Nėštumas gali sukelti stresą. Jaunesnėms nei 35 metų moterims pastojimas vidutiniškai užtrunka šešis mėnesius. Jei esate vyresnis nei 35 metų, pastojimas gali užtrukti ilgiau nei metus. Geros naujienos yra tai, kad tiek vyrai, tiek moterys gali daug ką padaryti, kad padidintų savo galimybes sėkmingai susilaukti vaiko. Pradžiai stebėkite savo menstruacinį ciklą, kad išsiaiškintumėte savo vaisingą piko per mėnesį. Taip pat galite pakeisti tam tikrus gyvenimo būdus, pvz., Pakeisti savo mitybą, kurie gali padidinti vaisingumą. Taip pat yra žalingo elgesio, pavyzdžiui, rūkymas ir gėrimas, turėtumėte atsisakyti, kad nėštumas būtų labiau tikėtinas. Turėdami šiek tiek kruopštumo ir laiko, galite padidinti tikimybę sėkmingai pastoti.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Ovuliacijos stebėjimas
1 žingsnis. Stebėkite mėnesines keletą mėnesių
Kiekvieną mėnesį jūsų kiaušidės išleidžia kiaušinį, kuris patenka į jūsų kiaušintakius. Tai vadinama ovuliacija, o pastojimas įvyksta dienomis prieš ovuliaciją. Kiaušinėlis apvaisinamas spermatozoidu ir prisitvirtina prie gimdos sienelės. Kadangi ovuliacija įvyksta maždaug įpusėjus mėnesinių ciklui, natūralių menstruacijų srauto stebėjimas gali padėti susidaryti vaizdą apie jūsų vaisingą langą.
- Kiekvieną mėnesį pažymėkite, kada prasideda mėnesinės. mūsų mėnesinių ciklas prasideda pirmą mėnesinių kraujavimo dieną. Jis baigiasi dieną prieš kitas mėnesines. Menstruaciniai ciklai skiriasi, tačiau vidutiniškai yra nuo 21 iki 35 dienų.
- Apskritai ovuliacija įvyksta maždaug 14 mėnesinių ciklo dieną. Galite pabandyti dažniau užsiimti seksu savaitę iki 14 -osios mėnesinių ciklo dienos. Tikėtina, kad per šį laiką jūsų kūnas ruošiasi ovuliacijai. Seksualinė veikla per šį laiką gali padidinti kiaušinio apvaisinimo tikimybę.
- Galite naudoti internetinę ovuliacijos skaičiuoklę daugelyje medicinos svetainių, kurios padės išsiaiškinti vaisingas dienas. Paprastai įvesite paskutinių kelių laikotarpių pradžios datas. Tada skaičiuoklė pateiks jums vaisingiausių ciklo dienų skaičių ateinančiais mėnesiais.
- Jei pastebėjote, kad mėnesinių trukmė labai skiriasi arba kai kuriuos mėnesius praleidžiate, prieš bandydami pastoti pasitarkite su gydytoju. Medicininės sąlygos, tokios kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOC), gali turėti įtakos menstruaciniam ciklui, todėl jums gali prireikti medicininių nurodymų.
Žingsnis 2. Ieškokite gimdos kaklelio gleivių pakitimų
Deja, išsiaiškinti, kada bus ovuliacija, yra netikslus mokslas. Nors 14 diena yra geras spėjimas, daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų hormonų kiekiui ir, savo ruožtu, ovuliacijai. Taip pat turėtumėte ieškoti gimdos kaklelio gleivių, kurios yra natūraliai iš makšties išsiskiriantis skystis, pokyčių. Prieš pat ovuliaciją daugelis moterų pastebi šio skysčio pasikeitimą.
- Jei kiekvieną kartą, kai naudojatės vonios kambariu, švelniai šluostote aplink makštį, galite stebėti gleivių pasikeitimą. Makštis nuolat gamina įvairias gleives, dažniausiai skaidrus arba baltas. Be mėnesinių ciklo stebėjimo, pradėkite kasdien atkreipti dėmesį į įprastas makšties išskyras.
- Kai ovuliacija artėja, išskyros bus skaidrios ir slidžios. Taip pat galite pastebėti, kad gaminate daugiau išskyrų nei įprastai. Daugelis moterų mano, kad šie skysčiai panašūs į žalius kiaušinių baltymus. Po ovuliacijos, todėl tą mėnesį pastojimas yra mažai tikėtinas, išskyros sumažės ir taps drumstesnės ir storesnės.
