Šiandieninėje visuomenėje gali būti labai lengva save pervertinti, nesvarbu, koks jaunas ar senas esate. Nenuostabu, kad daugelis žmonių jaučiasi pervargę. Laimei, savo gyvenime galite padaryti daug mažų pakeitimų, kad jaustumėtės lengviau valdomi. Jei esate per daug pratęstas, galite pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad galėtumėte rasti laiko sau. Jei nesate tikri, ar esate per didelis, ar ne, galite ieškoti požymių, rodančių, kad tai darote per daug.
Žingsniai
1 dalis iš 3: tvarkaraščio pertvarkymas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos
Pripažinkite, kad turite per daug dalykų, ir paprašykite, kad kas nors padėtų jums atlikti kai kurias užduotis. Akivaizdu, kad yra atvejų, kai jūs negalite to padaryti, tačiau daugeliu atvejų bus tam tikras darbas, kuriuo gali pasirūpinti kažkas kitas.
- Pavyzdžiui, jei jūsų laukia labai užimta savaitė ir jūs nežinote, kaip visa tai susitvarkysite, be to, kad kiekvieną vakarą gaminsite vakarienę savo šeimai, paklauskite savo partnerio, ar jis galėtų perimti vakarienės pareigas. Jei neturite partnerio, pažiūrėkite, ar galite rasti pagalbos kitu būdu.
- Jei nesate tikri, kaip paklausti, galite pabandyti pasakyti: „Šią savaitę aš tikrai per daug įsipareigojau. Būtų didelė pagalba, jei galėtumėte pasirūpinti vakariene porą ateinančių naktų. Ar tau tai gerai?"
- Šiuolaikiniame technologijų amžiuje į namus galite pristatyti beveik viską, net maisto produktus. Kodėl nesumokėjus paslaugos už tai, kad už jus pirktumėte maisto produktus?
2 žingsnis. Pirmenybę teikite savo tvarkaraščiui
Pagalvokite apie dalykus, kuriuos turite padaryti, kurie jums yra svarbiausi, arba apie tai, ką turite padaryti (pvz., Dirbti, kad užsidirbtumėte pinigų, kad galėtumėte sumokėti sąskaitas). Suplanuokite svarbiausius savo dienos prioritetus. Tada užsisakykite dalykus, kuriuos norėtumėte daryti, bet neprivalote daryti tvarkingai. Sąrašo viršuje padėkite tai, ką labiausiai norėtumėte daryti, o apačioje - tai, kas jums mažiausiai svarbu. Išnaudokite savo tvarkaraštyje likusį laiką tiems dalykams atlikti, pradedant nuo svarbiausių dalykų ir darydami tai, kas mažiausiai svarbu, kai turite šiek tiek papildomo laiko.
- Tai taip pat reiškia laisvo laiko įtraukimą. Gali atrodyti, kad suplanuoti laisvalaikį yra oksimoroniška, tačiau, jei manote, kad esate per daug pratęstas, svarbu tą laiką savo kalendoriuje laikyti laiku, kai nesate laisvi daryti kitų dalykų. Jei to nepadarysite, greičiausiai per daug įsipareigosite kitiems dalykams.
- Pavyzdžiui, jei dažnai pastebite, kad kiekvieną vakarą po darbo kažkas vyksta, galite vieną naktį per savaitę nustatyti, kad po darbo neisite į jokius socialinius renginius. Per šį laiką galite praleisti vakarą atsipalaiduodami namuose, kad ir ką tai jums reikštų.
Žingsnis 3. Išmokite žmonėms pasakyti „ne“
Daugelis žmonių galiausiai persistengia, nes nenori niekieno nuvilti. Jūs net negalvojate apie tai prieš pasiūlydami padėti kaimynui ar sutikdami stebėti savo sesers šunį. Deja, tai reiškia, kad turėsite pasirūpinti dar vienu dalyku, be visų kitų jūsų vykdomų dalykų. Stenkitės geriau suprasti, kad sutinkate kam nors padėti, ir būkite sąžiningi, jei tiesiog neturite papildomo laiko.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tikrai norėčiau jums padėti, bet šiuo metu man tiesiog per daug vyksta“. Jei norite, galite pateikti pasiūlymą apie kitą pažįstamą žmogų, kuris galėtų jam padėti, nors tai nėra visiškai būtina.
- Atminkite, kad neprivalote žmonėms pagrįsti savo sprendimų. Jums gali atrodyti, kad esate grubus, bet taip nėra. Norėdami kontroliuoti savo užduotis, turite išmokti savo gerovę iškelti į kitų poreikius.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad kai kurie dalykai gali palaukti
Kai nustatysite savo tvarkaraščio prioritetus, turėsite dalykų, kurie visiškai negali laukti (pvz., Eiti į darbą, gaminti maistą ir pan.), Tačiau taip pat pastebėsite, kad kai kurie dalykai gali palaukti vėliau. Kai jaučiatės per daug, priminkite sau, kad nesate superherojus. Jūs neprivalote daryti visko visiems, o kai kurie dalykai gali palaukti kitos dienos.
