Teigiamas požiūris yra svarbus siekiant užtikrinti, kad jūsų gyvenimas būtų visavertis ir malonus. Sukūrę teigiamą požiūrį, jums bus lengviau atpažinti ir apmąstyti teigiamas emocijas, kai jas patiriate. Jūs taip pat pradėsite pertvarkyti neigiamas emocijas tuo metu, kai jos pradeda atsirasti. Laiko skyrimas sau ir santykių puoselėjimas yra svarbūs pozityvaus požiūrio kūrimo komponentai.
Žingsniai
1 metodas iš 5: supraskite teigiamo požiūrio svarbą
Žingsnis 1. Supraskite, kad teigiamas požiūris sumažins neigiamas emocijas
Teigiamas požiūris padės patirti daug teigiamų emocijų. Tai yra akimirkos, kai jūsų neslegia neigiamos emocijos. Teigiamas požiūris gali padėti jums rasti daugiau pasitenkinimo ir malonumo gyvenime. Tai taip pat gali padėti greičiau atsigauti po neigiamos patirties.
Žingsnis 2. Pripažinkite ryšį tarp teigiamų emocijų ir fizinės sveikatos
Tyrimai rodo, kad stresas ir kitos neigiamos emocijos gali prisidėti prie sveikatos problemų, tokių kaip koronarinė širdies liga. Pakeitus neigiamas emocijas teigiamomis, galima pagerinti bendrą savijautą.
Teigiamos emocijos taip pat gali sulėtinti ligos progresavimą. Taip atsitinka todėl, kad teigiamos emocijos sutrumpina neigiamo emocinio susijaudinimo trukmę
Žingsnis 3. Susiekite pozityvumą, kūrybiškumą ir dėmesį
Be fizinės naudos, teigiamas požiūris sukuria „plačią, lanksčią pažinimo organizaciją ir gebėjimą integruoti įvairią medžiagą“. Šis poveikis yra susijęs su padidėjusiu nervų dopamino kiekiu, kuris pagerina jūsų dėmesį, kūrybiškumą ir gebėjimą mokytis. Teigiamos emocijos taip pat pagerina žmogaus gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Žingsnis 4. Greičiau atsigaukite po neigiamų gyvenimo įvykių
Teigiamo požiūrio kūrimas ir palaikymas gali padėti jums būti atsparesniems neigiamiems gyvenimo įvykiams, tokiems kaip trauma ir netektis.
- Žmonės, išgyvenantys teigiamas emocijas netekties metu, linkę kurti sveikus ilgalaikius planus. Turint tikslus ir planus, praėjus maždaug metams po netekties, gali atsirasti geresnė savijauta.
- Emocinio atsparumo ir atsako į stresą eksperimente dalyviams buvo atlikta įtempta užduotis. Rezultatai parodė, kad visi dalyviai nerimavo dėl užduoties, nepriklausomai nuo to, kiek jie buvo natūraliai atsparūs. Tačiau atsparesni dalyviai grįžo į ramesnę būseną greičiau nei dalyviai, kurie nebuvo tokie atsparūs.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kodėl teigiamas požiūris yra svarbus sveikatai?
Teigiamai nusiteikę žmonės dažniau eina pas gydytoją pasitikrinti.
Bandyk iš naujo! Nebūtinai yra ryšys tarp teigiamų emocijų ir to, kad neplanuojate suplanuoti savo patikrinimo. Nepriklausomai nuo to, ar laikote save optimistu, ar pesimistu, įpratkite reguliariai lankytis pas gydytoją. Pasirinkite kitą atsakymą!
Pozityvūs žmonės patiria mažiau streso, o tai sumažina jų riziką susirgti.
Būtent! Optimizmas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą, sumažindamas stresą. Didelis stresas yra susijęs su širdies ligomis ir kitomis gyvybei pavojingomis ligomis. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Teigiami žmonės dažniau sportuoja, todėl jie yra sveikesni.
