Ilgos, tamsios nakties valandos gali būti ypač vienišos tiems, kurie miega vieni arba gyvena vieni. Tiesa ta, kad vienatvė naktį gali paveikti bet ką, priversti jus liūdėti ar bijoti. Nors svarbu pripažinti, kad jaučiatės vienišas, jums nereikia to tiesiog čiulpti ir kentėti savo naktis varge. Yra daug prasmingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų naktys taptų sotesnės ir malonesnės.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Naktis
Žingsnis 1. Pradėkite judėti
Yra daug būdų, kaip priversti kūną judėti ir atsikratyti vienatvės jausmo: pabandykite mankštintis, šokti pagal mėgstamas dainas, šokinėti ant lovos ar mokytis karatė „YouTube“.
- Pratimai suteikia jums endorfinų, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir gali padėti pagerinti jūsų vienatvės jausmą. Tiesiog nepamirškite nesportuoti per arti miego, nes jūsų kūnas ir smegenys sunkiai atsigaus ir įsijungs į miego režimą. Kai kuriems žmonėms vakarinės treniruotės suteikia laisvę miegoti šiek tiek vėliau, tuo pačiu išlaikant sveikatą.
- Darant kažką smagaus ir juokingo, pavyzdžiui, grojant muzikai ir šokant su apatiniais. Tai privers jus juoktis, o tai puikus būdas pradėti jaustis gerai, o ne jaustis vienišam!
2 žingsnis. Raskite įkvėpimo
Naktys gali būti pagarsėjusios tuo, kad išryškina labiausiai neigiamas emocijas, ypač kai esame vieni. Tačiau jūs galite tai neutralizuoti ieškodami teigiamų dalykų, kad vienatvė taptų labiau pakenčiama.
Naršykite „Pinterest“ar „Google“, kad gautumėte įkvepiančių citatų, kurias galite įklijuoti kaip ekrano foną savo telefone arba profilio nuotrauką socialinėje žiniasklaidoje. Perskaitykite sėkmingo žmogaus, kuriuo žavitės, autobiografiją. Arba žiūrėkite pakylėtą ir lavinantį TED pokalbį
Žingsnis 3. Pasiklyskite kitame pasaulyje
Skaitykite puikią knygą, žiūrėkite mėgstamą filmą, besaikiai žiūrėkite televizijos laidą ar naršykite internete. Visos šios galimybės sureguliuos jūsų smegenis į kitą kanalą ir atitrauks jūsų dėmesį nuo jūsų vienatvės fakto. Kai jaučiate mieguistumą, galite eiti miegoti.
Žingsnis 4. Eikite vairuoti ar pasivaikščioti
Kartais geriausia išeiti iš namų (jei leidžia oras). Šiek tiek blaškymosi ir peizažo pasikeitimo gali padėti pamiršti apie tai, kaip jaučiatės vienišas. Jūs netgi galite pamatyti pažįstamą žmogų ir greitai pasikalbėti. Arba galite pakliūti į kažką įdomaus.
Apsvarstykite galimybę keliauti į nežinomą teritoriją. Pavyzdžiui, važiuokite į nepažįstamą miesto dalį arba eikite į rajoną, kuriame paprastai nelankote. Tiesiog iš anksto įsitikinkite, kad tai gana saugi zona. Tokiu būdu jūs patiriate kažką naujo, gydydami savo vienatvę, o tai gali suteikti jums papildomą blaškymosi dozę
5 žingsnis. Išsilavinkite
Vienas ekspertas siūlo skaityti vienatvę kaip būdą jaustis mažiau vienišam. Kuo daugiau sužinosite apie vienatvę ir jos dažnumą, tuo mažiau jausitės vienišas. Kai žinai, kad net ir sunkų, skausmingą jausmą turi kiti, tai tą jausmą padaro šiek tiek mažiau baisų.
Pažvelkite į išteklius internete arba patikrinkite knygą iš bibliotekos. Turėkite šiuos išteklius po ranka, kai jaučiatės ypač blogai. Visada galite ištraukti jums patinkančias motyvacines citatas ir jas perskaityti, kad iškilus vienatvei pasikalbėtumėte. Vienas geras praktinio vadovo šia tema pavyzdys yra Emily White „Lonely: Learning to Live with Solitude“
Žingsnis 6. Apkabinkite buvimą savimi
Supraskite, kad iš tikrųjų esate tikrai gera kompanija sau. Jums nereikia būti šalia kitų žmonių ar daryti įdomių dalykų, kad būtumėte laimingi. Nors būti su kitais yra puiku, taip pat svarbu išmokti mėgautis vienatve. Vien laiko praleidimas gali būti labai vertingas. Jei sugebėsite susitaikyti su savimi ir apimti savo vienatvės, galite jaustis mažiau vieniši.
- Kai jaučiatės vienišas, skirkite laiko atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kiekvienos kūno dalies jausmus. Stenkitės būti šiuo momentu, tik sutelkdami dėmesį į save.
- Pabandykite perskaityti šią savęs užuojautos eilutę, kad primintumėte, jog nesate vieniši ir jaučiatės švelniai, kai jaučiatės taip: tai kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Leisk man būti maloniam sau šią akimirką. Leiskite sau suteikti man užuojautą, kurios man reikia.
- Ši technika gali neveikti visiems. Kai kuriems žmonėms bus per sunku atsipalaiduoti, o susikaupus vienumoje, jie nori išsiblaškyti. Tai visiškai gerai ir normalu.
2 metodas iš 3: buvimas su kitais žmonėmis
Žingsnis 1. Susisiekite su kuo nors
Suraskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti bet kuriuo nakties metu-net 2:30 val. Apverskite ir supurtykite savo mylimąjį pabudusį arba paskambinkite tam, kuris nori su jumis pasikalbėti. Galbūt galite susisiekti su savo kambario draugu, kuris yra tik keliomis durimis žemyn. Tiesiog kreipkitės į ką nors, jei galite.
- Jei dar nevėlu, apsvarstykite galimybę paskambinti žmogui, kuris tikrai įvertintų jūsų nuomonę, pavyzdžiui, pagyvenusiam giminaičiui. Tai pakels ne tik jūsų, bet ir jų nuotaiką, o tai vėl pakels jūsų nuotaiką!
- Kai vidury nakties užklumpa vienatvė ir per vėlu su kuo nors paskambinti ar aplankyti, visada galite parašyti el. Laišką ar laišką kažkam ypatingam. Nors turbūt esate pripratę prie greito ryšio šiandienos sparčiai besivystančioje visuomenėje, rašymas mylimam žmogui šioje situacijoje iš tikrųjų yra tikrai puikus būdas apgalvotai perteikti savo jausmus ir idėjas-ir el. laikas.
- Taip pat galite pakviesti žmonių pažiūrėti filmo, pavakarieniauti ar tiesiog pabūti. Jei matote artimus draugus ar šeimos narius, pakvieskite juos apsistoti; kartais malonu žinoti, kad kitame kambaryje yra kažkas.
2 žingsnis. Išeikite
Vienas iš būdų išvengti naktinės vienatvės yra išeiti iš namų vakarais iki miego. Tai nereiškia, kad turite būti lauke, kol saulė patekės. Tiesiog išeikite į kiną su draugais, pavakarieniaukite su klasės draugu arba gaukite gėrimų su merginomis iš biuro.
- Galbūt nesinori išeiti, jei jaučiatės prislėgtas ar liūdnas, tačiau būtent tada jums labiausiai reikia tai padaryti. Be to, kai grįšite namo, bus laikas lipti po antklode ir neturėsite daug laiko praleisti jausdamiesi vieniši.
- Jei tikrai nenorite išeiti, pabandykite tai: užuot įsipareigoję visam vakarui, pasakykite savo draugui/grupei, kad galite susitikti išgerti vieno gėrimo (ar užkandžio ir pan.), Bet tada tikriausiai turėsite eiti. Tada greičiausiai pastebėsite, kad viskas klostėsi gerai ir jaučiatės daug geriau, nei tikėjotės, ir galite likti dar vieną (ar du) etapą.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie grupės arba užsiimkite nauju hobiu
Pridėję užsiėmimą/užsiėmimą, kurio laukiate vakare, galite atsikratyti vienatvės jausmo ir vakarams suteikti struktūros jausmą. Nors galbūt nerasite daug grupių, kurios susitinka 2 val. Ryto, vakaro valandomis galite rasti daugybę užsiėmimų, tokių kaip joga, tai chi, mezgimas ir tapyba.
Apsilankykite meetup.com ir suraskite savo vietovės žmonių, kuriuos domina panašūs dalykai ir įvykiai, vykstantys aplink jus. Kas žino, galbūt sutiksite žmogų, kuriam taip pat sunku jaustis vienišam naktį. Jūs abu galite praleisti laiką kartu, kalbėtis telefonu ar „Skype“, kad kartu kovotumėte su vienatve
Žingsnis 4. Duok atgal
Kai jaučiame liūdesį, nesunku sutelkti visą dėmesį ir energiją į save, o tai gali padidinti neigiamumą. Jei sutelksime dėmesį į išorę, dažnai galime atitraukti savo mintis nuo savo vienatvės ir tuo tarpu padaryti ką nors gero.
- Pabandykite savanoriauti vietinėje benamių prieglaudoje, gyvūnų prieglaudoje ar kitoje jūsų vietovėje. Valandos bėgs, kai žaisite ar plausite mielus augintinius ar dalyvausite kitame labdaros renginyje.
- Apsvarstykite galimybę aplankyti senyvus ir ligonius slaugos namuose ar vietinėje ligoninėje. Jei jūsų artimieji yra uždaryti, apsilankykite pas juos ir pažiūrėkite, kokį džiaugsmą tai teikia. Kartais, kai gauni galimybę atpažinti, kaip tau pasisekė, gyvenimas atrodo ne toks niūrus. Galimybė padėti kitiems gali tikrai pakelti jūsų požiūrį.
