Neigiamos mintys kenkia mūsų bendrai sveikatai ir savijautai. Kažkuriuo savo gyvenimo laikotarpiu mes visi nuo jų kentėjome, tačiau nuolatinis neigiamas mąstymas gali lemti prastesnę gyvenimo kokybę. Be įsikišimo netrukus galite pajusti liūdesį ar depresiją, nes nuolatinis neigiamų minčių sukėlimas gali sukelti nemigos naktis, įtampą ar nerimą. Tačiau jūs galite įveikti šiuos jausmus, užginčydami savo neigiamą mąstyseną, tapdami pozityvesniais ir daugiau dėmesio skirdami gyvenimui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Iššūkiai neigiamoms mintims
Žingsnis 1. Pripažinkite savo neigiamas mintis
Pirmasis žingsnis įveikiant neigiamą mąstymą yra pripažinti, kad jis egzistuoja. Šių minčių ignoravimas nėra geresnis nei jų laikymasis, todėl reikėtų vengti abiejų elgesio būdų. Užuot stengęsi atstumti šias mintis, skirkite šiek tiek laiko apie jas pagalvoti ir ištirti, kaip jaučiatės savo kūne. Savimonės ir emocinio intelekto ugdymas yra pirmas žingsnis siekiant tapti pozityvesniu.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs galvojate: „Aš niekada negalėsiu atlikti šio darbo“. Pripažinkite mintį ir pereikite prie jos sprendimo.
- Taip pat galite pabandyti užduoti sau keletą klausimų, kad geriau suprastumėte savo neigiamas mintis. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Kokias emocijas jaučiu kartu su šiomis neigiamomis mintimis? - Kada man prasidėjo tokios mintys? „Ką aš veikiau ar su kuo bendravau, kai kilo šios mintys? ir „Kada buvo ankstyviausias laikas mano gyvenime, kai pirmą kartą pradėjau patirti šiuos jausmus ir mintis? Kas nutiko per tą laiką? Kas tada buvo mano gyvenime?"
Žingsnis 2. Atleisk sau
Kartais mūsų neigiamos mintys yra susijusios su kažkuo blogu, ką padarėme, ar dėl to, dėl ko numetėme kamuolį. Atminkite, kad esate žmogus ir nė vienas žmogus nėra tobulas. Pripažinkite savo jausmus, bet tada atleiskite sau, kas juos sukėlė. Nors normalu vėl patirti kaltę, taip pat gerai ją atleisti.
Pavyzdžiui, galbūt kelias dienas nesilaikėte dietos, nors pažadėjote, kad ir toliau jos laikysitės. Nors turėtumėte stengtis laikytis pažadų sau, atminkite, kad kartas nuo karto padarysite klaidų ir tai gerai
3 žingsnis. Klauskite savo neigiamų minčių
Gali būti naudinga geriau suprasti savo neigiamas mintis. Užduokite sau klausimus apie neigiamas mintis, kurias patiriate, kad geriau suprastumėte problemą.
Galite užduoti sau tokius klausimus: „Kodėl man kyla tokia mintis? Ar tai man dabar naudinga? " "Jei ši mintis sukurta iš sąveikos ar patirties, ar turiu visus faktus, patvirtinančius, kodėl man kyla tokios mintys?" „Ar galiu tai pakeisti savyje ir kaip tai padaryti geriau?“- Ar galvoju apie šias mintis? „Ar aš lenkiu neigiamas mintis iki tokio lygio, kad tai sutrikdo mano kasdienį gyvenimą? ir „Ar aš galiu panaudoti sveiko susidorojimo įgūdžius, kad galėčiau išspręsti šias neigiamas mintis? Jei taip, kokie yra šie susidorojimo įgūdžiai ir ar aš juos efektyviai panaudojau? Arba tai yra neatidėliotina problema, kuriai galbūt reikia profesionalios terapeuto ar konsultanto pagalbos?
