Trūkumai egzistuoja tik žiūrovo akyse. Galima priimti visas savo dalis ir jaustis gražiai. Jei manote, kad esate nepatrauklus, galite daug ką padaryti, kad pagerintumėte savo įvaizdį, pavyzdžiui, mesti iššūkį neigiamoms mintims, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir gauti palaikymą iš kitų. Praktikuodami šias strategijas galite išmokti priimti save ir gyventi laimingesnį gyvenimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: mesti iššūkį neigiamoms mintims
Žingsnis 1. Atminkite, kad jūsų vertės nelemia jūsų išvaizda
Jei nesate patrauklus, tai nėra pasaulio pabaiga. Pagalvokite, kokį palikimą norėtumėte, kad žmonės jus prisimintų. Ar „patrauklumas“būtų šio sąrašo viršuje? O gal tokios savybės kaip atjauta, ambicijos, gerumas, ryžtas ir vaizduotė jums būtų vertingesnės? Pabandykite nustatyti, kas jums svarbiausia.
Daugelis žmonių, padariusių ilgalaikę įtaką pasauliui, neatitinka stereotipinio patrauklumo apibrėžimo. Pagalvokite apie Motiną Teresę, moterį, kuri visą gyvenimą paskyrė tarnauti kitiems. Arba Stephenas Hawkingas, kuris visą gyvenimą atskleidė visatos galvosūkius
2 žingsnis. Nutildykite savo vidinį kritiką
Jūsų smegenys linkusios sutelkti dėmesį į nemalonią patirtį ir informaciją. Tai tiesa net tada, kai turite daugiau teigiamų patirčių nei neigiamų. Yra viliojanti tikėti tuo vidiniu kritiku, kuris sako: „Tu nesi pakankamai aukštas“arba „Tu nesi pakankamai išvaizdus“ar bet kas, kas sako tiesą. Tačiau jūsų smegenys tikriausiai nepastebi daug nuostabių dalykų apie jus, kad galėtų sutelkti dėmesį į kažką neigiamo.
Pabandykite pasirinkti mantrą arba teigiamą frazę, kuri gali normalizuoti jūsų patirtį ir padėti jaustis padrąsintam. Pakartokite tai sau, kai išgirsite tą vidinį kritiką. Pavyzdžiui, galite pakartoti „Aš priimu save tokį, koks esu“arba „Aš galiu laisvai pasirinkti grožį“
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Jei jus supa žmonės ir žiniasklaidos vaizdai, rodantys, kaip atrodote, yra nepatrauklūs, galite pradėti jais tikėti. Galite pradėti sutelkti dėmesį tik į tai, kas jums nepatinka. Užginčykite šį iškraipymą ieškodami teigiamų aspektų, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį.
- Kiekvieną kartą, kai pastebite kažką neigiamo apie savo išvaizdą, pabandykite įžvelgti kažką teigiamo. Pavyzdžiui, jei einate prie veidrodžio ir galvojate: „Oho, mano dantys tokie kreivai“, skirkite laiko tam, kad subalansuotumėte tai su kažkuo teigiamu: „Mano šypsena sako kitiems, kai esu laimingas“.
- Jei jums sunku rasti ką nors patrauklaus apie save, pabandykite pradėti sutelkdami dėmesį į nuostabius dalykus, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas. Ar tu šoki, bėgi, juokiesi, kvėpuoji? Išmokite vertinti savo kūną už jo naudingumą ir jums gali būti lengviau rasti tai, kas jums patinka.
Žingsnis 4. Nustokite „mesti sau“
„Pečiai“- tai atsitinka, kai pradedi galvoti apie save teiginiais „turėtų“. Pvz., „Turėčiau būti tokia pat graži kaip supermodelis“arba „Turėčiau būti 2 dydžio“arba „Turėčiau turėti skirtingą odą/plaukus/akis/ūgį/svorį/bet ką“. Naudodami šiuos „turėtų“teiginius prieš save, galite jaustis kalti ir liūdni.
