Nutekėjusio šlapimo pūslės sindromas, dar vadinamas šlapimo nelaikymu, gali būti gėdingas ir erzinantis. Šią būklę galite išsivystyti dėl šlapimo pūslės streso, šlapimo takų problemų ar prastos šlapimo pūslės funkcijos. Šlapimo pūslę galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, koreguojant per dieną išgeriamo skysčio kiekį. Taip pat galite išmokyti šlapimo pūslę, kad ji geriau išlaikytų skysčius ir sustiprintų dubens dugną. Jei jums sunku kontroliuoti šlapimo pūslę arba jaučiate šlapimo pūslės skausmą, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skysčių suvartojimo ir gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Gurkšnokite skysčius visą dieną nedideliais kiekiais
Per daug skysčių gali užgožti šlapimo pūslę ir apsunkinti kontrolę. Užuot gurkšnoję daug skysčių vienu metu, paskirstykite skysčių kiekį per dieną. Kiekvieno valgio metu gerkite 16 uncijų (450 g) skysčio. Tarp valgymų išgerkite 8 uncijos (230 g) skysčio. Per dieną išgerkite nuo 70 iki 90 uncijų (2000–2 600 g) skysčio.
- Stenkitės išgerti skysčių ryte ir po pietų, o ne prieš pat miegą, kad nereikėtų keltis vidury nakties šlapintis.
- Atminkite, kad skysčiai gaunami iš gėrimų, tokių kaip vanduo ar pienas, taip pat iš maisto produktų, tokių kaip sriuba ar sultinys.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas, kad nedirgintumėte šlapimo pūslės
Jei per dieną neturite pakankamai skysčių, tai taip pat gali sukelti stresą šlapimo pūslei. Dėl dehidratacijos šlapimas gali būti labai koncentruotas, o tai gali sudirginti šlapimo pūslę ir apsunkinti šlapinimosi kontrolę. Būtinai gerkite nedidelį kiekį vandens per dieną, kad liktų hidratuotas.
Turėkite su savimi vandens buteliuką, kad galėtumėte lengvai gurkšnoti vandenį. Kiekvieno valgio metu pasirūpinkite vandeniu, kad nesusidarytumėte dehidratacija
Žingsnis 3. Venkite gerti kavą, arbatą ir alkoholį
Šie gėrimai gali sudirginti šlapimo pūslę. Turėkite mažiau šių gėrimų arba savaitę išbraukite juos iš dietos, kad pamatytumėte, ar pagerėja šlapimo pūslės problemos.
- Taip pat turėtumėte vengti gazuotų gėrimų, tokių kaip soda ar gazuotas vanduo, nes jie gali sudirginti šlapimo pūslę.
- Jūs galite turėti nedidelį kiekį spanguolių sulčių kaip dalį skysčių, nes tai gali padėti išspręsti šlapimo takų problemas.
Žingsnis 4. Naudodamiesi mankšta, laikykitės sveiko svorio
Antsvoris gali sukelti šlapimo pūslės stresą ir sukelti šlapimo pūslės kontrolės problemų. Pabandykite mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad būtumėte sveiki. Eikite į kūno rengybos užsiėmimus ir atlikite kardio pratimus, tokius kaip bėgimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu. Į treniruotes įtraukite dubens dugno stiprinimo pratimus, kad galėtumėte išlaikyti šią sritį stiprią.
Žingsnis 5. Laikykitės sveikos mitybos
Sudarykite valgymo planą ir įsigykite sveikų ingredientų, kad galėtumėte patys gaminti maistą. Kurkite patiekalus, kuriuose gausu sveikų baltymų, pavyzdžiui, vištienos, žuvies ir pupelių, taip pat daug šviežių daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
Venkite greito maisto ir perdirbto maisto. Stenkitės nevalgyti daug aštraus maisto, pomidorų pagrindo maisto ir šokolado, nes jie gali sudirginti šlapimo pūslę
2 metodas iš 4: šlapimo pūslės mokymas
Žingsnis 1. Stebėkite šlapimo pūslės įpročius dienoraštyje
Užsirašykite tikslų laiką, kai šlapinatės 1 savaitę. Atkreipkite dėmesį į laiko tarpą tarp kiekvieno šlapinimosi. Šlapimo pūslės įpročių stebėjimas padės jums suprasti „normalų“šlapinimosi būdą ir pradėti šlapimo pūslės perkvalifikavimą.
Pavyzdžiui, galite užrašyti: „9 val.: Pirmasis dienos šlapinimasis“arba „23.30 val.: Pabudote ir atsikėlėte iš lovos šlapintis“
2 žingsnis. Prailginkite laiką tarp šlapinimosi 15 minučių
Pažvelkite į savo dienoraščio pastabas ir apskaičiuokite vidutiniškai laiko tarp šlapinimosi laiką. Tada prie vidutinio laiko pridėkite 15 minučių. Pabandykite pratęsti laiką tarp šlapinimosi, kiek įmanoma sulaikydami.
- Pavyzdžiui, jei jūsų vidutinis laikas tarp šlapinimosi yra 30 minučių, pailginkite jį iki 45 minučių. Jei tai atrodo per daug, taip pat galite pabandyti padidinti, pvz., 5 minutes.
- Jei reikia, gydytojas arba urologas gali padėti sudaryti šlapinimosi pratęsimo tvarkaraštį.
Žingsnis 3. Pailginkite laiką tarp šlapinimosi, kol bus 2-4 valandų tarpas
Per kelias dienas ar 1-2 savaites tarp šlapinimosi pridėkite daugiau laiko. Palaikykite dar 15 minučių arba 30 minučių, kol pasieksite 2–4 valandų tarpą tarp kiekvieno šlapinimosi.
- Jei kyla noras šlapintis, bet ne numatytas laikas, pabandykite palaukti. Išsiblaškykite žiūrėdami televizijos laidą, kalbėdami su draugu ar skaitydami knygą. Pabandykite giliai kvėpuoti ar ištempti, kad atitrauktumėte dėmesį.
- Venkite gerti kavą, alkoholį ar arbatą, nes jie gali sudirginti šlapimo pūslę. Gurkšnokite tik nedidelį kiekį skysčio, kad nekiltų didžiulis noras šlapintis.
Žingsnis 4. Laikykitės reguliaraus šlapinimosi grafiko
Stenkitės kasdien eiti į vonios kambarį tuo pačiu laiku. Nusišlapinkite, kai pabudote ryte, o tada palikite 2-4 valandas iki kito šlapinimosi. Jei laikotės įprasto tvarkaraščio, šlapintis reikia tik 4-5 kartus per dieną.
Jūsų organizmui gali prireikti laiko prisitaikyti prie įprasto šlapinimosi grafiko. Būkite kantrūs ir venkite šlapintis prieš nustatytą laiką, kad šlapimo pūslė būtų veiksmingai perkvalifikuota
3 iš 4 metodas: dubens dugno stiprinimas
Žingsnis 1. Atlikite Kegelio pratimus
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas taip, kad pėdos būtų plokščios ant žemės. 5-10 kartų iš eilės išspauskite dubens dugno raumenis. Įsivaizduokite, kad laikote šlapimą, kad susitrauktų šie raumenys.
- Pabandykite atlikti lėtą Kegelio pratimą, kuriame suspauskite ir palaikykite 5-10 sekundžių.
- Padarykite 10 pakartojimų Kegelio pratimų per dieną, kad sustiprintumėte dubens dugną. Laikui bėgant, galite padidinti savo pakartojimų skaičių, kad atliktumėte 50–100 Kegelio pratimų per dieną.
Žingsnis 2. Išspauskite dubens dugno rutulį
Sėdėkite ant kėdės, nugara tiesi ir smakras lygiagretus grindims. Sulygiuokite pečius su klubais. Paimkite mankštos kamuoliuką ar tvirtą pagalvę ir padėkite ją tarp šlaunų. Įkvėpdami suspauskite rutulį ar pagalvę. Laikykite 10 sekundžių, įkvėpdami ir iškvėpdami suspauskite. Padarykite tai 10 kartų per dieną.
Atlikdami šį pratimą, mesti iššūkį sau, atsisėsdami ant kėdės krašto, atsukdami nugarą nuo kėdės. Šis koregavimas sustiprins vidinius šlaunies ir pilvo raumenis. Turėdami stiprius raumenis šiose srityse, galite geriau kontroliuoti šlapimo pūslę
Žingsnis 3. Atlikite pritūpimų pratimus
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių atstumu viena nuo kitos, pirštus laikydami šiek tiek į išorę. Įkvėpdami sulenkite kelius ir nuleiskite užpakalį žemyn į grindis. Laikykite dubenį pakreiptą į priekį, kad įtrauktumėte dubens dugno raumenis, pulsuokite nuo 1 iki 2 colių (2,5–5,1 cm) aukštyn ir žemyn 10 kartų.
- Įsitikinkite, kad įkvepiate pulsuojant žemyn, o iškvėpdami - aukštyn. Pulsuojant aukštyn, išspauskite dubens dugno raumenis.
- Laikui bėgant galite pabandyti pritūpti su svarmenimis, kad sustiprintumėte raumenis. Pritūpdami naudokite štangą su svarmenimis arba laikykite laisvus svarmenis kiekvienoje rankoje.
- Pritūpimai yra puikus būdas sustiprinti vidinius šlaunies ir sėdmenų raumenis, kurie padeda kontroliuoti šlapimo pūslės raumenis.
Žingsnis 4. Naudokite makšties svorius
Makšties svoriai yra kūgio formos ir pritaikyti jūsų makštyje. Norėdami pradėti, į makštį įdėkite nedidelį svorį, maždaug nuo 2 iki 4 svarų (0,91–1,81 kg), ir suspauskite dubens dugno raumenis, kad jis nenukristų. Padarykite tai 5-10 kartų per dieną.
- Stenkitės išspausti sunkesnius svorius, kad dubens dugno raumenys būtų stiprūs.
- Makšties svorių ieškokite vietinėje sveikatos prekių parduotuvėje arba internete.
- Moterims neteisingai arba per daug jėgų darant Kegelio pratimus, makšties raumenys gali pernelyg įsitempti. Tai gali sukelti skausmą lytinių santykių metu. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip teisingai atlikti Kegels, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 5. Išbandykite biologinį grįžtamąjį ryšį su apmokytu specialistu
„Biofeedback“naudoja jutiklius, kad nustatytų, ar ir kiek susitraukiate savo kūno raumenis. Profesionalus biologinio grįžtamojo ryšio specialistas gali įdėti jutiklius prie jūsų dubens dugno raumenų ir pasakyti, ar teisingai juos sutraukiate atlikdami Kegelio pratimus ar kitus stiprinimo pratimus.
Jūs taip pat galite atlikti biologinį grįžtamąjį ryšį namuose naudodami namų įrenginį. Biofeedback prietaisų ieškokite medicinos reikmenų parduotuvėje arba internete
4 metodas iš 4: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei šlapinantis jaučiate deginimą ar skausmą
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei šlapime yra drumstas ar kraujas, arba jei jums sunku šlapintis arba šlapinatės per daug.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų šlapimo pūslės kontrolė nepagerėja prižiūrint namuose
Jei negalite kontroliuoti šlapimo pūslės, mokydami šlapimo pūslę, koreguodami gyvenimo būdą ar atlikdami dubens dugno pratimus, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Aptarkite savo ligos istoriją su gydytoju
Jūsų gydytojas gali užduoti jums klausimų apie šlapimo pūslės kontrolės problemas ir išsiaiškinti, ar praeityje neturėjote šlapimo pūslės problemų. Jei vedėte šlapimo pūslės modelių dienoraštį, gydytojas gali paprašyti jį pamatyti, kad geriau suprastų jūsų būklę.
Jie gali užduoti tokius klausimus: „Kiek laiko turėjote šlapimo pūslės kontrolės problemų? Kaip dažnai per dieną nutekate šlapimą? Ar jaučiate norą šlapintis prieš šlapindamasis? Ar anksčiau turėjote šlapimo pūslės kontrolės problemų ar šlapimo takų problemų?
Žingsnis 4. Leiskite gydytojui apžiūrėti jus ir ištirti šlapimą
Jūsų gydytojas atliks fizinį jūsų pilvo, dubens, lytinių organų, tiesiosios žarnos ir nervų sistemos egzaminą. Jie taip pat gali atlikti cistoskopiją, kur žiūri į šlapimo pūslės vidų, ir šlapimo tyrimą, kur tiria šlapimo mėginį dėl infekcijos ar problemos.
Jie taip pat gali atlikti urodinaminį tyrimą arba šlapimo srautą, norėdami išmatuoti šlapimo slėgį ir struktūrą
5 žingsnis. Nustatykite šlapimo pūslės problemų priežastį ir gydymą
Jei šlapimo pūslės kontrolės problemos kyla dėl streso, gydytojas gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, koreguoti skysčių suvartojimą, mankštintis ir atlikti šlapimo pūslės treniruotes. Jei turite problemų dėl nevalingų šlapimo pūslės susitraukimų, gydytojas gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą ar vaistus šlapimo pūslei kontroliuoti.
- Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti dėvėti apsauginius apatinius drabužius, kad būtų lengviau gyventi su šlapimo pūslės kontrolės problemomis.
- Jei šlapimo pūslės kontrolės problemos kyla dėl šlapimo takų užsikimšimo, gydytojas gali pasiūlyti operaciją, kad pašalintų užsikimšimą.