Kaip susitvarkote su savo emocijomis? Jei esate panašus į daugelį žmonių, galite rasti būdų, kaip juos visiškai ignoruoti. Įprasta norėti atitraukti save nuo sunkių emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys ir nerimas. Tačiau slėpti savo emocijas nėra sveika ir jos visam laikui neatsikratote. Slopindami emocijas jie gali tapti stipresni, ir jie linkę atsinaujinti vėliau. Norint turėti gerą emocinę sveikatą, svarbu išmokti valdyti savo emocijas, o ne bėgti nuo jų. Tai galite padaryti nustatydami savo nesveiko susidorojimo strategijas, sudarydami taiką su sunkiomis emocijomis ir surasdami sveikus būdus, kaip tai išspręsti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jūsų blaškymosi nustatymas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo požiūrį į savo emocijas
Ar automatiškai ieškote būdų, kaip išvengti baimės, pykčio ir skausmo? Ar tam tikros emocijos jums daro didesnį poveikį nei kitos? Keletą dienų stebėkite savo emocijas ir apmąstykite, kaip į jas reaguojate.
- Susipažinimas su dabartinėmis emocinėmis nuostatomis padės nustatyti sritis, kuriose reikia tobulėti.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad visada slopinate pyktį, nes dėl to jaučiatės nekontroliuojamas.
Žingsnis 2. Išnagrinėkite savo įpročius ir ieškokite nesveikų susidorojimo strategijų
Pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir nustatykite visus neigiamus įpročius, tokius kaip per didelis televizoriaus žiūrėjimas ar rūkymas. Paklauskite savęs, ar užsiimate šia veikla, kad nepajustumėte savo emocijų.
Rūkymas, nesaikingas gėrimas, persivalgymas ir neteisėtų narkotikų vartojimas yra keletas labiausiai paplitusių metodų, kuriuos žmonės naudoja norėdami išvengti savo jausmų
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar per daug siekiate, kad išvengtumėte savo emocijų
Ne visos vengimo strategijos iš išorės atrodo nesveikos. Jei nuolat susikoncentruojate į pasiekimus ar savęs tobulinimą, tai gali būti pasąmoningas būdas atstumti savo emocijas.
Darboholizmas, nuolatinė dietos laikymasis ar per didelis fizinis krūvis ir pertekliniai planai gali rodyti, kad vengiate savo emocijų
2 dalis iš 3: Sudarykite taiką savo emocijomis
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo požiūrį į neigiamas emocijas
Neigiamos emocijos yra būtina gyvenimo dalis - niekas negali visą laiką jausti laimės ar malonumo. Nors neigiamos emocijos nėra malonios, jos dažnai duoda svarbių signalų, kad reikia keisti savo veiksmus arba į ką nors atkreipti dėmesį.
- Tai gali padėti apsvarstyti, kaip neigiamos emocijos iš tikrųjų gali būti naudingos. Pagalvokite apie šias emocijas kaip apie savo proto ir kūno būdą pasakyti jums, kad reikia ką nors pakeisti ar ištirti. Pavyzdžiui, jei jaučiatės prislėgtas, tai gali reikšti, kad turite pažvelgti į savo mitybą ar aktyvumo lygį. Arba tai gali reikšti klaidingą įsitikinimų sistemą, ir jūs turite patikrinti, ar nėra neigiamų pokalbių apie save ir kokių nors neigiamų įsitikinimų apie save.
- Sutikite, kad galų gale turėsite susidurti su savo neigiamomis emocijomis, nesvarbu, ar bandysite jų išvengti, ar ne. Vengimas gali padėti laikinai, tačiau savo jausmų slopinimas ilgainiui juos sustiprina.
Žingsnis 2. Nustatykite savo emocijas be sprendimo
Kitą kartą, kai susidursite su nemaloniomis emocijomis, nepasiekite blaškymosi, kad jį nuslopintumėte. Verčiau stabtelėkite ir paklauskite savęs, ką jaučiatės. Jei atpažinsite savo emocijas ir jų priežastis, jausmą bus lengviau išspręsti.