Nebūtinai! Neabejotinai yra ryšys tarp reguliaraus mankštinimosi ir geros sveikatos palaikymo, tačiau mankšta dažnai daro jus pozityvesnius, o ne atvirkščiai. Jei turite neigiamą požiūrį, pradėkite nuosekliai treniruotis ir pažiūrėkite, ar jūsų nuotaika pagerėja. Pasirinkite kitą atsakymą!
Teigiami žmonės turi daugiau draugų, kurie paskatins jus išlikti sveikiems.
Ne! Pozityvumas palaiko jūsų sveikatą dėl kitos priežasties, nesusijusios su jūsų socialiniu gyvenimu. Pabandykite dar kartą, kad gautumėte geresnį atsakymą! Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 5: skirkite laiko savirefleksijai
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad pokyčiams reikia laiko
Pagalvokite apie teigiamo požiūrio kūrimą taip pat, kaip ir apie jėgos stiprinimą ar kūno rengybą. Tai pastangos, reikalaujančios nuoseklių pastangų.
2 žingsnis. Nustatykite ir puoselėkite savo stipriausias savybes
Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, kad padėtumėte sukurti daugiau teigiamos emocinės patirties. Savo ruožtu tai palengvins sunkumų valdymą.
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti, arba dalykų, kurie jums sekasi. Stenkitės reguliariai atlikti kai kuriuos iš šių dalykų. Tai sukurs jūsų teigiamų potyrių rezervą
Žingsnis 3. Rašykite į žurnalą
Tyrimai rodo, kad savirefleksija gali būti veiksminga mokymosi ir mokymo priemonė mokykloje ir darbe. Savirefleksija taip pat gali padėti ugdyti teigiamą požiūrį. Užrašę savo jausmus ir mintis, galite lengviau atpažinti savo elgesį ir atsakymus.
Iš pradžių gali atrodyti keista ar nepatogu rašyti savęs apmąstymus. Tačiau su laiku ir praktika jūs atpažinsite kai kuriuos savo rašymo elgesio ir emocinius modelius. Tai padės nukreipti sritis, kurios gali trukdyti jūsų tikslams pasiekti
Žingsnis 4. Rašykite apie teigiamus dalykus savo dieną
Peržiūrėkite dieną ir raskite teigiamų dalykų. Tai gali apimti dalykus, kurie jus nudžiugino, išdidžiai, nustebino, dėkojo, buvo ramūs, patenkinti, patiko ar bet kokias kitas teigiamas emocijas.
- Pavyzdžiui, prisiminkite savo rytinę rutiną ir skirkite laiko pastebėdami akimirkas, kai jautėtės taikūs ar laimingi. Tai gali apimti gražus vaizdas ryte į darbą ir atgal, malonumas išgerti pirmą kavos puodelį ar malonus pokalbis.
- Skirkite ypatingo laiko susikoncentruoti į tas akimirkas, kai jautėtės išdidūs arba dėkingi kažkam kitam. Tai gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, dėkingumas už savo partnerio lovos klojimą. Taip pat galite didžiuotis tuo, kaip atlikote užduotį ar įvykdėte sau iškeltą iššūkį.
- Jums gali būti naudinga pradėti savo apmąstymus nuo teigiamų dienos akimirkų. Pakartotinis teigiamų emocijų patyrimas gali padėti pakoreguoti savo požiūrį į neigiamas akimirkas.
Žingsnis 5. Parašykite apie akimirkas, kai patyrėte neigiamų emocijų
Nustatykite savo dienos momentus, kai patyrėte neigiamų emocijų. Tai gali būti kaltė, gėda, sumišimas, nusivylimas, nusivylimas, baimė ar pasibjaurėjimas. Ar kuri nors iš šių minčių atrodo kraštutinė? Galbūt esate pasipiktinęs, kad išpylėte kavą ant savo viršininko. Ar manote, kad dėl incidento būsite atleistas ir niekada nebegalėsite rasti darbo? Ekstremalios reakcijos į kasdienius įvykius gali blokuoti pozityvesnį, produktyvesnį mąstymą.
