Spaudimas būti tradiciškai gražiam yra toks stiprus, kad net maži vaikai dėl to stresuoja. Kartais galite jaustis negražiai arba didžiąją laiko dalį. Bet kuriuo atveju jausmas negražus nėra priežastis paneigti sau laimę. Išmokite mažinti savivertę, sportuokite ir mylėkite save.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pamatyti save
Žingsnis 1. Susidurkite su grožio standartais
Tai, kaip jūs matote save, formuoja jėgos, kurios turi mažai ką bendro su realybe. Grožio standartai prieštaringi ir nuolat kintantys. Jie linkę atspindėti galios-rasizmo, amžiaus, gebėjimo, seksizmo disbalansą. Kai neigiamai galvojate apie savo išvaizdą, paklauskite: kas mane verčia taip jaustis? Ar laikausi sau standarto, kuris yra destruktyvus?
- Žiūrint daug televizijos, dauguma žmonių nori, kad jie atrodytų kitaip.
- Supraskite, kad priežastys, dėl kurių kai kurios funkcijos gali būti naudojamos skelbimuose, yra labai mažai susijusios su tuo, kas patrauklu realiame gyvenime.
- Supraskite, kad reklama ne visada yra tikra. Žmonių kūnai skelbimuose dažnai būna „tobuli“. Jei kas nors iš tikrųjų neturėtų raukšlių, riebalų ar asimetrijos, jis atrodytų bauginantis.
- Supraskite, kad įvairių rūšių grožis yra vertinamas dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, kilimo ir tūpimo tako modeliai turi liesą kūną, kad neatitrauktų dėmesio nuo jų pateikiamų drabužių.
Žingsnis 2. Surinkite pavyzdžius
Niekieno išvaizda nėra unikali. Raskite gražių žmonių, kurie atrodo kaip jūs. Sunku iš tikrųjų pamatyti save, kai tave supa žmonės, kurie neatrodo kaip tu. Prisiminkite palyginimą apie bjaurųjį ančiuką: ne tai, kad jis tapo gražus užaugęs, o tai, kad jis buvo vertinamas iš konteksto, kai buvo jaunas. Jei norite, raskite pavyzdį, kuris turi tas pačias savybes kaip jūs, kad nereikėtų nieko keisti!
- Surinkite gražių žmonių, turinčių su jumis bendrų bruožų, vaizdus. Raskite žmonių, turinčių jūsų plaukus, kūno tipą, panašią į jūsų odą ir panašias akis, nosį ir burną, paveikslų ir paveikslų.
- Ieškokite žurnaluose, muziejų kataloguose ir internete.
- Raskite žmonių iš šalių, iš kurių atvyko jūsų protėviai, atvaizdus.
- Ieškokite visų skirtingų laikų gražių žmonių nuotraukų. Pastebėsite, kad grožio standartai nuolat kinta ir niekada nėra išskirtiniai, net šalies ar metų bėgyje.
- Pakabinkite nuotraukas savo kambaryje.
- Apsirenkite kaip viena iš savo garsių grožio piktogramų kostiumų vakarėliui.
Žingsnis 3. Priimkite komplimentus
Kai kas nors jums sako, kad atrodote gerai, patikėkite, kad jie nuoširdžiai tiki. Nereikia galvoti, kad atrodai gerai, kad tikėtum, jog kiti mano, kad atrodai gerai. Pasakykite „ačiū“ir mainais gerbėjams pasakykite komplimentą.
- Kai kas nors tave myli, tikėk tuo.
- Žemos savivertės žmonės atsisako datų, nes jiems sunku priimti pasiūlymą. Pasiimk datą!
- Paklauskite pažįstamų žmonių, kas jiems patinka. Nustebsite dalykais, kurie juos traukia.
- Būtinai pasakykite jiems, kas jums patinka! Mąstantys, nuoširdūs komplimentai taip pat yra patrauklūs.
