Kartais galite reaguoti taip, kaip atrodo nesveika, nes dėl to jaučiatės blogiau nei anksčiau. Pačios emocijos nėra „sveikos“ar „nesveikos“, bet veikiau mūsų atsakas ir elgesys po to verčia mus jausti, kad ši situacija yra gera arba bloga. Stenkitės efektyviau spręsti iššūkius. Būkite pasirengę aiškiai ir mandagiai perteikti savo emocijas. Venkite pernelyg reaguoti ar pernelyg nerimauti. Šiais būdais galite lėtai paversti nesveikas reakcijas į sveikesnes.
Žingsniai
1 būdas iš 3: nesveikų emocinių reakcijų vengimas
Žingsnis 1. Venkite agresyvaus ar patyčių
Jei esate piktas, gali būti sunku suvaldyti savo emocijas. Tai gali lemti nesveiką elgesį, pvz., Rėkimą, rėkimą, kovingumą ar kitų patyčias. Nors kartkartėmis jaustis nusiminus, gerai, svarbu rasti sveikų būdų, kaip reaguoti į šias emocijas.
- Apsvarstykite galimybę pasitraukti nuo karštos situacijos ar ginčo.
- Pagalvokite prieš reaguodami. Pabandykite nustatyti penkių sekundžių taisyklę, pagal kurią prieš atsakydami turite palaukti penkias sekundes. Prieš reaguodami giliai įkvėpkite ir pagalvokite, ką jaučiatės. Pagalvokite apie galimas tų emocijų, kurios atrodo nekontroliuojamos, pasekmes.
- Išsiaiškinkite, ar esate chroniškai agresyvus ar kovingas su kitais. Ar dažnai atsiprašote už savo elgesį, ar kiti pakomentavo jūsų nuotaiką? Nors kartas nuo karto pykti yra gyvenimo dalis, lėtinis stresas ir pyktis gali jus ir aplinkinius varginti fiziškai ir emociškai. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionalu, jei jūsų pyktis daro įtaką jūsų darbui ar asmeniniam gyvenimui.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar elgsitės pasyviai, ar vengiate
Jei jaučiate grėsmę ar bijote situacijos, galite reaguoti pasyviai. Galbūt norėsite išvengti konfrontacijos. Kai kuriais atvejais baimė gali padėti apsaugoti nuo tikro pavojaus. Tačiau bendraujant su draugais ir šeima vengiantis elgesys gali būti emociškai nesveikas.
- Ar vengiate skambučių ar teksto pranešimų iš tam tikrų žmonių, su kuriais turėtumėte būti artimi? Ar prieš kalbėdama laukiate, kol situacija bus nepakeliama? Ar pastebite, kad dažnai augate atskirai nuo žmonių?
- Pabandykite suprasti, iš kur kyla jūsų baimė ar nerimas. Ar žmogus ar situacija skatina jus būti pasyviems ar vengiantiems? Šios emocijos gali būti natūralios, jei su kuo nors turite netinkamų santykių.
- Pvz., Tarkime, kad vengsite kalbėtis su savo seserimi ar susitikti su ja šeimos susitikimuose. Galbūt taip atsitinka todėl, kad anksčiau turėjote daug argumentų. Ji gali priversti jus jaustis nepageidaujamu arba nuliūdinti tai, ką darote. Nors šios vengiančios emocijos gali atrodyti nesveikos, iš tikrųjų tai daugiau susiję su nesveikais santykiais, kuriuos turite su savo seserimi.
- Sutelkite dėmesį į savo emocinio bagažo palikimą. Tai gali padėti jums jaustis labiau įgaliotiems ir mažiau pasyviems. Kuo mažiau susitelksite į praeities pyktį, tuo būsite sveikesni. Bendradarbiaukite su terapeutu, kuris padės jums atsikratyti ir dar daugiau.
Žingsnis 3. Kai jaučiatės pervargę, atkreipkite dėmesį į savo kūną
Jūsų kūnas yra geras emocinio jausmo rodiklis. Jūs esate geriausias savo kūno ir jo reakcijos teisėjas. Klausykitės įspėjamųjų ženklų, kai jaučiatės įtemptas ar nusiminęs. Laikui bėgant galite išmokti pastebėti šiuos ženklus, prieš atsakydami nesveikai.
- Kai nerimaujate, gali kilti lenktynių minčių. Galite jausti prakaitą. Jūsų širdies ritmas gali pakilti. Jūs taip pat galite būti nervingesnis. Tai yra požymiai, kad nuo šios akimirkos reikia sulėtinti tempą ir atsitraukti.
- Jei esate nuolatinis stresas ar susierzinimas, galite būti labiau linkę susirgti, jaustis pavargę ir sunkiai užmigti. Skirkite sau laiko atsipalaiduoti ir išgydyti nuo streso bei ligų.
