Jautresniems iš mūsų gali būti sunku ištverti emocines kasdienio gyvenimo audras, nesvarbu, ar tai būtų kritiška mūsų nuomonė, nepatogios temos ar kiti sunkumai. Šis jautrumas yra įgimtas, pagrįstas gyvenimiška patirtimi, ir jis neturėtų būti laikomas silpnumu ar paprastu žmogaus pasirinkimu. Iš tiesų, jei būtų taip paprasta, kaip pasirinkti nebūti „tokiam jautriam“, kodėl gi ne mes? Laimei, yra taktikų, kurių žmogus gali imtis, kad geriau išspręstų nepaprastas situacijas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Supraskite savo reakcijas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo emocijas
Ar reaguojate su pykčiu, nerimu, įžeidimu, sumišimu ar nusivylimu? Kodėl ši situacija ar komentaras jus tai išprovokavo? Šiuo metu sunku neutralizuoti galingas reakcijas, tačiau kuo atidžiau žiūrėsite į savo elgesį, tuo geriau būsite pasirengę jį pakeisti, jei reikia.
- Tarkime, pasakėte savo nuomonę tik tam, kad pažįstamas prieštarautų.
- Jaučiatės paraudę ir priblokšti. Ar dėl to, kad jums gėda klysti, ar pykstate dėl savo pažįstamo žodžių pasirinkimo?
- Laikas, skirtas tiksliai nustatyti, kodėl jautėtės priblokšti, yra svarbus pirmas žingsnis įveikiant šį jausmą ateityje.
2 žingsnis. Išanalizuokite savo vaidmenį sprendžiant problemas
Jei tam tikrą žmogų ar situaciją nuolat skaudinate savo jausmus, yra priežastis. Kažkas ne visada kaltas, o kas nors ne visada klysta, bet visada yra priežastis, kad ir kaip paprasta tai skambėtų. Nustatykite priežastį ir kokį vaidmenį sąžiningai atliekate.
Jei jūsų vaidmuo yra tas, kad praeityje patyrėte emocinių traumų, susijusių su šiomis problemomis, apsvarstykite galimybę konsultuotis, jei jūsų įveikos metodai jums pasirodė neveiksmingi
Žingsnis 3. Įveikite tai patys
Reikšmė: įsitikinkite, kad tai darote, nes manote, kad tai būtų geriausia jums, jūsų gerovei ir įveikos įgūdžiams, o ne todėl, kad kažkas kitas jums pasakė, kad to jums trūksta ar reikia. Pasaulyje yra daug žmonių, kurie gali jus pavadinti pernelyg jautriais, kai jūs visiškai suprantamai reaguojate į neigiamus dirgiklius arba trokštate įsižeisti ar įskaudinti. Niekas negali jums su jokia valdžia pasakyti, kaip turėtumėte ką nors jausti.
- Gerai, kad esi ydingas. Daugelis žmonių jaučia spaudimą būti „tobulais“, todėl jie kenksmingai įsisavina menkiausią kritiką.
- Jausmas, kad reikia būti tobulam, gali sustabdyti mūsų bendravimą su visais aplinkiniais.
2 dalis iš 3: Įveikti akimirką
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Tai klišė, bet tai klišė, nes ji veikia. Dažnai pastebėsite, kad reaguodami sulaikėte kvėpavimą arba pradėjote kvėpuoti netaisyklingai. Kai susiduriate su sudėtingomis situacijomis, kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite naudodami diafragmą ir pilvo raumenis.
2 žingsnis. Pasilikite dabartyje
Įrodyta, kad atidėliojimas nėra veiksmingas įveikos metodas, taip pat nėra tiesioginio problemos ignoravimo. Pagalvokite, kaip elgtis su savimi čia ir dabar.
- Dažnai problemos, kurios verčia mus dirbti, yra nedidelės, sukrautos pakankamai aukštai, kad jaustumėtės didžiulės ir svarbios, kai jos nėra.
- Kiekviena problema ar stresorius visada gali būti suskirstyti į komponentus, kuriuos galite valdyti.
Žingsnis 3. Išreikškite save
Išleidus šiek tiek garų, kartais gali neužvirti visas virdulys. Įveikti pernelyg didelį jautrumą nereiškia, kad turite būti nuolankus ar nesijausti. Kartais tai reiškia, kad jums reikia apie tai kalbėti, kai vis dar patogu apie tai kalbėti, prieš turėdami laiko pasvarstyti apie pastabas ir tapti įveikiamiems ar nusivylusiems.
- Laikui bėgant sprendžiant tą pačią sunkinančią problemą, galite pasiekti tašką, kai mažiausia problemos versija sukelia didžiulį, atrodytų, neproporcingą atsaką.
- Neleisk, kad smulkmenos tave apgraužtų. Išveskite juos į lauką, kad nesusikauptų.
