Ekspertai teigia, kad šlapimo takų infekcijos (UTI) paprastai veikia šlapimo pūslę ir šlaplę, tačiau gali išplisti į inkstus. UTI atsiranda, kai bakterijos patenka į šlaplę ir dauginasi šlapimo pūslėje. Nors moterys yra labiau rizikuojamos, UTI gali atsirasti bet kam. Tyrimai rodo, kad paprasti pakeitimai, tokie kaip dušas, asmeninės priežiūros produktų apribojimas aplink lytinius organus ir geros higienos palaikymas gali padėti išvengti UTI.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Maudykitės duše, o ne vonioje
Ypač moterims gulint vonioje šlaplė gali būti jautri infekcijoms, nes vanduo ir vonios produktai lengvai patenka į organizmą. Dušas pašalina problemą ir gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų.
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus apatinius
Tikėkite ar ne, jūsų pasirinktas apatinis trikotažas gali turėti didelės įtakos tam, ar gausite UTI. Kitą kartą apsipirkdami apatinius, nepamirškite šių veiksnių:
- Šilko arba poliesterio apatiniai drabužiai sulaiko drėgmę ir bakterijas nuo kūno, padidindami infekcijos riziką. Medvilnė yra labiau kvėpuojantis audinys, leidžiantis cirkuliuoti orui ir neleidžiantis daugintis bakterijoms.
- Dėvėti diržus ir kitus aptemptus apatinius taip pat gali sukelti problemų. Išsaugokite juos ypatingoms progoms ir nenešiokite jų ilgiau nei kelias valandas.
- Venkite dėvėti pėdkelnes ir trikotažą, pagamintą iš kvėpuojančio audinio.
- Pasirinkite laisvus drabužius, kurie jaučiasi kvėpuojantys.
Žingsnis 3. Kasdien išgerkite bent 8–10 puodelių (1,9–2,4 l) skysčių
Jei geriate daugiau vandens, jūsų sistema praplaunama ir leidžia gaminti daugiau šlapimo. Kasdien išgerkite mažiausiai 8 puodelius (1,9 l) vandens. Tačiau padidinkite skysčių suvartojimą, jei esate aktyvus, sergate ar esate karštoje aplinkoje.
- Po lytinių santykių gerkite vandenį, kad išplautumėte sistemą.
- Jei jūsų šlapimas yra tamsesnis nei labai šviesiai geltonas, tai yra dehidratacijos požymis. Jums reikia padidinti vandens suvartojimą.
Žingsnis 4. Dažnai šlapinkitės
Šlapimo laikymas viduje, kai jaučiate norą eiti, padidina tikimybę, kad šalia jūsų šlaplės esančios bakterijos gali patekti į vidų. Šlapinimasis išstumia bakterijas iš tos vietos, sumažindamas infekcijos tikimybę.
- Norėdami dažnai praplauti vietą, gerkite daug vandens. Pabandykite šlapintis kartą per valandą ar pusantros.
- Jei šlapimas yra geltonas, turėtumėte gerti daugiau vandens. Pasistenkite išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, kad šlapimo takai būtų praplauti.
5 žingsnis. Judėkite
Per ilgas sėdėjimas sukryžiavus kojas, ypač jei tai darote kasdien, gali sukurti tinkamą aplinką bakterijoms veistis. Svarbu kelti ir vaikščioti kelis kartus per dieną.
- Jei dėl darbo sėdite prie stalo, padarykite pertraukas vaikščiojant gryname ore lauke.
- Ilgai skrendant lėktuvu gali tekti valandų valandas sėdėti vienoje padėtyje. Kai saugos diržų lemputė užgęsta, kelkitės ir kelis kartus eikite koridoriumi.
2 dalis iš 3: Higienos įpročiai
Žingsnis 1. Valykite iš priekio į nugarą
Po tuštinimosi ar šlapinimosi labai svarbu nušluostyti iš priekio į nugarą, todėl nerizikuojate, kad išmatos patenka į šlaplę. Tai labai dažna šlapimo takų infekcijų priežastis, todėl jei imsitės šios paprastos priemonės, sutaupysite daug rūpesčių.
