Labai rimtai žiūrėti į dalykus gali būti puiki kokybė, parodanti, kad esate nuoširdus, rūpestingas ir darbštus. Tačiau pernelyg rimtai vertindami dalykus galite sukelti nereikalingą stresą ir nerimą dėl dalykų, dėl kurių neverta stengtis. Sužinoję, kodėl mes linkę į gyvenimą žiūrėti pernelyg rimtai ir kaip į gyvenimą skleisti šiek tiek humoro ir lengvumo, galite nustoti būti tokie rimti ir praleisti daugiau laiko mėgaudamiesi gyvenimu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mąstymas, skatinantis žaismingumą
Žingsnis 1. Naudokite kontrolinį sąrašą, kad viskas būtų perspektyvu
Išsikratykite save iš rimtos elgsenos užduodami klausimus, kurie padės išsiaiškinti prioritetus. Kai jaučiate, kad viduje ima burbuliuoti stiprus rimtumas, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar verta dėl to nusiminti?
- Ar verta tai suerzinti kitus?
- Ar tai tikrai taip svarbu?
- Ar tai taip blogai pradėti?
- Ar situacija tikrai nepataisoma?
- Ar tai apskritai jūsų problema?
Žingsnis 2. Aiškiai interpretuokite kitus
Rimtas mentalitetas gali apsunkinti matymą, kada į dalykus reikia žiūrėti lengvai ar juokaujant. Galite padaryti išvadas apie tai, ką kažkas turėjo omenyje ar padarė. Pvz., Jei kas nors jums nurodo, kad ant marškinių yra nedidelė dėmė, galite manyti, kad jie daro pareiškimą apie jūsų nesugebėjimą atrodyti reprezentatyviai. Tiesiog naudingas komentaras paverčiamas įžeidimu.
Pabandykite ieškoti alternatyvių reikšmių, nesusijusių su kelio trūkčiojimu, kad žmonių pastabos būtų labai rimtos. Apsvarstykite, kad dauguma žmonių neturi dienotvarkės-jie nesistengia jums išsiųsti užuominų, kurios viršija tai, ką jie iš tikrųjų sako
Žingsnis 3. Pamatykite humorą aplink jus
Gebėjimas rasti gyvenimo humorą yra toks pat svarbus, kaip ir pamatyti praktiškesnį, uždarą būdą žiūrėti į dalykus. Kai jums kyla pagunda manyti „aš tam per daug subrendęs“arba „Ar kam nors tai atrodo juokinga?“, Pabandykite surasti tą dalį, kuri galėtų ja džiaugtis-net jei tai reiškia pasivaikščiojimą kito žmogaus batais.
Juk tyrimai rodo, kad dvi geidžiamiausios lyderių savybės yra gera darbo etika ir geras humoro jausmas. Išbandykite idėją, kad galite būti atsidavęs ir darbštus, nesirūpindamas visą laiką. Sunkiai dirbti, žaisti-tiesa?
Žingsnis 4. Ugdykite lankstumą
Kadangi niekada nežinai, kur ir kodėl tave nuves gyvenimas, sugriauti planai ir neužbaigti tikslai gali reikšti, kad laukia kažkas visiškai kitokio ir netikėto. Visi žinome seną posakį, kad gyvenimas yra kelionė, o ne tikslas. Taigi, atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite, nes dažnai neplanuotas ir neaiškus dalykas suteikia daugumą malonumų ir netikėtumų, kurių niekada nebūtumėte pagalvoję patys.
