Mąstysena iš esmės yra jūsų emocinis atsakas į įprastą kasdienę veiklą. Tai svarbu sveikatai ir gyvenimo kokybei. Galbūt negalėsite pakeisti savo darbo, šeimos, gyvenamosios vietos ar kitų didelių apribojimų, kurie gali būti neigiamo mąstymo pagrindas. Tačiau į gyvenimo nusivylimą galite kreiptis pozityviai, užginčydami neigiamas mintis ir pagerindami savo požiūrį į gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mesti iššūkį neigiamoms mintims
1 žingsnis. Nustatykite savo neigiamas mintis
Kognityvinės elgesio terapijos specialistai mano, kad mes turime galimybę pakeisti savo elgesį, keisdami savo mintis. Mintys yra katalizatorius, lemiantis elgesį. Pirmasis žingsnis kontroliuojant mintis yra sąmoningumas.
Žingsnis 2. Laikykite minčių žurnalą
Jei jums sunku nustatyti savo neigiamas mintis, apsvarstykite galimybę laikyti minčių žurnalą. Šiame žurnale užsirašykite, kaip suvokiate įvairius dalykus: save, savo darbą ar mokyklą, savo tėvus, politiką, aplinką ir pan.
- Tai privers jus atkreipti dėmesį į kritišką balsą galvoje ir įsiklausyti į tai, ką jis sako.
- Kasdien skirkite kelias minutes prisiminti laikus, kai galvojote apie ką nors neigiamo.
Žingsnis 3. Nutildykite savo vidinį kritiką, sutelkdami dėmesį į teigiamą
Kai išgirsite balsą savo galvoje sakant ką nors neigiamo, padarykite pertrauką ir pakeiskite neigiamą kažkuo teigiamu.
Pavyzdžiui, jei jūsų protas nuolat sako, kaip nekenčiate savo direktoriaus, galite pasakyti: „Tai sunkus darbas ir jis daro viską, ką gali“
Žingsnis 4. Laikykite dėkingumo žurnalą
Įrašykite savo gyvenime įvykius, už kuriuos esate dėkingi. Išreikškite juos žurnale, laiške ar kitu raštu. Užsirašykite kai kuriuos dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Rašykite į šį žurnalą porą kartų per savaitę.
- Tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalas yra veiksmingesnis, kai žmogus išsamiai rašo apie keletą atvejų, o ne skalbinių sąrašą. Praleiskite kelias minutes, kad vėl išgyventumėte ir mėgaukitės šiomis akimirkomis, apie kurias rašote.
- Dėkingumo žurnalas padės prisiminti teigiamus dalykus jūsų gyvenime.
Žingsnis 5. Praktikuokite teigiamus vaizdinius
Įsivaizduokite save sėkminguose scenarijuose su kuo daugiau detalių. Venkite tokių neigiamų minčių kaip „Aš negaliu to padaryti“. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip galite ką nors padaryti: „Aš galiu užbaigti šį projektą. Aš paprašysiu šiek tiek pagalbos ir viskas bus padaryta “.
Kai stengsitės būti tikri savo veikla ir pasaulėžiūra, padidinsite savo galimybes iš tikrųjų pasiekti savo tikslus
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Iš dėkingumo žurnalo gausite didžiausią naudą, jei naudosite jį…
Išsamiai užrašykite viską, kas jums atsitinka.
Uždaryti! Šio metodo problema yra ta, kad tai užima daug laiko. Jei norite išsamiai išnagrinėti kiekvieną gerą dalyką, kuris jums atsitiks, užtruksite daug laiko, o tai gali padaryti jūsų žurnalą tarsi darbo. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Išvardykite viską, kas jums atsitinka, be daug detalių.
Ne visai! Turėti skalbinių sąrašą gerų dalykų, kurie jums nutinka, nėra baisi idėja, tačiau tai nėra pats efektyviausias būdas laikyti dėkingumo žurnalą. Geriau eik į detales. Išbandykite kitą atsakymą…
Išvardykite keletą gerų dalykų, kurie jums nutinka be daug detalių.
Bandyk iš naujo! Jei jūsų dienoraštį sudaro trumpas sąrašas be detalių, jis jausis anemiškas. Dėkingumo žurnalo esmė yra supažindinti jus su gerais dalykais jūsų gyvenime, ir tai nėra veiksmingas būdas tai padaryti. Atspėk dar kartą!