Žingsnis 6. Neigiamas akimirkas perkelkite į teigiamas
Peržiūrėkite savo neigiamų akimirkų sąrašą. Praleiskite laiką pertvarkydami šias akimirkas taip, kad iš šių patirčių galėtumėte pasisemti teigiamų (ar bent jau neutralių) emocijų.
- Pavyzdžiui, jei važiuodami namo patyrėte siautulį kelyje, pakeiskite kito vairuotojo ketinimus kaip sąžiningą klaidą. Jei jautėte gėdą dėl to, kas nutiko per dieną, pagalvokite, kaip tai iš tikrųjų buvo kvaila ar juokinga situacija. Net jei jūsų viršininkas buvo nusiminęs dėl to, kad jam išliejo kavos, kartkartėmis pasitaiko klaidų. Jei pasiseks, galbūt jūsų viršininkas taip pat įžvelgs humoro.
- Jei nesielgsite su mažesnėmis klaidomis kaip gyvenimą keičiančia patirtimi, galėsite geriau susidoroti su situacijomis. Vienas iš būdų išspręsti kavos situaciją yra išreikšti savo nuoširdų susirūpinimą, kad jūsų viršininkui pirmiausia viskas gerai ir kad jo nesudeginote. Tada galite pasiūlyti nupirkti jam kitus marškinius pietų valandą arba pasiūlyti sausai išvalyti dėmėtus.
Žingsnis 7. Pasinaudokite savo „laimės atsargomis
„Patobulinti susidorojimo įgūdžiai ilgainiui padidina teigiamas emocijas. Teigiamų emocijų teikiama nauda yra ilgalaikė. Jie trunka kur kas ilgiau nei tiek laiko, kiek patiriate laimę. Galite pasinaudoti šiais „laimės rezervais“vėliau ir esant skirtingoms emocinėms būsenoms.
Nesijaudinkite, jei manote, kad jums sunku sukurti teigiamą emocinę patirtį. Taip pat galite panaudoti jau turimus prisiminimus kurdami „laimės rezervus“
8. Atminkite, kad kiekvienas žmogus susiduria su gyvenimo problemomis
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus išgyvena tiek mažas, tiek didžiąsias gyvenimo problemas, todėl jūs nesate vieni. Ekstremalių reakcijų pertvarkymas reikalauja praktikos, taip pat laiko prisitaikyti ir priimti. Tačiau praktikuojant gali būti, kad galite atsisakyti smulkmenų. Galėsite į didesnes problemas žiūrėti lygiai ir galvoti apie jas kaip apie galimybes mokytis.
Žingsnis 9. Sutramdykite savo vidinį kritiką
Jūsų „vidinis kritikas“gali pakenkti jūsų pažangai kuriant teigiamą požiūrį.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų vidinis kritikas jus pavadino manekenu už tai, kad jūsų viršininkui išpylė kavos. Jūsų vidinis kritikas nuolat jus žemina ir yra bjaurus. Prisiminkite laiką, kai jūsų vidinis kritikas sako tokius dalykus. Įgysite daugiau supratimo apie laikus ir situacijas, kai pasirodys jūsų vidinis kritikas.
- Be to, galite pradėti mesti iššūkį vidiniam kritikui ir kitiems neigiamiems mąstymo būdams. Tai svarbi pozityvaus požiūrio kūrimo dalis.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Tavo vaikinas išsiskyrė su tavimi. Kaip šią patirtį perteikti teigiamai?
"Niekas neturi žinoti, kad jis mane metė. Aš visiems pasakysiu, kad su juo išsiskyriau".
Ne visai! Neskatinkite savo gėdos ar gėdos jausmo. Turėsite sveikesnį mąstymą, jei priimsite tai, kas nutiko, ir nuspręsite būti sąžiningi. Pasirinkite kitą atsakymą!
- Aš galiu patobulėti, o tada jis mane atsiims.
