Skrandžio rūgšties perteklius gali sukelti įvairius nepatogumus, tokius kaip rūgšties refliuksas, rėmuo ir GERL. Jei esate linkęs į tokias problemas, tuomet žinote, koks tai skausmas. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti namuose, kad sumažintumėte diskomfortą. Valdydami savo mitybą ir keisdami gyvenimo būdą, galite veiksmingai užkirsti kelią rūgščiam skausmui arba jį gydyti. Jei nė vienas iš šių metodų nepagerina jūsų būklės, tada dar yra vilties. Jums gali prireikti tik vaistų. Apsilankykite pas savo gydytoją, kad aptartumėte gydymo galimybes ir sumažintumėte rūgšties skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Maistas, kurį reikia valgyti
Pakeitus mitybą, galite sumažinti skrandžio rūgštingumą ir išvengti rėmens simptomų arba juos palengvinti. Tačiau tai nereiškia, kad vis tiek negalite mėgautis daugybe skirtingų, skanių patiekalų! Pabandykite sudaryti savo mitybą pagal šiuos maisto produktus, kad nesukeltumėte rūgšties skausmo.
Žingsnis 1. Valgykite liesą, neriebią mėsą
Raudonoje, tamsioje ar perdirbtoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, todėl rėmuo gali pablogėti. Vietoj to, gaukite gyvulinės kilmės baltymų iš liesos mėsos, pavyzdžiui, baltos mėsos vištienos, kalakutienos ir žuvies. Jie yra daug lengviau virškinami ir neturėtų sukelti jūsų simptomų.
- Jei valgote paukštieną, nuimkite odą. Tai sumažins sočiųjų riebalų kiekį, kurį valgysite.
- Kepimas sumažina liesos mėsos naudą sveikatai. Pavyzdžiui, kepta vištiena daug dažniau sukelia rėmenį nei kepta vištiena.
Žingsnis 2. Neleiskite persivalgyti naudodami daug skaidulų turinčius maisto produktus
Persivalgymas dažnai sukelia rėmenį, nes skrandžio rūgštis vėl stumia į stemplę. Pluoštas užpildo jus greičiau, todėl rečiau persivalgysite. Geri ląstelienos šaltiniai yra pupelės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės, avižiniai dribsniai ir riešutai.
Pakankamas skaidulų kiekis taip pat yra svarbus jūsų bendrai virškinimo sveikatai, todėl stenkitės kasdien suvartoti 25–30 gramų dietos
Žingsnis 3. Įtraukite daugiau šarminio maisto, pavyzdžiui, bananų, kad neutralizuotumėte rūgštį
Šarminis maistas yra didesnis pH skalėje, tai reiškia, kad jie gali pašalinti skrandžio rūgštis. Kai kurie geri šarminiai maisto produktai yra bananai, riešutai, pankoliai, žiediniai kopūstai ir melionas.
Žingsnis 4. Sumaišykite vandeninį maistą, kad susilpnėtų rūgštys
Maistas, kuriame yra daug vandens, gali praskiesti ir susilpninti skrandžio rūgštis ir sumažinti skausmą ar deginimo pojūtį. Geras pasirinkimas yra melionas, salierai, agurkai, sriuba ar sultinys ir salotos. Šiuos patiekalus galite valgyti kaip garnyrą ar užkandžius tarp valgymų.
Žingsnis 5. Vietoj džiovintų ar miltelių pavidalo įpilkite šviežių žolelių ir prieskonių
Miltelių prieskoniai ir žolelės yra labiau koncentruoti, o šie stipresni skoniai gali sukelti rėmenį. Rinkitės šviežias veisles, kad sumažintumėte rėmens riziką.
Šviežios petražolės, bazilikai ir raudonėliai linkę geriau nuraminti skrandį nei kitos žolelės
6. Skrudinkite savo maistą, kad jis taptų kvapnesnis
Kadangi jums gali tekti vengti prieskonių ir stiprių kvapiųjų medžiagų, jums gali kilti klausimas, kaip išvengti švelnaus maisto. Skrudinimas yra geras pasirinkimas. Tai išryškina skonį ir karamelizuoja natūralius maisto produktus. Išbandykite šį maisto gaminimo stilių, jei norite skanesnių patiekalų.
Skrudinimas yra panašus į kepimą, tačiau paprastai jis atliekamas esant aukštesnei nei 400 ° F (204 ° C) temperatūrai, kai maistas yra neuždengtas
Žingsnis 7. Vartokite daržoves žalias, jei virtos rūšys vargina jūsų skrandį
Kai kurie žmonės mano, kad žalios daržovės geriau ramina skrandį nei virtos. Pabandykite laikyti daržoves žalias, kad pamatytumėte, ar tai jums padeda.
- Visada kruopščiai nuplaukite daržoves, nes bakterijos nemirs, jei jų neišvirsite.
- Jei taip pat turite dirgliosios žarnos sindromą, žalios daržovės gali pabloginti simptomus. Tokiu atveju galbūt norėsite toliau virti daržoves.
Žingsnis 8. Gerkite daug vandens skrandžio rūgštims praskiesti
Paprastą vandenį geriausia gerti valgio metu, nes jis natūraliai atskiedžia skrandžio rūgštis, kurios gali užkirsti kelią rėmeniui.
Kai kurie šalininkai teigia, kad skrandžio rūgštims neutralizuoti geriau tinka šarminis vanduo buteliuose, kurio pH didesnis nei vandentiekio vandens. Tačiau nėra daug įrodymų, kad tai veikia geriau nei paprastas vanduo
2 metodas iš 4: maisto produktai, kurių reikia vengti
Keletas maisto produktų gali sukelti rūgšties simptomus. Kartais tai būdinga kiekvienam asmeniui, tačiau yra keletas bendrų kaltininkų, kurie linkę sukelti rėmenį ar GERL. Pabandykite apriboti arba pašalinti šiuos produktus iš savo dietos, kad nesukeltumėte simptomų.
Žingsnis 1. Venkite riebių, keptų ir perdirbtų patiekalų
Šie maisto produktai virškinami lėčiau ir sukelia daugiau rūgščių. Sumažinkite keptų ar perdirbtų maisto produktų arba produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, suvartojimą.
Vietoj kepimo išbandykite kitus maisto gaminimo būdus. Kepimas ant grotelių, kepimas ar kepimas sumažina sočiųjų riebalų kiekį maisto produktuose
2 žingsnis. Valgykite mažiau rūgščių vaisių ir daržovių
Visų pirma, citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai ir pomidorai, gali padidinti skrandžio rūgštingumą. Stenkitės apriboti šių maisto produktų skaičių savo racione.
- Produktai, kuriuose naudojami šie ingredientai, pavyzdžiui, pomidorų padažas ar apelsinų sultys, taip pat gali jus varginti, todėl stenkitės jų vengti.
- Kai kurie žmonės toleruoja žalius pomidorus geriau nei virti, todėl pabandykite valgyti pomidorus žalius, kad pamatytumėte, ar tai jums padeda.
Žingsnis 3. Apribokite šokolado ir mėtos suvartojimą
Šokoladas, mėtos ir pipirmėtės sukelia rūgšties skausmą. Visiškai venkite šių daiktų, jei jie jus vargina.
4. Į savo maistą įpilkite švelnių prieskonių
Aštrus maistas yra dažnas rėmens sukėlėjas, ypač tokie ingredientai kaip kajeno ar raudonieji pipirai. Pagardinkite savo maistą švelnesniais prieskoniais, tokiais kaip saldieji čili milteliai arba juodieji pipirai.
Galbūt galėsite toleruoti nedidelį prieskonių kiekį, todėl po truputį pridėkite šiek tiek, jei mėgstate aštrų maistą. Tokiu būdu galite atrasti savo tolerancijos ribą
5 žingsnis. Maistui naudokite mažiau česnako
Česnakai yra dažnas rėmens sukėlėjas, įskaitant šviežias ir miltelių pavidalo rūšis. Jei pastebėjote rėmuo suvalgius maisto su česnaku, pabandykite sumažinti naudojamo česnako kiekį arba jo visai atsisakyti.
Jei esate restorane, galite pasakyti serveriui, kad esate jautrus česnakui ir jums reikia, kad virtuvės šefas mažiau naudotų jūsų patiekalą
Žingsnis 6. Gerkite gazuotus gėrimus
Net seltzeris be cukraus gali sukelti rūgšties refliuksą, stumdamas rūgštis į stemplę. Valgant geriausia vengti visų gazuotų gėrimų, kad galėtumėte suvirškinti maistą be jokių problemų.
Tarp valgymų galite gerti gazuotų gėrimų, nes nevalgius skrandyje bus mažiau rūgšties
Žingsnis 7. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
Abu šie elementai gali sukelti rūgšties refliuksą, todėl kontroliuokite gėrimo kiekį. Apribokite kofeino vartojimą iki 2–3 gėrimų per dieną ir nevartokite daugiau kaip 1–2 alkoholinių gėrimų per dieną.
Jei kuris nors iš šių elementų sukelia jūsų simptomus, galbūt norėsite juos visiškai pašalinti
8. Stebėkite maisto produktus, kurie sukelia jūsų simptomus
Nors kai kurie maisto produktai paprastai sukelia rūgšties refliukso simptomus, būklė vis tiek yra asmeniška kiekvienam asmeniui. Kai kurie maisto produktai gali jus varginti, o kiti - ne. Geriausias dalykas yra sudaryti maisto produktų, kurie pablogina jūsų simptomus, sąrašą ir jų išvengti.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo gynimo priemonės
Be dietos tvarkymo, yra keletas kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte rūgščių kiekį skrandyje. Persivalgymas ir per didelis judėjimas po valgio yra dažnos rėmens priežastys, todėl nepamirškite, koks sotus jaučiate valgydamas. Naudodami šiuos papildomus valdymo metodus, galite išvengti rėmens atsiradimo po valgio.
Žingsnis 1. Valgykite lėtai, kad išvengtumėte persivalgymo
Pernelyg greitas valgymas yra įprastas būdas žmonėms persivalgyti, todėl valgydami sulėtinkite tempą. Prieš nuriję įkandkite ir visiškai sukramtykite. Nekelkite kito kąsnio, kol nenuryjate ankstesnio.
Dažnas triukas, leidžiantis valgyti lėtai, yra skaičiuoti, kiek kartų sukramtote kiekvieną kąsnį. Išbandykite tai, jei valgant pavyksta sulėtinti greitį
Žingsnis 2. Nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs
Neverskite savęs toliau valgyti, kai pradėsite jaustis sotūs. Priešingu atveju persivalgysite ir pradėsite rėmenį.
Jei esate restorane, paprašykite dėžutės maistui parsinešti į namus. Taip išvengsite persivalgymo ir užkandėsite vėliau
Žingsnis 3. Vietoj didesnių patiekalų valgykite daugiau mažų patiekalų
Didesni valgiai daro didesnį spaudimą skrandžiui ir gali sukelti rėmenį. Vietoj 3 didelių patiekalų kiekvieną dieną pabandykite valgyti 5 mažesnius. Tai neleidžia jums per daug pasisotinti valgant.
Idealus valgio dydis yra apie 400–500 kalorijų. Tokiu būdu per dieną suvartojamų kalorijų kiekis būtų apie 2 000–2 500 kalorijų
Žingsnis 4. Po valgio stovėkite arba sėdėkite vertikaliai 2 valandas
Gulėjimas atgal stumia rūgštį į stemplę ir gali sukelti rėmenį. Užuot atsigulę, sėdėkite ar stovėkite vertikaliai, kad sunkio jėga trauktų rūgštis žemyn.
Žingsnis 5. Po valgymo palaukite 2-3 valandas mankštintis
Pratimai per anksti po valgio gali sujaudinti skrandį. Prieš treniruotę palaukite kelias valandas, kad įsitikintumėte, jog valgis pakankamai virškinamas.
Tikslus laukimo laikas priklauso nuo jūsų atliekamo pratimo. Skrandis turėtų būti tuščias atliekant tokius ištvermės pratimus kaip bėgimas. Tačiau jei keliate svarmenis, judesių aukštyn ir žemyn nebus tiek daug, todėl nereikės ilgai laukti
Žingsnis 6. Dėvėkite laisvus drabužius, kad nesuspaustumėte skrandžio
Tvirti drabužiai gali spausti skrandį ir priversti rūgštį patekti į stemplę. Dėvėkite drabužius, kurie nespaudžia skrandžio ar pilvo, kad išvengtumėte rūgščių skausmų.
Žingsnis 7. Miegokite ant šlaito, kad išvengtumėte naktinio refliukso
Miegant bute rūgštis gali tekėti atgal. Jei reguliariai kamuoja rėmuo naktį, pabandykite uždėti papildomą pagalvę po pečiais, kad jūsų kūnas pakryptų aukštyn.
Taip pat galite gauti reguliuojamą lovą, kuri pakreipiama aukštyn, kad būtų lengviau miegoti kampu
8. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris daro didesnį spaudimą skrandžiui, todėl pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar neturėtumėte numesti svorio. Jei taip, sukurkite dietą ir mankštos režimą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte sveiką kūno svorį.
Žingsnis 9. Nustokite rūkyti arba visiškai nepradėkite
Rūkymas žymiai padidina riziką susirgti rūgšties refliuksu ar GERL. Geriausia mesti kuo greičiau arba visiškai nepradėti.
Antri dūmai taip pat gali sukelti tokių problemų, todėl neleiskite niekam rūkyti jūsų namuose
4 metodas iš 4: natūralios namų gynimo priemonės
Yra daug pranešimų apie rėmenį gydančius namų gynimo būdus, tačiau daugelis jų nėra labai veiksmingi. Tačiau kai kurie iš jų turi tam tikrą mokslą. Jei bandysite suvaldyti rėmenį, bet vis tiek paūmėsite, šios priemonės gali padėti. Išbandykite juos patys, kad pamatytumėte, ar jie veikia. Jei ne, galite išgerti antacidinių tablečių.
Žingsnis 1. Gurkšnokite imbiero arbatą, kai jaučiate rėmenį
Imbieras natūraliai ramina skrandį, todėl kai kurios imbiero arbatos gali padėti palengvinti GERL simptomus. Užvirkite puodelį ir gurkšnokite, jei jaučiate, kad prasideda rūgšties skausmai.
Imbiero arbata tiekiama arbatos maišeliuose, arba galite virti savo, užvirindami nedidelį gabalėlį šviežio imbiero ir jį nukošdami
Žingsnis 2. Gerkite soda ir vandenį, kad neutralizuotumėte rūgštį
Kepama soda, dar vadinama natrio bikarbonatu, yra šarminė ir gali neutralizuoti skrandžio rūgštis. Štai kodėl jis naudojamas daugelyje antacidinių vaistų. 1/2 šaukštelio įmaišykite į stiklinę vandens ir išgerkite visą. Jei reikia, tai galite pakartoti 3-4 kartus per dieną.
Prieš naudodami šį vaistą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus
Žingsnis 3. Pabandykite skrandį nuraminti medumi ir citrinos vandeniu
Tai taip pat gali neutralizuoti skrandžio rūgštis. Šaukštą šviežių citrinų sulčių išspauskite į stiklinę vandens ir ištirpinkite šaukštą medaus. Gurkšnokite šį mišinį, kad pamatytumėte, ar jis pagerina jūsų simptomus.
Taip pat galite įmaišyti medaus ir citrinos į imbiero arbatą, kad būtų atliktas kombinuotas gydymas
Medicininiai išsinešimai
Jūs tikrai galite kontroliuoti rūgšties kiekį skrandyje atlikdami tam tikrus mitybos pakeitimus ir gyvenimo būdo priemones. Daugeliui žmonių tai yra viskas, ko jiems reikia norint valdyti rėmenį. Tačiau jei atlikote šiuos pakeitimus ir nepajutote palengvėjimo, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad atliktų egzaminą. Jums gali prireikti receptinių vaistų skrandžio rūgšties gamybai kontroliuoti. Nesvarbu, ar gydymas namuose yra sėkmingas, ar jums reikia papildomo gydymo, turėtumėte sugebėti kontroliuoti rėmens simptomus, kad jie netrukdytų jūsų gyvenimui.
