Emocijos vaidina lemiamą vaidmenį mūsų gyvenime. Susitaikymas su savo emocijomis yra puikus dalykas, ir tai gali paskatinti gilesnius ryšius ir didesnį supratimą. Tačiau kai emocijos jus valdo, jos gali rimtai paveikti jūsų gebėjimą atlikti ir aiškiai mąstyti kritinėse situacijose. Jūs negalite visiškai atsikratyti savo emocijų, tačiau galite užkirsti kelią emocijoms užvaldyti jūsų gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 14: giliai įkvėpkite
9 8 netrukus
1 žingsnis. Pajutę stiprias emocijas, trumpam padarykite pertrauką
Giliai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną. Pabandykite tai daryti 5–10 kartų, kol pajusite, kad širdies susitraukimų dažnis sulėtėja ir galite valdyti kvėpavimą.
- Tai taip pat yra geras būdas kontroliuoti nerimą.
- Gilus kvėpavimas yra geras būdas subtiliai valdyti savo emocijas. Pvz., Tarkime, kad susidūrėte su buvusiu-galbūt neturite laiko atsitraukti ir savarankiškai valdyti savo emocijų. Jūs galite slapta praktikuoti gilų kvėpavimą net ir kalbėdami su kuo nors.
2 metodas iš 14: sutelkite dėmesį į savo kūną, o ne į protą
3 10 netrukus
Žingsnis 1. Atsistokite ir pasivaikščiokite arba šiek tiek ištempkite
Kaip dabar jaučiasi tavo kūnas? Atkreipkite dėmesį į drabužių jausmą ant odos ir stenkitės nekreipti dėmesio į visas jūsų mintis. Tai gali padėti jums išlikti pagrįstai ir valdyti emocinius protrūkius.
- Pasivaikščiojimas gamtoje taip pat yra geras būdas įžeminti save.
- Taip pat galite masažuoti savo pečius ir sutelkti dėmesį į lytėjimo pojūtį.
- Arba, jei turite laiko, atlikite keletą jogos pozų, kad galėtumėte prisijungti prie savo kūno.
3 metodas iš 14: Pažiūrėkite į save veidrodyje
0 1 netrukus
1 žingsnis. Tai padės jums vėl susieti savo kūną ir protą
Jei jaučiate, kad pradedate pykti ar pykti, eikite į vonios kambarį ir kelias minutes žiūrėkite į veidrodį. Kai tai darysite, susikoncentruokite į gilų įkvėpimą ir pagalvokite apie savęs užuojautos didinimą.
- Po 2–3 minučių tikriausiai pajusite, kad širdies ritmas sulėtėja, o kvėpavimas tampa šiek tiek tolygesnis.
- Eidami į vonios kambarį taip pat galite šiek tiek pailsėti, kad patys galėtumėte valdyti savo emocijas. Tai geras įrankis, naudojamas darbe ar viešumoje, kai viskas tampa šiek tiek per daug.
4 metodas iš 14: pakartokite mantrą sau
9 10 netrukus
Žingsnis 1. Paprasta frazė gali padėti nuraminti emocijas
Kai manote, kad pradedate dirbti, giliai įkvėpkite ir mintyse pakartokite savo mantrą. Galite pasirinkti bet kokią norimą frazę, tačiau kai kurios dažniausiai pasitaikančios frazės yra:
- "Tai ne apie mane".
- "Nereikia dirbti."
- "Tai praeis".
5 metodas iš 14: atitraukite dėmesį
1 1 netrukus
Žingsnis 1. Padarykite ką nors įdomaus, kuris atitrauks jūsų mintis nuo jūsų emocijų
Pabandykite išsirinkti tai, kas tikrai veikia jūsų smegenis: sukurkite galvosūkį, perskaitykite naują knygą, pabandykite ieškoti žodžių ar užsiimkite menu. Kuo labiau atitolinsite savo mintis, tuo mažiau susitelksite į savo emocijas.
Laikykitės atokiau nuo beprasmiškos veiklos, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar slinkdami socialinėje žiniasklaidoje. Tai nėra labai įtraukiantys, todėl jie daug nepadarys jūsų dėmesio
6 metodas iš 14: venkite emocinių veiksnių
3 1 netrukus
1 žingsnis. Kai kurie dalykai mus erzina, kad ir ką darytume
Jei žinote, kad vėluodami patiriate stresą ar pykstate, planuokite išeiti iš namų 10 minučių anksčiau. Jei yra pažįstamas žmogus, kuris jus ypač erzina, venkite vietų, kuriose jie greičiausiai bus.
Nors negalite visą laiką išvengti savo emocinių veiksnių, galite padaryti viską, kad juos apribotumėte savo kasdieniame gyvenime
7 metodas iš 14: mesti iššūkį savo neigiamoms mintims
2 6 netrukus
Žingsnis 1. Neigiamos mintys tikrai gali iškreipti mūsų suvokimą
Galite užduoti sau tokius dalykus kaip „Ar tai tikrai tiesa“? arba „Kokių įrodymų turiu tai patvirtinti?“mąstyti logiškai, o ne su savo emocijomis. Laikui bėgant, galbūt galėsite sustabdyti savo neigiamas mintis.
