Jei jums svarbu sėkmė darbe ar mokykloje, elgdamiesi taip, lyg būtumėte rimtas, be emocijų ir profesionalus žmogus, galite padėti pasiekti savo tikslą. Be to, šios asmenybės priėmimas pagerins žmonių supratimą apie jus. Jei išmoksite valdyti savo emocijas bet kurioje situacijoje, tai padės išlikti kietam ir susikaupusiam. Be to, pakeisdami savo elgesį ir sukūrę profesionalią išvaizdą, žmonės supras jus kaip rimtą, profesionalų asmenį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Emocijų valdymas
1 žingsnis. Jei galite, venkite situacijų, kurios sukelia jūsų emocijas
Atkreipkite dėmesį, kas verčia jus jaustis nusiminusiam, piktam ar nusivylusiam. Pagalvokite, kaip galėtumėte sumažinti šiuos veiksnius savo gyvenime, tada imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte šių situacijų.
- Tarkime, pastebite, kad susinervinate, kai esate alkanas, jaučiate skubėjimą ir kai kas nors naudoja jūsų asmeninius daiktus mokykloje ar darbe. Galite išvengti šių veiksnių nešiodami užkandžius, skirdami sau papildomo laiko savo užduotims atlikti ir laikydami asmeninius daiktus, kai jų nenaudojate.
- Jūs ne visada galėsite išvengti savo veiksnių. Pavyzdžiui, gavę paskutinės minutės užduotį galite susierzinti, bet jūs negalite sustabdyti savo viršininko ar instruktoriaus, kad jis jums suteiktų. Kai taip atsitiks, atpalaiduokite sistemą giliai kvėpuodami, suskaičiuodami iki 10 ar galvodami apie tai, kas jus džiugina.
2 žingsnis. Pasinaudokite pozityviu kalbėjimu, kad padėtumėte greičiau apdoroti savo emocijas
Užfiksuokite savo neigiamas ar nerimastingas mintis, kai jos įvyksta. Tada suabejokite tos minties tikslumu. Galiausiai šią mintį pakeiskite teigiamu teiginiu. Jei tai darysite nuosekliai, tai padės išlaikyti ramų, teigiamą požiūrį.
Pavyzdžiui, tarkime, kad pagaunate save galvojant: „Aš atrodysiu kvaila“. Paklauskite savęs, kodėl taip manote. Tada pasakykite sau: „Aš gerai pasiruošęs, todėl visi mane matys kaip sėkmingą“
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tai, ką darote, o ne į savo emocijas
Pagalvokite apie veiksmus, kurių imatės, ir apie tai, kas bus toliau. Jei jūsų protas klajoja, patraukite jį atgal į tą akimirką. Negalvok apie nieką, išskyrus tai, ką darai.
- Jei galvosite apie tai, ką darote, o ne apie tai, kaip jaučiatės, galite kontroliuoti savo emocinį atsaką. Be to, tai padeda nuraminti natūralią jūsų kūno reakciją į tokias emocijas kaip stresas ar pyktis, pavyzdžiui, įtempti raumenis, jausti mazgą krūtinėje ar jausti, kad reikia verkti.
- Tarkime, kad esate nusiminę dėl atsiliepimų, kuriuos gavote atlikdami užduotį. Užuot galvoję apie tai, kaip jaučiatės, pavadinkite veiksmus, kurių imatės. Pasakykite sau kažką panašaus: "Aš įjungiu kompiuterį. Dabar atidarau failą, kuriame yra kitos savaitės pristatymas. Peržiūriu jau turimas skaidres. Dabar kuriu naują skaidrę."
4 žingsnis. Įkvėpkite ir iškvėpkite iki 5 kartų, kad prireikus atpalaiduotumėte kūną
Jei galite, užmerkite akis. Tada lėtai įkvėpkite skaičiuodami iki 5 ir palaikykite 1 sekundę. Tada lėtai išleisdami kvėpavimą suskaičiuokite iki 5. Pakartokite 5 kartus, kad nusiramintumėte.
Kvėpuodami sutelkite mintis į kvėpavimą, kad greičiau atsipalaiduotumėte
Žingsnis 5. Padarykite pertrauką, jei jums reikia akimirkos atgauti ramybę
Pasitraukite nuo situacijos, dėl kurios jaučiatės susijaudinęs ar susijaudinęs. Pasiteisinkite, pavyzdžiui, turite naudotis tualetu arba norite gauti failą ar užduotį. Tada skirkite kelias akimirkas, kad atgautumėte ramybę giliai kvėpuodami, aptaškydami vandenį ant veido ar ilgai gurkšnodami vandenį.
Galite pasakyti: „Man reikia trumpam grįžti į savo biurą, kad gaučiau susitikimo užrašus“, arba „Aš ką nors pasiimsiu iš savo krepšio. Tuoj grįšiu."