2 dalis iš 3: Neigiamumo atsisakymas
Žingsnis 1. Įvardinkite savo jausmus
Kai jums kyla nemalonių minčių ir jausmų, pavadinkite juos. Pastebėję, kad esate nelaimingi, paklauskite „kodėl aš staiga jaučiuosi blogai?“. Tada ieškokite trigerių, tokių kaip reklaminiai bombardavimai, draugų smūgiai ar alkanas ar pavargęs. Galiausiai įvardinkite jausmą. Atpažinkite apsilankymus iš „Aš negraži!“jausmas, arba jausmas „Turėčiau numesti svorio“, arba „tik gražūs žmonės gali būti laimingi“jausmas.
- Jums nereikia kovoti su šiais jausmais. Tiesiog pavadinkite juos ir paleiskite.
- Jei jie neišeis, liepkite jiems eiti. "Tik gražūs žmonės gali kada nors būti laimingi, išeik. Aš pavargau, o tu visada pasirodai, kai aš pavargau. Tačiau aš tuoj pailsėsiu ir man reikia, kad tu man netrukdytum." su savo nesąmonėmis “.
- Mylėk save prieš bandydamas ką nors pakeisti. Priimkite savo išvaizdą ir jausmus. Jei bandysite save pakeisti ar „pataisyti“, prieš tai nepagalvoję apie savo žmogiškąją vertę, galbūt nepadarysite geros pažangos.
- Paklauskite savęs "ar aš nusipelniau laimės? Ar man svarbu, kaip esu?"
- Jei galite pasakyti „taip“šiems dalykams, esate teisingame kelyje.
2 žingsnis. Atleiskite neapykantą
Kai kiti žmonės jus įžeidinėja ar bando pataisyti, uždarykite juos arba ignoruokite. Kai kas nors tave įžeidinėja, tai reiškia, kad kažkas su juo vyksta. Niekas, kuris yra laimingas, sveikas ar saugus, nesivargina įžeisti kitų žmonių. Užuot įžeidę atgal ar nusiminę, glaustai nutraukite sąveiką. Pasakykite kažką panašaus į „užaugti“arba „susitvarkyti su savimi“.
- Neįžeidinėkite savęs rimtai žiūrėdami į įžeidimą, bet leiskite sau jaustis kiek nusiminusiam. Tiesiog priminkite sau, kad esate nusiminusi, nes kažkas buvo nesąžiningi ir bandė sukelti jūsų nesaugumą. Įvardink, kaip jautiesi.
- Atsikratykite „draugų“, kurie bando priversti jus jaustis blogai. Išlaikykite draugus, kurie palaiko ir yra geri.
- Stenkitės neįsižeisti, jei kas nors jums patars dėl grožio. Vietoj to, galite apsvarstyti galimybę susidraugauti su žmogumi, kuris, atrodo, daug žino apie plaukų stilių, makiažą ir kitas grožio temas. Jums gali patikti sužinoti apie šiuos dalykus ir galbūt net įgyti daugiau pasitikėjimo dėl naujų žinių apie grožį.
Žingsnis 3. Apibūdinkite save meile
Kai išgirsite save nusileidžiantį, sustokite. Elkitės taip, kaip elgtumėtės su mylimu draugu. Ar pavadintumėte savo draugę „negražia“ar ją kritikuotumėte? Ar visą laiką galvotum apie jos išvaizdą?
- Parašykite sau laišką, apibūdindami save kaip gerą draugą. Padarykite pertrauką, kai pastebėsite, kad rašote kažką, kas jaučiasi nenuoširdi ar priversta. Pabandykite tiksliai pasakyti, kaip į jus žiūrėtų tas, kuris jus myli.
- Atminkite, kad žodis „negražus“vartojamas retai, išskyrus nelaimingus paauglius ir neįprastai nesaugius suaugusiuosius. Jei įvardinsite save kaip negražią, tikriausiai nustebinsite ir nuliūdinsite aplinkinius.