Žingsnis 3. Išmatuokite bazinę kūno temperatūrą
Jūsų bazinė kūno temperatūra yra jūsų kūno ramybės būsenos temperatūra. Jį galima išmatuoti specialiu termometru, kurį galite įsigyti daugelyje vaistinių. Ovuliacijos metu bazinė kūno temperatūra pakyla apie 0,2–0,5 laipsnio.
- Kiekvieną rytą pabudę išmatuokite bazinę kūno temperatūrą - prieš išlipdami iš lovos ar judėdami. Laikykite užrašą ant naktinio staliuko ar išmaniojo telefono užrašų knygelės. Gali būti naudinga užrašyti savo temperatūrą grafike, nes tai leidžia kiekvieną mėnesį matyti modelį. Grafikas gali staiga pakilti aukštyn kelias dienas. Tai yra dienos, kai tikriausiai ovuliuojate.
- Galų gale galite pamatyti besiformuojantį modelį. Galite pastebėti, pavyzdžiui, 16–17 ciklo dieną jūsų bazinė temperatūra pakyla. Geriausias laikas pastoti būtų dienos iki šio temperatūros šuolio. Jūs galite padidinti nėštumo tikimybę, siekdami lytinių santykių 14 ir 15 ciklo dieną.
Žingsnis 4. Apsvarstykite nereceptinį ovuliacijos rinkinį
Kai ovuliuojate, padidėja tam tikrų hormonų kiekis. Ovuliacijos rinkinį be recepto galite nusipirkti vietinėje vaistinėje. Šie rinkiniai nustato hormonus šlapime, nustatydami labiausiai tikėtiną ovuliacijos laiką. Kai kurie tyrimai taip pat gali nustatyti hormonų antplūdį, kuris atsiranda prieš pat ovuliaciją. Galite nusipirkti ovuliacijos rinkinį, kad nustatytumėte, kuriuose ciklo taškuose greičiausiai pastosite.
Ovuliacijos rinkinio naudojimas priklauso nuo prekės ženklo. Kai kuriuose rinkiniuose jūs šlapinatės ant lazdos, kaip ir atlikdami nėštumo testą. Kituose rinkiniuose galite paimti nedidelį seilių mėginį iš burnos vidinės pusės. Praėjus tam tikram laikui, turėtumėte pamatyti rodmenį, rodantį, ar ovuliacija vyksta, ar ne
Žingsnis 5. Stebėkite kitus fizinius ovuliacijos požymius
Kaip minėta, išsiaiškinti ovuliaciją yra netikslu. Kartais tik dėmesys savo kūnui gali padėti nustatyti, kada vyksta ovuliacija. Be makšties skysčių pokyčių, galite stebėti kai kuriuos iš šių požymių, kurie gali rodyti ovuliaciją:
- Šviesos dėmės
- Nedidelis mėšlungis
- Švelnumas krūtyse
- Pilvo pūtimas
- Padidėjęs lytinis potraukis
- Tam tikrų pojūčių, tokių kaip skonis, regėjimas ir kvapas, sustiprėjimas
2 dalis iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos mitybos
Tyrimai nenurodo vienos konkrečios dietos, didinančios vaisingumą; tačiau, kad jūsų kūnas būtų kuo sveikesnis, gali padidėti tikimybė pastoti ir pasiruošti sveikam nėštumui. Laikykitės dietos, kurioje gausu liesų baltymų, vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir nesmulkintų grūdų.
- Pradžiai padidinkite vaisių ir daržovių kiekį. Valgyti daug augalų yra naudinga jūsų sveikatai. Užkandžiams po ranka laikykite kūdikių morkas, uogas ir tokius dalykus kaip obuoliai ir apelsinai. Prieš kiekvieną valgį stenkitės valgyti salotas. Valgykite šalutinius patiekalus iš daržovių, pavyzdžiui, keptus brokolius ar šparagus.
- Eikite į nekrakmolingus grūdus. Pasirinkite baltą duoną ir makaronus, o ne baltą duoną ir makaronus. Vietoj baltųjų ryžių rinkitės rudus ryžius. Kalbant apie baltymus, rinkitės liesus patiekalus, tokius kaip žuvis ir liesa paukštiena. Taip pat galite gauti šiek tiek baltymų iš neriebių pieno produktų, tokių kaip neriebus sūris ir pienas.
