Šlapimo rūgštis yra medžiaga, kurią natūraliai sukuria organizmas, skaidydamas cheminę medžiagą, žinomą kaip purinas. Šlapimo rūgšties perteklius gali tiesiogiai sukelti podagrą. Jei sergate podagra, sumažėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje gali sumažinti podagros simptomus. Šlapimo rūgšties kiekį organizme galite kontroliuoti laikydamiesi vadinamosios „podagros dietos“. Podagros dieta sumažins suvartoto purino kiekį, o tai savo ruožtu sumažins šlapimo rūgšties kiekį jūsų organizme. Norėdami dar labiau sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, palaikykite hidrataciją ir venkite per didelio alkoholio vartojimo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: maisto produktų, kuriuose yra daug šlapimo rūgšties, pašalinimas
1 žingsnis. Sumažinkite organų mėsos ir raudonos mėsos kiekį savo racione
Gyvūnų organuose ir raudonoje mėsoje yra daug purino. Kai jūsų kūnas sulaužo šią mėsą, jis į kraują išskiria didelį šlapimo rūgšties kiekį. Taigi, sumažinkite organų mėsos, tokios kaip kepenys, saldžios duonos ir inkstų, vartojimą. Taip pat sumažinkite raudonos mėsos, įskaitant kiaulieną, ėrieną ir jautieną, vartojimą.
Vietoj to pabandykite valgyti sveiką, mažai purinų turinčią baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar žuvį
2 žingsnis. Iš dietos pašalinkite jūros gėrybes, kuriose yra daug purino
Kai kuriuose jūros gėrybių produktuose yra daug purinų ir jie turėtų būti pašalinti iš dietos arba bent jau valgyti labai saikingai. Tai apima tokius daiktus kaip ančiuviai, sardinės, omarai, krabai ir tunai. Visiškai pašalinkite juos iš savo dietos arba valgykite retai. Būtinai išbraukite iš dietos daug purino turinčius vėžiagyvius, jei paūmėja podagra.
Vietoj to galite valgyti saikingas porcijas mažai purino turinčių jūros gėrybių. Jūros gėrybės, kuriose yra mažai purino, apima tokius dalykus kaip: lašiša, menkė, juodadėmės menkės ir rūkytas ungurys
Žingsnis 3. Venkite cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų
Kai jūsų kūnas suskaido maisto produktus, kuriuose yra daug fruktozės, jis gamina purinus, dėl kurių padidėja šlapimo rūgštis. Tai taikoma ir perdirbtiems maisto produktams, į kuriuos pridėta cukraus, ir maisto produktams, kuriuose natūraliai yra cukraus. Taigi, išveskite tokius maisto produktus iš savo dietos arba bent jau valgykite juos labai retai. Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, yra šie:
Gaivieji gėrimai, saldžios vaisių sultys, pyragas, sausainiai, spurgos, saldainiai ir saldūs javai
2 metodas iš 3: valgyti sveiką maistą, kuriame mažai purino
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, gali padėti sumažinti ir kontroliuoti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Kai kurios daržovės, kuriose gausu antioksidantų, taip pat yra šiek tiek šarminės ir gali padėti suskaidyti šlapimo rūgštį jūsų organizme. Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų, yra šie:
- Vyšnios, braškės ir mėlynės.
- Pomidorai ir aitriosios paprikos.
Žingsnis 2. Valgykite nesmulkintus grūdus ir kitą daug ląstelienos turintį maistą
Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, gali padėti kontroliuoti šlapimo rūgšties kiekį organizme, absorbuojant dalį rūgšties iš kraujotakos. Šiuose maisto produktuose esanti ląsteliena taip pat padės dažnai eiti į tualetą. Tai padidins šlapimo rūgšties pašalinimo iš organizmo greitį. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- Grūdai, tokie kaip sveiki kviečiai ir avižiniai dribsniai.
- Lęšiai, skaldyti žirniai ir lima pupelės.
- Brokoliai, artišokai ir Briuselio kopūstai.
Žingsnis 3. Padidinkite suvalgyto vitamino C kiekį
Vitaminas C gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį organizme ir padėti pagerinti bendrą organizmo sveikatą. Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, braškės, papajos, kiviai, paprikos, visų rūšių melionai ir gvajavos.
- Jei nenorite didinti vitamino C kiekio savo dienos racione, galite įsigyti be recepto vitamino kapsules, kuriose yra 500 mg vitamino C.
- Jei jau sergate podagra ar labai padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis, pasitarkite su gydytoju apie recepto stiprumo vitamino C tabletes.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo koregavimas mažinant šlapimo rūgštį
Žingsnis 1. numeskite svorį, kad sumažintumėte padidėjusios šlapimo rūgšties riziką
Suaugusiesiems, turintiems antsvorio ar nutukusiems, yra didelė šlapimo rūgšties koncentracija. Antsvorio turintys organizmai gamina didesnį šlapimo rūgšties kiekį nei suaugusiųjų, kurių svoris sveikas. Antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų inkstai taip pat mažiau efektyviai pašalina šlapimo rūgšties perteklių nei suaugusiųjų, kurie nėra nutukę.
Paklauskite savo gydytojo apie sveiką svorio metimo dietą, jei nerimaujate, kad turite antsvorio ar galite būti nutukęs
2 žingsnis. Per dieną išgerkite bent 2 litrus (0,53 JAV gal) vandens
Vienas iš geriausių būdų sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje yra likti hidratuotas. Gerkite vandenį visą dieną, ypač valgio metu. Jei norėtumėte ne tik vandenį, bet ir kitus gėrimus drėkinti, sutelkite dėmesį į mažo kaloringumo skysčių be cukraus vartojimą.
Tai apima gėrimus, tokius kaip vaisių sultys, taip pat juodą, žalią ar žolelių arbatą
Žingsnis 3. Gerkite alų ir spiritinius gėrimus tik saikingai, kad galėtumėte valdyti šlapimo rūgštį
Jei nerimaujate dėl didelio šlapimo rūgšties kiekio, nepiktnaudžiaukite alkoholiu. Per didelis alaus ar spiritinių gėrimų vartojimas padidins riziką susirgti podagra, padidindamas šlapimo rūgšties kiekį. Vyno vartojimas neturi didelės įtakos šlapimo rūgščiai.
- Suaugę vyrai turėtų gerti ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną.
- Suaugusios moterys turėtų gerti ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną.