- Pavyzdžiui, vienas būdas, kuriuo galite pasijusti nepatrauklus, yra palyginti save su aktoriais ir supermodeliais. Pabandykite prisiminti, kad daugeliu atvejų net skelbimų ir žurnalų modeliai neatrodo taip. „Photoshop“dažnai naudojamas žmonių išvaizdai pakeisti.
- Pabandykite naudoti faktų teiginius kovodami su teiginiais. Pavyzdžiui, jei dažnai jaučiate, kad „turėtumėte“tiesesnius dantis, užginčykite šią mintį sakydami: „Mano dantys yra tokie, kokie yra. Jie puikiai dirba “.
5 žingsnis. Pagalvokite, ar tą patį pasakytumėte draugui
Jums gali būti daug sunkiau sau nei draugui ar mylimam žmogui. Kai manote, kad esate nepatrauklus, pagalvokite, ar drauge nekritikuotumėte tų pačių dalykų. Jei to nepasakytumėte mylimam žmogui, kodėl tai pasakytumėte sau?
Pavyzdžiui, jei jus vargina jūsų svoris, galite pažvelgti į save veidrodyje ir pagalvoti: „Aš toks storas ir negražus, niekas niekada nemanys, kad esu patraukli“. Mažai tikėtina, kad tai pasakytumėte draugui ar šeimos nariui. Tikriausiai nesmerkiate ir net nepastebite savo artimųjų svorio. Suteikite sau tą pačią užuojautą, kurią teikiate kitiems
6. Iššūkis mąstymui „viskas arba nieko“
„Viskas arba nieko“mąstymas yra tada, kai matai viską nespalvotai. Tai iškreiptas mąstymo būdas. Galite atmesti mintį, kad esate patrauklus, nes turite trūkumų. Pabandykite prisiminti, kad grožis yra žiūrinčiojo akyje, taip pat ir trūkumai. Kiekviena jūsų dalis gali būti turtas, jei nuspręsite taip žiūrėti.
- Pavyzdžiui, supermodelei Cindy Crawford buvo liepta pašalinti apgamą ant veido, nes jis buvo „negražus“. Crawford jį pavertė savo parašo stiliumi ir tapo vienu sėkmingiausių pasaulyje supermodelių.
- Kai apatinio trikotažo prekės ženklas „Aerie“nustojo fotografuoti savo modelius ir parodė jiems tokius trūkumus kaip odos raukšlės ir strazdanos, jų pardavimai iš tikrųjų padidėjo.
2 metodas iš 3: pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite savęs užuojautą
Savęs kritikavimas mažina jūsų savivertę. Kritikuoti save taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją. Atsisakykite savikritikos išmokdami praktikuoti savęs užuojautą. Yra trys savigarbos komponentai:
- Gerumas sau. Kaip nebūtumėte žiaurus draugui, taip pat neturėtumėte būti žiaurus sau. Sutikite, kad netobulumas yra subjektyvus. Priminkite sau, kad nėra visuotinio tobulumo standarto. Būkite švelnus ir malonus sau.
- Paprastas žmoniškumas. Gali būti lengva jausti, kad esi vienintelis, patiriantis savo kančias. Pripažinkite, kad niekas nėra tobulas.
- Sąmoningumas. Sąmoningumas kyla iš budistinės praktikos nepripažįstant savo patirties ir emocijų. Mokydamiesi sąmoningumo, galėsite likti dabartyje, susitelkę į savo dabartinę patirtį.
Žingsnis 2. Nustatykite dalykus, dėl kurių jaučiatės blogai
Pabandykite užsirašyti dalykus, dėl kurių jaučiatės netinkami ar nepatrauklūs. Parašykite, kaip jaučiatės dėl šių dalykų. Stenkitės nevertinti savo jausmų rašydami, tiesiog būkite atviri ir sąžiningi sau.
- Toliau įsivaizduokite draugo, kuris besąlygiškai priima ir myli, perspektyvą. Jei esate religingas ar dvasingas, tai gali būti jūsų tradicijų figūra. Jei nesate, įsivaizduokite, kad pažįstate ką nors, kas priima jus tokį, koks esate. Neleiskite šiam įsivaizduojamam draugui nieko teisti. Jie tik rūpestingi, malonūs ir priimantys.