- Apribokite cukraus vartojimą. Produktai su pridėtu cukrumi tikrai nieko nedaro subalansuotai mitybai. Gali būti gera idėja atsisakyti cukraus dėl įvairių priežasčių; tačiau jei turite smaližių, stenkitės tai leisti saikingai. Deserto valgykite tik keletą naktų per savaitę. Laikykitės mažo dydžio saldainių batonėlių, skirtų didesnei įvairovei. Eikite į įprastą dietinę soda.
Žingsnis 2. Pasiekite sveiką svorį
Moterims, turinčioms antsvorio ar nepakankamo svorio, gali būti sunkiau pastoti. Jei priaugsite sveiką svorį, padidės nėštumo tikimybė. Sveikas svoris apibrėžiamas kaip KMI nuo 18,5 iki 24,9. Galite apskaičiuoti savo KMI naudodamiesi ūgio/svorio diagrama, internetine skaičiuokle arba paprašydami gydytojo įvertinti jūsų KMI. Jei jūsų KMI nepatenka į aukščiau nurodytą diapazoną, gali tekti priaugti arba numesti svorio.
- Antsvorio ir nepakankamo svorio moterys sunkiai pastos ir gali būti linkusios į tolesnes komplikacijas nėštumo metu. Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5 arba 25 ar didesnis, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kaip pasiekti sveikesnį svorį. Svorio netekimą ar padidėjimą paprastai turėtų prižiūrėti gydytojas. Jei planuojate pastoti, bet kokiu atveju gera idėja reguliariai lankytis pas gydytoją.
- Apskritai, norint priaugti svorio, padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažintumėte pratimų skaičių. Norėdami numesti svorio, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinsite mankštos kiekį kiekvieną dieną. Jei esate vaisingo amžiaus moteris, per dieną turėtumėte suvartoti nuo 1 800 iki 2 400 kalorijų. Kalorijas galite suskaičiuoti ranka, internete ieškodami savo mėgstamo maisto kalorijų skaičiaus. Taip pat yra daug išmaniųjų telefonų programų, kurios skaičiuoja kalorijas, kai įvedate kasdien valgomą maistą.
- Svorio metimas ar priaugimas turėtų būti lėtas procesas. Norint sveikai ir tvariai numesti ar priaugti svorio, nesiekite kiekvieną savaitę priaugti ar numesti daugiau nei 1 ar 2 svarų. Nors šis skaičius skamba mažai, jei kruopščiai mankštinsitės ir valgysite, būsite nustebinti, kaip greitai jūsų svorio metimas ar priaugimas padidės. Tai galima pasiekti sumažinus 500 kalorijų per dieną.
Žingsnis 3. Reguliariai užsiimkite seksu
Norint pastoti, svarbu reguliariai seksualiai užsiimti. Jei užsiimate seksu vieną ar du kartus per savaitę, galiausiai turėtumėte pasiekti vaisingą savo ciklo tašką ir pastoti. Jūs galite žymiai padidinti savo pastojimo tikimybę užsiimdami seksu vieną kartą per dieną dienomis iki ovuliacijos.
- Jei jūs ir jūsų partneris turite užimtą tvarkaraštį, kartais gali būti sunku skirti laiko seksui. Po ilgos dienos gali būti sunku įsijausti į nuotaiką. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti ritualą prieš seksą. Išjunkite visą elektroniką, eikite į miegamąjį vienas ir pabandykite paleisti romantišką muziką ar uždegti žvakę.
- Pirmenybę teikite seksui. Daugelis porų užklumpa įvairias pareigas ir reguliarus seksas patenka į pakraštį. Nors sekso tvarkaraštis gali atrodyti ne romantiškas, daugelis porų mano, kad tai padeda išlaikyti reguliarų intymumą. Stenkitės kasdien užblokuoti valandą ar daugiau seksui su savo partneriu.
Žingsnis 4. Sumažinkite streso lygį
Įrodymai apie streso poveikį vaisingumui savaime vis dar nėra įtikinami. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnis bendras streso lygis gali turėti teigiamos įtakos vaisingumui. Nepriklausomai nuo tikslaus streso poveikio nėštumui, pravartu sumažinti stresą bandant pastoti. Didelis stresas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui valgyti teisingai ir reguliariai mankštintis. Taip pat gali būti didesnė tikimybė gerti alkoholį esant stresui ir turėti mažesnį lytinį potraukį. Visa tai gali trukdyti jūsų gebėjimui gyventi vaisingumą skatinančiam gyvenimo būdui.
