Jei stiklą matote pusiau tuščią, o ne pusiau pilną, gali tekti patobulinti mąstymo modelius. Tyrimai rodo, kad teigiamų minčių turintys žmonės turi stipresnį atsparumą ligoms, geresnius įgūdžius sunkiais laikais, sumažina vainikinių arterijų ligos riziką ir mažiau patiria stresą. Teigiamas mąstymas ne visada yra natūralus sugebėjimas, tačiau laikui bėgant jį galite sukurti. Sužinokite, kaip ugdyti pozityvaus mąstymo jėgą ir atverti visiškai naują požiūrį į gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: puoselėti optimizmą
Žingsnis 1. Užsirašykite, už ką esate dėkingas
Dėkingumas skatina teigiamas emocijas ir pagerina sveikatą, laimę ir santykius. Norėdami sukurti dėkingą dvasią, reguliariai skirkite laiko kasdien užsirašyti bent tris gerus dalykus.
- Atlikite šį pratimą kiekvieną vakarą, žiūrėdami į savo dieną. Atkreipkite dėmesį, ant popieriaus lapo trys dalykai, kurie pavyko gerai arba už kuriuos esate dėkingi už tą dieną.
- Pagalvokite, kodėl esate dėkingas už šiuos dalykus. Užsirašykite ir tai.
- Kiekvienos savaitės pabaigoje pažvelkite į tai, ką užsirašėte. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės skaitydami šiuos dalykus.
- Tęskite šią praktiką savaitę po savaitės, kad paskatintumėte dėkingumą.
Žingsnis 2. Savanoris
Pagalba kitiems savanoriškai didina pasitikėjimą savimi, suteikia tikslo jausmą, mažina depresiją ir gerina fizinę sveikatą. Pagalvokite, kokius įgūdžius ar talentus galite pasiūlyti ir kaip tai gali padėti kitiems.
Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, galite pasiūlyti skaityti istorijas vaikams ar pagyvenusiems žmonėms. Jei esate kūrybingas, galite išplėsti savo paslaugas ir padėti bendruomenės menų tarybai
Žingsnis 3. Praktikuokite savęs užuojautą
Žinokite, kad nesate tobulas - esate žmogus, o visi kiti aplink jus taip pat. Dažnai būti atjaučiančiam lyginamas su silpnu ar pernelyg savanaudžiu. Tiesą sakant, savęs užuojautos praktikavimas yra susijęs su gerumo, o ne sprendimo parodymu, savo bendro žmogiškumo pripažinimu, o ne vienišumu, ir sutelkimu į sąmoningumą, o ne pernelyg tapatinimąsi su asmeninėmis bėdomis.
- Vienas ypač naudingas būdas užjausti save yra kančios ar skausmo metu ištarti paguodžiančią frazę. Pvz., Jei esate nusiminęs dėl to, kad patyrėte siaubingą išsiskyrimą, pakartokite šią užuojautos frazę: „Tai kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Ar galiu būti malonus sau šią akimirką? suteikti sau užuojautą, kurios man reikia?
- Tyrimai rodo, kad užuojauta gali atnešti daugiau energijos, atsparumo, drąsos ir kūrybiškumo.
Žingsnis 4. Juokitės
Yra daug tiesos posakyje „juokas yra geriausias vaistas“. Gera humoro dozė pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, atpalaiduoja kūną, padidina imunitetą ir atpalaiduoja savijautą.
Juokitės žiūrėdami juokingą filmą, visą dieną pabendraudami su linksmu kambarioku ar pasidalydami juokais ar juokinga istorija su kitais
Žingsnis 5. Pagirkite žmones
Kaip paaiškėja, komplimentai gali padidinti pasiuntinio ir gavėjo savigarbą. Pasakydamas kitam, kas tau patinka ar juo žavisi, paprasčiausiai jautiesi gerai. Tačiau sakydamas komplimentą taip pat griūva sienos socialinėse situacijose ir suartina žmones.
-
Idėjos, kaip mokėti komplimentus, yra šios:
- Paprasčiau tariant-komplimentai neturi būti pernelyg aukšti
- Būkite konkretus - tiksliai pasakykite žmogui, kas apie jį yra taip puiku
- Būkite nuoširdūs - sakykite komplimentus, kuriais tikrai tikite
2 metodas iš 3: pozityvaus gyvenimo būdo kūrimas
Žingsnis 1. Surinkite teigiamą paramos sistemą
Kaip gali plisti negatyvas, taip ir pozityvumas. Buvimas šalia kitų, turinčių teigiamą požiūrį į gyvenimą, gali turėti įtakos ir jūsų pačių požiūriui. Ugdykite savo gyvenimo santykius, kurie verčia jus jaustis gerai, kas verčia jus augti ir tobulėti, o tai skatina rinktis pozityvų gyvenimo būdą.
Žingsnis 2. Medituokite
Yra daugybė įrodymų, rodančių kasdienės meditacijos įtaką pozityviam mąstymui. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad krūtinės vėžiu sergančių pacientų grupės sąmoningumo meditacija kartu su joga paskatino teigiamus pacientų DNR struktūros pokyčius. Taigi apgalvotas mąstymas gali išgydyti jus iš vidaus.
Raskite ramią vietą, kurioje netrukdomas galite sėdėti kelias minutes. Sėdėkite patogioje padėtyje. Giliai įkvėpkite kelis kartus. Galite tiesiog susikoncentruoti į kvėpavimą arba klausytis vedamos garso tarpininkavimo, specialiai sukurtos pozityviam mąstymui skatinti
Žingsnis 3. Pratimai
Tapus fiziškai aktyvesniam, smegenyse susidaro cheminė medžiaga, vadinama endorfinu, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir labiau patenkintam. Be to, reguliari fizinė veikla ugdo pasitikėjimą savimi, ugdo atsparumą ligoms ir ligoms bei kontroliuoja svorį - visus veiksnius, kurie gali turėti didelės įtakos jūsų pasaulėžiūrai.
