Nors košmarai ir naktiniai siaubai ar parasomnijos turi tam tikrų bendrų bruožų, jie yra skirtingi išgyvenimai. Košmarai įvyko, kai žmogus pabunda iš ryškaus sapno ir jaučia stiprų baimės ir (arba) baimės jausmą. Priešingai, naktiniai siaubai yra dalinis miego sužadinimas, kurio metu žmogus gali šaukti, daužyti rankas, spardytis ar rėkti. Be to, naktiniai siaubai retai pasitaiko suaugusiems, o košmarus patiria įvairaus amžiaus žmonės. Kadangi košmarai ir naktiniai siaubai yra du skirtingi miego tipai, jie turėtų būti diferencijuojami ir traktuojami skirtingai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mokymasis apie košmarus
Žingsnis 1. Išmokite košmaro bruožų
Košmarai yra nepageidaujamos miego rūšys, atsirandančios jums užmiegant, miegant ar pabudus. Yra keletas būdingų košmaro bruožų:
- Košmaro siužetas dažnai susijęs su grėsmėmis jūsų saugumui ar išlikimui.
- Žmonės, patiriantys košmarus, pabunda iš ryškaus sapno su baimės, streso ar nerimo jausmu.
- Pabudę košmarų sapnuotojai dažnai prisimins sapną ir galės pakartoti detales. Pabudę jie galės aiškiai mąstyti.
- Košmarai dažnai neleidžia svajotojui lengvai užmigti.
Žingsnis 2. Tikėtis, kad įvairaus amžiaus žmonėms įvyks košmarai
Košmarai dažniausiai pasitaiko 3-6 metų vaikams, per šį laikotarpį košmarus patiria iki 50% vaikų. Tačiau košmarus dažnai patiria ir suaugusieji, ypač jei žmogus patiria ypač didelį nerimą ar stresą.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kai įvyksta košmarai
Košmarai dažniausiai atsiranda vėliau miego ciklo metu greito akių judesio (REM) miego metu. Tai yra laikotarpis, kai sapnai yra labiausiai paplitę, ir tada dažniausiai būna ir gerų sapnų, ir košmarų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimas košmarų priežastis
Nors košmarai gali atsirasti be jokios priežasties, pamatę ar išgirdę tai, kas žmogų gąsdina ar kelia nerimą, gali atsirasti košmaras. Košmarą keliantys vaizdai ar garsai gali būti tai, kas iš tikrųjų įvyko, ar išgalvoti dalykai.
Dažnos košmarų priežastys yra ligos, nerimas, artimo žmogaus netektis ar neigiama reakcija į vaistus
Žingsnis 5. Pasiruoškite košmarų padariniams
Košmarai sapnuojantįjį dažniausiai palieka stiprų baimės, siaubo ir (arba) nerimo jausmą. Po košmaro gali būti labai sunku grįžti miegoti.
- Tikėtis paguosti savo vaiką po košmaro. Jį ar ją gali tekti nuraminti ir užtikrinti, kad nėra ko bijoti.
- Suaugusiems, paaugliams ar vyresniems vaikams, patiriantiems košmarus, gali būti naudinga pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti nustatyti, kas gali būti streso, baimės ar nerimo šaltinis, pasireiškiantis košmarais.
2 dalis iš 3: Nakties siaubo supratimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar žmogus gali patirti naktinius siaubus
Nors naktiniai siaubai apskritai yra gana neįprasti, jie dažniausiai pasireiškia vaikams (patiria iki 6,5% vaikų). Naktiniai siaubai gali būti centrinės nervų sistemos brendimo pasekmė. Priešingai, naktinius siaubus suaugusieji patiria retai (tik 2,2% suaugusiųjų patirs naktinius siaubus). Kai suaugusieji patiria nakties siaubą, tai dažnai lemia pagrindiniai psichologiniai veiksniai, tokie kaip trauma ar stresas.
- Vaikų naktiniai siaubai paprastai nesukelia nerimo. Nėra jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad vaikas, patiriantis naktinius siaubus, turi psichologinių problemų, yra dėl ko nors nusiminęs ar sutrikęs. Vaikai dažniausiai išauga iš naktinių siaubų.
- Atrodo, kad naktiniai siaubai turi genetinį komponentą. Vaikai dažniau patiria naktinius siaubus, jei nuo jų kenčia ir kas nors kitas šeimoje.
- Daugelis suaugusiųjų, kenčiančių nuo siaubo naktį, taip pat turi kitą psichologinę būklę, įskaitant bipolinį sutrikimą, depresijos sutrikimą ar nerimo sutrikimą.
- Suaugusiųjų naktinius siaubus taip pat gali sukelti potrauminio streso sutrikimas (PTSD) arba piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis (ypač piktnaudžiavimas alkoholiu). Labai svarbu apsvarstyti galimas suaugusiųjų naktinio siaubo priežastis ir, jei reikia, jas pašalinti.