- Užsiimkite tokiomis praktikomis kaip joga, gilus kvėpavimas, sąmoningumas ir meditacija. Ši veikla padeda išlaikyti protą dabartine akimirka ir neleidžia nerimui sutrikdyti jūsų minčių. Vietos bendruomenės centre galite lankyti jogos ar jogos pamokas. Taip pat internete galite rasti vadovaujamą tvarką.
- Pagrindinės savęs priežiūros praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą. Stenkitės bent 20 minučių per dieną mankštintis, pavyzdžiui, lengvai vaikščioti ar bėgti. Valgykite tris gerai subalansuotus patiekalus per dieną ir du lengvus užkandžius, kad išvengtumėte alkio jausmo. Miegokite bent aštuonias valandas per naktį.
- Jei jums sunku reguliuoti stresą, gali kilti nerimo sutrikimas, kuris neleidžia atsipalaiduoti. Pokalbis su terapeutu gali padėti. Terapeutą galite rasti suradę paslaugų teikėjų sąrašą per savo draudimą. Taip pat galite paprašyti savo įprasto gydytojo siuntimo.
3 dalis iš 5: spermatozoidų skaičiaus didinimas
Žingsnis 1. Laikykite vėsiai
Įsitikinę, kad turite stabilų, sveiką spermatozoidų skaičių, galite padidinti savo tikimybę pastoti savo partneriui. Kai kurie tyrimai rodo, kad aukšta temperatūra aplink kapšelį gali turėti įtakos spermos gamybai. Imkitės priemonių, kad kirkšnis būtų vėsus, kad padidintumėte nėštumo tikimybę.
- Venkite saunų ir karštų vonių. Stenkitės nenaudoti šiltos elektronikos, pvz., Nešiojamųjų kompiuterių, ant kelių, nes tai gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui.
- Pabandykite dėvėti laisvus apatinius, kad padidintumėte oro srautą į kirkšnį. Taip pat galite sutrumpinti sėdėjimo laiką, nes tai gali įkaitinti jūsų kapšelį.
Žingsnis 2. Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių
Kaip ir moterys, vyrai gali padidinti savo vaisingumą valgydami sveikesnę augalinę mitybą. Vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai gali padėti spermai išlikti sveikai. Stenkitės visą dieną užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis. Prieš vakarienę valgykite salotas ir garnyrus iš daržovių ar vaisių. Pabandykite keletą vakarų per savaitę praleisti desertą vaisių naudai, kad gautumėte saldų patiekalą po vakarienės.
Žingsnis 3. Pratimai
Vidutinis fizinis aktyvumas gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti lengvą vaikščiojimą, bėgiojimą ar važiavimą dviračiu. Pavyzdžiui, į darbą galite važiuoti dviračiu, o ne vaikščioti kiekvieną dieną. Taip pat galite kiekvieną vakarą prieš miegą išvesti šunį pasivaikščioti. Visa tai gali padidinti spermatozoidų skaičių.
Žingsnis 4. Stebėkite toksinų poveikį
Pesticiduose ir namų apyvokos produktuose esantys toksinai gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui. Jei dirbate darbą, pvz., Statybą, kuriame reikia dirbti su toksinais, imkitės prevencinių priemonių. Visada dėvėkite apsauginius drabužius, kad oda nepatektų į chemines medžiagas.
Žingsnis 5. Apskaičiuokite spermos kiekį
Jei jums ir jūsų partneriui sunku pastoti, apsvarstykite galimybę apsilankyti vaisingumo gydytojui, kad būtų atliktas spermos tyrimas. Pateiksite spermos mėginį, kuris bus mediciniškai ištirtas, kad būtų galima suskaičiuoti spermą. Mažiau nei 15 milijonų spermos mililitre spermos laikoma maža.
Nepanikuokite, jei spermatozoidų skaičius yra mažas. Yra daug medicininių gydymo būdų, tokių kaip hormonų vartojimas ir chirurginės galimybės, kurios gali ištaisyti mažą spermatozoidų skaičių. Turėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kurios parinktys jums tinka, atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją ir dabartinę sveikatą
4 dalis iš 5: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Prieš bandydami pastoti tam tikromis aplinkybėmis, pasitarkite su gydytoju
Dauguma porų iki konsultacijos su gydytoju gali saugiai bandyti pastoti iki metų; tačiau tam tikrais atvejais prieš bandydami susilaukti vaiko turėtumėte pamatyti gydytoją.