- Iš šios perspektyvos parašykite laišką sau. Įsivaizduokite, ką šis priimantis draugas pasakytų atsakydamas į jūsų mintis apie jūsų netinkamumą. Kaip jie parodytų jums užuojautą? Kaip jie primintų jūsų gerąsias savybes? Ką jie iš tikrųjų galvotų apie tuos dalykus, kuriuos matote kaip „trūkumus“ar „nepatrauklius“?
- Perskaitykite laišką, kai pradėsite nerimauti dėl savo išvaizdos. Būkite atsargūs, kai pasirodys tos neigiamos mintys. Tai padės jums siekti meilės sau ir priimti save, o ne jaustis nelaimingam, nes nesutinkate su nerealiu tobulumo įvaizdžiu.
3. Padarykite savo „patrauklaus“apibrėžimą
Vakarų kultūra turi labai siaurą ir dirbtinį apibrėžimą, ką reiškia „patrauklus“. Labai dažnai tai reiškia baltą, aukštą, ploną ir jauną. Jūs neprivalote priimti šio (ar bet kokio) grožio apibrėžimo. Patrauklumas yra subjektyvus, todėl leiskite sau išsivaduoti iš šių socialinių spaudimų, kad atitiktų tam tikrą idealą.
Pagalvokite apie tai, kas gražu jūsų drauguose ir artimuose. Žmonės linkę rinktis draugus, kurie, mūsų manymu, yra patrauklūs. Kas tau atrodo gražu mylimuose žmonėse? Yra tikimybė, kad jūsų draugų patrauklumo apibrėžimas yra platesnis nei standartas
Žingsnis 4. Raskite sau patinkančius dalykus
Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate apie save ir kurie neturi nieko bendra su jūsų fizine išvaizda. Apsvarstykite savyje esančias savybes, kurios leidžia jaustis laimingai ar pasitikėti savimi.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie tai, kaip rūpinatės savo draugais ar esate meniški.
- Tai neturi būti savybės, dėl kurių jūs esate aukštesni nei vidutiniai ar nepaprasti. Spaudimas būti nepaprastam savęs vertinimui iš tikrųjų kenkia. Ar esate padorus virėjas? Ar laiku atvykstate į darbą? Tai irgi dalykai, kuriuos reikia mylėti.
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą
Žurnalas yra puikus būdas susisiekti su savo jausmais. Kiekvieną dieną užsirašykite, kai jaučiatės nepatraukli. Pabandykite būti konkretus: kas jums atrodė nepatrauklu? Į ką buvai susikoncentravęs? Kaip jautėsi šios mintys? Kas nutiko prieš ir iškart po šio jausmo?
Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip save vertinote. Kartais galite kritikuoti savo išvaizdą, jei esate nepatenkinti kažkuo kitu. Stresas ir nerimas taip pat gali paveikti tai, kaip jūs save matote
Žingsnis 6. Praktikuokite dėkingumą
Stenkitės praktikuoti dėkingumą kaip savo kasdienybės dalį. Žmonės, kurie praktikuoja dėkingumą, yra laimingesni, optimistiškesni ir jaučiasi mažiau izoliuoti. Jie netgi gali turėti stipresnę imuninę sistemą. Jei esate susikoncentravęs į tai, kas jūsų gyvenime yra gera ir teigiama, sunkiau galvoti apie tai, ko neturite.
- Dėkingumas yra daugiau nei dėkingumo jausmas. Tai aktyvus procesas. Jūsų smegenys yra prijungtos prie neigiamos patirties ir paleidžia teigiamos, todėl jūs turite stengtis tai atremti.
- Teigiamą faktą paverskite teigiama patirtimi. Šie faktai neturi būti nieko didelio. Tai gali būti taip paprasta, kaip nepažįstamasis šypsosi tau gatvėje ar pastebi parke žydinčias gėles. Aktyviai dairykitės aplink save šių teigiamų akimirkų. Būkite dėmesingi ir atkreipkite į juos dėmesį, kai jie atsitinka.