Tyrimai netgi rodo, kad optimistai labiau linkę dirbti nei pesimistai. Taigi, pasiimkite sportbačius ir pasivaikščiokite su savo šunimi, eikite bėgti ar žygiuoti, arba įjunkite radiją ir šokite su savo geriausiu draugu
Žingsnis 4. Miegokite
Tinkamai užmerkęs akis taip pat gali smarkiai paveikti jūsų optimizmą. Siekite 7–9 valandų miego per naktį. Pagerinkite savo sugebėjimą atsipalaiduoti sukurdami užbaigimo ritualą, apimantį raminančią veiklą, pavyzdžiui, klausantis švelnios muzikos, skaitant ar maudantis karštoje vonioje. Be to, atsikėlimas ir išėjimas į pensiją tuo pačiu metu kiekvieną rytą ir naktį gali pagerinti jūsų miego įpročius.
Kai žmonėms trūksta miego, jie patiria optimizmo trūkumą, linkę būti mažiau viltingi ir pozityvūs. Net vaikai, kurie miega kokybiškai ir kiekybiškai, yra optimistiškesni
Žingsnis 5. Venkite alkoholio ar narkotikų
Kai patiriame neigiamas mintis ir jausmus, dažnai kreipiamės į alkoholį ar narkotikus, kad juos numalšintume. Tačiau alkoholis ir daugelis narkotikų yra depresantai, kurie gali sustiprinti neigiamą savijautą ir padidinti savęs žalojimo tikimybę.
Jei jūsų polinkis į neigiamą mąstymą verčia kreiptis į alkoholį ir narkotikus, verčiau paskambinkite draugui. Arba, dar geriau, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, kuris gali padėti jums įveikti šiuos mąstymo modelius
3 iš 3 metodas: įveikti neigiamą mąstymą
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo neigiamomis mintimis
Neigiamas mąstymo stilius turi įvairių žalingų padarinių sveikatai. Pirmasis žingsnis siekiant įveikti neigiamą mąstymą yra suvokti, kada tai darote. Neigiamos mintys dažniausiai suskirstytos į šias kategorijas: bijoti ateities, kritikuoti save, abejoti savo sugebėjimais, nusiminti ir tikėtis nesėkmės. Žmonės, kurie mąsto neigiamai, dažniausiai turi tam tikrą neigiamo kalbėjimo stilių. Ar kas nors iš šių skamba pažįstamai?
- Poliarizuojantis. Matyti dalykus tik vienoje iš dviejų kategorijų be vidurio kelio. (t. y. jei tai nėra gerai, tai turi būti blogai.)
- Filtravimas. Perdėkite neigiamus dalykus, tuo pačiu sumažindami teigiamus dalykus. (t. y. darbe gavote gerą įvertinimą, tačiau savo laiką skiriate toms sritims, kurias, jūsų teigimu, reikia tobulinti.)
- Katastrofuojantis. Visada tikisi, kad nutiks blogiausia. (t. y. viena maža kova su savo partneriu reiškia, kad ji tavęs nekenčia ir nori išsiskirti.)
- Suasmeninimas. Kaltinkite save dėl visko, kas bloga. (t. y. visi išeina iš vakarėlio anksčiau. Jūs manote, kad tai įvyko todėl, kad buvote ten.)
Žingsnis 2. Iššūkis savo kalbai
Kai suprasite savo polinkį mąstyti neigiamai, turite stengtis užpulti šias mintis. Naudokite keturis metodus, kad užginčytumėte neigiamą mąstymą.
- Išbandykite tikrovę - ar yra įrodymų už ar prieš mano teiginį (neigiamas kalbėjimasis)? Ar darau neigiamą išvadą neįvertinęs faktų?
- Ieškokite alternatyvių paaiškinimų - jei aš būčiau pozityviai nusiteikęs, kaip į šią situaciją žiūrėčiau kitaip? Ar yra koks kitas būdas į tai pažvelgti?
- Įdėkite savo mintis į perspektyvą - ar tai bus svarbu po 6 mėnesių (ar 1 metų)? Kas blogiausia, kas iš tikrųjų gali atsitikti?
- Būkite orientuoti į tikslą - ar šios mintys mane priartina prie savo tikslų įgyvendinimo? Kaip galėčiau tai išspręsti?
Žingsnis 3. Kasdien įsitraukite į teigiamą savęs kalbėjimą
Tapti pozityvesniu mąstytoju neįvyks per naktį. Tačiau jei kiekvieną dieną aktyviai praktikuojate teigiamą pokalbį, laikui bėgant galite sukurti sveikesnę ir pozityvesnę mąstyseną. Kai tik pastebite, kad mąstote neigiamai, išbandykite savo mintis. Tada raskite realesnių ir pozityvesnių būdų, kaip pakeisti savo kalbą.
Pavyzdžiui, „Mano mergina mano, kad esu nevykėlis“yra neigiama mintis, kurią galima užginčyti ir paversti į „Mano mergina aiškiai mato kažką malonaus ir verto apie mane, nes pasirinko pasimatymą“
Žingsnis 4. Nustokite lyginti
Matuoti save prieš kitus yra tikras būdas visada jaustis neigiamai ir abejoti savo sugebėjimais. Kadangi pasaulyje visada bus žmogus, kuris geriau išmanys bet kurį įgūdį nei jūs, lygindami kiekvieną kartą nusiteiksite nesėkmei.
