Viršutinių kvėpavimo takų infekcijas (URI) dažniausiai sukelia virusai, bakterinės infekcijos ar aplinkos dirgikliai. Dažniausios šios infekcijos yra peršalimas, laringitas, faringitas, tonzilitas, sinusitas ir tracheobronchitas. URI yra gana dažni ir tam tikrais sezonais tampa dar dažnesni. Laimei, yra būdų, kaip apsisaugoti nuo užsikrėtimo, įskaitant galimų virusų poveikio apribojimą ir imuninės sistemos stiprinimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kaip išvengti virusų
Žingsnis 1. Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu
Kai tiesiogiai kontaktuojate su virusu, labai tikėtina, kad susirgsite infekcija, nebent iš karto nusiplaunate rankas. Kai paliečiate kažką, kas buvo paveikta viruso, ir nenusiplaunate rankų, galite netyčia paliesti veidą ir taip perduoti infekciją į savo sistemą. Kad taip neatsitiktų, plaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu po:
- Liečiamos durų rankenėlės
- Palieskite dažniausiai bendrinamus objektus, tokius kaip nuotolinio valdymo pultas ar telefonas
- Paliesdami turėklus ir kitus dažniausiai naudojamus viešus objektus
- Jei neturite šilto vandens ir muilo, rankoms valyti galite naudoti dezinfekavimo priemones, alkoholius ar kitas dezinfekavimo priemones
Žingsnis 2. Venkite bendrinti asmeninius daiktus
Kaip prevencinę priemonę stenkitės nesidalyti asmeniniais daiktais su kitais žmonėmis, net jei jie neatrodo užsikrėtę. Tai ypač svarbu, jei turite silpną imuninę sistemą. Dalykai, kurių reikia vengti dalintis, yra šie:
- Indai, vandens taurės ar buteliai ir maistas
- Rankšluosčiai
- Dantų šepetėliai
Žingsnis 3. Apribokite poveikį žmonėms, kurie gali būti užsikrėtę
Jei turite draugą, kuriam buvo suteiktas URI, paskambinkite jam telefonu, kad išsakytumėte linkėjimus, o ne apsilankykite asmeniškai. Sergantis žmogus labai lengvai gali perduoti virusą sveikam žmogui (šiuo atveju jums), todėl, jei galite, imkitės priemonių, kad nepraleistumėte laiko su sergančiu žmogumi.
Jei vis dėlto lankotės sergančiam asmeniui arba dirbate sveikatos priežiūros įstaigoje, pavyzdžiui, gydytojo kabinete, būtinai nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu, kai tik paliksite žmogaus pusę. Taip pat galite apsvarstyti galimybę dėvėti veido kaukę, kad išvengtumėte sąlyčio su virusais
Žingsnis 4. Apribokite laiką, kurį praleidžiate perpildytose vietose
Kai praleidžiate laiką perpildytose vietose, labiau tikėtina, kad susidursite su užsikrėtusiu asmeniu. Vietos, kurių turėtumėte vengti, ypač gripo ar šaltojo sezono metu, yra prekybos centrai, parkai, koncertų vietos, bendruomenės susitikimai, dideli biurų pastatai ir vietiniai susibūrimai.
Jei jūsų darbas susijęs su laiko praleidimu su didelėmis žmonių grupėmis, apsvarstykite galimybę dėvėti veido kaukę, kad sumažintumėte riziką susirgti URI
Žingsnis 5. Skalauti vandeniu
Skalaujantis vanduo gali padėti išlaikyti burnos gleivinę drėgną, o tai gali užkirsti kelią infekcijos vystymuisi. Vanduo taip pat gali padėti pašalinti bakterijas, virusus ir mikroorganizmus, kurie galėjo patekti į gerklės gleivinę.
Pabandykite skalauti vandenį tris kartus per dieną. Norėdami gauti tą patį efektą, taip pat galite skalauti šiltą druskos vandenį
Žingsnis 6. Pasiskiepykite
Yra vakcinų, kurias galite gauti, kad sumažėtų jūsų tikimybė sukurti URI. Visų pirma, gripo vakcina yra plačiai prieinama ir veiksminga. Šios vakcinos paprastai skiriamos kaip švirkštas.
Paprastai gripo vakciną galite gauti sveikatos centruose, vaistinėse ir gydytojo klinikoje
Žingsnis 7. Turėkite omenyje orą
Šaltuoju metų laiku apsvarstykite galimybę savo kambaryje įdėti vėsų drėkintuvą. Drėkintuvai gali padėti išlaikyti nosies ir gerklės membranas drėgnas, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti URI vystymosi.
Kai išeinate į lauką, kai temperatūra nukrinta, būtinai apsirenkite šiltai
Žingsnis 8. Veikdami dirgiklius, dėvėkite veido kaukę
Dulkės gali būti kenksmingos ir sukelti infekciją, todėl, jei įmanoma, patartina vengti statybvietės. Jei negalite, pavyzdžiui, dirbate statybose, apsvarstykite galimybę dėvėti kaukę, kad sumažintumėte dirginančių medžiagų kiekį. Kiti dirgikliai, kurių reikia vengti, yra šie:
- Tabako dūmai, medžio dūmai, automobilių išmetamosios dujos, žiedadulkės ir pramoninė tarša.