- Tegul teigiama patirtis trunka ilgiau. Pabandykite bent kelias sekundes sutelkti dėmesį į teigiamas akimirkas. Kuo daugiau dėmesio skirsite teigiamoms akimirkoms, tuo labiau jas prisiminsite - ir tuo labiau pastebėsite. Padarykite „psichinę nuotrauką“arba pasakykite ką nors sau patvirtinančio, pvz., „Ši akimirka yra graži“.
- Sugerkite teigiamas akimirkas. Pabandykite įsivaizduoti, kad ši teigiama patirtis jus užklumpa. Atpalaiduokite savo kūną ir sutelkite dėmesį į tai, ką patiria jūsų pojūčiai. Pagalvokite, kokias mintis ši patirtis paskatino.
Žingsnis 7. Eikite apsipirkti
Svarbu nenaudoti apsipirkimo kaip ramento, kad jaustumėtės geriau. Tačiau dėvėdami patinkančius drabužius ar kirpdami naują šukuoseną galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Pasitikėjimas savimi turės įtakos tam, kaip laikote savo kūną ir pristatote save kitiems, todėl galite atrodyti patrauklesni.
Nepersistenkite su išlaidomis, kitaip greičiausiai jausitės blogiau. Taip pat nemanykite, kad turite nusipirkti visą drabužių spintą. Pasirinkite vieną ar dvi gražias detales, kurias dėvėdami jaučiatės užtikrintai
Žingsnis 8. Apsirenkite turimą kūną
Prieš investuodama į drabužius gali būti viliojanti palaukti, kol turėsite „idealų“kūną. Arba galite paslėpti savo kūną drabužiuose, nes jaučiatės per dideli ar per maži. Šie dalykai pakenks jūsų jausmams apie save. Pirkite tai, kas tinka jūsų kūnui, kad jaustumėtės geriausiai.
- Tai, kaip apsirengiate, turi tiesioginę įtaką jūsų savijautai. Aktoriai dažnai sako, kad įsitraukimas į „kostiumą“padeda jiems susisiekti su personažu. Apsirenkite taip, kaip norite, o ne tas, kurį sako jūsų vidinis kritikas.
- Drabužiai gali pakeisti ir jūsų elgesį. Jei drabužiai jums atrodo patrauklūs, dėvėkite juos! Jūs taip pat galite jaustis patrauklesnis.
- Priminkite sau, kad esate vertas pastangų. Dėvėkite mėgstamus drabužius. Tegul jūsų drabužiai išreiškia jūsų asmenybę ir stiliaus jausmą.
- Pasirinkite tinkamus drabužius. Gerai priglundantys drabužiai padidina kitų žmonių fizinio patrauklumo suvokimą, net jei drabužyje esantis asmuo buvo tas pats asmuo.
Žingsnis 9. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra puikus būdas įgyti formą, tačiau taip pat išsiskiria endorfinai-natūralios jūsų kūno nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos. Reguliari mankšta taip pat gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimą. Reguliariai mankštindamiesi per 10 savaičių galite jaustis energingesni, pozityvesni ir ramesni.
Stenkitės neiti į sporto salę su mintimi „susitvarkyti“save. Tai sutelkiama į neigiamus aspektus, o ne į teigiamus aspektus, ir tikėtina, kad jie save nugalės. Jums net gali atrodyti, kad jūsų treniruotė yra sunkesnė, nei būtų kitaip, jei susitelktumėte į tai, kaip blogai jaučiatės. Verčiau sutelkite dėmesį į rūpestį, kurį rodote sau, išlaikydami savo kūną - kad ir kaip jis atrodytų - sveiką ir laimingą
Žingsnis 10. Iššūkis žiniasklaidos grožio idealams
Kūgiai su purkštuku ir idealiai simetriški populiarių žiniasklaidos grožio stereotipų bruožai gali priversti jus jaustis tarsi su jumis kažkas negerai. Netgi grožio priemonės, skirtos sumažinti „trūkumus“, pavyzdžiui, kremas nuo celiulito ar raukšlių valiklis, gali pabloginti jūsų savijautą.
- Nesveikos žiniasklaidos poveikis jums gali būti dramatiškas. Dėl nerealaus kūno vaizdavimo gali pastebimai sumažėti nuotaika ir padidėti kūno nepasitenkinimas.
