kontroliuoti manijos grėsmę. Tai gali būti penkių kartų patikrinimas, ar išjungtos šviesos, sakoma kokia nors savo sugalvota malda ar plaunamos rankos. Galite ginčytis, kad stresas, kurį patiriate dėl to, kad turite kelis kartus patikrinti užraktą, yra mažesnis už stresą, kurį galite patirti plėšimo atveju.
Žingsnis 3. Žinokite skirtumą tarp obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) ir obsesinio-kompulsinio asmenybės sutrikimo (OCPD)
Kai daugelis žmonių galvoja apie OKS, jie galvoja apie ypatingą susirūpinimą dėl tvarkos ir taisyklių. Nors tokia tendencija gali būti OCD požymis, ji negali būti taip diagnozuojama, nebent mintys ir elgesys, susiję su susirūpinimu, būtų nepageidaujami. Kita vertus, ši tendencija gali rodyti OCPD, kuris yra asmenybės sutrikimas, kuriam būdingi aukšti asmeniniai standartai ir per didelis dėmesys tvarkai ir drausmei.
- Atminkite, kad ne visi, sergantys OCD, turi asmenybės sutrikimų, tačiau tarp OCD ir OCPD yra didelis sergamumo laipsnis.
- Kadangi daugelis elgesio ir minčių, susijusių su OCD, yra nepageidaujami, OKS dažnai yra susijęs su daug didesniu disfunkcijos laipsniu nei OCPD.
- Pavyzdžiui, elgesys, susijęs su OKS, gali sutrikdyti jo sugebėjimą laiku dirbti arba, kraštutiniais atvejais, net išeiti iš namų. Dažnai kyla įkyrios ir kartais miglotos mintys, pavyzdžiui, „o kas, jei šį rytą pamiršau ką nors svarbaus namuose“, kuris gali sukelti žmogui varginantį nerimą. Jei asmuo nuo ankstyvo gyvenimo turėjo tokį elgesį ir mintis, greičiausiai jam bus diagnozuotas OCD, o ne OCPD.
Žingsnis 4. Žinokite, kad yra daug skirtingų OCD laipsnių ir tipų
Visais OKS atvejais žmogaus mąstymas ar elgesys susiformavo taip, kad pastebimai neigiamai paveiktų žmogaus kasdienę veiklą. Kadangi su OCD susijusių modelių spektras gali būti platus, OKS geriausiai gali būti suprantama kaip sutrikimų spektro dalis, o ne viena sąlyga. Jūsų simptomai gali paskatinti kreiptis į gydytoją arba ne, priklausomai nuo to, ar šie simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Paklauskite savęs, ar tam tikras minčių ir (arba) elgesio modelis neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Jei atsakymas yra teigiamas, turėtumėte kreiptis pagalbos.
- Jei jūsų OCD yra lengvas ir neturi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, vis tiek galbūt norėsite gauti pagalbą, kad jis neklystų. Pavyzdžiui, nedidelis OCD laipsnis gali būti taikomas, jei dažnai norisi patikrinti jūsų durų spynas, nepaisant daugybės patvirtinimų, kad jos tikrai užrakintos. Net jei nesielgsite pagal šiuos raginimus, toks elgesys gali būti pakankamai blaškantis, kad nesutelktumėte dėmesio į kitą savo gyvenimo veiklą.
- Riba tarp OKS ir neracionalaus potraukio ne visada yra aiški. Turėsite patys nuspręsti, ar manote, kad noras yra pakankamai rimtas, kad pateisintų profesionalų pagalbą.
Patarimai
- Būtinai vartokite gydytojo paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta. Nepraleiskite, nesustokite ir nedidinkite dozės, prieš tai nepasitarę su savo psichiatru.
- Jei manote, kad turite OCD, turėtumėte apsilankyti pas savo psichiatrą, kad tai patvirtintumėte. Niekada nediagnozuokite savęs.
- Sutikite, kad įveikti OKS užtrunka ir bus nepatogu, tačiau ilgainiui tai verta.
- Daugeliu atvejų gydant OKS gali tekti susidurti su tuo, ko bijote, kad padėtumėte sau išgydyti ir įveikti neracionalias manijas. Dirbkite su šiuo terapeutu.