Išsamiai užrašykite keletą gerų dalykų, kurie jums nutinka.
Puiku! Veiksmingiausias dėkingumo žurnalo naudojimo būdas yra įsigilinti į keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės jums išgyventi teigiamus prisiminimus apie tai, apie ką rašote. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: „Outlook“tobulinimas
Žingsnis 1. Raskite teigiamą gyvenimo iššūkių pusę
Eik į priekį ir nesusikoncentruok į tai, koks sunkus gali būti gyvenimas. Pagalvokite apie nuotykius, kuriuos gyvenime patiriate dėl šių iššūkių. Jei viskas būtų paprasta ir sklandu, jūsų gyvenimas gali būti gana neįdomus. Pagalvokite, kaip įveikėte iššūkius ir dėl jų tapote geresniu žmogumi.
Pavyzdžiui, jei pykstate, kad buvote atleistas, pagalvokite, kaip sugebėjote praleisti vertingą laiką su savo vaikais
Žingsnis 2. Pakeiskite savo reakciją į gyvenimo nusivylimus
Dažnai galime jausti, kad esame apsupti gyvenimo nusivylimų. Galbūt numetėte svorio ir jį priaugote, arba jūsų kaimynystės kepsninėje lijo. Kai mus užklumpa varginantys įvykiai, mes pradedame pastebėti ir nusivilti smulkiais dalykais, pavyzdžiui, neradę stovėjimo vietos ar nepastebėję visų raudonų šviesoforo signalų. Bet jei pakeisite savo reakciją į šiuos nusivylimus, jie jūsų taip stipriai nepalaikys.
- Palyginkite dabartinį nusivylimą su panašiais praeityje. Ar ilgainiui šis nusivylimas ką nors pakeis, ar eikvojate savo energiją dirbdami dėl nieko?
- Pvz., Tarkime, kad esate nepatenkintas gamindamas sumuštinius darbui. Įdėkite šiek tiek meistriškumo, spalvotai išdėstydami mėsą su daržovėmis. Sugalvokite ką nors malonaus pasakyti klientui. Paklauskite vadovo, ar yra kažkas, ką galite valdyti aplinkoje, pavyzdžiui, muzika.
- Jei nekenčiate eismo, planuokite iš anksto ir klausykitės mėgstamos muzikos savo automobilyje.
- Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte varginantį įvykį. Jei nekenčiate eiti į darbą, galite taip galvoti, nes norite turėti kitokią karjerą. Atlikite pakeitimus, kad ištaisytumėte situaciją.
Žingsnis 3. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Dažnai mes įklimpsta į negatyvumą, nes esame įtempti, priblokšti, nusivylę ar pikti. Kai leidžiame sau atsipalaiduoti ir atsigauti, galime rasti vietos problemoms spręsti teigiamai nusiteikę. Kasdien skirkite laiko sau nuveikti ką nors atpalaiduojančio, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar mėgstamos TV laidos žiūrėjimas, ar pokalbis telefonu su draugu.
Išbandykite meditaciją ar jogą arba kelias minutes giliai įkvėpkite
Žingsnis 4. Atlikite veiklą, kuri jums sekasi
Nusivylimas ir negatyvumas dažnai atsiranda dėl to, kad jaučiame nepakankamą efektyvumą arba mūsų pastangų nesėkmę. Produktyvus atsakas yra daryti tai, ką mokate gerai. Kai jausitės gerai dėl savo sugebėjimų, jūsų mąstysena pagerės teigiama linkme. Padidinkite savo mėgstamos veiklos dažnumą.
Pavyzdžiui, jei jums patinka mezgimas, padarykite pertrauką ir padarykite mezgimo projektą. Iš šios veiklos gausite teigiamos energijos, nes matysite savo pažangą. Ši teigiama energija turės įtakos jūsų jausmams dėl kitų projektų
Žingsnis 5. Venkite žiniasklaidos, kuri sukelia neigiamą mąstymą
Tyrimai rodo, kad neigiamą mąstymą palaiko žiniasklaida su neigiamais palyginimais. Jei pastebite, kad žiniasklaida verčia jus jaustis neigiamai, vienas būdas yra vengti tos žiniasklaidos. Jei dažnai lyginate save su tam tikru modeliu ar sportininku, venkite žurnalų, laidų ar žaidimų, kuriuose jie rodomi.