Pavyzdžiui, jūsų namai neturi būti nuolat pasiruošę būti rodomi ant žurnalo viršelio. Šiek tiek dulkių niekas neprivers jūsų galvoti apie jus. Panašiai, nebent esate visiškai nusivilkę švarius drabužius, jūsų skalbiniai tikriausiai gali palaukti dar vieną ar dvi dienas
2 dalis iš 3: Skirkite laiko sau
Žingsnis 1. Pasimankštinkite
Yra daug tyrimų, patvirtinančių mankštos svarbą mažinant stresą. Galbūt manote, kad neturite tam laiko, bet kaip ir visi kiti dalykai, kuriuos darote, turite tam skirti laiko. Tokiu atveju jūs turite tai padaryti prioritetu.
- Jei jums nepatinka tradiciniai pratimai (pvz., Kilnoti svorius, bėgti, plaukti ir pan.), Tai gerai. Raskite jums patinkantį judėjimo būdą, net jei tai tik vaikščiojimas.
- Net 20 minučių greitas vaikščiojimas kiekvieną dieną gali labai pakeisti jūsų savijautą. Pradėkite nuo to ir kilkite aukštyn, jei nesate tikri, nuo ko pradėti.
- Tai suteiks jums laiko, skirto tik jums ir niekam kitam, o endorfinai padės jaustis mažiau stresui tuo pačiu metu.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija yra puikus būdas suteikti jums šiek tiek laiko susikoncentruoti tik į save ir tą akimirką, kai esate. Jums nereikia medituoti valandų ar net 30 minučių, jei neturite laiko ar nenorite į. Praleisdami net vieną ar dvi minutes susikoncentruodami į nieką, išskyrus kvėpavimą, galite būti puikus būdas jaustis šiek tiek mažiau sujaudintam.
- Pavyzdžiui, jei turite tik kelias laisvas minutes, raskite ramią vietą, kurioje galite ramiai sėdėti. Nustatykite žadintuvą telefone ar laikrodyje vieną ar tris minutes. Užsimerk. Kol nesuskamba žadintuvas, tereikia kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Negalvokite apie jokius dalykus, kuriuos dar turite padaryti, arba nesijaudinkite dėl to, kas nebuvo padaryta. Kai suskamba žadintuvas, galite grįžti prie to, ką darėte.
- Kita, aktyvesnė meditacijos forma, kuri daugeliui atrodo maloni, yra joga. Jei negalite sujaudinti minties sėdėti ramiai, negalvoti apie nieką, joga gali būti patrauklesnis atsipalaidavimo būdas.
Žingsnis 3. Darykite viską, kas jums patinka
Yra daug stereotipinių pasiūlymų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau atsipalaiduoti. Tačiau tai, kas tinka visiems kitiems, gali netikti jums. Todėl turėtumėte daryti viską, kas jums atrodo atsipalaidavę ir malonu. Jei mankšta, meditacija ar joga jums tinka, tada puiku. Jei jums tai neatrodo patrauklu, pagalvokite, kas tai daro.
Pavyzdžiui, daugeliui valymas, darbas prie automobilių ir žolės pjovimas yra visi darbai, kuriuos reikia atlikti, tačiau jei tai padeda atsipalaiduoti, tuomet turėtumėte tai padaryti. Nėra teisingo atsipalaidavimo būdo
Žingsnis 4. Nieko nedarykite
Kai kuriems žmonėms geriausias būdas atsigauti nuo daug streso yra tiesiog kartas nuo karto nieko nedaryti. Tai gali būti bet kas, ką jums reiškia. Kai kuriems žmonėms nieko neveikimas gali reikšti miegoti visą dieną šeštadieniais. Kitiems žmonėms nieko neveikimas gali būti žiūrėjimas per televizorių arba tiesiog sėdėjimas parke, stebint einančius žmones. Šiuolaikinėje visuomenėje daugelis žmonių jaučia didelį spaudimą nuolat kažką daryti. Tik buvimas trumpam gali labai padėti.
- Kita vertus, jei jums nuolat trūksta motyvacijos apskritai ką nors daryti (pvz., Atsikelti iš lovos, daryti tai, kas jums paprastai patiktų, laikytis higienos ir pan.), Galite sirgti depresija.
- Depresija yra sunkiai gydoma liga, ypač viena; todėl, jei manote, kad sergate šia liga, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jie gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą.