- Kai jaučiatės gerai, klausykitės savo kūno ir šiais laikais. Atkreipkite dėmesį, kaip galite jaustis energingesni, žvalesni ir gebantys susikaupti. Skirdami daugiau dėmesio savo kūnui, galite geriau suprasti, kaip jūsų protas ir kūnas dirba kartu kurdami įvairius emocinius atsakus.
Žingsnis 4. Pasitarkite su draugais ir šeima apie savo elgesį
Pagalvokite, ar jūsų emocijos dažnai sukelia stresą ar skausmą aplinkiniams. Ar draugai ir šeima jums sakė, kad jūsų nuotaika juos gąsdina, ar teko vėl ir vėl atsiprašyti už tai, ką pasakėte ar padarėte, kai supykote? O gal jie tau sakė, kaip skaudu, kai esi vengiantis ir dingęs iš jų gyvenimo? Jei atrodo, kad jūsų emocijos neigiamai veikia jūsų santykius su jums svarbiais žmonėmis, greičiausiai patiriate nesveikų emocinių atsakų.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, kiek trunka jūsų emocinė reakcija
Jei sukelia neigiamą emocinę reakciją, tokią kaip nerimas, pyktis ar depresija, atkreipkite dėmesį, kiek laiko šie jausmai tęsiasi. Jei jie užsitęsia ir trunka dvi ar daugiau savaičių, tai gali būti nesveikas emocinis atsakas.
- Nors gerai nusiminti, nerimauti ar liūdėti, sveika emocinė reakcija apima intensyvias emocijas, kurios išsisklaido per trumpą laiką. Turėtumėte palyginti greitai grįžti prie įprastų pareigų, tokių kaip mokykla, darbas ir šeimos priežiūra. Jei visą jūsų gyvenimą sutrikdo jūsų emocijos, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu.
- Retkarčiais kiekvienas gali susinervinti, sunerimti ar liūdėti. Sveika emocinė reakcija į neigiamus dalykus truktų ne ilgiau kaip kelias valandas ar dienas. Tai nėra taip sveika, kai trunka savaites ar ilgiau.
2 metodas iš 3: įveikti iššūkius
Žingsnis 1. Apimkite savo emocijas
Užuot represavę, ignoruodami ar užmaskuodami savo emocijas, priimkite jas kaip būdą suprasti, kaip jaučiatės. Mūsų emocijos padeda suprasti iššūkius, su kuriais susiduriame, ir pateikia galimus vadovus, ką turime pakeisti savo gyvenime. Emocijos gali padėti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų jus vargina.
- Vienas iš būdų apimti savo emocijas mokantis jas atpažinti, pavyzdžiui, paimti savo fizinius užuominas. Kai nustatėte emociją, apdorokite tai, ką jaučiatės ir galvojate, rašydami apie tai arba aptardami ją su patikimu draugu.
- Žinokite, kad nėra nesveikų emocijų. Vietoj to, svarbu, ką mes darome su tomis emocijomis ir kaip su jomis susidoroti
- Pvz., Tarkime, kad jūs tiesiog apsiverkėte po tikrai didelės kovos su savo draugu. Galite nerimauti dėl savo draugo, draugystės ar ateities. Nors galbūt nenorite verkti, liūdesio jausmai gali padėti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų svarbu.
Žingsnis 2. Būkite atsparūs
Priminkite sau, kad galite įveikti gyvenimo iššūkius. Atsigręžkite į nedidelę sėkmę, kad primintumėte, ką galite padaryti, o ne susimąstykite apie neigiamą. Neleiskite, kad jūsų emocijos įvaldytų jus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne ignoruokite, ir sutelkite dėmesį į mažus žingsnelius, kad jaustumėtės geriau.
- Naudokite savęs patvirtinimo žodžius. Tikėkite, kad galite įveikti nerimą, baimę ir nuoskaudą. Pasakykite juos sau. Pasakykite tokius dalykus: „Esu įsitikinęs, kad sėkmingai išspręsiu gyvenimo problemas“. arba „Su kiekvienu kvėpavimu atleidžiu nerimą savyje ir vis labiau ramu“.
- Priminkite apie savo praeities sėkmes, o ne apie praeities nesėkmes. Užmerkite akis ir prisiminkite sėkmės akimirkas tarp sunkumų. Tie triumfo jausmai yra daug saldesni.
- Jei jums sunku galvoti apie savo sėkmę ar geras savybes, paskambinkite artimam draugui ir paprašykite, kad jis jums padėtų. Pasakykite kažką panašaus: "Jaučiuosi tikrai nusivylęs ir sunkiai vertinu save. Ar galite man priminti kai kurias mano stipriąsias puses?" Tai gali padėti atkurti jūsų pasitikėjimą.