Žingsnis 6. Laikykitės sveiko miego režimo, kad tinkamai pailsėtumėte
Tinkamas poilsis padės išlikti ramiam streso akivaizdoje. Tai nepanaikins jūsų emocijų, tačiau palengvins jų valdymą. Paaugliams reikia 8-10 valandų miego per naktį, o suaugusiems-7-9. Štai kaip galite padėti sau geriau išsimiegoti:
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną dieną kelkitės tuo pačiu laiku.
- Prieš miegą išjunkite termostatą, kad jis būtų kietas.
- Išjunkite ekranus bent valandą prieš miegą.
- Praleiskite valandą prieš miegą, atlikdami atpalaiduojančią veiklą, kad jaustumėtės pavargę.
- Miegokite patogioje pižamoje ir patalynėje.
Žingsnis 7. Apribokite kofeino vartojimą, kad išvengtumėte nereikalingo nerimo
Kofeinas padidina jūsų nerimą ir sukelia nerimą. Be to, jis gali išskirti streso hormonus jūsų organizme, kad sukurtų kovos arba skrydžio atsaką. Dėl to dažniau susierzinate ar susijaudinate.
Jei negalite gyventi be kavos, galite pakeisti įprastą kavą be kofeino. Panašiai galite gurkšnoti arbatą be kofeino, pavyzdžiui, pipirmėčių ar ramunėlių arbatą
2 metodas iš 3: Elgesio keitimas
1 žingsnis. Pasiruoškite dalykams iš anksto, kad žmonės pamatytų, jog jūs rimtai
Tai taip pat padeda jums gerai pasirodyti ir atrodyti pasiekus, todėl atrodote profesionaliau. Planuokite iš anksto ir kurkite savo žinių bazę apie temas, kurias mokotės darbui ar mokyklai. Be to, visas užduotis atlikite iki jų termino pabaigos.
Laikykite planuotoją arba naudokitės kalendoriumi savo telefone, kad padėtumėte sau žinoti viską
Žingsnis 2. Parodykite kitiems, kad pasitikite savimi
Išlaikykite gerą laikyseną stovėdami tiesiai ir spausdami pečius atgal. Šypsokitės, laikykite rankas prie šonų ir žiūrėkite į aplinką. Kalbėdami su žmonėmis, sutelkite dėmesį į savo talentus ir pasiekimus, o ne į trūkumus.
Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, kiekvieną dieną darykite ką nors mažo, dėl ko jaučiatės pasiekęs. Taip pat galite daryti daugiau dalykų, kurie jums patinka, ir prisiimti apskaičiuotą riziką. Pavyzdžiui, galite išbandyti sporto komandą, dalyvauti meno parodoje arba savanoriškai vadovauti projektui
3. Žingsnis į darbą ar mokyklą, taip pat į susitikimus
Punktualumas yra būtinas, jei norite atrodyti rimtas ir profesionalus. Visada būkite laiku ar anksti dalykams. Savo telefone nustatykite žadintuvą arba kalendoriaus įrašą, kad galėtumėte prisiminti, kada reikia būti vietomis.
Kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu susiduria su kliūtimis. Jei vėluosite dėl avarijos ar nenumatyto įvykio, paskambinkite iš anksto ir praneškite žmonėms
Žingsnis 4. Bendraudami su kitais būkite tiesioginiai ir glaustai
Tiksliai pasakykite, ką turite omenyje, ir paprašykite to, ko jums reikia. Teikdami atsiliepimus visada būkite malonūs ir pagarbūs, tačiau nebūkite neaiškūs, nes manote, kad tai sutaupys kažkieno jausmus. Be to, nesakykite daugiau, nei reikia pasakyti.
- Nesitikėkite, kad žmonės atspės, ką jūs galvojate. Jei tai svarbu, tiesiog pasakykite jiems.
- Tarkime, kad dirbate prie grupės projekto ir manote, kad vienas žmogus stabdo jūsų pažangą. Galite pasakyti: "Mūsų grupės projektas artėja, bet aš nerimauju, kad nebaigsite savo dalies laiku. Ar galite tai užbaigti iki rytojaus?"
Žingsnis 5. Kalbėkite tik tada, kai turite ką nors prasmingo pasakyti
Venkite beprasmių plepėjimų, nes per daug kalbėdami žmonės gali jus laikyti neprofesionaliais. Be to, kalbėdami rečiau, jūsų žodžiai turės daugiau įtakos. Išlaikykite tai profesionaliai, dalindamiesi tik geriausiomis mintimis ir idėjomis.