- Norėdami pamatyti, kiek iš šių grožio idealų yra visiškai pagaminta, internete ieškokite „žurnalo„ Photoshop “nesėkmės“. Vargu ar yra vaizdas, kuris nebūtų kažkaip pakeistas.
3 iš 3 metodas: praktika su kitais
Žingsnis 1. Paprašykite draugų palaikymo
Nors nenorite pasitikėti kitais, tai gali padėti jums pasikalbėti su draugais apie savo jausmus. Galite pastebėti, kad jūsų draugams atrodo patrauklūs dalykai, apie kuriuos net nepagalvojote.
Apkabink! Apkabinimas ir fizinis kontaktas su artimaisiais išskiria oksitociną. Šis galingas hormonas padeda jaustis mylimas ir susijęs su kitais. Tai taip pat pakelia jūsų nuotaiką. Apkabinimo fizinė šiluma taip pat gali padėti jaustis geriau
2 žingsnis. Susidurkite su socialiniais nerimais
Jei nesate tikri dėl savo išvaizdos, galite vengti eiti į vakarėlius ir susibūrimus, nes nerimaujate, kaip kiti į jus žiūrės. Galbūt bijote būti teisiamas. Nors gali atrodyti, kad lengviau likti namuose, tai nieko nepadės įveikti nesaugumo ar nerimo.
- Įvertinkite savo baimes skalėje nuo blogiausių iki neblogų. Pavyzdžiui, skaudus komentaras į jūsų veidą gali būti vertinamas kaip 9 ar 10. Jei apie tai kalbama, gali būti 7 ar 8. Kas, jūsų manymu, nutiks, jei nueisite į tą socialinį susibūrimą? Užsirašykite savo prognozes ir tai, ko bijote.
- Išbandykite šias baimes. Vienintelis būdas patikrinti, ar jūsų suvokimas yra tikslus, yra patikrinti. Eiti į vakarėlį. Pateikite save išmoktu pasitikėjimu ir pozityvumu. Stenkitės nedaryti „saugaus elgesio“, pavyzdžiui, vengti akių kontakto ar pasislėpti kampe.
- Stebėkite, kas vyksta. Kokių įrodymų turite savo nuomonei? Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad visi vakarėlio dalyviai manys, kad esate „per stora“, kad vilkėtumėte kokteilinę suknelę, pagalvokite, kokius įrodymus turite šiai prielaidai. Kaip žinoti, kad jie taip galvoja? Ar kiti panašioje situacijoje esantys partijos žmonės tai patyrė? Stenkitės išvengti katastrofos. Ginčykitės su tuo vidiniu kritiku.
Žingsnis 3. Venkite žmonių, kurie susidaro jums neigiamą įvaizdį
Žmonės gali skaudžiai juokauti ar komentuoti jūsų išvaizdą, nesuvokdami, kaip tai jus veikia. Kiti gali daryti skaudžius pareiškimus, nes niekada nebuvo mokomi neteisti kitų. Ramiai leiskite žmogui žinoti, kaip jis kenkia jūsų jausmams, ir paprašykite sustoti. Jei jie nenustoja savo komentarų, venkite jų draugijos.
- Žmonės yra socialūs padarai, o mūsų nuotaiką dažnai lemia tai, su kuo mes leidžiame laiką. Jei jus supa žmonės, kurie sutelkia dėmesį į išvaizdą arba kurie verčia jus jaustis blogai dėl savęs, labiau tikėtina, kad jausitės nesaugūs dėl savo išvaizdos. Laimei, tai veikia ir kitaip: jei būsite atviri ir priimsite žmones, kurie nesikoncentruoja į išvaizdą, tikriausiai taip pat jausitės geriau.
- Kartais neigiami komentarai apie jūsų išvaizdą gali kilti dėl kito žmogaus nesaugumo. Šie komentarai labiau susiję su tuo, kaip kitas žmogus jaučiasi apie save, nei su jumis.