Žingsnis 2. Nustatykite elgesį, susijusį su nakties siaubu
Yra tam tikras elgesys, dažnai susijęs su naktiniais siaubais. Dažnas elgesys apima:
- Sėdi lovoje
- Rėkia ar šaukia iš baimės
- Spardydamas kojas
- Trenkė jo rankas
- Prakaitavimas, stiprus kvėpavimas ar greitas pulsas
- Žiūrėdamas plačiomis akimis
- Aktyvus elgesys (tai dažniau pasitaiko suaugusiems nei vaikams)
Žingsnis 3. Atpažinkite, kada ištinka naktiniai siaubai
Naktiniai siaubai dažnai atsiranda ne REM miego metu, dažniausiai-trumposios bangos miego metu. Tai reiškia, kad jie dažnai įvyks per pirmąsias kelias miego valandas.
Žingsnis 4. Nesitikėkite, kad pažadinsite žmogų, patiriantį naktinį terorą
Žmones, kurie patiria miego teroro epizodą, dažnai bus labai sunku pažadinti. Tačiau jei jie atsibunda, jie dažnai išeina iš miego sutrikusios būsenos ir gali būti nesuprantami, kodėl jie atrodo prakaituoti, dusulys ar kodėl jų lova gali būti sutrikusi.
- Tikėtis, kad asmuo neprisimins įvykio. Kartais žmonės gali prisiminti neaiškią informaciją apie įvykį, tačiau nepamena ryškių detalių.
- Net jei pavyks pažadinti žmogų, jis dažnai nežinos apie jūsų buvimą arba negalės jūsų atpažinti.
Žingsnis 5. Būkite kantrūs su žmogumi, patiriančiu naktinį terorą
Tikėtina, kad jam ar jai bus sunku bendrauti, net jei po naktinio teroro jis atrodo „pabudęs“. Taip yra todėl, kad naktinis teroras įvyko gilaus miego metu.
Žingsnis 6. Saugokitės pavojingo elgesio
Žmogus, turintis naktinį terorą, gali kelti grėsmę sau ar kitiems to nežinodamas.
- Saugokitės vaikščiojimo miegant. Žmogus, kuris patiria naktinį terorą, gali užsiimti pasivaikščiojimu, o tai gali kelti rimtą grėsmę.
- Apsaugokite save nuo kovingo elgesio. Staigūs fiziniai judesiai (kumščiai, spardymai ir mušimai) dažnai lydi miego siaubą ir gali sužaloti žmogų, patiriantį miego siaubą, šalia miegantį ar bandantį jį suvaldyti.
Žingsnis 7. Tinkamai tvarkykite naktinį terorą
Nebandykite pažadinti naktinio teroro kamuojamo žmogaus, nebent jam gresia pavojus.
Likite su žmogumi, kurį kamuoja naktinis teroras, kol jis nusiramins
3 dalis iš 3: Skirtumas tarp košmarų ir naktinių siaubų
Žingsnis 1. Nustatykite, ar žmogus pabudo
Asmuo, turintis miego teroro epizodą, liks miegoti, o tas, kuris sapnuoja košmarą, atsibus ir gali prisiminti ryškias sapno detales.
Žingsnis 2. Pažiūrėkite, ar žmogų lengva pažadinti
Tą, kuris sapnuoja košmarą, galima lengvai pažadinti ir išvesti iš košmaro, tačiau taip nėra naktinio teroro atveju. Pastarojo atveju žmogui bus labai sunku pabusti ir jis iš tikrųjų negali išeiti iš gilaus miego.
Žingsnis 3. Stebėkite žmogaus būklę po epizodo
Jei epizodą patyręs asmuo atrodo sutrikęs ir nežino apie kitų buvimą kambaryje, jis tikriausiai patyrė naktinį siaubą ir dažnai iškart grįš miegoti. Kita vertus, jei žmogus pabunda su baimės ar nerimo jausmu ir ieško kito žmogaus paguodos ar draugijos (ypač vaikų atveju), jis/ji turėjo košmarą.
Atminkite, kad košmarą sapnavusiam žmogui dažnai prireiks daugiau laiko užmigti
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, kada įvyksta epizodas
Jei epizodas įvyksta per pirmąsias kelias miego valandas (dažniausiai praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo), tai greičiausiai įvyko ankstyvojo trumpojo bangos miego laikotarpiu. Tai rodo, kad epizodas tikriausiai yra naktinis teroras. Tačiau jei epizodas įvyksta vėliau miego ciklo metu, greičiausiai jis įvyko REM miego metu ir yra košmaras.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei naktiniai siaubai prasideda vaikystėje, bet išlieka ir paauglystėje, arba prasideda suaugus, svarbu apsilankyti pas gydytoją.
- Naktiniai siaubai dažniausiai pasitaiko vaikams. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei naktiniai siaubai tampa dažnesni, sutrikdo šeimos narių miegą, priverčia jus ar jūsų vaiką bijoti miegoti arba sukelia pavojingą elgesį (pvz., Atsikelti iš lovos ir vaikščioti po namus) ar susižaloti..