- Jei jums daugiau nei 35 metai, vaisingumas per šį laiką sumažėja. Taip pat padidėja persileidimo ar kitų komplikacijų rizika nėštumo metu. Jei esate vyresnis nei 35 metų, susitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas atliks pagrindinį egzaminą ir papasakos apie kai kurias unikalias rizikas ir iššūkius, su kuriais susiduriate būdami nėščios. Jie taip pat gali pateikti keletą patarimų, kaip saugiai pastoti.
- Jei sergate vaisingumą slopinančia liga, pvz., PCOS, turėtumėte susitarti su gydytoju. Jie gali suteikti jums informacijos apie tai, kaip saugiai pastoti. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad turite vaisingumo problemų. Pavyzdžiui, jei jūsų menstruacinis ciklas yra nenuoseklus, galbūt norėsite, kad gydytojas atliktų tam tikrus vaisingumo tyrimus.
- Jei pastebėsite, kad turite vaisingumo problemų, nepanikuokite. Daugelis vaisingumo problemų yra gydomos vaistais ar operacija. Atsižvelgdamas į jūsų problemą, gydytojas gali rekomenduoti kreiptis į vaisingumo specialistą. Daugelis porų sugeba įveikti vaisingumo problemas ir susilaukti sveikų kūdikių.
2 žingsnis. Patikrinkite, ar nėra lytiškai plintančių infekcijų
Lytiniu keliu plintančios infekcijos yra ligos, perduodamos lytinių santykių metu. Jei LPI negydoma, tai gali turėti įtakos tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Jei jūs ir jūsų partneris dar nebuvo ištirti dėl LPI, prieš bandydami pastoti, pasitarkite. Dauguma LPI yra išgydomos ir prieš bandydami susilaukti kūdikio turėtumėte įsitikinti, kad nesate užsikrėtę LPI.
3 žingsnis. Apsvarstykite išankstinio planavimo planą
Jei esate 30 -ies metų pradžioje, kreiptis į gydytoją nebūtina, nebent daugiau nei metus bandėte susilaukti kūdikio; tačiau daugeliui porų naudinga iš anksto pasikalbėti su gydytoju. Išankstinio planavimo planavimas leidžia gydytojui įvertinti bendrą jūsų sveikatos būklę ir patarti, kaip geriausiai pastoti.
- Jūsų įprastas gydytojas gali jums paskirti išankstinio planavimo paskyrimą; tačiau jie taip pat gali nukreipti jus pas ginekologą arba OBG/YN. Susitikę iš anksto, atliksite pagrindinį fizinį egzaminą ir gydytojas paklaus jūsų apie jūsų gyvenimo būdą ir ligos istoriją.
- Tada gydytojas rekomenduos bet kokius pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte gyventi sveikiau, taip padidindami nėštumo tikimybę. Pavyzdžiui, gydytojas gali pasiūlyti šiek tiek pakeisti mitybos ar mankštos įpročius.
- Jei jūs ar jūsų partneris turite sveikatos problemų, išankstinis planavimas gali būti ypač naudingas.
Žingsnis 4. Peržiūrėkite savo vaistus
Kai kurie vaistai gali sumažinti vaisingumą. Netgi vitaminų papildai gali turėti įtakos jūsų hormonams, sumažindami jūsų pastojimo galimybę. Peržiūrėkite savo vaistinėlę ir peržiūrėkite visus reguliariai vartojamus vaistus, įskaitant nereceptines tabletes. Jei etiketėje pastebėjote ką nors apie vaisingumo sumažėjimą, apsvarstykite galimybę pereiti prie kito tipo vaistų.
Bandydami pastoti, prieš bandydami naujus vaistus, turėtumėte paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Netgi nereceptiniai vaistai gali trukdyti pastojimui arba sukelti komplikacijų po to, kai kūdikis pastoja
5 dalis iš 5: žalingo elgesio sumažinimas
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Tiek vyrams, tiek moterims tabako gaminių rūkymas gali turėti įtakos vaisingumui. Jei moteris rūko nėštumo metu arba yra šalia pasyvaus rūkymo, tai gali pakenkti kūdikio sveikatai. Jei vyras rūko, jis gali pažeisti spermą. Jei rūkote, abu turėtumėte mesti pastoti.