- Jei esate patyčių, smurto ar kito įžeidžiančio elgesio auka, jūs neturite su tuo sutikti. Praneškite apie tokį elgesį autoritetui (mokyklos patarėjui, personalo atstovui ir kt.).
Žingsnis 4. Atpažinkite valgymo sutrikimų požymius
Kartais gali būti toks nepatenkintas savo išvaizda, kad imatės drastiškų ir pavojingų veiksmų, kad pakeistumėte savo kūną. Jei esate susirūpinę dėl savo svorio, kūno formos ar dydžio ir suvartojamo maisto, galite imtis pavojingo elgesio, kuris gali tapti valgymo sutrikimu. Tai sunkios sveikatos būklės, todėl turėtumėte nedelsdami kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
-
Nervinė anoreksija atsiranda, kai labai apribojate savo maisto vartojimą. Jei valgote, jaučiatės dėl to itin kaltas. Jūs netgi galite tai kompensuoti per dideliu fiziniu krūviu ar valymu. Anoreksijos požymiai yra šie:
- Griežtas kalorijų apribojimas
- Jausmas apsėstas valgyto maisto rūšies ir kiekio
- Laikykitės griežtų taisyklių, susijusių su tuo, ką valgote
- Jaučiasi „storas“, net jei neturite antsvorio
-
Nervinė bulimija atsiranda tada, kai žmonės persivalgo dideliais kiekiais maisto, o po to valo, pvz., Vemia, vartoja vidurius ar per daug sportuoja. Kaip ir kiti valgymo sutrikimai, bulimija yra susijusi su manija dėl savo kūno formos, svorio ar dydžio. Bulimijos požymiai yra šie:
- Jaučiasi kaltas dėl valgymo
- Jaučiatės taip, lyg negalėtumėte kontroliuoti, ką ir kiek valgote
- Jausmas priverstas valgyti daug maisto
-
Besaikio valgymo sutrikimas yra palyginti nauja diagnozė, tačiau tai taip pat pripažintas medicininis sutrikimas. Skirtumas tarp jo ir kitų pagrindinių valgymo sutrikimų yra tas, kad besaikis valgymas neapima „kompensacinio“elgesio, pvz., Valymo ar per didelio fizinio krūvio. Simptomai:
- Jaučiatės taip, lyg negalėtumėte kontroliuoti, ką ir kiek valgote
- Kaltės ar pasibjaurėjimo jausmas valgant ar pavalgius
- Valgykite, kai nesate alkanas ar net tada, kai esate sotus
Žingsnis 5. Paprašykite pagalbos
Nespręskite vieni su savo problemomis. Švelnus nesaugumo jausmas paprastai gali būti užkirstas kelias nedideliems savo mąstymo modelių ir įpročių pakeitimams. Tačiau rimti kūno įvaizdžio sutrikimai yra teisėtos sveikatos būklės, kurioms reikalinga profesionali pagalba. Jei jūsų bjaurumo ar nesaugumo jausmas arba toks stiprus, kad jie neleidžia daryti to, kas jums patinka, arba manote, kad galite sau pakenkti, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Yra daug psichikos sveikatos specialistų tipų. Psichiatrai ir psichiatrijos slaugytojai paprastai yra vieninteliai, kurie skiria vaistus, ir jie taip pat gali pasiūlyti gydymą. Psichologai, licencijuoti klinikiniai socialiniai darbuotojai, licencijuoti santuokos ir šeimos terapeutai bei licencijuoti profesionalūs patarėjai taip pat gali pasiūlyti terapiją.
- Kai kurie žmonės tiki mitu, kad pagalbos ieškojimas yra silpnumo ženklas. Galbūt manote, kad „turėtumėte“sugebėti savarankiškai susitvarkyti su savo jausmais. Prisiminkite, kaip teiginiai „turėtų“kenkia. Ieškoti pagalbos yra drąsus ir rūpestingas dalykas sau!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Susiraskite artimą draugą ar šeimos narį, su kuriuo galėtumėte pasijusti blogai. Mylimo žmogaus apkabinimas ir žodinis nuraminimas gali daug ką reikšti.
- Parašykite teigiamus šūkius apie save ir palikite juos ant veidrodžio.
