Kaip padidinti savo energijos lygį po pietų (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip padidinti savo energijos lygį po pietų (su nuotraukomis)
Kaip padidinti savo energijos lygį po pietų (su nuotraukomis)

Video: Kaip padidinti savo energijos lygį po pietų (su nuotraukomis)

Video: Kaip padidinti savo energijos lygį po pietų (su nuotraukomis)
Video: Top 10 maisto produktų, kurių nevertėtų vartoti. 2024, Kovas
Anonim

Darbo dienos yra pakankamai ilgos ir nereikia susidoroti su popietės vangumu. Daugybę kartų, kai sukasi 2–3 val., Mes žiovaujame ir svarstome galimybę trumpam snausti, kad padėtų mums pabusti. Taip yra todėl, kad jūsų gliukozės, kortizolio ir insulino lygis pradeda mažėti, todėl jaučiate vangumą ir mieguistumą. Kadangi dauguma biurų neleidžia miegoti vidurdienį, yra keletas gudrybių, kurias galite padaryti norėdami padidinti savo energijos lygį. Be to, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti visą dieną, kad išvengtumėte to popietinio nuovargio.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Energijos didinimas po pietų

Padidinkite savo energijos lygį po pietų 1 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 1 veiksmas

Žingsnis 1. Įjunkite muziką

Kartais tereikia šiek tiek motyvacijos, kuri padėtų jaustis šiek tiek energingesnei. Įdėkite mėgstamą nuotaikingą muziką. Greitesnis ritmas gali padėti jaustis šiek tiek energingesniam.

  • Jei galite, klausykitės muzikos šiek tiek garsiai. Tai gali padėti ištrūkti iš vidurdienio rūko. Jei negalite, pabandykite klausytis muzikos per ausines, kad netrukdytumėte savo bendradarbiams.
  • Taip pat pabandykite dainuoti ar niūniuoti kartu su daina. Tai gali padėti priversti jūsų smegenis susikaupti ir sutelkti dėmesį, o ne suskirstyti į zonas.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 2 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 2 veiksmas

Žingsnis 2. Paimkite popietės užkandį

Mažas popietės užkandis gali suteikti jūsų kūnui šiek tiek energijos ir energijos. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą užkandžių rūšį, kad visą dieną padidintumėte energiją.

  • Užkandžiams rinkitės baltymus ir sudėtingus angliavandenius. Baltymai gali padėti padidinti energiją ir jus patenkinti. Kompleksiniuose angliavandeniuose yra daugiau skaidulų ir jie padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje šuolio. Kartu jie sukuria puikų popietinių užkandžių derinį.
  • Išbandykite tokius užkandžius: morkas ir humusą, neriebų graikišką jogurtą, gabalėlį vaisių ir sūrio lazdelę ar net nedidelį dubenėlį avižinių dribsnių.
  • Išbandykite gabalėlį tamsaus šokolado, kuriame yra kofeino ir kuris gali pagerinti dėmesį. Ieškokite šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 60% kakavos.
  • Venkite daug cukraus turinčių užkandžių, tokių kaip saldainiai, saldinti gėrimai ar desertai. Dėl to cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, o po to nukrenta ir sukelia papildomą nuovargį.
  • Taip pat atsisakykite maisto produktų, kuriuose yra daugiau riebalų. Per daug riebalų galite jaustis vangiai ir pavargę, nes virškinimas užtrunka ilgai.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 3 veiksme
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 3 veiksme

Žingsnis 3. Supilkite sau puodelį arbatos ar kavos

Maži kofeino kiekiai taip pat gali padėti įveikti popietinį nuovargį. Kofeinas yra stimuliatorius, padedantis jaustis labiau budrus ir susikaupęs.