- Atlikdami šį pratimą venkite neigiamo kalbėjimo apie save. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kodėl jaučiate šią konkrečią emociją.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau kažką panašaus: „Jaučiuosi įsitempęs ir nerimastingas, nes nebaigiau rytojaus namų darbų. Tai normali emocinė reakcija. Tai baigsis, kai baigsiu savo darbą “.
Žingsnis 3. Išmokite sėdėti su nemaloniomis emocijomis
Leiskite sau ramiai sėdėti, kvėpuoti ir jausti bet kokias skausmingas emocijas. Priimti savo emocijas tokias, kokios jos yra, yra esminė konstruktyvaus susidorojimo strategijų mokymosi dalis.
Galite pastebėti, kad neigiamų emocijų priėmimas padeda jas šiek tiek kontroliuoti
Žingsnis 4. Venkite užsikimšimo
Nesinaudokite „vargas aš“požiūriu, kai praktikuojate jausti savo emocijas. Gailėtis savęs yra savotiška emocijų vertinimo forma, o tai dar labiau pablogins situaciją. Darykite viską, kad išliktumėte neutralus ir nenusiteikęs.
Žingsnis 5. Aplankykite terapeutą
Jei ilgą laiką slopinote savo emocijas, vėl su jais susisiekti gali būti iššūkis. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti jūsų emocinius blokus ir sugalvoti būdų, kaip juos įveikti.
3 dalis iš 3: Sveikos įveikos strategijų kūrimas
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra visiškas buvimas šiuo momentu. Atidumo praktikavimas gali padėti jums valdyti savo emocijas, jas pripažindamas ir leisdamas joms natūraliai praeiti, užuot stengęsis jų išvengti.
- Kai esate sąmoningos būsenos - tai nėra įstrigę praeityje ar susitelkę į ateitį - lengviau išlaikyti savo emocijas perspektyvoje ir rasti konstruktyvių būdų su jomis susidoroti.
- Reguliariai medituoti yra vienas iš būdų įgyti sąmoningumo įprotį.
Žingsnis 2. Pratimai
Treniruotės gali būti veiksmingas būdas nukreipti savo neigiamas emocijas į geresnę fizinę ir psichinę sveikatą. Pratimai išskiria endorfinus, leidžia jaustis gerai ir suteikia galimybę nuspręsti dėl problemų.
- Veiksmai, didinantys širdies ritmą, geriausiai pakelia nuotaiką.
- Kaip ir bet kas kitas, galima sportuoti per daug. Būkite atsargūs ir nenaudokite savo treniruočių kaip ankstesnių nesveikų įveikimo strategijų pakaitalo.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą
Tikriausiai esate susipažinęs su sąvoka „žarnyno jausmas“arba drugelių buvimu skrandyje ar nerimo mazgu, tačiau galbūt nežinote, kad jūsų žarnyno sveikata iš tikrųjų gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai ir savijautai. milijonams neuronų, esančių ten. Tiesą sakant, kai kurie mokslininkai tai vadina „antrosiomis smegenimis“. Užtikrinę, kad jūsų žarnynas sveikas, valgydami gerai subalansuotą mitybą ir galbūt net papildydami probiotikais, galite sumažinti neigiamas emocijas, pagerinti energiją ir pagerinti emocinę būseną.
Apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog gaunate visus organizmui reikalingus vitaminus ir kitas maistines medžiagas
Žingsnis 4. Išreikškite save kūrybiškai
Piešimas, muzikos kūrimas ir rašymas yra keli būdai, kaip įveikti neigiamus jausmus. Raskite mėgstamą kūrybinį hobį ir paverskite savo emocijas menu.
Jei nesate meniškas tipas, pabandykite rašyti žurnale. Rašymas apie savo emocijas yra paprastas, terapinis ir lengvai priimamas kaip įprotis
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su draugu
Tvirto palaikymo tinklo palaikymas yra vienas iš geriausių būdų valdyti emocinius pakilimus ir nuosmukius. Kalbėkitės su patikimu draugu ar šeimos nariu apie tai, kaip jaučiatės. Mylimo žmogaus palaikymas gali jus nudžiuginti ir padėti jums įveikti savo jausmus jų neišvengiant.