- Paklauskite savęs, ar apibūdinčiau kurį nors savo draugą negražiu?
- Jei nesijaučiate baisiai dėl savęs, vargu ar manysite, kad kas nors kitas yra negražus.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos iš kitų
Jei rimtai nusivylėte savimi ir negalite susitaikyti su savo jausmais, kreipkitės profesionalios pagalbos. Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, kreipkitės į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą. Jei esate prislėgtas, vengiate mėgstamos veiklos, jei per daug trokštate bendrauti ar dirbti savo darbą, kreipkitės pagalbos.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kūno įvaizdis neatitinka to, ką sako kiti, arba jei daugiau nei kelias minutes per dieną galvojate apie savo išvaizdą
3 dalis iš 3: Jauskitės geriausiai
1 žingsnis. Nustatykite savo aistrą
Galite jaustis geriau dėl savo gyvenimo ir savęs, jei darote tai, kas jums tikrai patinka. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, kas jums patinka. Užsirašykite savo mintis, kad galėtumėte jas perskaityti ir panaudoti, kad padėtumėte ugdyti savo talentus. Kai kurie geri rašymo veiksmai, padedantys nustatyti, kas jums patinka, yra šie:
- Pagalvokite, ką norėjote veikti vaikystėje. Ką mėgdavai veikti vaikystėje? Ar jums patiko žaisti „softball“? Piešimas? Šokiai? Ar kažkas kita? Parašykite apie tai, ką vaikystėje mėgstate daryti.
- Sudarykite sąrašą žmonių, į kuriuos žiūrite. Pabandykite sudaryti sąrašą visų žmonių, kuriais labiausiai žavitės. Parašykite apie tai, kuo jomis žavitės ir kaip tai gali tapti jūsų aistra.
- Įsivaizduokite, ką darytumėte, jei žinotumėte, kad jums pasiseks. Skirkite minutę, kad įsivaizduotumėte, jog galėtumėte garantuoti sėkmę bet kokiame pasirinkime. Ką darytum, jei žinotum, kad negali žlugti? Parašykite apie savo atsakymą.
Žingsnis 2. Ugdykite savo talentus
Kai žinosite, kas jus džiugina, raskite būdų, kaip tai padaryti dažniau. Tai gali būti taip paprasta, kaip vieną iš savo aistrų paversti hobiu, arba tai gali būti sudėtingiau, pavyzdžiui, keisti karjerą.
- Jei jūsų aistra yra kažkas, į ką sunku įsilaužti, pvz., Vaidyba, pabandykite prisijungti prie vietinio klubo ar pamokų, kad suteiktumėte sau aistros išeitį.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai naudojate savo talentus. Turėtumėte pastebėti, kad jaučiate lengvą, laimingą jausmą. Tai gali padėti jums patvirtinti, kad esate tikrai aistringas šiai veiklai. Jei pastebėsite sunkų, nemalonų jausmą, gali tekti iš naujo įvertinti.
Žingsnis 3. Apimkite savo traukos galias
Grožis ir patrauklumas nėra tas pats. Patraukimas yra jėga, kuri traukia kitus prie tavęs. Būdamas paprastai gražus, žmogus gali tapti patrauklus. Tačiau daugelis kitų savybių sukuria patrauklumą.
- Intelektas, gerumas, pasitikėjimas, sveikata ir humoras yra patrauklūs.
- Žmonės, kurie turi tikrovišką savo įvaizdį, yra emociškai pagrįsti ir gerai rūpinasi savimi, laikomi patraukliais.
Žingsnis 4. Pasinaudokite išorinėmis traukos jėgomis
Be jūsų asmeninių galių, jums yra ir kitų traukos galių. Tai, kaip jūs vaikščiojate, laikote save, šypsotės ir juokiatės, gali būti galingi pritraukėjai. Vaikščiokite maloningai ir ilsėkitės atsipalaidavę. Kai galite, atsistokite tiesiai.