- Pasitarkite su gydytoju apie mesti rūkyti. Tabakas sukelia didelę priklausomybę ir gali būti sunku mesti rūkyti be medicininės pagalbos. Jūsų gydytojas gali padėti sudaryti tabako mažinimo planą. Jie taip pat gali rekomenduoti produktus, tokius kaip nikotino derva, kurie gali padėti mesti rūkyti.
- Mesti rūkyti ieškokite pagalbos. Mesti rūkyti yra neįtikėtinai sunku ir jums reikės daug paramos. Paprašykite draugų ir šeimos narių palaikyti jūsų sprendimą. Taip pat galite pamatyti, ar jūsų ligoninėje yra palaikymo grupių. Jei nerandate palaikymo grupės savo vietovėje, galite ieškoti internete.
Žingsnis 2. Venkite alkoholio
Alkoholio vartojimas gali sumažinti jūsų vaisingumą. Jei pastojote, alkoholio vartojimas gali pakenkti besivystančiam vaisiui. Bandant pastoti, geriausia visiškai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo.
- Jei reguliariai geriate alkoholį, mesti rūkyti gali būti sudėtinga. Galbūt esate įpratę, pavyzdžiui, prie vakarienės išgerti taurę vyno arba penktadieniais po darbo gerti gėrimą su draugais. Prieš bandydami pastoti, apsvarstykite galimybę skirti mėnesį, kad sumažintumėte alkoholio vartojimą.
- Daugelis socialinių renginių yra susiję su gėrimu. Šie įvykiai gali būti nepatogūs, jei nedalyvaujate ir galbūt nesate pasirengę pasakyti kitiems, kodėl atsisakote alkoholio. Kad išvengtumėte klausimų, galite gerti tai, kas atrodo kaip alkoholinis gėrimas, pavyzdžiui, seltzerio vandenį skaidriame stikle.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs su makšties tepalais
Makšties lubrikantai gali padėti lytiniams santykiams būti mažiau skausmingiems, jei esate linkę į makšties sausumą; tačiau daugelis nereceptinių tepalų gali sumažinti vaisingumą. Stenkitės sumažinti arba visiškai nenaudoti lubrikantų bandydami pastoti.
- Vietoj nereceptinio tepalo galite naudoti rapsų aliejų arba mineralinę alyvą. Taip pat galite paprašyti gydytojo rekomenduoti tepalą, kuris nesumažina vaisingumo.
- Išankstinis žaidimas prieš seksą gali padėti makštį sutepti natūraliau. Prieš seksą galite padidinti išankstinių žaidimų skaičių. Prieš seksą taip pat galite užsiimti tokiu elgesiu, kaip abipusė masturbacija, arba kartu žiūrėti pornografiją.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs su mankšta
Nors saikinga mankšta gali padidinti vaisingumą, įtemptos kasdienės treniruotės gali paveikti jūsų hormonus. Tai gali sumažinti bendrą vaisingumą. Stenkitės neužsiimti daugiau nei penkiomis valandomis intensyvių aerobinių pratimų kiekvieną savaitę.
Patarimai
- Moterims nereikia tikrintis nevaisingumo, kol nepabandžiusi pastoti vienerius metus be pastojimo. Moterys, vyresnės nei 35 metų, turėtų kreiptis į vaisingumo specialistą, jei po šešių mėnesių jos nepastojo. Taip pat moterys, kurioms nėra ovuliacijos arba kurios serga lėtinėmis ligomis, turėtų pas specialistą kreiptis anksčiau nei po metų.
- Per daug nenusiminkite. Nėštumas gali užtrukti mėnesius. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, skatinantį vaisingumą.
- Nors yra nedaug įrodymų, ar sekso pozos daro įtaką vaisingumui, pakeitus pozicijas ir išbandžius naujus dalykus lovoje, seksas gali būti įdomesnis. Tai gali paskatinti jus ir jūsų partnerį užsiimti daugiau lytinių santykių, taip padidindama tikimybę pastoti.
- Prieš pastojimą apsvarstykite galimybę gauti vitaminų prieš gimdymą. Folio rūgšties vartojimas, net prieš kūdikio pastojimą, gali padėti sumažinti kūdikio sveikatos komplikacijų riziką.
- Bandydamos pastoti, moterys turėtų sumažinti kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per dieną. Tai gali neturėti įtakos vaisingumui, tačiau didelis kofeino vartojimas padidina persileidimo dažnį, todėl kai kurios moterys, manančios, kad yra nevaisingos, iš tikrųjų gali anksti persileisti.