Žingsnis 4. Pripažinkite savo pažangą
Galbūt šiuo metu esate ne ten, kur norite, ir tai gerai. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti jūsų padarytą pažangą, susijusią su jūsų neigiamu mąstymu. Dažnai pastebėsite, kad nesuteikiate pakankamai nuopelnų už padarytus žingsnius.
Pavyzdžiui, jei galvojate apie save kaip apie siaubingą studentą, pagalvokite apie laiką, kurį jūsų profesorius ant popieriaus skyrė aukštus įvertinimus, arba apie tai, kaip neseniai praleidote daugiau laiko
Žingsnis 5. Parašykite minties įrašą
Jums gali būti naudinga apdoroti savo emocijas jas išrašant, todėl išsirinkite savo žurnalą ir sukurkite „minčių įrašą“. Užsirašykite mintį, kurią turėjote, kaip jaučiatės, kodėl taip galite jaustis ir sprendimus, kaip ateityje pašalinti tokį mąstymą.
- Nustatykite, kada kilo neigiama mintis.
- Nustatykite savo neigiamos minties šaltinį.
- Pavyzdžiui, galite parašyti kažką panašaus: man kilo mintis, kad aš nepakankamai geras, ir tai mane liūdino. Aš taip jaučiuosi, nes prieš kelias savaites gavau blogą pažymį. Tačiau pastaruoju metu daugiau mokausi ir jaučiuosi labiau pasitikintis savimi “.
Žingsnis 6. Atsižvelkite į savo neigiamo mąstymo pasekmes
Nors neturėtumėte vengti savo neigiamų minčių, taip pat turėtumėte pagalvoti, kas iš jų gali būti naudinga. Dažnai pastebėsite, kad neigiamas mąstymas retai duoda teigiamų rezultatų. Kuo daugiau lavinsite savo neigiamą mąstymą, tuo rečiau patirsite tokių minčių.
- Pavyzdžiui, jei projekto metu manote, kad „aš negaliu to padaryti“, pagalvokite, kaip tai paveiks jūsų darbą. Tikėtina, kad į šį procesą bus įtrauktas veržliaraktis, todėl stenkitės būti teigiami ir produktyvūs.
- Pabandykite nukreipti savo mintis į dvi ar tris teigiamas mintis, kai tik turite neigiamą mintį. Pvz., Jei jaučiatės nusiminusi dėl to, kad neišlaikėte matematikos testo, galite pamąstyti apie A+, kurį gavote atlikę istorijos egzaminą, arba apie tai, kaip greitai kitą dieną įveikėte kilometrą sporto salės pamokoje. Arba galite tiesiog pagalvoti apie kažką, kas jums patinka, pavyzdžiui, apie jūsų malonų pobūdį ar asmeninį stilių.
2 dalis iš 3: pozityvaus mąstymo ugdymas
1 žingsnis. Užsirašykite savo stipriąsias puses ir pasiekimus
Dažnai mes neigiamai galvojame apie save ar situacijas, nes pamiršome ar nepastebėjome viso savo gyvenimo pozityvumo. Skirkite kelias akimirkas, kad parašytumėte du atskirus sąrašus, vieną iš asmeninių stiprybių ir vieną iš pasiekimų. Dažnai pastebėsite, kad jūsų gyvenime yra daug daugiau dalykų, kuriuos reikia švęsti, nei liūdėti.
Kai pradėsite mąstyti neigiamai, peržiūrėkite šį sąrašą
Žingsnis 2. Medituokite arba užsiimkite joga
Meditacija ir joga yra puikūs būdai nuvilti protą ir rasti ramybę gyvenime. Joga taip pat yra būdas pozityvumą įtraukti į savo gyvenimą mankštinantis. Sukurkite keletą mantrų, kurias apmąstysite medituodami ar užsiimdami joga.
Šios mantros gali apimti tokius dalykus kaip „Aš esu galingas ir esu pozityvus“
Žingsnis 3. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Yra toks posakis: „Tu esi penkių žmonių, su kuriais praleidi daugiausiai laiko, suma“. Atminkite, kad jūsų draugai daro jums didelę įtaką, nesvarbu, ar tai pripažįstate, ar ne. Jei apsupsite neigiamus žmones, ir toliau turėsite neigiamą mąstymą. Ieškokite ir užmegzkite draugystę su laimingais ir pozityviais žmonėmis.
