Tai, kam mes priešinamės, išlieka. Mes natūraliai norime išvengti skausmo, tai apima ir mūsų jausmus. Bandymas atstumti emociją gali šiek tiek pasiteisinti, tačiau šios tendencijos galiausiai gali gerokai pabloginti skausmą. Geriau tai atpažinti, akis į akį ir pradėti pozityvesnio mąstymo būdą. Nors minčių ir jausmų modelius gali būti sunku pakeisti, laimei, jūs kontroliuojate, kaip jaučiatės. Norėdami visam laikui atsikratyti šios neigiamos emocijos, pradėkite nuo 1 veiksmo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kova su emocijomis
Žingsnis 1. Raskite šios neigiamos emocijos šaknį
Ne priežastis - šaknis. Ne todėl, kad taip jaučiatės, bet kodėl pasirinkote taip interpretuoti šią situaciją. Ar paveldėjote tokį mąstymo būdą? Ar jūsų praeityje buvo momentas, kurį galėtumėte tiksliai nustatyti? Iš kur toks nerimas?
- Štai aiškesnis pavyzdys: tarkime, tavo draugė Marie pavadino tave stora už nugaros ir dabar negali nustoti jaustis negraži ir nusiminusi. Kai kurie žmonės imtųsi šios situacijos ir pyktų ant Marie - tad kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės?
- Pripažinimas, kad emocija kyla dėl nesaugumo ar ankstesnių santykių (įskaitant santykius su tėvais) arba iš ypač įtempto laiko praeityje, padeda mums suprasti save. Kai suprantame save, esame linkę šiek tiek atsilaisvinti. Neigiamos emocijos dažnai siejamos su nežinomybe - kai žinai, iš kur ji kyla, ji turi mažiau galios.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip jaučiasi jūsų kūnas
Kai kurie žmonės imsis aukščiau nurodyto žingsnio ir pasakys: „Aš neįsivaizduoju, iš kur kyla ši emocija ar kodėl aš taip jaučiuosi“. Ir tai gerai. Jei tai jūsų atsakymas (ir net jei ne), atsižvelkite į savo kūną. Jūsų protas, žinoma, siunčia jūsų kūno signalus, tačiau jis veikia ir atvirkščiai. Ar esate išsekęs? Patyręs daug streso? Ar skauda raumenis? Ar esate hormoninis? Ar pradėjote naują vaistą? Dažnai fizinės problemos pasireiškia emociškai, mums to net nesuvokiant.
Pabandykite tai: pradėkite greitai ir negiliai kvėpuoti apie 15 sekundžių. Tada sulaikykite kvėpavimą. Kaip tu jautiesi? Šansai, jei ne šiek tiek nervingi, bent šiek tiek neramūs. Tai turėtų parodyti, kad kitą kartą, kai pajusite neigiamas emocijas, pažiūrėkite, ar kai kurie veiksniai yra jūsų kūne ir ką galite padaryti, kad tai išnyktų
Žingsnis 3. Tegul būna
Jei kas nors jums pasakytų negalvoti apie rožinį dramblį, galvotumėte tik apie vieną dalyką. Beprotiška tikėtis iš savo proto kitaip. Jei pasakysite sau, kad su šiomis emocijomis reikia kovoti ir jos nėra priimtinos, tada, žinoma, galbūt jos šiek tiek išnyks, bet tada jos vėl sugrįš. Užuot kovoję su jais, leiskite jiems būti. Pajuskite juos. Troškinkite jame. Tai vienintelis būdas praeiti.
Pagalvokite, kada paskutinį kartą kažkas buvo ant liežuvio galiuko. Tai tikriausiai jus vargino, vargino ir vargino, kol jūs arba A) prisiminėte, kas tai buvo, arba B) pamiršote apie tai (iki šiol). Tiesiog taip žmonės yra užprogramuoti. Nors tai gali atrodyti šiek tiek priešinga intuityviai, tikras būdas atsikratyti emocijų yra jausti
Žingsnis 4. Klausykite ir pripažinkite savo mintis
Juokinga sakyti sau, kad liautumėtės galvoti apie neigiamus dalykus, nustotumėte taip jaustis. Tik tai ne taip veikia. Verčiau imkitės tos minties, įsiklausykite į ją, pripažinkite ją ir iki galo imkitės naujos, geresnės minties. Šis naujas ir patobulintas mąstymo procesas padarys emocijas daug mažiau jaudinančias, priimtinesnes jausti ir sukels daug mažiau streso.
-
Pavyzdžiui, pasakykite, kad žiūrite į veidrodį ir vis tiek jaučiatės negražiai dėl Marie komentaro. „Niekada nebūsiu graži“, - šauna į galvą. Po to jūsų viduje esantis logiškesnis balsas skamba: "Gerai, kiek tai teisinga? Kas tu būtum be šios minties? Ir nuo kada tu gali pasakyti ateitį?"