  • Paruoškite puodelį kavos ar arbatos, kad padėtumėte pabusti. Atkreipkite dėmesį į naudojamą saldiklį - per daug cukraus vėliau gali sukelti avariją. Naudokite labai mažai cukraus, natūralaus cukraus be kalorijų arba jo visai nenaudokite.
  • Laikykite kofeino kiekį saikingai. Per daug gali ilgai erzinti. Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad du ar trys puodeliai kavos per dieną yra saugūs daugumai sveikų suaugusiųjų.
  • Atminkite, kad kofeinas taip pat gali turėti priešingą poveikį - ypač tiems, kurie jau geria šiek tiek jo. Jei jau esate kofeino narkomanas, atsisakykite jo kelioms savaitėms ir pažiūrėkite, ar tai padeda nuo nuovargio.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 4 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 4 veiksmas

Žingsnis 4. Apšlakstykite veidą šaltu vandeniu

Nuplaukite dienos stresą iš galvos, purškdami šaltą vandenį ant veido ir kaklo. Kai kurie tyrimai parodė, kad šaltas vanduo gali padėti pabusti ir jaustis labiau susikaupusiam.

  • Kai pradėsite jaustis šiek tiek mieguisti, eikite į vonios kambarį ir įjunkite maišytuvą. Papurkškite save keletą minučių, kol pajusite šiek tiek daugiau budrumo.
  • Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad šaltas dušas ryte, nors iš pradžių ir buvo nepatogus, gali padėti jums pabusti ir atsikratyti streso labiau nei įprastas šiltas dušas.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 5 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 5 veiksmas

Žingsnis 5. Skirkite šiek tiek laiko išsitiesti ir kvėpuoti

Tai trunka tik kelias sekundes, o tempimo pojūtis gali stebėtinai atgaivinti. Šiek tiek ištempkite, kad pabustumėte, pašalintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte.

  • Darbe lengva sustingti - ypač jei visą dieną sėdi prie stalo. Galite jaustis susigūžę nuo spoksojimo į ekraną, arba kaklas įtemptas, nes visą dieną pasilenkiate į priekį. Atsistokite ir pasitempkite, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
  • Kai kurie tempimai, kuriuos reikia išbandyti, yra: kaklo ritinėliai, pasiekiantys dangų ir lenkiantys atgal, liečiantys pirštus, šoniniai tempimai ir sėdintys posūkiai.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 6 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 6 veiksmas

Žingsnis 6. Padarykite socialinę pertrauką

Akimirkai atitraukite nuo darbo ir praleiskite jį juokdamiesi su draugais, eidami išgerti kavos ar kalbėdami apie savaitgalio planus.

  • Bendravimas yra puikus būdas net akimirkai jaustis žvaliai. Tai pašalina jūsų mintis nuo streso, o juokas pakelia jūsų nuotaiką.
  • Paklauskite savo draugų ar bendradarbių, ar jiems būtų įdomu reguliariai daryti kavos pertrauką 3 ar 4 val. Galite atsikelti, judėti ir bendrauti (visa tai gali padėti jaustis šiek tiek labiau pabudusiam ir žvaliam).
  • Jūs netgi galite paprašyti savo bendradarbių prisijungti prie jūsų kasdien 10 minučių jogos pertraukos, tempimo pertraukos ar pasivaikščiojimo po pietų. Tikriausiai nesate vienintelis, kuris po pietų jaučiasi šiek tiek mieguistas.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 7 žingsnis
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 7 žingsnis

Žingsnis 7. Eikite pasivaikščioti

Daugybė tyrimų parodė, kad greitas pasivaikščiojimas gali padėti jums pabusti ir suteikti energijos, kad praleistumėte popietę.