Tikrai ne! Jūsų teigiamos emocijos neturėtų priklausyti nuo to, ar pakeisite save, kad jis atitiktų kito žmogaus norus. Jūs negalite kontroliuoti, ką apie jus galvoja buvęs vaikinas, todėl sutelkite dėmesį į tai, kaip padaryti save laimingą. Yra geresnis pasirinkimas!
"Jei mano vaikinas manęs neįvertino, jis man nebuvo tinkamas vaikinas. Aš esu vienu žingsniu arčiau geresnio partnerio."
Visiškai! Ieškokite būdų, kaip rasti teigiamų emocijų iš neigiamų įvykių. Nors išsiskyrimai yra skausmingi, galite įsitikinti, kad ilgainiui jums sekasi geriau, arba jaustis palengvėję, kad vis dar nesusitinkate su žmogumi, kuris su jumis nesielgė teisingai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 5: skirkite laiko sau
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Skirkite laiko sau darydami tai, kas jums patinka ar teikia džiaugsmą. Gali būti sunku skirti laiko sau, ypač jei esate tas, kuris linkęs pirmenybę teikti kitiems žmonėms. Tai taip pat gali būti sudėtinga, jei turite gyvenimo situaciją, pavyzdžiui, namuose turite mažų vaikų ar rūpinatės sergančiu asmeniu. Tačiau visada nepamirškite „užsitikrinti savo deguonies kaukę prieš padėdami kitiems“. Tu esi geriausias prižiūrėtojas, kai esi pats geriausias.
- Jei muzika jus džiugina, klausykitės muzikos. Jei knygų skaitymas jus džiugina, skirkite šiek tiek laiko skaitymui ramioje aplinkoje. Pažiūrėkite į gražų vaizdą, nueikite į muziejų arba pažiūrėkite filmą, kuris jums patinka.
- Būkite aktyvūs darydami tai, kas jums teikia malonumą. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į teigiamą.
Žingsnis 2. Skirkite laiko pagalvoti apie pasitenkinimo akimirkas
Niekas kitas nestebi ir neteisia jūsų dienos ir jūsų apžvalgos, todėl nereikia jaudintis, kad atrodote arogantiškas. Norėdami mėgautis, neturite būti geras kažkam ar patikti kitiems.
- Jei gerai mokate gaminti maistą, prisipažinkite sau, kad esate talentingas virėjas. Be to, norint mėgautis dainavimu, nereikia mokėti žavėti miško būtybių.
- Pasitenkinimo, pasididžiavimo, pasitenkinimo ar džiaugsmo akimirkų savo gyvenime ir jas sukeliančios veiklos stebėjimas yra geras būdas įsitikinti, kad ateityje galėsite tai pakartoti.
Žingsnis 3. Mažiau rūpinkitės kitais
Jūs nesate kaip kiti žmonės, todėl nėra jokios priežasties vertinti save pagal kitų žmonių standartus. Jums gali patikti tai, kas nepatinka kitiems žmonėms. Jums tikrai leidžiama patiems apibrėžti, ką sėkmė reiškia jūsų gyvenimui.
Žingsnis 4. Venkite lyginti save su kitais žmonėmis
Jūsų požiūris į save labai skiriasi nuo jūsų požiūrio į kitus žmones, kaip ir Monet paveikslo peržiūra iš vienos kojos yra labai skirtinga nuo žiūrėjimo iš dvidešimties pėdų. Supraskite, kad kito žmogaus įvaizdis, kurį matote, gali būti išgalvotas, kurį jis ar ji stengiasi projektuoti. Šis vaizdas gali tik iš dalies atspindėti tikrovę. Leiskite sau lyginti save su kitais žmonėmis ir pagrįsti savo savivertę kitų žmonių nuomone. Tai padės jums padaryti mažiau subjektyvių išvadų apie kitų žmonių elgesį.
Pavyzdžiui, jei turite neigiamą bendravimą su atsitiktiniu pažįstamu, nemanykite, kad jie jums nepatinka. Verčiau manykite, kad tarp jūsų įvyko nesusikalbėjimas arba kažkas kitas jūsų pažįstamą vargina
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl turėtumėte pripažinti savo dovanas ir įgūdžius?