Atveriant dialogą kartais gali paaiškėti, kad ši mintis yra tik tokia - tik mintis. Dauguma mūsų minčių neturi nieko bendra su tiesa ir viskas, kas susiję su tuo, kaip mes jaučiamės būtent tą akimirką. Tai tik mūsų smegenyse besisukanti juosta, kurią reikia pristabdyti
Žingsnis 5. Gyvenkite tik dabar
Kiek kartų įsivaizdavote, kad situacija bus bloga ir iš tikrųjų buvo taip blogai, kaip manėte? Tikriausiai niekada. Taigi visas laikas, praleistas nerimaujant dėl ateities, yra veltui. Kai jus užplūsta ši neigiama emocija, ženkite žingsnį atgal ir sutelkite dėmesį į dabartį. Susikoncentruokite į tai, kas prieš jus. Žmogaus protas yra trumpalaikis - ženkite į dabartį dabar ir neigiamos emocijos gali išsisklaidyti savaime.
Mes visi girdėjome „gyvenimas trumpas“daugiau kartų, nei galime suskaičiuoti. Ir kiekvieną kartą, kai sakoma, tai vis dar tiesa. Išleisti tai jaučiant neigiamas emocijas yra toks švaistymas. Jei pasaulis būtų dingęs rytoj, ar šis mąstymo procesas jus būtų kur nors nuvedęs? O gal tai tiesiog sugadintų kitaip gerą laiką? Kartais, kai matome, kokie juokingi esame, mūsų mąstymo procesai atsinaujina
2 dalis iš 3: Smegenų perkvalifikavimas
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo ydas
Daugelis žmonių susiduria su savo neigiamomis emocijomis gerdami, linksmindamiesi, rūkydami, lošdami - ar bet kokiais žalingų įpročių deriniais. Jie atstumia tai, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi, ir jų elgesyje atsiranda nelaimė. Norint įveikti šią emociją ir jos nebelikti amžiams, turi eiti ir ydos. Jie nedaro jums jokios naudos.
O kitiems šios ydos sukelia neigiamus jausmus. Alkoholis lemia prastą pasirinkimą, o blogas pasirinkimas - vargą, o vargas - girtavimą. Ir kitais atvejais ciklas yra šiek tiek mažiau akivaizdus, todėl žmonės nemato ryšio. Nepriklausomai nuo to, ar emocija sukelia ydą, ar yda - emociją, įprotį reikia atsikratyti
Žingsnis 2. Taip pat atsikratykite šio ramento
Daugeliui iš mūsų neigiamos emocijos yra ramentas. Jie naudingi. Skamba beprotiškai, bet mums pavyksta tai rasti patogiai. Kiekvieną kartą, kai kas nors sako: "Geras darbas!" galvodami galvojame - o kai kurie iš mūsų garsiai sako - „Ne, tai nebuvo taip puiku“. Taigi atsitraukite ir pagalvokite apie savo mintis. Kaip jus įtikinti ši neigiama emocija? Kaip tai jus apdovanoja?
- Pavyzdžiui, dauguma iš mūsų yra susirūpinę. Mes per daug analizuojame ir per daug analizuojame ir analizuojame įvykį, kol esame mėlyni. Mes to nekenčiame, bet negalime nustoti to daryti. Jei mes to nekentėme, manytumėte, kad sustosime, tiesa? Bet mes to nedarome - šis nerimas verčia mus jaustis kaip ruošiamės. Tiesą sakant, mes negalime pasakyti ateities ir nesame geresni, nei būtume be rūpesčių.
- Kadangi šį žingsnį gali būti šiek tiek sunku prisiimti, tiesiog sustabdykite sekundę, kai kitą kartą pradėsite jausti šią emociją. Ar pripratote? Ar baisu būti laimingam ar patenkintam? Kaip galite parodyti sau, kad nieko iš to negaunate?
Žingsnis 3. Supraskite, kad jūsų mintys - ne jūs
Tai geriausia dalis: jūs sukuriate visas savo mintis. 100% jų. Žinoma, kai kurie iš jų yra regurgituojami dalykai, kuriuos žmonės jums sakė, bet jūs vis dar atliekate regurgitaciją. O ką tai reiškia? Tai reiškia, kad esate šio traukinio konduktorius ir viskas, ką sakote, vyksta. Jei nenorite galvoti apie šiuos dalykus, jums to nereikia.
- Kai matai, kad tu ir tavo mintys skiriasi, lengviau pastebėti, kad šios mintys nebūtinai yra teisingos. Lengviau matyti, kad galvoti, kad esi nuobodus ir nuobodus, skiriasi nuo to, kad esi nuobodus ir nuobodus. Matydami skirtumą, galite išeiti už savęs ir pamatyti platesnę perspektyvą.
- Mūsų mintys yra trumpalaikis veiksmo potencialas, kuris iššauna mūsų neuronus. Tai tos TV laidos, kurią žiūrėjome vakar, rezultatas, tai, ką valgėme pusryčiams, ir tai, ką tėvai mums pasakė, kai buvome vaikai. Mes tikrai vykdome savo programą. Jie turi daug daugiau bendro su mūsų kūnais, modeliais ir net kultūra, nei su tikrove.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą
Kai pamatysite, kad šioms mintims visiškai trūksta galios jausmo (juk jos yra mintys), laikas pradėti veikti. Pirmas žingsnis? Praktikuoja sąmoningumą. Tai reiškia, kad turite žinoti, kaip jaučiatės, stebėti savo protą ir žinoti, kaip ir kada jį sugrąžinti, kai jis suklysta. Ir retkarčiais bus.