  • Pabandykite eiti bent 10 minučių. Tačiau judėti maždaug 30 minučių jums bus dar geriau.
  • Jei galite, išeikite į lauką. Grynas oras suteiks jums daug energijos ir motyvacijos. Greitas pasivaikščiojimas suvirpins širdį, o kūnas ir protas nebebus jaučiasi vangūs.
  • Apsvarstykite galimybę ryte lankytis sporto salėje, kad suteiktumėte daugiau energijos visą dieną. Kardio treniruotės ar raminantis jogos užsiėmimas padės sustiprinti jūsų ištvermę ir ištvermę, tuo pačiu palengvindami stresą.
Dalyvaukite šeimos susitikimuose, kai esate autistas 7 žingsnis
Dalyvaukite šeimos susitikimuose, kai esate autistas 7 žingsnis

Žingsnis 8. Paimkite mini snaudulį

Jei turite galimybę iškart po pietų šiek tiek užsimerkti (galbūt surasite nenaudojamą konferencijų salę, nuvažiuosite į automobilį ar uždarysite duris, jei esate biure), 20 minučių miego gali pakakti, kad atgautumėte energijos visai dienai, pagerintumėte budrumą ir motorinius įgūdžius.

  • Ilgesni miegai, nuo 30 iki 60 minučių, gali pagerinti jūsų sprendimų priėmimo įgūdžius ir atmintį.
  • Norėdami gauti didžiausią naudą iš vidurdienio miego, pasistenkite laikytis nuoseklaus laiko. Siekite miego nuo 13 iki 15 val. Naudokite miego kaukę, kad užblokuotumėte bet kokią šviesą, ir, jei įmanoma, apsivilkite šiltą antklodę ar striukę.

2 dalis iš 2: Popietinio nuovargio prevencija

Padidinkite savo energijos lygį po pietų 8 žingsnis
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 8 žingsnis

Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės

Daugelis tyrimų parodė, kad reguliari ir nuosekli fizinė veikla yra geriausias būdas kovoti su nuovargiu ir padidinti savo energiją.

  • Sveikatos specialistai mano, kad reguliari mankšta padeda padidinti energiją skatinančių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą, kuris padeda įveikti nuovargį.
  • Be to, sveikatos specialistai rekomenduoja kasdien atlikti bent 150 minučių aerobikos.
  • Be aerobinės veiklos, įtraukite vieną ar dvi jėgos treniruotes, kad subalansuotumėte savo treniruotes.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 9 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 9 veiksmas

Žingsnis 2. Valgykite subalansuotą mitybą

Gerai subalansuota mityba yra labai svarbi bendrai sveikatai, bet taip pat gali lemti jūsų savijautą visą dieną.

  • Subalansuota mityba yra valgymo būdas, kai kiekvieną dieną valgote maistą iš kiekvienos maisto grupės. Be to, visą dieną turėtumėte valgyti įvairų maistą.
  • Kad išvengtumėte nuovargio, turėtumėte įsitikinti, kad visi jūsų valgiai yra subalansuoti.
  • Pavyzdžiui, gausus angliavandenių turintis maistas (pavyzdžiui, blynų pusryčiai ar spagečiai pietums) gali jaustis pavargęs ir vangus.
  • Įtraukite liesų baltymų, vaisių ar daržovių šaltinį ir daug ląstelienos turinčių angliavandenių, kad subalansuotumėte savo energijos lygį.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 10 žingsnyje
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 10 žingsnyje

Žingsnis 3. Valgykite mažesnius, dažniau valgius

Kartais valgant dažniau galima subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį per dieną. Pabandykite valgyti nuo keturių iki šešių mažesnių patiekalų per dieną. Šie maži valgiai gali padėti aprūpinti jūsų kūną tam tikra mityba ir šiek tiek padidinti energijos visą dieną.

Daugelis žmonių paprastai renkasi tris valgius per dieną. Bet jei jums reikia užkandžių dienos metu arba dažnai sutrinka popietė, pabandykite valgyti dažniau

Padidinkite savo energijos lygį po pietų 11 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 11 veiksmas

Žingsnis 4. Valgykite nedidelius pietus

Be to, kad per dieną valgysite kelis mažesnius patiekalus, įsitikinkite, kad pietūs taip pat yra maži. Tai gali padėti pagerinti jūsų popietės energijos lygį.

