Podagra yra viena iš skausmingiausių artrito formų. Jis atsiranda, kai organizme kaupiasi per daug šlapimo rūgšties, ir yra labiau paplitęs tarp vyrų nei moterų. Kadangi podagra dažniausiai atsiranda dėl netinkamų mitybos įpročių, keitimas, ką valgote, yra vienas geriausių būdų jį gydyti. Vaistai ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai taip pat tikrai gali padėti. Žr. 1 veiksmą, kad sužinotumėte daugiau apie būdus, kaip sumažinti šlapimo rūgštį, kad galėtumėte valdyti ar atsikratyti podagros.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo mitybos valdymas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip podagra veikia kūną
Podagros priepuolis atsiranda, kai šlapimo rūgšties kiekis tampa per didelis, todėl sąnariuose ir kitose srityse susidaro šlapimo rūgšties kristalai. Padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti daugybę skausmingų problemų visame kūne.
- Kadangi šie kristalai yra sunkesni už juos nešantį kraują, jie pradeda kurti nuosėdas visame kūne. Tačiau dėl sunkio jėgos šie sunkūs kristalai dažniausiai traukiami prie apatinės kūno dalies, įskaitant didelę erdvę tarp didžiojo piršto sąnarių.
- Inkstų akmenys atsiranda, kai inkstuose susidaro šlapimo rūgšties kristalai.
- Po oda gali susidaryti kristalinės formacijos, vadinamos tophi.
2 žingsnis. Visiškai venkite tam tikrų gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra daug purino
Tam tikroje mėsoje, žuvyje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose yra daug purino, kuris virsta šlapimo rūgštimi. Kai sąnariuose kaupiasi per daug šlapimo rūgšties, tai sukelia podagrą. Visiškas vengimas šių maisto produktų, kuriuose yra daug purino, padės sumažinti podagros poveikį:
- Organinė mėsa
- Silkė
- Ančiuviai
- Skumbrė
Žingsnis 3. Apribokite visos mėsos ir žuvies vartojimą
Visa mėsa, žuvis ir paukštiena turi tam tikrą kiekį šlapimo rūgšties. Nors jums nereikia tapti griežtu vegetaru, mėsos ir žuvies mažinimas yra esminis žingsnis gydant ligą. Apribokite šių maisto produktų suvartojimą iki 4–6 uncijų (1 porcija) per dieną:
- Paukštiena
- Raudona mėsa (kiauliena, jautiena ir ėriena)
- Tunas
- Omaras
- Krevetės
4. Venkite daržovių, vaisių ir ankštinių augalų, kuriuose yra daug šlapimo rūgšties
Kai kuriuose ne mėsos gaminiuose taip pat yra daug purinų. Šie maisto produktai prisideda prie šlapimo rūgšties susidarymo kraujyje. Šios daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai turi daug šlapimo rūgšties:
- Grybai
- Pupelės
- Žirniai
- Lęšiai
- Bananai
- Avokadas
- kivi vaisius
- Ananasas
Žingsnis 5. Valgykite mažiau riebalų
Įrodyta, kad daug sočiųjų riebalų vartojimas slopina organizmo gebėjimą apdoroti šlapimo rūgštį. Venkite keptų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, riebių pieno produktų. Mažai riebūs maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, padės jums valdyti podagrą.
6. Venkite kukurūzų sirupo, kuriame yra daug fruktozės
Fruktozė padidina šlapimo rūgšties kiekį, todėl venkite gėrimų, saldintų daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu, taip pat desertų ir kitų produktų, kuriuose yra šios medžiagos. Svarbu atidžiai perskaityti maisto pakuotes, nes HFCS yra daugelyje skirtingų maisto produktų, net ir tų, kurių skonis nebūtinai yra saldus, pavyzdžiui, duonos ar užkandžių.
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Sumažinkite svorį
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę riziką susirgti podagra. Svorio metimas gali padėti kontroliuoti podagrą ir priartėti prie visiško atsikratymo. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip sudaryti sveiką svorio metimo planą, apimantį maisto produktų, kuriuose yra daug purino, ribojimą. Be daug mankštos, jis turėtų būti sudarytas iš šių maisto produktų:
- Liesos baltymų galimybės (išskyrus organų mėsą ir riebią žuvį)
- Pilno grūdo
- Vaisiai ir daržovės su mažu purino kiekiu
- Riešutai ir kiti sveiki užkandžiai
Žingsnis 2. Kontroliuokite stresą
Didelis streso lygis gali sukelti podagros paūmėjimą, todėl svarbu imtis priemonių, kad stresas būtų kontroliuojamas. Gera mankšta ir valgymas gali labai padėti. Be to, kad išlaikytumėte savo kūną sveiką, siekite geros psichinės sveikatos, atlikdami šiuos veiksmus:
- Skirkite laiko sau tiek kartų, kiek reikia. Jei jaučiatės traukiamas į milijoną krypčių, tai pakenks jūsų kūnui.
- Medituokite, užsiimkite joga ar praleiskite šiek tiek laiko lauke. Pradėkite reguliariai atlikti veiklą, kuri atneša jums vidinę ramybę.
- Kiekvieną naktį daug miegokite. Siekite 7–8 valandų ir stenkitės laikytis tvarkaraščio.
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio, ypač alaus, vartojimą
Žinoma, kad alus padidina šlapimo rūgšties kiekį, todėl jo reikėtų visiškai vengti kovojant su podagra. Tačiau vynas neturėtų padidinti šlapimo rūgšties, jei jis vartojamas nedideliais kiekiais. Jei geriate tik vieną ar dvi 5 uncijų porcijas per dieną, jūsų rizika nepadidėja.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Tai padeda išplauti šlapimo rūgštį iš sistemos, palengvina sąnarių kaupimąsi. Gerkite daugiau nei įprastai - bent 8–16 8 uncijų stiklinių kiekvieną dieną.
Žingsnis 5. Įvertinkite vitaminų ir skausmo vaistų vartojimą
Žmonėms, vartojantiems daug vitaminų, kurių sudėtyje yra niacino, ir kai kurių nereceptinių vaistų, padidėja podagros išsivystymo rizika. Jei esate linkęs vartoti daug vitaminų ir vaistų, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, kaip jie gali turėti įtakos jūsų podagrai. Šie papildai ir vaistai gali sukelti paūmėjimų riziką:
- Niacinas
- Aspirinas
- Diuretikai
- Ciklosporinas
- Levodopa
3 dalis iš 3: vaistų ir kitų gydymo būdų bandymas
1 žingsnis. Sumažinkite paūmėjimų skausmą skausmą malšinančiais vaistais
Podagra yra viena iš skausmingiausių artrito rūšių, o kai atsiranda paūmėjimų, vaistai gali labai padėti. Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie vaistų planą, kuris bus naudingas jūsų kūnui. Priklausomai nuo skausmo lygio, gydytojas gali pasiūlyti šias parinktis:
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Jų galima įsigyti be recepto.
- Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas.
- Kolchicinas. Šis vaistas geriausiai veikia per pirmąsias 12 valandų po ūminio priepuolio.
2 žingsnis. Gydykitės dėl pagrindinių priežasčių
Podagra ne visada yra valgymo per daug mėsos ir kito purino turinčio maisto rezultatas. Kartais tai yra organizmo nesugebėjimas atsikratyti šlapimo rūgšties dėl kitų priežasčių. Jei jus paveikė viena iš šių problemų, jums reikės tinkamai gydyti, kad būtų išvengta podagros:
- Kai kuriems žmonėms, sergantiems podagra, yra fermentų defektas, dėl kurio organizmui labai sunku suskaidyti purinus.
- Kai kuriems žmonėms podagra atsiranda dėl švino poveikio aplinkoje.
- Žmonės, kuriems buvo persodintas organas, yra ypač jautrūs.
Žingsnis 3. Ieškokite naujų podagros gydymo būdų
Kadangi podagra didėja, naujos terapijos ir vaistai visada išbandomi. Jei podagra daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir tradiciniai jos gydymo būdai neveikia, pasitarkite su gydytoju, kad ištirtumėte visas savo galimybes.