Įrodyta, kad net laikinas žiniasklaidos, kurioje vaizduojami idealūs vaizdai, poveikis neigiamai veikia savigarbą ir savęs įvaizdį
6. Išbandykite humorą
Linksmindamiesi ir juokdamiesi galite pagerinti nuotaiką ir padidinti teigiamą reakciją į dalykus ir žmones.
Dalyvaukite komedijos šou, žiūrėkite komedijos televiziją ar skaitykite anekdotų knygą. Tai padės sukurti humoro jausmą, susijusį su žaismingumu ir pozityvumu
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kokios veiklos turėtumėte imtis, kai jaučiatės nusivylęs?
Tie, kuriems jau gerai sekasi.
Taip! Darant tai, kas jums sekasi, net jei tai nėra susiję su jūsų dabartiniu nusivylimu, galite pagerinti nuotaiką. Tai padeda jums prisiminti, kad esate talentingas ir sugebate pasiekti dalykų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tie, su kuriais žinai, kad kovoji.
Bandyk iš naujo! Jei jau esate nusivylę kažkuo savo gyvenime, nepasukite į veiklą, su kuria kovojate. Jei jums sunku pasirodyti toje veikloje, tik dar labiau nusivilsite. Yra geresnis pasirinkimas!
Tie, kurių niekada nebandėte.
Nebūtinai! Išbandyti naują veiklą gali būti įtempta patirtis, net jei to laukiate. Geriau užsiimkite veikla, kuri jums jau žinoma. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 4 metodas: bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Kai draugas yra neigiamas, jo negatyvumas gali turėti polinkį tave nuvilti. Pavyzdžiui, jei šis asmuo visada neigiamai kalba apie jūsų mokyklą, galite pradėti mąstyti ir neigiamai. Taip yra todėl, kad tai yra viskas, į ką sutelkiate dėmesį. Jei pagalvosite apie teigiamus savo mokyklos aspektus, pradėsite juos aiškiau matyti.
Sukurkite žmonių, kurie į gyvenimą žiūri pozityviai, tinklą. Praleiskite mažiau laiko su tais, kurie jus nuvilia
Žingsnis 2. Būkite pozityvūs kitų žmonių atžvilgiu
Kartais neigiamas jausmas yra paplitęs ir veikia visą mūsų sąveiką. Neigiamumas gali priversti žmones nenorėti praleisti laiko su jumis, taip padidindamas neigiamų jausmų ciklą. Vienas iš būdų išeiti iš šio ciklo ir sukurti teigiamą mąstyseną yra praktikuoti socialinę paramą. Išplėsdami teigiamus komentarus kitiems, galite sukurti teigiamą mąstymą.
- Pavyzdžiui, galite padėti kažkam jaustis gerai, atpažindami jį ir nurodydami ką nors teigiamo. Pagirkite jį, pavyzdžiui, kaip jis gali dainuoti.
- Malonumas kitiems yra susijęs su teigiamais šeimos, sveikatos ir karjeros rezultatais, kurie padės sukurti teigiamą mąstymą.
Žingsnis 3. Parodykite susidomėjimą ir pasididžiavimą kitais
Kai bendraujate su kitais, galite padėti jiems jaustis teigiamai. Tai savo ruožtu padidins jūsų teigiamą mąstyseną. Padidinkite kitų teigiamą mąstymą, parodydami susidomėjimą ir sustiprindami jaučiamą pasididžiavimą.
Kai susitinkate su drauge, praleiskite laiką kalbėdami apie tai, kas nauja su ja. Nukreipkite pokalbį nuo savęs ir sutelkite dėmesį į jos klausymą
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, kai padedate kitiems
Užsirašykite būdus, kaip padėjote kam nors kitam ir prisidėjote prie jo gerovės. Tai skamba šiek tiek neatlygintinai ar savanaudiškai. Tačiau tyrimai rodo, kad toks elgesys gali padėti jums jaustis taip, lyg padarytumėte teigiamą požiūrį.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie socialinės grupės
Priklausymas socialinei grupei gali padėti sumažinti neigiamą mąstymą. Religinė priklausomybė daugeliui žmonių gali ugdyti teigiamą mąstymą. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kaip palaikymas kitiems žmonėms gali jus ištraukti iš negatyvumo rato?