  • Tyrimai parodė, kad cirkadinis ritmas labai skiriasi tiems žmonėms, kurie per pietus valgė daug. Dėl šių pokyčių popietę atsirado vangesnis, pavargęs jausmas. Tai greičiausiai atsiranda dėl cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.
  • Norėdami sumažinti šį poveikį, pietų metu laikykitės mažesnių porcijų. Nustokite valgyti, kai esate patenkintas ir nesate sotus. Kai jaučiatės sotūs, tikriausiai suvalgėte per daug ir vėliau gresia mieguistumas.
  • Jei pietūs yra mažesni ir po pietų jaučiatės alkani, valgykite energiją didinančius užkandžius, kurie padės sumažinti alkį ir sustiprinti.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 12 žingsnis
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 12 žingsnis

Žingsnis 5. Visą dieną gerkite daug vandens

Dehidratacija yra viena iš pagrindinių pietų nuovargio ir nuovargio priežasčių. Būkite hidratuotas, kad išvengtumėte popietės nuosmukio.

  • Kai jūsų kūnas yra hidratuotas, jis tampa energingesnis. Gerkite skysčius visą dieną, kad išvengtumėte nuovargio po pietų.
  • Siekite nuo aštuonių iki 13 stiklinių skaidraus, nekaloringo skysčio, kad išlaikytumėte hidrataciją. Pabandykite: vanduo, aromatizuotas vanduo, kava be arbatos ir arbata.
  • Taip pat stebėkite išgerto kofeino kiekį. Nors kofeinas gali šiek tiek padidinti energiją, jis gali sustiprinti dehidrataciją.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 13 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 13 veiksmas

Žingsnis 6. Miegokite nuo septynių iki devynių valandų per naktį

Akivaizdu, kad tai, kiek miegate kiekvieną naktį, taip pat vaidins svarbų vaidmenį, kai kitą dieną jausitės energingi. Siekite kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti, kad išvengtumėte nuovargio dienos metu.

  • Dauguma sveikatos ekspertų suaugusiesiems rekomenduos miegoti maždaug nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį.
  • Pabandykite eiti miegoti anksčiau arba pabusti vėliau, kad padėtumėte šiek tiek ilgiau miegoti.
  • Jei turite lėtinių miego problemų, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją. Jis gali padėti jums rasti vaistų, padedančių užmigti ir užmigti.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 14 žingsnis
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 14 žingsnis

Žingsnis 7. Valdykite stresą

Kai kurie tyrimai sieja stresą su daugiau nei puse priežasčių, kodėl žmonės patiria popietinį nuovargį. Kadangi atrodo, kad stresas vaidina svarbų vaidmenį jūsų energijos lygyje, valdykite jį kuo geriau.

  • Kalbėkite apie savo stresą. Tai gali padėti „išlieti“ir sumažinti įtampą. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su draugais, šeima ar terapeutu.
  • Taip pat išbandykite stresą mažinančią veiklą, pavyzdžiui: medituokite, vaikščiokite, klausykitės muzikos ar skaitykite gerą knygą.
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 15 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 15 veiksmas

Žingsnis 8. Pasitarkite su gydytoju

Jei dažnai patiriate popietinį nuovargį, stiprų nuovargį arba nežinote, kas sukelia nuovargį, gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju.

  • Retais atvejais yra keletas sveikatos būklių, kurios gali sukelti nuovargį. Daugelį jų turėtų valdyti gydytojas.
  • Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek laiko jaučiatės pavargę, kaip dažnai tai atsitinka ir kaip sunkus. Tai padės jam geriau valdyti jūsų būklę.
  • Be to, daugelis lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas ar miego apnėja, gali sukelti nuovargį, todėl jas turi atidžiai stebėti gydytojas.

Patarimai

  • Visada pasitarkite su gydytoju apie visas sveikatos problemas. Negydykite sveikatos būklių, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
  • Vienas iš geriausių būdų kovoti su nuovargiu yra sveika mityba, mankšta ir gyvenimo būdas.
  • Ryte atsikelkite, kad pailsėtumėte, kad pailsėtumėte. Tai gali būti apie 7-9 valandas.

Rekomenduojamas: