Nusprendę, kad esate pasirengę kurti šeimą, norite, kad procesas būtų kuo lengvesnis ir be streso. Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad viską pagreitintumėte. Kai imsitės priemonių vaisingumui pagerinti, suplanuosite ovuliacijos ciklą ir veiksmingai seksuosite, galite greitai pasiruošti džiaugsmui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: pastojimo tikimybės gerinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite kofeino kiekį
Per daug kofeino gali apriboti jūsų vaisingumą. Skirkite ne daugiau kaip 500 mg per dieną. Jei namuose ruošiate kavą, tai yra apie penkis puodelius. Tačiau, jei griebiatės „Java“vietinėje kavinėje, ta 16 uncijų latte ar „Americano“porcija turėtų būti jūsų dienos limitas.
Žingsnis 2. Valgykite maistingą maistą
Jūs visada turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą. Siekite įvairių maisto produktų, kurie padės jums gauti kasdienius geležies, kalcio, folio rūgšties ir baltymų poreikius. Šias maistines medžiagas galite gauti iš razinų, tamsiai lapinių žalumynų, ankštinių augalų, brokolių ir spirituotos viso grūdo duonos. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra svarbios. Jei esate veganas, jums nereikia pradėti valgyti žuvies, skirtos omega-3. Jų galite gauti iš linų sėklų ir graikinių riešutų.
Būtinai apribokite saldžių maisto produktų ir sočiųjų riebalų kiekį
Žingsnis 3. Pasiekite sveiką kūno svorį
Jei turite antsvorio, pastoti gali prireikti dvigubai ilgiau nei normalaus svorio moteriai. Jei turite nepakankamą svorį, tai gali užtrukti keturis kartus ilgiau. Pasitarkite su gydytoju apie pratimų režimą, kuris padės pasiekti sveiką kūno masės indeksą (KMI).
Jei jūsų kūno svoris yra sveikas, laikykitės dietos nuosekliai ir sveikai
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis neigiamai veikia vaisingumą. Moterims, vartojančioms daugiau nei 2 gėrimus per dieną, yra didelė nevaisingumo rizika, o vyrams, vartojantiems per daug alkoholio, spermatozoidų skaičius yra mažesnis. Jei nuspręsite vartoti alkoholį, vienas gėrimas (12 fl oz./355 ml įprasto alaus, 5 fl oz./148 ml stalo vyno, 1,5 ml oz.
5 žingsnis. Nustokite rūkyti
Jei rūkote, mesti akimirką, kai nusprendžiate susilaukti kūdikio. Rūkymas gali padaryti jus mažiau vaisingus ir padidinti negimdinio nėštumo ir persileidimo riziką. Taip pat žinoma, kad tai sukelia daugybę apsigimimų, tokių kaip mažas gimimo svoris ir neišsivystę plaučiai.
Jei turite partnerį, jie taip pat turėtų pasitraukti. Antrinis dūmas yra toks pat pavojingas kaip ir pirminis. Jei jūsų partneris yra numatytas tėvas, rūkymas gali turėti neigiamos įtakos jo spermai
Žingsnis 6. Vartokite prenatalinius vitaminus
Prenataliniai vitaminai paruošia jūsų kūną papildomo žmogaus maitinimui. Juose taip pat yra papildomos folio rūgšties, kuri gali užkirsti kelią spina bifida besivystančiam vaisiui. Kadangi stuburo bifida dažnai išsivysto anksčiau nei moteris sužino, kad yra nėščia, gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminą prieš gimdymą, kai tik nuspręsite sukurti šeimą.
Žingsnis 7. Apsilankykite pas gydytoją
Jie tikriausiai atliks visą egzaminą ir peržiūrės jūsų ligos istoriją. Pasakykite jiems apie bet kokius receptinius vaistus, vitaminus ar vaistažoles. Jie jums pasakys, kuriuos iš jų turėsite nustoti vartoti ir kurie yra saugūs. Leiskite jiems žinoti ir apie jus:
- Reprodukcinės problemos, įskaitant ankstesnį nėštumą, persileidimus, kiaušidžių cistas, fibroidinius navikus, endometriozę, lytiškai plintančias ligas (LPL) ar reprodukcinį vėžį.
- Skiepijimo istorija, ypač skiepai nuo tymų, kiaulytės ir raudonukės. Jei sergate šiomis ligomis nėštumo metu, jos gali pakenkti vaisiui.
- Šeimos medicinos istorija, įskaitant brolius ir seseris ar tėvus, kurie sirgo vėžiu, širdies liga ar genetiniais sutrikimais.
- Pratimų įpročiai.
- Partnerio ligos istorija, jei taikoma. Tai apima mažą spermatozoidų skaičių, tymų, kiaulytės, raudonukės ar kitų ligų, galinčių turėti įtakos vaisingumui, istoriją.
8. Jei reikia, kreipkitės į specialistą
Moterų vaisingumas nuolat mažėja sulaukus 35 metų. Vyrams poveikis yra ne toks aiškus. Jei esate jaunesnis nei 35 metų, pabandykite pastoti metus, prieš kreipdamiesi į gydytoją dėl vaisingumo tyrimų. Jei jums daugiau nei 35 metai, palaukite šešis mėnesius. Pirmiausia kreipkitės į šeimos gydytoją arba įprastą ginekologą. Jei reikia, jie nukreips jus pas specialistą. Pateikite gydytojui išsamią informaciją apie kiekvieną priemonę, kurios ėmėtės pastoti. Dažniausiai atliekami šie testai:
- Pap tepinėlis gimdos kaklelio vėžiui patikrinti.