Tai sukelia kitiems žmonėms norą praleisti laiką su jumis.
Teisingai! Jei turite neigiamą mąstymą, žmonės nenorės su jumis praleisti laiko, o tai pasijus dar blogiau. Tačiau būdamas socialiai palaikantis, daug smagiau būti šalia, nutraukdamas ciklą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai verčia kitus žmones labiau jus palaikyti.
Nebūtinai! Turėtumėte kuo daugiau apsupti teigiamų žmonių. Tačiau jei palaikote tik todėl, kad tikitės abipusiškumo, jūs tiesiog nusivilsite, kai žmonės nepateisins jūsų neišsakytų lūkesčių. Yra geresnis pasirinkimas!
Tai padeda pamatyti būdus, kaip galėtumėte labiau save palaikyti.
Ne visai! Daugeliu atvejų lengviau būti maloniam kitiems žmonėms, nei būti maloniam sau. Būti maloniam sau reikia protinių pastangų nukreipti neigiamas mintis; tai neįvyks tik todėl, kad palaikote kitus. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Daug lengviau susidoroti su gyvenimo nusivylimais ir išlikti pozityviems, kai nebėgi tuščias. Jūsų kūnui reikia poilsio, kad jis atsigautų, o tai padės jūsų protui dirbti produktyviau ir pozityviau. Siekite miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį.
Jei naktį sunku užmigti, prieš miegą pabandykite šiek tiek pritemdyti šviesą. Išjunkite visus ekranus (kompiuterį, televizorių, telefoną) bent 30 minučių prieš eidami miegoti. Tai padės jūsų protui nusistovėti miegui
2 žingsnis. Valgykite gerai
Maitinkite savo kūną geru kuru, kuris padės išlaikyti teigiamą požiūrį. Venkite keptų ir perdirbtų maisto produktų. Valgykite daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, baltymai ir sveiki grūdai.
Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, kurie yra žinomi dėl savo nuotaiką gerinančių savybių. Tai selenas, pavyzdžiui, grūdai, pupelės, jūros gėrybės ir liesa mėsa; omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip riebios žuvys ir graikiniai riešutai; ir folio rūgštis, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai ir ankštiniai augalai
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Neigiamos nuotaikos siejamos su dehidratacija. Įsitikinkite, kad visą dieną gaunate pakankamai vandens. Siekite 72 uncijų skysčių (moterims) arba 104 uncijų skysčių (vyrams).
Dalis jūsų kasdienio skysčių suvartojimo atsiranda per maistą, kurį valgote. Patartina kiekvieną dieną nufotografuoti maždaug 8 aštuonių uncijų puodelius vandens
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Sportuojant jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra cheminės medžiagos, susijusios su teigiamais jausmais. Reguliariai mankštindamiesi galite išvengti streso, depresijos ir kitų negalavimų.
Treniruokitės bent 20-30 minučių tris kartus per savaitę
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kokiam maistui trūksta konkrečių nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų?
Pupelės
Ne! Pupelės yra geras seleno šaltinis, cheminis elementas, padedantis palaikyti nuotaiką. Kai kurios pupelės taip pat yra geras folio šaltinis! Atspėk dar kartą!
Riebi žuvis
Ne visai! Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, upėtakyje ir lašišoje, yra omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 apskritai yra naudingi, tačiau jie taip pat gali padėti išlyginti nuotaikos svyravimus ir padėti jaustis pozityviau. Pasirinkite kitą atsakymą!
Uogos
Teisingai! Uogose nėra jokių maistinių medžiagų, kurios padėtų pagerinti jūsų nuotaiką. Tai nereiškia, kad jie jums kenkia, nors vaisiai vis dar yra svarbi sveikos mitybos dalis! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Lapiniai žalumynai
Bandyk iš naujo! Lapiniai žalumynai yra geras maistinės medžiagos, žinomos kaip folatas, šaltinis. Mažas folio rūgšties kiekis yra susijęs su depresija, todėl į savo mitybą patartina įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