Žingsnis 4. Laikykitės ten
Galite jaustis nutirpęs ir tylus kaip balzamas, kad susidorotumėte su nemalonia socialine situacija, tačiau neleiskite savęs nugalėti. Pabandykite ramią akimirką pamatyti situaciją tokią, kokia ji yra iš tikrųjų. Tikriausiai nesvarstote branduolinio nusiginklavimo sandorių prieš JT. Jūs išgyvenate emocinę įtampą.
Žingsnis 5. Atsiribokite, pažodžiui
Kaip įmanoma lengviau fiziškai atleiskite save nuo situacijos. Gali būti tinkamiau paslysti nepastebėtam, bet jei kalbate socialiniame renginyje, praneškite kam nors, kad trumpam pasitrauksite; šis normalus gestas gali padėti stabilizuoti jūsų suvokimą apie situaciją, ypač jei tai buvo situacija, kurioje jautėtės sugėdinta ar pažeidžiama.
- „Įkvėpti gryno oro“arba „nueiti į tualetą“-abu laiko patikrinti pasiteisinimai.
- Nukreipkite pirštą į savo telefono ekraną ir apsimeskite, kad jums reikia skambinti.
Žingsnis 6. Sutikite, kad darbas su juo yra pažanga savaime
Kalbama ne apie nemalonių jausmų apėmimą, bet apie tai, kaip priimti tą jausmą, kuris buvo mažas, ir kad tu praeini pro jį; kiekvieną kartą praeisite pro šalį, nes kitos išeities nėra.
3 dalis iš 3: Iniciatyvos imasi geresnių dienų
Žingsnis 1. Sąžiningai įvertinkite savo socialinius tinklus
Jei galite tikėtis, kad tam tikri šeimos nariai, bendradarbiai ar situacijos neigiamai paveiks jūsų nuotaiką, spręskite situaciją. Jei atsitiktinės draugo nuorodos į jūsų svorį, maisto gaminimą ar gyvenimo pasirinkimus nuolat verčia jus jaustis prislėgtai ir pernelyg jautriai, pasikalbėkite su draugu apie tai arba priimkite aktyvų sprendimą nuo jo atsiriboti.
- Slėpti, nutildyti arba blokuoti konkrečius socialinės žiniasklaidos vartotojus, kurie jus pakenkia (arba nuvilia).
- Sąžiningai kalbėkite su draugais ir artimaisiais apie jums nerimą keliančius dalykus.
- Pasinaudokite savo kovos metodais ir priartėkite prie situacijos suprasdami, kad tai gali būti jautru ir jiems.
Žingsnis 2. Nesitraukite savyje
Išsipildžius jausmams tampant stoiškais, tolimais, viena problema keičiama kita. Ta žolė ne žalesnė.
- Vengimas nėra naudinga strategija. Paprastai visos neigiamos emocijos ir nerimas, kylantys iš situacijos, jūsų galvoje tik didėja.
- Reikėtų atskirti vengimą ir atsiribojimą nuo problemos.
- Vengimas yra pasyvi strategija, o atsiribojimas yra aktyvus pasirinkimas pašalinti problemą iš savo gyvenimo.
Žingsnis 3. Siekite pomėgių
Daryti tai, kas jums patinka, užvaldo protą ir tai yra svarbi visų savigarbos dalių dalis. Artėjant emocinėms problemoms negalima pervertinti, kaip svarbu mėgautis savimi ir atsiriboti nuo stresinių situacijų. Labai lengva būti įsiurbtam į žemyn kylančią spiralę, kai manai, kad turi problemų su savimi.
Žingsnis 4. Įtraukite savo kūną ir protą joga
Jau seniai žinoma, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia požiūrį ir nuotaiką, o meditacijos nauda sprendžiant emocines problemas (ir net skausmą) yra didžiulė. Jūs neprivalote vesti organizuotų užsiėmimų, tačiau įprastas mokymas ir bendruomenė gali suteikti papildomos naudos neramiai psichikai.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos
Žmonės, kurie yra šalia jūsų, kai jaučiatės pažeidžiami ar priblokšti, yra neįkainojami. Kartais jums tereikia išeiti pas draugą, kad pamatytumėte, koks kvailas buvo jūsų stresorius.
- Ką patartumėte draugui? Jei kreipiatės į savo problemą kaip rūpestingą, bet nepaveiktą žmogų, padedantį savo draugui, tai jums gali suteikti naujos šviesos.
- Jūs nesate vieni, jei jaučiatės kaip našta, kai perkraunate save kitiems, tačiau savęs gailėjimasis ir nuolatinis atsiprašymas nėra itin naudingi.
- Jei kada nors jaučiatės kaip našta, tiesiog būkite šalia savo draugų ar artimųjų, kai jiems to reikia.
- Kreipkitės į kelis žmones, kad visas emocinis krūvis nepatektų į vieną asmenį, ypač jei tas asmuo yra reikšmingas kitas.