Pabandykite iš naujo įsivaizduoti savo aukščiausio prioriteto tikslus kaip įmanomus kelionės orientyrus. Tokiu būdu tikslai nėra savitiksliai (tai suteikia mums tokį rimtą, tunelio vizijos požiūrį į juos). Vietoj to, tikslai yra tiesiog akimirkos, įkvepiančios toliau gaminti limonadą iš gyvenimo citrinų
2 dalis iš 3: Žaismingumo skatinimo veiksmai
Žingsnis 1. Retkarčiais atsitraukite nuo įpročio
Kai einate aplinkkeliais ir leidžiate kitiems dalykams sutrikdyti įprastą rutiną, jūs vis labiau patiriate mažus gyvenimo netikėtumus. Negana to, jūs patiriate daugiau naudos, atsirandančios kartu su neplanuotu dalyku, pavyzdžiui, susitinkate su šauniais naujais draugais bare, kuriame nusprendėte pasinaudoti.
Netgi nedideli nukrypimai nuo įprastos veiklos, pavyzdžiui, naujas maršrutas į darbą, primins sustoti ir susikoncentruoti į dalykus, kurių paprastai praleidžiate. Maži pokyčiai vis dar padeda mums išlipti iš galvos (ir taip atitraukti dėmesį nuo rūpesčių, dėl kurių esame rimti) ir į dabartinę akimirką
Žingsnis 2. Išmokite kovoti su stresu
Kai patiriate stresą, yra daug didesnė tikimybė, kad į viską žiūrėsite rimtai; stresas yra tada, kai jūsų kūnas yra pasirengęs intensyviai reaguoti. Tai sukuria streso ciklą, kai rimtai žiūrite į dalykus ir rimtai žiūrite į dalykus, sustiprindami atsaką į stresą. Labai svarbu išmokti psichinių ir fizinių metodų stresui sumažinti. Pavyzdžiai:
- Ilgalaikiai sveikos gyvensenos pokyčiai, pavyzdžiui, mityba ir mankšta
- Darbų sąrašų naudojimas
- Sumažinkite neigiamą kalbą apie save
- Pratimai progresuojančiam raumenų atpalaidavimui
- Mokytis sąmoningumo ir vizualizacijos meditacijų
Žingsnis 3. Išreikškite save judėdami
Atsipalaidavę - pažodžiui - bus daug lengviau priartėti prie gyvenimo linksmai maloningai. Yra daugybė į judėjimą orientuotų menų, kurie gali padėti sumažinti tam tikrą kūno įtampą, kuri paprastai lydi rimtą protą. Priklausomai nuo jūsų pomėgių, galbūt norėsite imtis šokių, jogos, aerobikos ar išraiškingų menų, tokių kaip improvizacinė komedija ar pagrindinė vaidyba.
Pamokos lankymas bet kurioje iš šių sričių gali būti naudingesnis nei mokymasis pačiam, nes atsipalaidavimas kitų akivaizdoje gali paskatinti labiau nei bandymas mokytis vienam
Žingsnis 4. Įtraukite muziką į savo gyvenimą
Dažniau klausantis muzikos gali būti puikus būdas pakeisti nuotaiką, nes tai padeda perdėti tam tikrus jausmus. Tai reiškia, kad jei bandote pašviesėti ir sutelkti dėmesį į linksmesnes gyvenimo dalis, klausydamiesi nuotaikingos muzikos, šie ryškesni aspektai gali būti aiškiau išryškinti.
Pabandykite klausytis sparčios muzikos pagrindiniais klavišais. Bet koks žanras veiks tol, kol jausitės atsipalaidavęs ir patogus
Žingsnis 5. Ieškokite galimybių juoktis
Sąmoningai duodami sau daugiau juoktis padės jums priminti, kiek humoro slypi visose situacijose. Toliau pateikiami paprasti būdai, kaip pristatyti daugiau juoko:
- Žiūrėkite juokingą filmą ar televizijos laidą
- Apsilankykite komedijų klube
- Skaitykite laikraščio komiksų skiltį
- Pasidalinkite juokinga istorija
- Organizuokite žaidimų vakarą su draugais
- Žaiskite su savo augintiniu (jei turite)
- Eikite į „juoko jogos“užsiėmimus
- Kvailioti su vaikais
- Skirkite laiko linksmai veiklai (pvz., Boulingas, miniatiūrinis golfas, karaoke).
Žingsnis 6. Pajuokaukite, kad kovotumėte su nedideliais nusivylimais
Jūsų kelyje visada bus nedidelių nepatogumų, tačiau visada turite galimybę juos paversti anekdotais. Jei nemanote, kad yra iš ko juoktis, kai, tarkim, radote savo sriuboje plaukelį, juokitės iš to, kad kažkas tokio mažo turi galią į jūsų planus įtraukti tokį didelį veržliaraktį (arba priversti jus mažai kalbėkitės su savo padavėju …).
- Galite pasunkėti ir pasipiktinti dėl to, kad jūsų spausdintuvas veikia netinkamai, arba galite pajuokauti, kad gausite tai, ko nusipelnėte, nes vis dar naudojate seną 90 -ųjų rašalą.
- Pabandykite sąmoningai paversti kurmį kalnu, kad pamatytumėte, koks kvailas yra tai padaryti netyčia. Pyktis ir pyktis dėl nago laužymo ar ketvirtadalio nuleidimo į groteles, tarsi tai būtų rimčiausias dalykas pasaulyje. Taip gausite pašaliečių požiūrį į tai, kaip jums gali išeiti, kai tikrai kalbate rimtai.
Žingsnis 7. Apsupkite save linksmais, palaikančiais žmonėmis
Turbūt lengviausias būdas nepamiršti taip rimtai žiūrėti į gyvenimą yra įsijausti į linksmą žmonių grupę, kurios buvimas išmuša iš jūsų rimtumą. Atkreipkite dėmesį į jau turimus draugus ir sutiktus naujus žmones, kurie, atrodo, be pastangų juokiasi ir skatina jus daryti tą patį.
- Net kai nesate kartu, įsivaizduokite, ką šie draugai pagalvotų, kaip rimtai žiūrite į bet kokią naujausią problemą. Kaip jie reaguotų į tą pačią problemą?
- Be to, bendras juokas yra labai veiksmingas būdas išlaikyti stiprius santykius. Juokas su kitais sukuria tuos pačius emocinio pasidalijimo ryšius, tačiau kartu su papildomais džiaugsmo ir gyvybingumo aspektais.
3 dalis iš 3: Rimtumo šaltinių atradimas
Žingsnis 1. Apmąstykite tobulumo siekį
Per didelis rimtumas kartais gali kilti dėl to, kad per daug stengiamasi gyventi tam tikru būdu. Tarkime, kad esate labai susikoncentravęs į tikslą gerai pavalgyti, ruošdami sau tik be glitimo super maisto produktus. Didelė tikimybė, kad jei kas nors jums gimtadienio vakarėlyje pasiūlys pyrago, būsite griežtas, nepatogus ir ilgai paaiškinsite savo mitybą. Įsivaizduokite, ką galvoja žmogus, pasiūlęs jums pyragą: "Dieve, tai tik pyrago gabalas. Kas yra didelis dalykas?"
- Nors tikslai yra dideli, siekiant jų taip karštai, mažos nesėkmės gali atrodyti kaip didžiulės kliūtys, todėl dalykai, į kuriuos žiūrite rimtai, tampa vis mažesni.
- Tyrimai iš tikrųjų atskleidžia, kad perfekcionizmas yra susijęs su mažesne sėkme ir produktyvumu, nes dažnai tai vyksta kartu su vilkinimu.
2 žingsnis. Klauskite, ar bandote įrodyti save
Kartais rimtumas įvyksta, kai į viską žiūrime kaip į savo, kaip žmonių, sugebėjimų ir vertybės įrodymą. Prisiminkite, kad mokinys, kuris elgiasi kaip kiekviena maža užduotis, yra toks pat svarbus kaip ir baigiamasis egzaminas? Net vienas blogas pažymys rodo, kad jis yra blogas mokinys, nesėkmingas.