- Pavyzdžiui, jei pagaunate save galvojant: „Aš neturiu draugų“, paklauskite savęs: „Ar tai tikrai tiesa? Ar tik savaitgalį nekalbėjau su draugais?"
- Arba, jei pagaunate save galvojant: „Man bus taip blogai dėl šio projekto“, paklauskite savęs: „Kokių įrodymų turiu tai patvirtinti? Aš negaliu matyti ateities “.
8 metodas iš 14: pakeiskite savo požiūrį į emocijas
0 7 netrukus
1 žingsnis. Dažnai mes manome, kad mūsų emocijos yra neigiamos
Vietoj to pabandykite juos laikyti naudinga priemone. Jei prieš darbo pokalbį labai jaudinatės ir pastebite, kad drebate ar prakaituojate, pakartokite emociją sakydami: „Oho, aš turiu tiek daug energijos šiam pokalbiui! Dabar jūsų emocijos tampa sidabriniu pamušalu, o ne kliūtimi.
- Jei pastebite, kad pykstate ar nusivylėte bendradarbiu, priminkite sau, kad esate aistringas savo darbui ir norite padaryti gerą darbą.
- Jei jaučiatės liūdnas dėl to, kad turite pamatyti savo buvusįjį, pasakykite sau, kad jūsų liūdesys reiškia tik tai, kad turėsite daug meilės dovanoti kitam partneriui.
9 metodas iš 14: nerimauti dėl savo problemų
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Kreipimasis į kitų naštą tikrai gali jus nuvarginti
Jei esate empatiškas žmogus, klausydamiesi savo draugų ar šeimos narių, išsakančių savo problemas, tikrai galite pakenkti. Puiku rūpintis kitais žmonėmis, tačiau taip pat gerai nustatyti ribas, jei reikia skirti laiko sau.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugė nori paskambinti ir pasikalbėti apie savo siaubingą vaikiną, galite pasakyti: „Man patinka su jumis kalbėtis, bet aš tiesiog nesiimu patarimų. Ar galėtume pasikalbėti kitą savaitę?"
- Taip pat galite pasakyti: „Ateityje, prieš skambindami išeiti, paprašytumėte paklausti? Man patinka su jumis kalbėtis, bet kartais tiesiog esu baisios nuotaikos ir negaliu duoti gerų patarimų “.
10 metodas iš 14: praktikuokite sąmoningumą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Sąmoningumas gali padėti jums kontroliuoti emocinius protrūkius
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas gali nutikti ateityje, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į savo pojūčius: įvardinkite keletą dalykų, kuriuos galite pamatyti, užuosti, paragauti, jausti ir išgirsti, kad būtumėte esami.
Sąmoningumas taip pat puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai apskritai, ypač jei susiduriate su nerimu
11 metodas iš 14: pirmiausia pateikite save
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Neleiskite kitų emocijoms užvaldyti jūsų gyvenimo
Verčiau sutelkite dėmesį į save ir savo tikslus ateičiai. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau pirmenybę teikdami kitiems, ilgainiui jausitės laimingesni ir sveikesni.
Tai gali būti taip paprasta, kaip atmesti kieno nors prašymą suteikti paslaugą, nes esate tiesiog per daug užsiėmęs. Pirmenybę teikite savo streso lygiui, kad būtumėte pirmoje vietoje
12 metodas iš 14: laikykite žurnalą
1 3 netrukus
Žingsnis 1. Dirbkite su savo emocijomis sveikai
Kiekvieną vakarą skirkite 5–10 minučių, kad parašytumėte, ką veikėte tą dieną ir kaip jaučiatės. Jei patyrėte kokių nors stiprių emocijų, parašykite apie tai, kas nutiko ir kaip su tuo susitvarkėte. Išleisdami savo jausmus neleisite jų išpilstyti į butelius, kad nesprogtumėte.
Laikykite savo dienoraštį privačioje vietoje, kad niekas kitas negalėtų jo perskaityti
13 iš 14 metodas: pakankamai išsimiegokite
1 8 netrukus
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sukelti emocinius protrūkius
Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate bent 8 valandas, kad atsikeltumėte pailsėję ir pasiruošę įveikti dieną. Miegas yra labai svarbi psichinės sveikatos dalis, o jo gavimas bus naudingas kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui.
Kai esate gerai pailsėję, galite labiau priimti ramius, racionalius sprendimus, o ne pagrįsti juos emocijomis
14 metodas iš 14: Venkite narkotikų ar alkoholio, kad palaidotumėte savo emocijas
0 8 netrukus
1 žingsnis. Tikriausiai tai tik pablogins jūsų problemas
Narkotikų ar alkoholio vartojimas tam, kad sugadintumėte tai, ką jaučiatės, nėra geras ilgalaikis sprendimas, o jūsų emocijos ir toliau stiprės, kol į jas neatsižvelgsite. Savarankiškas gydymas niekada nėra gera idėja ir gali palikti jus blogesnėje vietoje nei pradėjus.