- Patikrinkite, ar jūsų virimo anga veikia tinkamai, nes virimo dūmai taip pat gali sudirginti ir sukelti URI.
2 dalis iš 3: Imuninės sistemos stiprinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl svarbu turėti stiprią imuninę sistemą
Kai jūsų imuninė sistema veikia tinkamai, ji gali padėti kovoti su daugeliu infekcijų, kurios gali sukelti URI; tačiau norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą, gali prireikti šiek tiek darbo, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštindamiesi galite išlaikyti normalų baltųjų kraujo kūnelių neutrofilų funkciją. Ši funkcija iš dalies yra atsakinga už kovą su infekcija. Saikingas pratimas apima greitą ėjimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą.
Jei įmanoma, pabandykite mankštintis 30 minučių penkis kartus per savaitę
Žingsnis 3. Valgykite žalias, lapines daržoves
Šios daržovės, dar vadinamos kryžmažiedėmis daržovėmis, gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą, reguliuodamos jūsų kūno epitelinius limfocitus. Šiuos limfocitus stimuliuoja arilo angliavandenilių receptoriai (AhR), kurie yra atsakingi už pirmąją jūsų kūno gynybos liniją nuo pašalinių medžiagų, patenkančių į jūsų kūną. Jie taip pat padeda taisyti žaizdas.
Stenkitės kasdien suvalgyti nuo keturių iki penkių porcijų žalių lapinių daržovių
Žingsnis 4. Vartokite vitamino C papildus
Šis vitaminas yra antioksidantas, galintis padėti sustiprinti imuninę sistemą. Vitaminas C gali padėti sunaikinti laisvuosius radikalus jūsų organizme, o tai gali sukelti infekciją, jei leidžiama nekontroliuojamai vystytis. Jūs galite vartoti vitamino C papildą kiekvieną dieną; siekti gauti maždaug 500–1 000 mg antioksidanto per dieną.
Taip pat galite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Į šiuos maisto produktus įeina citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, kiviai, mangai, kantalupos, papajos, ananasai, uogos ir arbūzas
Žingsnis 5. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite
Kai nemiegate pakankamai, tai sumažina imuninės sistemos ir daugelio kitų jūsų kūno sistemų funkcijas. Kai miegate, jūsų kūnas auga ir taiso pažeistas ląsteles ir audinius, todėl jūsų kūnas tampa stipresnis kovojant su infekcija.
Kiekvienam žmogui reikia skirtingo miego kiekio, priklausomai nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo ir įvairių kitų veiksnių; tačiau apskritai suaugusiems, sulaukusiems 18 metų, reikia miegoti maždaug nuo septynių iki devynių valandų, o mokyklinio amžiaus vaikams-nuo devynių iki vienuolikos valandų miego
6. Mesti rūkyti ir vengti kitų kenksmingų dirgiklių
Įkvėpus cigarečių dūmų, cigaretėje esančios cheminės medžiagos gali sukelti nosies, burnos ir gerklės gleivinės uždegimą. Kai šis pamušalas tampa sudirgęs, jūsų kūnas gamina daugiau gleivių, o tai savo ruožtu gali sulaikyti bakterijas ir virusus, taip padidindama jūsų galimybes sukurti URI.
Kitos medžiagos, kurių reikia vengti, yra cheminiai dūmai, automobilių išmetamųjų dujų ir maisto gaminimo garai bei medžio dūmai
3 dalis iš 3: Užkirsti kelią infekcijos plitimui
Žingsnis 1. Likite namuose, kai žinote, kad užsikrėtėte
Jei sukūrėte URI, laikykite save namuose bent dvi ar tris dienas (priklausomai nuo simptomų gali tekti ilgiau likti namuose). Turėkite omenyje, kad kiekvieną kartą kosėdami, čiaudėdami ar net kalbėdami rizikuojate užkrėsti ką nors kitą.
2 žingsnis. Kosėdami ir čiaudėdami uždenkite burną ir nosį
Kadangi URI yra labai užkrečiami, čiaudint ar kosint svarbu uždengti burną ir nosį; tačiau neturėtumėte to daryti ranka. Jei įmanoma, čiaudėkite ar kosėkite į audinį ar rankos šlaunį.
Priežastis, dėl kurios turėtumėte vengti kosėti į rankas, yra ta, kad rankas naudojate įvairiai veiklai, įskaitant daiktus, kuriuos gali liesti kiti, o tai reiškia, kad labai tikėtina, kad užkrėsite kitus. Jei kosite ar čiaudite į rankas, nuplaukite jas šiltu vandeniu ir muilu
Žingsnis 3. Nuvalykite objektus, kuriuos liečiate jūs ar kiti užsikrėtę asmenys
Virusai ir bakterijos gali būti lengvai perduodami liečiant objektą, kurį paliečia ir neužkrėstas asmuo. Dėl šios priežasties svarbu nuvalyti visus objektus, kuriuos liečiate sergant. Norėdami tai padaryti, galite naudoti 70% alkoholio dezinfekavimo priemonę. Šie objektai apima:
