Kartais intuityvios širdies emocijos ir logiškos mintys jūsų galvoje nesutampa. Galbūt manote, kad turėtumėte daryti vieną dalyką, o iš tikrųjų jaučiatės daręs kitą. Laimei, galima išvengti prieštaringų minčių ir emocijų. Atlikę keletą esminių pakeitimų, galite rasti savo minčių ir emocijų vienybę ir išspręsti vidinius konfliktus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vienybės radimas mintyse ir emocijose
Žingsnis 1. Pripažinkite, kai kovojate su vidiniu konfliktu
Prieš pradėdami rasti vienybę savo mintyse ir emocijose, pripažinkite, kad jos prieštarauja viena kitai. Supratimas, kad kovojate su vidiniu konfliktu, yra pirmas žingsnis šio konflikto sprendimo link.
- Gali kilti vidinis konfliktas, jei galva lieps daryti vieną, o širdis - kitą.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų šeima nori, kad dirbtumėte šeimos automobilių versle. Jūsų galva liepia jums dirbti šeimos versle, nes jie to tikisi. Tačiau širdyje jūs tikrai norite tęsti muzikos karjerą.
Žingsnis 2. Priimkite ir apdorokite savo emocijas
Kai susiduriate su savo minčių ir emocijų susidūrimu, skirkite akimirką suvokti, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį į visus fizinius pojūčius, kuriuos patiriate dėl emocijų, pvz., Drebėjimą ar šilumos jausmą. Tai yra pirmoji jūsų emocijų apdorojimo dalis ir ji vadinama jutimu.
- Nustačius ar pajutus emociją, pabandykite ją pavadinti. Pavyzdžiui, emociją galite pavadinti pykčiu.
- Taip pat galite pabandyti priskirti emociją tam, kas įvyko. Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas, šią emociją galite priskirti tam, ką neseniai padarė ar pasakė draugas.
- Toliau galite įvertinti, kaip jaučiatės turėdami šią emociją. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad pykstate dėl pykčio, nes tai trukdo jūsų gebėjimui susikoncentruoti į kitus dalykus.
- Norėdami baigti apdoroti savo emocijas, galite rasti būdą, kaip į tai reaguoti. Pasirinkite sveiką išeitį, kad padėtumėte išreikšti savo emocijas. Pavyzdžiui, galite pabandyti ilgai pasivaikščioti, paskambinti kam nors apie tai pakalbėti arba užsiimti mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, tapyti ar groti būgnais.
Žingsnis 3. Nustokite jausti kaltę dėl to, kaip jaučiatės
Mintys dažnai laikomos logiškomis, o emocijos kartais suvokiamos kaip nepatikimos ar neracionalios, nes jos gali būti tokios intensyvios. Nors jūsų mintys kartais gali būti teisingos, kartais jūsų emocijos taip pat gali būti teisingos. Jausmas kaltas, nes jūsų emocijos nesutampa su jūsų mintimis, jausitės tik dar labiau konfliktiški.
Žingsnis 4. Nustokite antrą kartą spėlioti savo sprendimus
Neabejotinas būdas toliau kovoti su prieštaringomis mintimis ir emocijomis yra atspėti kiekvieną jūsų sprendimą. Vieną akimirką galite pagalvoti: „Aš turėjau eiti su galva“. Kitą akimirką galite sau pasakyti: „Aš turėjau klausytis savo širdies“.
- Net jei jūsų mintys ir emocijos nėra visiškai suderintos, pasitikėkite priimtais sprendimais.
- Nustojus spėlioti antrą kartą, galite pradėti patirti mažiau konfliktų tarp savo minčių ir emocijų.
Žingsnis 5. Venkite būti pernelyg lengvai paveikti kitų
Nerimas dėl to, ką galvoja kiti žmonės, gali sukelti prieštaringų minčių ir emocijų. Kai kurie žmonės patars jūsų mintims, kiti - ką nors, kas atitinka jūsų emocijas. Nustokite jaudintis dėl kitų žmonių nuomonės. Pabandykite užduoti sau keletą klausimų, kurie padėtų jums sutelkti dėmesį į save, pavyzdžiui:
- Ką aš apie tai manau?
- Kaip tai paveiks mane, palyginti su kitais?
- Kas turi gyventi su šio sprendimo pasekmėmis?
- Ar šis sprendimas atitinka mano ar kažkieno vertybes?"
Žingsnis 6. Nustatykite, ką iš tikrųjų vertinate
Kai tiksliai žinote, kas jums svarbu, jūsų mintys ir emocijos turėtų pradėti derėti su tomis vertybėmis. Tai taip pat turėtų reikšti mažiau konfliktų tarp tų minčių ir emocijų. Mąstykite, elkitės ir jauskitės taip, kad paremtų jūsų, o ne kitų žmonių vertybes. Tokiu būdu lengviau išvengti prieštaringų minčių ir emocijų.
Žingsnis 7. Patikėkite savimi
Ugdydami pasitikėjimą savimi ir aiškiau suvokdami, kas jums svarbu, turėtumėte pastebėti, kad jūsų mintys ir emocijos tampa vieningesnės. Kai kurie dalykai, kuriuos galite pabandyti pagerinti savo tikėjimą savimi, yra šie:
- Naudojant teiginius. Jums gali padėti patvirtinti savo sugebėjimą atlikti dalykus. Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Manęs laukia ilga diena, bet aš tai padariau anksčiau ir galiu tai padaryti dar kartą“.
- Pasakykite sau teigiamus dalykus. Pabandykite kiekvieną dieną pasakyti sau komplimentą. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į veidrodį ir pagirti ką nors apie savo išvaizdą arba pastebėti teigiamą jūsų turimą bruožą.