Norėdami tai padaryti, pabandykite medituoti. Jei nenorite kopti į kalną, praleisti dienų su vienuoliais ir valandų valandas sėdėti sukryžiavę kojas, tiesiog skirkite maždaug 15 minučių savo dienai, atsigulkite ir turėkite nusipelniusio „man skirto laiko“. Taip pat gali padėti gilūs kvėpavimo pratimai ir joga
3 dalis iš 3: pozityvumo skatinimas
Žingsnis 1. Raskite išėjimą
Tikriausiai pastebėjote vieną ar du kartus, kai buvote taip užsiėmę, kad neturėjote laiko net pagalvoti. Parduotuvės ir pomėgiai taip pat gali tai padaryti. Jūsų protas taip įsisukęs į tai, ką darote, kad neigiamos emocijos tarsi nukrenta.
Be to, lavinate įgūdžius. Šis įgūdis gali priversti jus didžiuotis savimi, būti patenkintu ir meistrišku. Ar jau minėjome, kad darant tai, kas jums patinka, išsiskiria endorfinai, todėl jūs taip pat jaučiatės laimingesni? Dar daugiau priežasčių imtis šio pomėgio, kurį turėjote omenyje - ar tai būtų tapyba, maisto gaminimas, tinklaraščių rašymas, futbolas, kovos menai ar fotografija
Žingsnis 2. Užsirašykite savo neigiamas emocijas
Net ir turint visą šį teigiamą pokalbį apie save bei naujus pomėgius, neigiamos emocijos neišvengiamai prasiskverbs pro retus ar du kartus. Kai taip atsitinka, kai kurie mano, kad naudinga juos užrašyti. Štai keletas būdų, kaip juos užrašyti ir įsitikinti, kad jie niekada negrįš:
- Užrašykite juos ant popieriaus lapo ir tada sudeginkite. Skamba klišiškai, bet gali būti veiksminga. Ir, jei norite, paimkite pelenus ir išsklaidykite juos vėjyje.
- Pirkite langų pieštukus ir naudokite juos duše. Spalva bėga vandenyje. Prausdamiesi jūs užsirašote, kas jums rūpi, ir žodžiai dingsta sraute. Po to gali tekti šiek tiek šveisti, bet tai verta.
- Investuokite į tokį produktą kaip Budos lenta. Tai molbertas, stovintis ant vandens lovio. Pamerkite teptuką į vandenį, piešiate ant molberto ir lėtai išgaruosite.
Žingsnis 3. Praktikuokite savęs užuojautą
Pakeisti savo mąstymą nėra lengva. Jūs daug metų prie to dirbate. Bet jūs galite pakeisti tai, kaip reaguojate į šias mintis ir jausmus. Kitaip tariant, galite geriau susieti save ir parodyti šiek tiek užuojautos. Tai nelaikymas visko daro tave stipriu; tai leidžiasi.
Jausmas, kad esi silpnas, liūdnas ir pažeidžiamas, yra tik dar vienas sprendimas, kurį perleidi pats. Kokia to prasmė? Supraskite, kad esate žmogus, ir patikėkite savimi. Tu to nusipelnei
Žingsnis 4. Žinokite, kad nesate vieni
Visi turime neigiamų emocijų, kuriomis ne tik nesididžiuojame, bet ir norime, kad jos tiesiog išeitų. Tiesą sakant, 21 milijonui vaikų ir suaugusiųjų kasmet diagnozuojama depresija. Be to, depresija yra pagrindinė 15–44 metų amžiaus neįgalumo priežastis.
Jei neigiamos mintys yra kažkas, ko jūs tiesiog negalite suvaldyti ir kurios kenkia jūsų kasdieniam gyvenimui, protinga ieškoti pagalbos. Terapija gali būti tik tai, ko jums reikia. Ir atminkite: tai ne tai, kad sergate ar jums reikia pagalbos - tai yra tai, kad siekiate pasveikti
Patarimai
- Atsispausdinkite šiuos patarimus ir keletą dienų peržiūrėkite, kol esate ramus. Tuomet, kai užklumpa neigiama emocija, nereikia papildyti šio proceso paieškos naštos savo nerimą keliančiais jausmais.
- Prisiminkite daktaro Stepheno Covey citatą iš „Septynių labai efektyvių žmonių įpročių“šlovės, kuri sakė: „Kai pasipriešini emocijai, ji atgyja. Kai leidi emocijai, ji miršta ant vynmedžio“. Tačiau jis nesiūlo jums veikti dėl šios citatos emocijų. Tik tam, kad galutinai jaustumėtės.
- Pasikalbėjimas su patikimu draugu gali padėti jums įveikti ir nugalėti pyktį/liūdesį.