Norėdami pagerinti savo pasitikėjimą
Taip! Priminkite sau, kas verčia jaustis išdidžiu ir pasiektu. Kai žinosite, kas yra ši veikla, ieškosite daugiau galimybių tai daryti, o tai suteikia teigiamų jausmų apie save. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kad padarytumėte įspūdį kitiems
Visiškai ne! Nustokite taip jaudintis, ką kiti apie jus galvoja. Vadovaukitės savo laimės jausmu, užuot bandę gyventi pagal tai, ką, jūsų manymu, kiti iš jūsų tikisi. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kad dar geriau juos išmanytumėte
Ne visai! Padarykite pertrauką nuo savęs kritikavimo ar ieško būdų, kaip save patobulinti. Svarbu žinoti, kiek jau išaugote ir pavyko. Bandyk iš naujo…
Kad būtum sveikesnis
Ne visai! Prisimindami savo stipriąsias puses, jūs netapsite sveikesni. Ieškokite geresnės priežasties pripažinti savo talentus! Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 5: Santykių puoselėjimas
Žingsnis 1. Išlaikykite sveikus santykius
Santykiai yra svarbi žmogaus patirties dalis, net jei priskiriate save „intravertui“arba žmogui, kuris pasikrauna būdamas vienas ir nejaučia poreikio daug draugų. Draugystė ir santykiai yra visų lyčių ir asmenybių palaikymo, patvirtinimo ir stiprybės šaltinis. Palaikykite sveikus santykius savo gyvenime su šeimos nariais ir draugais.
Tyrimai rodo, kad jūsų nuotaika gali iškart pagerėti po pokalbio su jums svarbiu žmogumi ir jūs gaunate palaikantį atsakymą
Žingsnis 2. Užmegzkite naujus santykius
Susipažinę su naujais žmonėmis, nustatykite tuos, kurie verčia jus jaustis gerai šalia. Ugdykite santykius su jais. Šie žmonės papildys jūsų palaikymo tinklą ir padės jums toliau kurti teigiamą požiūrį.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite apie savo emocijas su draugu
Jei jums sunku savarankiškai sukurti teigiamą emocinę patirtį, kreipkitės pagalbos į draugą. Jūs neturėtumėte jausti, kad turite užkasti savo neigiamas emocijas. Vietoj to, pasikalbėjimas su draugu padeda juos išspręsti ir suteikia daugiau vietos laimingesnėms emocijoms. Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kaip galite pasakyti, ar turėtumėte tęsti naują draugystę?
Jūsų naujas draugas turi daug socialinių ryšių.
Ne visai! Jei jūsų naujas draugas yra populiarus, jis gali jus supažindinti su daug daugiau žmonių, tačiau tai nebūtinai yra geras dalykas. Jums nereikia didelio draugų būrio, ypač jei esate intravertas, kuriam socialiniai susibūrimai nuvilia. Sutelkite dėmesį į tai, kad susirastumėte mažesnį skaičių tikrai gerų draugų. Yra geresnis pasirinkimas!
Jūsų naujas draugas priverčia jus juoktis.
Puiku! Kai sutinkate ką nors naujo, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi. Jei jie priverčia jus juoktis ir suteikia teigiamų emocijų, turėtumėte pabandyti su jais draugauti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūsų naujas draugas yra nerūpestingas ir nėra pernelyg asmeniškas.
Ne! Jūsų draugai turėtų priversti jus jaustis gerai, bet taip pat ieškoti draugystės, kuri gali būti ir rimta. Siekite draugystės su žmonėmis, kurie gali jus palaikyti ir išklausyti, kai kovojate su neigiamomis emocijomis. Yra geresnis pasirinkimas!
Naujasis draugas pataria, kaip tobulėti.
Nebūtinai! Geras draugas turėtų tave mylėti tokį, koks esi, ir nespausti tavęs keistis. Ieškokite žmogaus, kuris labiau palaikys ir padrąsins. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų naujas draugas yra tas, į kurį norite būti panašus.
Ne visai! Draugai gali būti puikus įkvėpimo šaltinis, tačiau venkite leisti laiką su žmogumi, su kuriuo visada lyginate save. Sutikite, kad esate kitoks žmogus, turintis savo stipriąsias puses ir poreikius. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
5 metodas iš 5: Stresinių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Teigiamai pasukite stresinę aplinkybę
Teigiamai iš naujo įvertinti stresą keliančią aplinkybę reiškia imtis šios situacijos ir iš naujo į ją žvelgti.
Pvz., Jei turite nelengvą darbų sąrašą, o ne žiūrite į savo sąrašą ir sakote: „Aš niekaip negaliu viso to padaryti“, pabandykite pasakyti: „Aš galiu tai padaryti daugiausiai“
2 žingsnis. Pabandykite susidoroti su problemomis
Į problemas orientuotas susidorojimas yra tai, kur jūs sutelkiate dėmesį į problemą, kuri sukelia jums stresą, ir ieškote jos sprendimo. Padalinkite problemą į veiksmus, kurie leis jums tai padaryti. Nustatykite galimas kliūtis ar kliūtis ir nuspręskite, kaip su jomis susidorosite.
- Pavyzdžiui, jei jums sunku priversti kolegų komandą gerai dirbti, pirmiausia atsisėskite ir išanalizuokite situaciją. Nustatykite vykstančių situacijų tipus. Tada sugalvokite ir užrašykite galimus šių problemų sprendimus.
- Pavyzdžiui, Jeffui nepatinka Sally, o jūsų darbdavys neskatina komandinio darbo, o atlygina už žmogaus pastangas. Naudodamiesi į problemas orientuotu susidorojimu, turėtumėte tvirtinti, kad nors Jeffui ir Sally leidžiama nemėgti vienas kito, tikimasi profesinio elgesio standarto, kuris sustiprins šiuos standartus. Tada atlikite grupinę mankštą, kurioje visi vienas apie kitą pasako tris teigiamus dalykus.
- Sujungdama komandos narius ir sėkmingai užbaigdama projektus, jūsų komanda gali būti pavyzdys, padedantis pakeisti jūsų įmonės kultūrą.
3 žingsnis. Raskite teigiamą prasmę įprastuose įvykiuose
Kitas būdas patirti teigiamas emocijas susidūrus su sunkumais yra rasti teigiamą prasmę įprastuose įvykiuose ir pačioje nelaimėje.
Atminkite, kad kai praktikuosite teigiamą posūkį į neigiamą situaciją, galėsite tai padaryti lengviau ir natūraliau. Savo ruožtu jums bus lengviau pozityviai suktis neigiamose situacijose, todėl visas jūsų gyvenimas bus laimingesnis ir malonesnis
Rezultatas
0 / 0
5 metodas Viktorina
Kaip galite naudoti į problemas orientuotą susidorojimą?
Susidorokite su neigiamais jausmais, išvardydami visas savo problemas.
Ne! Išvardyti viską, kas neteisinga jūsų gyvenime, nėra veiksmingas būdas sukurti teigiamą požiūrį. Tikriausiai jausitės priblokšti sąrašo ir pasitrauksite pesimistiškiau nei anksčiau. Atspėk dar kartą!
Prisijunkite prie paramos grupės, orientuotos į vieną neigiamą gyvenimo sritį.
Bandyk iš naujo! Priklausomai nuo jūsų situacijos, palaikymo grupė gali būti naudingas šaltinis, tačiau į problemas orientuotas problemas taip pat galite išspręsti patys. Toliau ieškokite geresnio naudojimo aprašymo! Atspėk dar kartą!
Nustatykite konkrečią problemą, sukeliančią jums stresą, ir pagalvokite, kaip ją išspręsti.
Taip! Į problemas orientuotas susidorojimas yra geriausias, kai jūsų neigiamos emocijos kyla dėl tam tikros jūsų gyvenimo problemos. Kai suprasite, kas yra ši problema, galite planuoti būdus, kaip ją išspręsti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