- Lavinkite savo sprendimų priėmimo įgūdžius. Sukūrę problemų sprendimo strategiją taip pat galite padėti jaustis pajėgesniems susidoroti su viskuo, kas pasitaiko.
Žingsnis 8. Pripažinkite vidinį konfliktą
Kai pripažįstate, kad kovojate su vidiniu konfliktu, nevenkite jo ir nesislapstykite. Tai tik vargins jus toliau. Pripažinkite, kad tai yra, kad dirbtumėte, kad ją išspręstumėte.
Atminkite, kad normalu patirti šiuos vidinius konfliktus. Net jei skiriate laiko apmąstyti problemą ir rasti sprendimą, vis tiek galite galvoti apie tai
2 metodas iš 3: vidinių konfliktų sprendimas
1 žingsnis. Susidurkite su prieštaringomis mintimis ir emocijomis
Geriausias būdas išspręsti vidinį konfliktą tarp savo minčių ir emocijų yra susidurti su jomis. Išstūmusios iššūkių keliančias mintis ir užvaldančias emocijas, jos nepašalinamos. Jie ir toliau jus vargins, kol nesusidursite su jais.
Pabandykite parašyti apie prieštaraujančias mintis ir emocijas. Tai gali padėti susidoroti su jais ir ieškoti problemos sprendimo
Žingsnis 2. Laikykitės savo vertybių
Jei svarstote sprendimą, prieštaraujantį sau nustatytoms vertybėms, patirsite vidinį konfliktą. Šis sprendimas gali būti pagrįstas jūsų mintimis ar emocijomis. Bet kokiu atveju, jei tai neatitinka jūsų vertybių ir to, kas jums svarbu, greičiausiai išsivystys vidinis konfliktas.
- Kai esate visiškai tikri savo vertybėmis, jūsų mintys ir emocijos turėtų paremti šias vertybes ir tapti labiau vieningos viena su kita.
- Jei priimate sprendimą, neatitinkantį jūsų vertybių, tiesiog ištaisykite klaidą ir daugiau to nedarykite. Tai padės išvengti prieštaringų minčių ir emocijų ateityje.
Žingsnis 3. Nustatykite sau lūkesčius
Dalis šių lūkesčių nustatymo yra tam tikro standarto laikymasis. Šis standartas visada turėtų apimti sprendimų grindimą jūsų pagrindinėmis vertybėmis. Kai einate prieš savo vertybes ir darote tai, ko kiti nori ar tikisi, greičiausiai patirsite vidinį konfliktą.
- Nustatykite lūkesčius, kad nesilaikysite kompromisų ir nenusivilsite neatitinkant savo standartų.
- Jūsų mintys ir emocijos turi atitikti jūsų vertybes ir lūkesčius.
3 iš 3 metodas: imtis veiksmų
1 žingsnis. Užsirašykite savo vertybes
Sudarę jums svarbiausių dalykų sąrašą, galėsite geriau suderinti tai, už ką stovite. Išsiaiškinę savo vertybes, jūsų mintys ir emocijos gali geriau derėti su tomis vertybėmis ir tarpusavyje.
Vertybės apima tokius dalykus kaip sąžiningumas, empatija kitiems, užuojauta ar sąmonė tiek mintyse, tiek veiksmuose
2 žingsnis. Peržiūrėkite savo vertybių sąrašą bet kuriuo metu, kai patiriate vidinį konfliktą
Kai įsitikinsite savo asmeninėmis vertybėmis, jūsų mintys ir emocijos turėtų tapti vieningesnės. Jei kartkartėmis kovojate su konfliktais, ištraukite savo vertybių sąrašą. Priminimas apie tai, kas jums svarbu ir kokio tipo žmogus norite būti, gali padėti jums suprasti, iš kur kyla konfliktas, kad galėtumėte jį išspręsti.
Žingsnis 3. Augant ir bręstant, keiskite savo vertybes
Kaip jūsų interesai ir poreikiai gali keistis laikui bėgant, gali keistis ir jūsų vertybės. Gera mintis kartkartėmis juos iš naujo įvertinti. Pasikeitus jūsų gyvenimui, atnaujinkite savo asmenines vertybes.
- Pavyzdžiui, kai esate jaunas suaugęs ir tik pradedate dirbti, galite vertinti sunkų darbą, atsidavimą ir patikimumą.
- Senstant ir įgyjant daugiau gyvenimo patirties, galite pradėti įgyti papildomų vertybių, tokių kaip empatija ir užuojauta kitiems.
Žingsnis 4. Būkite tikri savimi ir savo vertybėmis
Pasitikėjimas tuo, kas esi ir už ką stovi, gali atnešti vidinę ramybę. Vidinės ramybės jausmo ugdymas padės išvengti prieštaringų minčių ir emocijų.
- Ugdykite savo sprendimų priėmimo įgūdžius. Dirbdami su savo sprendimų priėmimo įgūdžiais, galite labiau pasitikėti savo sugebėjimu spręsti problemas.
- Stenkitės tapti tvirtesni. Žinojimas, kada kalbėti už save ir kada pasakyti „ne“, taip pat gali padėti pagerinti jūsų pasitikėjimą.
- Naudokite atsipalaidavimo metodus, kad susidorotumėte su nerimu ir nerimu. Kartais galite jaustis priblokšti savo minčių ir jausmų. Kai taip atsitiks, kai kurių atsipalaidavimo būdų praktikavimas gali padėti nuraminti jus ir atkurti pasitikėjimą savimi. Pabandykite giliai kvėpuoti arba palaipsniui atpalaiduoti raumenis.
Patarimai
- Išnagrinėkite prieštaringas mintis ir emocijas, kai jos kyla, o ne venkite jų.
- Nustatykite savo asmenines vertybes ir jų laikykitės.
- Būkite tikri savo sprendimais.