- Kai viskas atrodo kaip jūsų vertės įvykis, net nereikšmingos užduotys ar darbai tampa akimirkomis, kai reikia įrodyti save.
- Taip pat pabandykite išsiaiškinti, ar pažeidžiamumas jums yra sunkus. Darbe ir namuose mūsų subtiliai prašoma sudaryti tvirtas aukšto, ekspertinio veikimo sritis, susijusias su visais gyvenimo aspektais. Rezultatas yra tas, kad mes nenorime rodyti jokių netikrumo požymių ar emocinių reakcijų į stresą.
- Tai gali būti dar ryškiau, jei jums keliami dideli lūkesčiai arba jei tie, kurie jūsų gyvenime jau mato, kad pasiekiate aukštų rezultatų. Ar bandote išlaikyti savo, kaip visapusiškai sunkaus darbuotojo, reputaciją?
3 žingsnis. Mano, kad mūsų kultūra apdovanoja orientaciją į tikslą
Kadangi kapitalistinė visuomenė daug dėmesio skiria efektyvumui ir produktyvumui, gebėjimas nustatyti ir pasiekti tikslus yra labai vertinamas. Nesunku pamiršti, kad tai tik viena taktika, ypač naudinga verslui. Kai tai taikoma visoms mūsų gyvenimo sritims, įsitikiname, kad tiksliai žinome, ką turime padaryti ir kaip tai padaryti.
- Būti savo kultūros produktu yra nuostabus dalykas, tačiau žinojimas, iš kur kyla toks požiūris, gali padėti jį naudoti atsakingiau, o ne priverstinai.
- Toks požiūris gali smarkiai apriboti jūsų sugebėjimą būti geru pasaulio mokiniu ir lengvai priimti malonių staigmenų malonumą.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, kai rimtumas tampa gynybinis
Pagrindinis rimtumo šaltinis yra padidėjęs pavojaus jausmas. Juk neįmanoma atsipalaiduoti ir į ką nors žiūrėti lengvai, jei esi priverstas manyti, kad gali tekti apsiginti nuo žalos grėsmės. Pabandykite sušvelninti rimtumą ieškodami teigiamų dalykų, su kuriais susiduriate, ir pagalvokite, kaip jums bus naudinga susidurti su naujais dalykais.
Daugelį žmonių tėvai skatina ugdyti pernelyg aktyvią sąžinę. Net jei tėvų ketinimai geri, nuolatiniai įspėjimai apie galimą pavojų ir atsargumo svarba gali priversti pamatyti (ir sutelkti dėmesį) į rimtą ir grėsmingą viso to pusę
Žingsnis 5. Sužinokite per didelio rimtumo padarinius
Vienas iš pagrindinių nuolatinio požiūrio trūkumų yra tai, kad rizikavimas ir mąstymas už ribų yra labai ribotas. Per didelis rimtumo pabrėžimas leidžia siaurai suprasti, kas verta jūsų laiko, o kas ne. Kai nekreipiate dėmesio į dalykus, kurie jus intriguoja ar leidžia kažkaip neišmatuojamai jaustis gerai, prarandate dalį savo natūralių galimybių plėsti akiratį.
- Ironiška, kad būdamas per daug rimtas taip pat gali tapti dar mažiau produktyvus, nes taip jaudinatės dėl vieno dalyko. Kai vaikštome galvodami, kad dangus kris, jei, tarkim, vakarienė nebus paruošta 19 val. aštrus, mes skubame ir neatsižvelgiame į maisto gaminimo džiaugsmus, kurie tikrai motyvuoja jus padaryti patiekalus sudėtingesnius ir originalesnius.
- Jei esate rimtas, tai taip pat gali paveikti jūsų ryšius su kitais, todėl dažniau vertinate ir kritikuojate tai, ką matote aplink. Jums gali patikti kieno nors juokas, tačiau rimtas požiūris privers jus suprasti, kad gražus juokas neapmokės medicinos sąskaitų, jei kas nors pateks į avariją.