Žingsnis 3. Turėkite stiprias emocines ribas
Jei jūsų baimės, nerimo, pykčio ar liūdesio emocijos išlieka ir tęsiasi kelias dienas ar savaites, galbūt sukūrėte nesveiką emocinę ribą. Galite jaustis įstrigę savo emocijose ir negalite žengti kito veiksmo. Venkite emocijų nekontroliuojamumo nustatydami tokias ribas kaip:
- Turėti daugialypį gyvenimą. Pavyzdžiui, esate ne tik sportininkas, tėvas ar sunkiai dirbantis specialistas. Tokiu būdu jūsų tapatybė yra daugiau nei tik vienas dalykas.
- Būti gerai su antru (ar trečiu) geriausiu. Jums neskaudės širdies ir nepyks kiekvieną kartą, kai negausite geriausio pasirinkimo. Gyvenimas nėra vien tik varžybos.
- Pripažink, kad negali priversti kitų keistis. Galbūt norėsite apsaugoti ir palaikyti savo draugus, šeimą, partnerius ar vaikus, net kai jie priima žalingus sprendimus, kurie daro įtaką jiems ir kitiems. Būkite pasirengę pasakyti „ne“kartais gali būti sveiki.
- Neperimti kitų emocijų. Nors gali būti sunku pamatyti savo geriausią draugę skausmingą ir verkiančią, jūs taip pat neprivalote prisiimti jos skausmo. Galite palaikyti ir padėti, išlaikydami savo emocines ribas. Tegul kiti turi nuo tavęs nepriklausomas mintis ir jausmus.
3 iš 3 metodas: praneškite apie savo emocijas
1 žingsnis. Ryžtingai praneškite, kaip jaučiatės
Ryžtingumas reiškia atvirumą, sąžiningumą ir mandagumą. Tai rodo, kad jūs kontroliuojate savo emocijas, nesvarbu, teigiamas ar neigiamas. Būkite aiškūs, glaustai ir tiesioginiai, ką norite pasakyti, nepulkite ir neįžeiskite kitų.
- Apsvarstykite galimybę naudoti „aš“teiginius, kuriuose pirmiausia kreipiate dėmesį į savo emocijas. „Aš“teiginiai gali padėti mažiau kaltinti ar sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o labiau į tai, kaip tai, ką jie sako ar daro, daro įtaką jums.
- Pavyzdžiui, pasakykite: "Jaučiu nerimą, kai po kelių dienų negirdžiu tavęs. Jaučiu nerimą, ar tau viskas gerai".
- Būkite paprastas ir tiesus, o ne ilgas ar baisus. Apsvarstykite galimybę praktikuoti tai, ką norite pasakyti ir kaip jaučiatės dėl situacijos, prieš tai tiesiai pasakydami žmogui.
- Jei esate linkęs užvaldyti savo emocijas, palaukite, kol pasieksite ramią būseną, kad save patvirtintumėte.
Žingsnis 2. Būkite pažeidžiami su tais, kuriais pasitikite
Nors emocinis pažeidžiamumas gali būti nelaikomas socialiai tinkamu, svarbu būti nuoširdžiam savo jausmams su tais, kuriais labiausiai pasitikite. Nors nenorite būti pažeidžiami su nepažįstamais žmonėmis, bendradarbiais ar pažįstamais, svarbu atsiverti bent keliems patikimiems žmonėms.
- Nustatykite draugus ar šeimos narius, kurie verčia jus jaustis saugiai. Būkite atviras su jais apie tai, ką jaučiatės emociškai, ir jei jums sunku su savo emocijomis.
- Pasitikėjimas vienu ar dviem artimais draugais ar šeima ilgainiui gali padėti pasijusti sveikesniems ir laimingesniems. Venkite pripildyti savo emocijas.
- Atminkite, kad laikui bėgant jūsų patikėtiniai gali keistis. Vystantis santykiams, galite pasikeisti tie, kurie nori būti pažeidžiami. Tai natūralu ir gerai, tik įsitikinkite, kad visada renkatės žmones, kuriais galite pasitikėti
Žingsnis 3. Žinokite kitų jausmus
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiti reaguoja į tai, ką sakote ir darote. Pabandykite įsivaizduoti save jų vietoje. Nors galbūt norėsite iš karto apginti save ir savo veiksmus, verčiau susiklausykite į tai, ką jie turi pasakyti, savo balso toną ir savo emocijas. Žinodami kitus, galite geriau suprasti savo emocijas.
- Paklauskite kitų, ką jie galvoja ar jaučia, kai jaučiate, kad patiriate neigiamas emocijas ar jausmus. Klausyk jų. Jie gali turėti patarimų. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę pasakyti: "Žinau, kad pastaruoju metu šiek tiek pasimetu ir elgiuosi kitaip. Tikiuosi, kad mums pavyks tai išspręsti."
- Apsvarstykite galimybę paklausti, kas, jų manymu, galėtų padėti šioje situacijoje. Jie gali patarti, kaip sveikiau valdyti savo emocijas sunkioje situacijoje.