Žingsnis 4. Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Be asmeninių pasiekimų ir stiprybių sąrašo, taip pat turėtumėte parašyti dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Tai padės išlikti pozityviam sunkiais ar varginančiais laikais.
Apsvarstykite galimybę įtraukti tokius dalykus kaip šeima, draugai ar darbas
5 žingsnis. Sukurkite teigiamus teiginius
Vienas galingas būdas kovoti su neigiamu mąstymu yra šias mintis pakeisti teigiamomis. Stenkitės sukurti keletą pakaitinių minčių, kurias galėtumėte galvoti ir apmąstyti, kai pradėsite jausti nerimą ar liūdesį. Galite panaudoti savo pasiekimų sąrašą, stipriąsias puses ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad padėtumėte mąstyti teigiamai.
Galite pasakyti tokius dalykus kaip „Aš esu sunkus darbuotojas“, kai pradedate galvoti apie save neigiamai
3 dalis iš 3: Daugiau mėgautis gyvenimu
Žingsnis 1. Gyvenkite šia akimirka
Kartais galime taip įsijausti į savo kasdienybę ir gyvenimo užimtumą, kad pamirštame sustoti ir pauostyti rožių. Pasinaudokite mažomis gyvenimo akimirkomis ir neleiskite jų praeiti pro šalį. Jei draugai pakviečia šokti po darbo, eik! Kartais pasiklyskite ir tyrinėkite naujas gyvenamosios vietos sritis, kad galėtumėte rasti dar daugiau galimybių būti spontaniškiems.
Žingsnis 2. Suplanuokite kasdienį laiką poilsiui
Nors tikriausiai turite atlikti daugybę pareigų, kasdien skirkite laiko sau ir susiraskite ramybę. Kaip ir planuojate laiką savo pamokoms ar darbui, taip pat turėtumėte skirti laiko sau.
- Dienos pabaigoje išsimaudykite karštoje vonioje.
- Žiūrėkite laidą, kuri jums patinka.
- Eik pasivaikščioti ar paskaityk knygą.
Žingsnis 3. Išbandykite naujus dalykus
Neįsigaukite taip į savo kasdienybę, kad pamirštumėte išbandyti tai, ko niekada nepatyrėte. Nauja patirtis gali pagerinti jūsų gyvenimą būdais, apie kuriuos galbūt nesvarstėte. Pasinerkite į savo pomėgius ir kurkite naujus. Išbandykite naujo tipo maistą arba eikite į šokių pamokas, jei visada norėjote išmokti.
Žingsnis 4. Valgykite sveikai
Maistas yra daug labiau įtrauktas į mūsų psichinę ir emocinę gerovę, nei galbūt norėtume pripažinti. Užuot valgydami nesveiką maistą, pripildykite savo kūną vaisiais, daržovėmis ir baltymais, kad suteiktumėte jam energijos, reikalingos viskam, ką turite padaryti per dieną.
Atminkite, kad retkarčiais galite mėgautis mėgstamu maistu, tik nepersistenkite
Žingsnis 5. Naudokite humorą
Gyvenimas yra dar saldesnis ir malonesnis, kai reguliariai juokiatės ir juokiatės. Raskite būdų, kaip daugiau įtraukti humorą į savo gyvenimą, kad dažnai juoktumėtės. Žiūrėkite komedijas, praleiskite laiką su linksmais draugais, bet taip pat išmokite juoktis iš savęs. Kuo mažiau rimtai žiūrėsite į save, tuo lengviau atsikratysite neigiamo mąstymo.
Patarimai
- Rūpinkitės savimi psichiškai ir fiziškai, valgydami sveiką mitybą, reguliariai mankštindamiesi ir daug miegodami.
- Jei atrodo, kad niekas nepadeda atsikratyti jūsų neigiamų minčių ir jos yra nuolatinės, nebijokite paprašyti medicinos specialisto pagalbos.