3 metodas iš 3: užmigti vienam
1 žingsnis. Nustatykite miego režimą
Eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną padeda jūsų kūnui greičiau užmigti, o tai padės jums jausti mažiau streso gulint lovoje. Naujos tvarkos nustatymas gali užtrukti kelias savaites, todėl nesijaudinkite, jei viskas nespustelės iš karto.
Jei anksti einate miegoti, nors lauke vis dar yra triukšmo, galite jaustis mažiau vieniši. Jei gyvenate vienas, ši technika gali padėti jaustis patogiau, nes kiti vis tiek triukšmaus aplinkiniuose butuose ar gatvėse
Žingsnis 2. Prieš miegą atsipalaiduokite
Prieš miegą praleiskite šiek tiek laiko atsipalaiduodami. Apribokite televizoriaus ir mobiliojo telefono ekrano laiką bent 20 minučių prieš miegą, kad jūsų smegenys pradėtų nusileisti ateinančiai nakčiai.
Kiti metodai, padedantys nuraminti save prieš miegą, yra meditacija, kvėpavimo pratimai, vizualizacija ir struktūrinis raumenų atsipalaidavimas. Taip pat galite pabandyti skaityti knygą ar žurnalą esant silpnam apšvietimui, atlikti kryžiažodį ar klausytis švelnios muzikos
Žingsnis 3. Jei negalite, nepriverskite savęs miegoti
Bandymas užmigti, kai negalite, tik padidins jūsų nerimą ir dar labiau apsunkins užmigimą. Jei negalite užmigti, atsikelkite ir eikite į kitą kambarį ir atlikite atpalaiduojančią veiklą. Laikui bėgant pastebėsite, kad išsivijote ir esate pasirengęs pabandyti grįžti miegoti.
Žingsnis 4. Žinokite apie šviesą
Žmonės geriau miega naktį, kai visą pabudimo laiką buvo veikiami saulės spindulių. Be to, miegodami apribokite šviesos kiekį savo miegamajame, nes įjungus šviesas gali būti sunkiau užmigti.
Jei neturite tamsių užuolaidų (užuolaidų, kurios pažodžiui „užtemdo“visą gaunamą šviesą), apsvarstykite galimybę nusipirkti miego kaukę, kuri padengtų akis. Jie yra nebrangūs ir juos galima įsigyti daugumoje vaistinių ir internete
Žingsnis 5. Nesnauskite dienos metu
Jei atsisakysite snaudimo dienos viduryje, naktį būsite labiau pavargę ir greičiau užmigsite, todėl miegodami turėsite mažiau laiko jaustis vienišiems ar stresiniams.
6. Pridėkite foninio triukšmo prie savo miegamojo
Galbūt norėsite pridėti tam tikrą aplinkos ar balto triukšmo formą. Daugelis žmonių mėgsta gamtos garsus, tokius kaip kriokliai ar atogrąžų miškai.
- Šiuos ir kitus panašius garsus galima iš garso aparatų arba programose, kurias galima įsigyti išmaniuosiuose telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir kompiuteriuose.
- Tiems, kurie miega vieniši, miegodami vieni gali būti geras pasirinkimas įjungti televizorių ir sumažinti garsą. Balsų garsas gali nuraminti. Jei įmanoma, pakreipkite ekraną nuo savęs, kad sumažintumėte televizoriaus šviesos ekspoziciją. Šviesa miegamajame gali sukelti problemų miegoti.
Patarimai
- Žmogus gali būti vienas, nesijaučiantis vienišas, ir daugeliu atvejų jūs galite būti vienas, pavyzdžiui, kai norite skaityti knygą, nusnūsti ar pažiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą. Priešingai, vienatvė atsiranda visada, kai esi vienas ir liūdi dėl to, kad esi vienas. Šioje situacijoje suvokimas yra labai svarbus.
- Vienatvė gali turėti įtakos nutukimui ir kraujospūdžio rodikliams (net 30 balų), taip pat gali sukelti nemigą, todėl svarbu, kad jūs išspręstumėte nuolatinius vienatvės jausmus, kol jie nepersistengs.
- Maždaug 10% Šiaurės Amerikos gyventojų susiduria su lėtine vienatve.
- Kiekvienas kartais būna vienišas, net kai aplinkui yra kitų žmonių. Natūralu, kad būna pakilimų ir nuosmukių periodų. Nebūk per daug griežtas sau!
- Perskaitykite gerą knygą arba, jei norite kažko kitokio, pabandykite žiūrėti vieną iš mėgstamiausių filmų arba žiūrėti linksmą televizijos laidą.
- Apsvarstykite galimybę priimti augintinį, pavyzdžiui, šunį ar katę, kad padėtumėte atsikratyti vienatvės.
- Tiesiog atminkite, kad šiuo metu dėl kompanijos trūkumo galite jaustis labai nusivylę ir liūdni. Tačiau atminkite, kad po kelių mėnesių - ar net gerokai vėliau jūsų gyvenime - šios akimirkos išliks jūsų atmintyje, nes jos yra neatskleistos ir tikros. Nekovok su tuo. Visiškai natūralu taip jaustis.