Pavyzdžiui, nepridėkite prie apkalbų darbo vietoje ir nekalbėkite tokiomis temomis kaip TV laidos ir sportas. Tačiau kalbėkite, kai žinote atsakymą į klausimą arba turite puikią idėją pasidalinti
Žingsnis 6. Atsakykite žmonėms teigiamai, net jei jums reikia laiko pagalvoti
Jei atrodote nesaugus, galite atrodyti neprofesionaliai ar neryškiai. Tuo pačiu metu jūs neturėsite visų atsakymų. Norėdami apsaugoti savo įvaizdį, atsakykite teigiamai, tačiau skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, ką darysite ar pasakysite toliau.
Galite pasakyti: „Tai tikrai puikus dalykas. Aš tai pagalvosiu šiandien ir rytoj su jumis atsakysiu atsakydamas “arba„ Aš vertinu jūsų atsiliepimus. Man tai davė daug ką pagalvoti “
Žingsnis 7. Venkite bendrinti asmeninę informaciją, kai tai netinkama
Kalbėdami apie savo asmeninį gyvenimą per dažnai ar netinkamu laiku, galite atrodyti mažiau profesionalūs. Tuo pačiu metu kalbėjimas apie savo gyvenimą gali padėti jums užmegzti ryšį su kitais. Pasirinkite tinkamus laikus, kai norite pasidalyti asmenine informacija apie save, pvz., Per pietus, pertraukas ir renginius po darbo ar po pamokų. Darbo valandomis ar pamokose laikykitės temų, susijusių su darbu ar mokykla, taip pat aktualijų.
Panašiai nekalbėkite apie kitų asmeninį gyvenimą. Žmonės gali jus laikyti nesubrendusiais ir neprofesionaliais. Jei jūsų draugai ar bendradarbiai apkalbinėja, pakeiskite temą. Galite pasakyti: „Viskas, apie ką dabar galvoju, yra mūsų projektas, kurio terminas bus kitą savaitę. Ar kas nors iš jūsų pradėjo?"
Žingsnis 8. Vykdykite visus savo pažadus ir užduotis
Darykite tai, ką sakote, kad darysite, kai sakote, kad tai padarysite. Įrašykite visas savo užduotis ir susitikimus į planuotoją arba savo telefono kalendorių, kad viską stebėtumėte. Tokiu būdu niekas nebus pamiršta.
Jei nesilaikysite, žmonės jūsų negerbs, nes supras, kad esate nesubrendę ir neprofesionalūs
3 iš 3 metodas: profesionalios išvaizdos kūrimas
Žingsnis 1. Pasirinkite darbui ar mokyklai tinkamus drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai
Jei jaučiatės įsitikinę, atrodysite labiau pasitikintys savimi. Laikykitės savo darbo ar mokyklos aprangos kodo, tačiau pridėkite asmeninės nuojautos, pavyzdžiui, papuošalų ar linksmų kojinių, kad jaustumėtės gerai. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų apranga atitinka jūsų bendraamžių populiarų aprangos stilių.
- Jei ketinate dirbti, galite dėvėti kelnes ar sijoną su užsegamais marškiniais ar palaidine. Norėdami gauti labai įmantrią išvaizdą, viršuje galite pridėti švarką ar megztinį.
- Jei vis dar mokotės mokykloje, galite pasirinkti gerai priglundančius džinsus ir madingus marškinius ar viršutinę dalį, kurie pagražina jūsų kūno formas.
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamus kūrinius, kad sukurtumėte prabangią išvaizdą net ir turėdami biudžetą
Ieškokite drabužių, kurių struktūra atitinka audinio tipą arba siuvimo būdą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų drabužiai gerai priglunda, arba kad jie būtų pritaikyti labiau priglundančiam.
- Pavyzdžiui, ieškokite prigludusio švarkelio, kuris prisiglaudžia prie jūsų kūno, kad atrodytų gražiai. Jei mokotės mokykloje, galite pasirinkti struktūrizuotą striukę, kad atrodytumėte dar geriau.
- Patikrinkite, ar jūsų kelnės nėra per ilgos ar per daug maišingos. Jei jie yra, galite juos apglėbti arba priimti.
Žingsnis 3. Išlaikykite gerą higieną kasdien duše ir rūpindamiesi plaukais
Jei labai purvinsitės, dažniau maudykitės. Laikykite savo plaukus švarius ir suformuotus taip, kaip jums patinka. Jei turite barzdą, nukirpkite ją ir laikykite be trupinių. Tai padeda jums kuo geriau iškelti koją į priekį.
Jei labai prakaituojate, kelyje galite nešiotis vienkartines servetėles
Žingsnis 4. Naudokite kūno kalbą, kad atrodytumėte rimtai ir profesionaliai
Atsistokite arba atsistokite tiesiai, sulenkdami šerdį. Atloškite pečius ir pakelkite smakrą aukštyn. Be to, laikykite rankas prie šono, kad atrodytumėte atviresni. Galiausiai užmegzkite tiesioginį akių kontaktą su žmonėmis, kai kalbate su jais ar praeinate juos koridoriuje.