- Šlapimo tyrimas, siekiant patikrinti, ar nėra chlamidijų, kurios gali užblokuoti kiaušintakius.
- Kraujo tyrimas menstruacijų metu, siekiant nustatyti hormoninį disbalansą.
- Kraujo tyrimas menstruacijų metu arba po jų, siekiant nustatyti ovuliaciją.
- Kraujo tyrimas bet kuriuo ciklo metu, ar nėra raudonukės.
Žingsnis 9. Nustokite vartoti hormoninius kontraceptikus
Šie metodai (tabletės, pleistras, intrauterinė kontracepcija, Depo-Provera ir kt.) Gali pakeisti menstruacinį ciklą. Norėdami planuoti nėštumą, turite žinoti savo ciklo trukmę ir tai, kiek laiko trunka menstruacijos be kontracepcijos. Jei vartojote tabletę ar pleistrą, jūsų kūnui gali prireikti papildomo laiko, kad jis vėl sureguliuotų.
Jei jums reikia dar vieno ar dviejų mėnesių, naudokite prezervatyvą. Kiekvienos moters kūnas yra unikalus. Kai kurios moterys turi laukti iki metų nutraukusios gimstamumo kontrolę, o kitos gali iš karto pastoti
2 dalis iš 3: Ovuliacijos ciklo laikas
Žingsnis 1. Suskaičiuokite mėnesinių ciklo dienas
Jei jūsų ciklas yra reguliarus, galite lengvai nustatyti kitą kiaušinio išsiskyrimą per kiaušintakius naudodami paprastą matematiką. Jei jūsų ciklas trunka 28 dienas, greičiausiai ovuliacija įvyks maždaug nuo 12 iki 14 dienos. Gera taisyklė yra suskaičiuoti 16 dienų nuo pirmosios kitų mėnesinių dienos. Tikėtina, kad ovuliacija įvyks praėjus penkioms dienoms po tos dienos.
Taip pat internete yra daugybė skaičiuotuvų
2 žingsnis. Nubraižykite bazinę kūno temperatūrą
Jūsų bazinė temperatūra (žemiausia kūno temperatūra per bet kurį 24 valandų laikotarpį) po kelių dienų po ovuliacijos pakils 0,2 laipsnio F (0,11 laipsnio C). Galite naudoti bet kurį termometrą, kuris matuoja 1/10 laipsnio. Jūs ieškote svyravimų, mažesnių nei laipsnis, kuriuos sunku pastebėti naudojant įprastą termometrą. Bazinį termometrą galite rasti vietinėje vaistinėje arba didelėje dėžutėje.
Žingsnis 3. Patikrinkite gimdos kaklelio gleives
Stebėkite spalvą ir tekstūrą. Jūsų gleivės padidės ir bus slidžiausios ovuliacijos metu. Jei galite jį ištiesti tarp pirštų, greičiausiai jums ovuliacija. Šiuos pokyčius gali būti sunku pastebėti, todėl dažnai stebėkite juos.
Žingsnis 4. Pirkite ovuliacijos rinkinį
Ovuliacijos prognozavimo rinkiniai gali numatyti išleistą kiaušinį prieš dieną. Jis naudoja tą pačią metodiką kaip ir nėštumo testas. Tačiau jie gali kainuoti nuo 20 iki 50 USD už bandymo juostelių ar lazdelių dėžutę. Juos galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
Ovuliacijos rinkiniuose tiriamas liuteinizuojančio hormono (LH) kiekis šlapime. Tai reiškia, kad turėsite šlapintis ant lazdos. Deja, tai nėra 100 procentų tikslumas, todėl nepriklausykite tik nuo šio metodo
3 dalis iš 3: Efektyvus lytinis aktas
Žingsnis 1. Pradėkite lytinius santykius prieš ovuliaciją
Sperma jūsų organizme gali išgyventi iki penkių dienų. Todėl, jei siekiate dvi ar tris dienas iki ovuliacijos dienos, turėtumėte turėti galimybę pastoti. Jei norite žaisti saugiai, turėkite lytinių santykių kiekvieną dieną arba kas antrą dieną antrą ir trečią ciklo savaites.
Žingsnis 2. Praleiskite tepalus
Dirbtiniai tepalai, ypač tie, kuriuose yra spermicidų, gali sulėtinti arba nužudyti spermą. Vietoj to, leiskite savo partneriui skirti laiko pratyboms. Tačiau, jei jums reikia lubrikanto, rinkitės ką nors natūralaus, pavyzdžiui, mineralinės arba rapsų aliejaus.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Kai patiriate stresą, tai gali sutrikdyti jūsų ciklą. Nusiramink ir linksminkis. Jei jūsų gyvenimas kupinas nereikalingo streso, pabandykite pasirinkti jogą ar kitą meditacijos praktiką. Vos 15 minučių iš savo dienos nusiraminimui gali labai padėti.