Žingsnis 2. Nusiplaukite prieš ir po lytinių santykių
Lytiniai santykiai yra dar viena situacija, dėl kurios esate labiau linkę į bakterijas patekti į šlaplę. Skirkite laiko nusiplauti muilu ir vandeniu tiek prieš lytinius santykius, tiek po jų, kad labai sumažintumėte UTI riziką.
- Prieš lytinius santykius taip pat paprašykite savo partnerio nusiprausti. Daugelis UTI užsikrečia, kai žmogus liečiamas partnerio rankomis ar kitomis kūno dalimis, kurios nebuvo nuplautos muilu ir vandeniu.
- Šlapinimasis prieš ir po lytinių santykių yra būtinas siekiant užkirsti kelią UTI, nes tai padeda nuplauti bakterijas, kurios gali būti šalia šlaplės.
- Venkite lytinių santykių su kuo nors, kol jis turi UTI. Vyrams ypač gresia infekcija nuo partnerio, kuris jau ją turi.
- UTI dažniau pasitaiko su nauju sekso partneriu. Jie turėtų atslūgti, kai jūs ir jūsų partneris kurį laiką turėjote lytinių santykių.
Žingsnis 3. Venkite moteriškų purškiklių ir purškimų
Šiuose produktuose yra chemikalų ir kvepalų, kurie gali dirginti šlaplę ir sukelti infekciją. Kūnas gamina natūralius valiklius, kad vidinė makšties sritis būtų švari, todėl išorinių kūno dalių pakanka naudoti muilu ir vandeniu.
- Taip pat reikėtų vengti miltelių, ypač kvapiųjų miltelių, nes jie gali dirginti šlaplę.
- Jei nuspręsite išvalyti vidinę makšties dalį, naudokite švelnius, natūralius valiklius.
3 dalis iš 3: Dieta ir mityba
Žingsnis 1. Gerkite spanguolių ar mėlynių sultis
Tyrimai rodo, kad reguliariai geriant spanguolių ar mėlynių sultis išvengiama infekcijų. UTI dažnai sukelia E. coli, o spanguolių ir mėlynių sultyse yra proantocianidinų, kurie neleidžia E. coli prisitvirtinti prie šlapimo pūslės ir šlaplės.
- Pabandykite gerti mažai cukraus turinčias spanguolių sultis, nes jose yra didesnė spanguolių koncentracija.
- Deja, nebuvo įrodyta, kad spanguolių sultys, kai tik prasideda, negydo infekcijų; tai griežtai prevencinė priemonė. Tačiau tai gali padėti jūsų organizmui pašalinti jūsų sistemoje esančias bakterijas.
Žingsnis 2. Vartokite vaistažolių papildus
Nėra įtikinamų tyrimų, įrodančių, kad šie papildai apsaugo nuo UTI, tačiau jie yra žinomi siekiant padėti gydyti infekcijas.
- „Goldenseal“ekstraktas vartojamas siekiant užkirsti kelią visų rūšių infekcijoms, taip pat teigiama, kad jis padeda išvengti UTI.
- Kadagio aliejus padidina šlapimo kiekį, o tai padeda nuplauti bakterijas nuo šlaplės.
Žingsnis 3. Venkite šlapimo pūslę dirginančių medžiagų
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sukelti didesnę riziką užsikrėsti ar paūmėti UTI.
- Alkoholis ir kofeinas gali jus dehidratuoti, jei jie vartojami dideliais kiekiais. Jei manote, kad prasideda UTI, jie gali sukelti visišką infekciją.
- Rūgštus maistas ir gėrimai, tokie kaip apelsinų sultys ir pomidorai, gali sudirginti šlapimo pūslę. Venkite jų visiškai, jei esate ypač linkę susirgti šlapimo takų infekcijomis. Citrinų sultys šarmina kūną ir yra naudinga priemonė, padedanti atkurti pH pusiausvyrą. Citrinos yra vieninteliai citrusiniai vaisiai, padedantys šarminti.
4. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčio maisto
Pluoštas padeda išlaikyti jūsų žarnyno judėjimą, o tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Vidurių užkietėjimas gali susilpninti dubens dugną ir padidinti riziką susirgti UTI. Valgykite daug daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, kuriuose yra ląstelienos.