3 dalis iš 3: pripažinti, kad yra problema
Žingsnis 1. Supraskite, kad nėra galutinio būdo būti tikram
Kartais gali būti sunku nustatyti tokias problemas kaip per didelis savęs pratęsimas. Tai nėra kaip lūžusi koja ar gripas; jūs negalite pažvelgti į simptomų sąrašą ir tikrai žinoti. Taip yra todėl, kad visi yra skirtingi. Kai kuriems žmonėms patinka gyvenimo būdas, dėl kurio jie būna užsiėmę kiekvieną dienos akimirką, o kai kuriems šis gyvenimo būdas yra didžiulis ir įtemptas. Kai kurie žmonės nežino savo jausmų ir todėl gali net nesuvokti, kad yra per daug išsiplėtę.
- Nustatyti, ar esate per didelis, iš esmės yra savimonės pratimas. Turite skirti šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų pagalvotumėte, kaip jaučiatės tiek emociškai, tiek fiziškai. Jūsų kūnas jums pasakys, ar darote per daug.
- Į tai žiūrėkite rimtai, jei jūsų artimieji ir kiti, kuriais pasitikite, sako, kad esate per didelis. Jie gali pamatyti dalykus, kurių dar nejaučiate.
2 žingsnis. Apsvarstykite, kaip jaučiatės
Jei per daug stengiatės, galite jausti nerimą, nerimą ar stresą ir tikriausiai nesijausite labai energingi. Skirdami laiko apmąstymams, kaip jaučiatės tiek emociškai, tiek fiziškai, galite susidaryti gerą supratimą apie tai, ar per daug stengiatės.
Pavyzdžiui, žmogus, kuris yra per didelis, greičiausiai praleidžia daug laiko jausdamasis susirūpinęs dėl paties laiko. Kai turi per daug nuveikti, kiekviena minutė yra svarbi. Daugeliui žmonių tai gali sukelti didelį stresą
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai sėdate pavalgyti
Asmuo, kuris yra per didelis, dažnai valgys kelyje. Galbūt pasiimsite sumuštinį, kurį valgysite automobilyje kelyje į kitą įsipareigojimą, arba galbūt net nevalgysite visą dieną; ne todėl, kad nenori, o tiesiog todėl, kad turi per daug ką nuveikti. Tai tikras ženklas, kad per daug stengiatės. Žinoma, gali būti keista diena, kai negalite prisėsti 15–30 minučių pietauti, tačiau jei tai vyksta reguliariai, turėtumėte ką nors padaryti, kad jūsų tvarkaraštis būtų lengviau valdomas.
Maistas yra kuras jūsų organizmui. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip žmonės visą dieną paskirsto maistą, ir jūs turėtumėte daryti tai, kas jums labiausiai tinka. Tačiau stenkitės būti sąžiningi dėl to, ką valgote. Jei nuolat valgysite kelyje, greičiausiai valgysite tai, kas patogu. Deja, patogus maistas paprastai nėra pats sveikiausias
Žingsnis 4. Pažvelkite į savo miego įpročius
Jei dažnai manote, kad per dieną tiesiog nepakanka valandų viskam atlikti, greičiausiai per daug stengiatės. Galite pabandyti rasti dar kelias valandas, kiekvieną naktį nutraukdami porą valandų miego. Jei bandote užmigti, jums gali būti sunku, nes esate per daug susirūpinę dėl to, ką turite padaryti. Tai veikia tarsi užburtas ratas; kuo daugiau reikia dirbti, tuo mažiau kokybiškai išsimiegate, kuo labiau pavargstate, tuo sunkiau sekasi viską atlikti ir pan. Darykite viską, kad išsivaduotumėte iš šio modelio.
- Pabandykite pagerinti savo įpročius. Pavyzdžiui, galite tai padaryti, sukurdami sau taisyklę, kad kiekvieną naktį tam tikrą valandą atsigulsite į lovą. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, todėl stenkitės siekti bent jau minimalaus.
- Pabandykite rasti būdą, kaip likus kelioms valandoms iki miego išeiti iš elektronikos. Mėlyna šviesa iš išmaniųjų telefonų ekranų, televizorių ir kompiuterių apsunkina užmigimą. Jei turite ką nors padaryti kompiuteryje, pabandykite atsisiųsti programą, kuri padeda sumažinti mėlynos šviesos kiekį ekrane tamsoje.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo sveikata
Asmuo, kuris yra per didelis, patiria daug streso. Tai susiję su nesveika mityba, nespėjimu sportuoti ir nepakankamu miegu. Tai yra baisus derinys jūsų sveikatai. Taigi, jūsų sveikatos būklė gali būti geras rodiklis, parodantis, ar per daug stengiatės. Žinoma, ne visos sveikatos sąlygos yra tiesiogiai susijusios su tuo, kaip gerai rūpinatės savimi, tačiau daugelis jų yra. Jei pastebėjote naujus skausmus, galvos skausmus, odos bėrimus ir pan. Tai gali būti požymiai, kad jūsų kūnas nėra prižiūrimas.