- Šypsena yra vienas patraukliausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Kai įeinate į kambarį, nusišypsokite jame esantiems žmonėms. Šypsodamiesi užmegzkite akių kontaktą.
- Vilkėti raudoną yra patrauklu. Dėl tam tikrų priežasčių raudonos spalvos apranga gali pritraukti teigiamą dėmesį. Netgi turėdami raudoną krepšį ar raudonus sportbačius galite pakeisti.
- Šviesiai dėvėkite makiažą. Nešiojant šiek tiek makiažo galite atrodyti gražiau, tačiau per daug dėvėti gali sumažėti jūsų traukos jėgos. Žmonės reaguoja į jūsų natūralią išvaizdą, todėl dėvėkite makiažą, kad prisiliestų, o ne padengtų.
Žingsnis 5. Atrodykite geriausiai
Susirinkę jausitės geriausiai. Dažnai nusiprauskite po dušu ir dėvėkite drabužius, kurie tinka jūsų kūnui. Pasitarkite su pardavėjais ir pasirūpinkite, kad jūsų drabužiai nebūtų per ankšti ar per laisvi. Dėvėkite švarius, jums gerai atrodančius drabužius. Dėvėkite stilių, kuris kažką pasakytų apie tai, kas esate: pavyzdžiui, jei jums patinka tam tikra muzika, dėvėkite su tuo stiliumi susijusius drabužius.
- Net jei pabudote ir jaučiatės kaip pralaimėta priežastis, apsirenkite taip, tarsi jaustumėtės kaip milijonas dolerių. Tai padės.
- Nereikia išleisti daug pinigų drabužiams.
- Dėvėkite drabužius, kurie pabrėžia jūsų pačių gražias dalis, tačiau nesistenkite slėpti savo kūno dalių. Jūsų kūnas yra čia, kad pasiliktų.
- Raskite jums patinkančią plaukų priežiūros, odos priežiūros ir stiliaus procedūrą. Pasiruošimas dienai turėtų būti malonumas, o ne darbas.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savo sveikata
Miegokite, valgykite ir sportuokite įprastu tempu. Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego per naktį, o paaugliams-9-11 valandų. Nuovargis gali sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos problemų.
- Valgykite reguliariai, bet valgykite įvairų maistą. Valgydami daugybę maisto produktų, gausite reikiamų maistinių medžiagų. Kasdien valgykite vaisių ir daržovių, taip pat liesų baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių, vištienos be odos ir pupelių, ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona.
- Reguliariai mankštinkitės. Suaugusieji turėtų užsiimti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla arba 75 minutėmis intensyvios aerobinės veiklos per savaitę.
Žingsnis 7. Stebėkite valgymo sutrikimus
Valgymo sutrikimai yra labai pavojinga sveikatos būklė. Jei turite tokių požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Anoreksija yra dažnas valgymo sutrikimas. Kai kurie anoreksijos požymiai yra tai, kad jūs ribojate tai, ką valgote, galvojate apie nuolat valgomą maistą, jaučiatės kalti dėl valgymo ar jaučiatės riebūs, nors kiti nemano, kad esate. Per didelis pratimas yra dar vienas galimas simptomas.
- Bulimija yra valgymo sutrikimas, kai jūs valgote daug maisto, o po to vemiate, mankštinatės ar naudojate vidurius laisvinančius vaistus, kad išvalytumėte kalorijas. Jei jaučiatės apsėstas savo kūno svorio, jaučiatės kaltas dėl valgymo, manote, kad negalite kontroliuoti, ką valgote, ar valgote daug maisto, patikrinkite, ar nėra bulimijos.
- Besaikis valgymas yra susijęs valgymo sutrikimas. Jei persivalgote, bet nevalote, pasitarkite su gydytoju.
