Senas posakis apie stiklo matymą pusiau pilną ar pustuštį gali turėti tiesos žiedą. Kai susiduriate su sunkiais laikais, lengva jaustis priblokšti. Teigiamas požiūris tikrai gali padėti jums susidoroti su savo situacija ir rasti galimų sprendimų, ir nors tai gali atrodyti sunku, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte pozityvūs sunkiais laikais. Kad jums būtų šiek tiek lengviau, mes sudarėme idėjų sąrašą, kurį galite panaudoti, kad pagerintumėte nuotaiką ir pažiūrėtumėte į aplinkybes pozityviau.
Žingsniai
1 metodas iš 10: pripažinkite gerus dalykus savo gyvenime
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumą už viską, ką turite
Užuot galvoję apie visus neigiamus dalykus, su kuriais šiuo metu susiduriate, pabandykite galvoti apie teigiamus dalykus. Sutelkite dėmesį į tai, ką darote, o ne į tai, ko nedarote.
- Pavyzdžiui, jei šiuo metu kovojate su finansais, dėkingumą galite praktikuoti pagalvodami apie kai kuriuos turimus dalykus, pavyzdžiui, gyvenamąją vietą ir skanų maistą.
- Galite būti dėkingi už viską, ką turite, nesvarbu, ar tai apčiuopiama, ar nemateriali. Pavyzdžiui, jei turite mylimą partnerį ar puikų draugą, kuris jus palaiko, tai puikus dalykas!
- Jei tai padeda, pabandykite sudaryti sąrašą visko, už ką esate dėkingas.
- Net jei susiduriate su kažkuo tikrai sunkiu, pavyzdžiui, artimo draugo ar mylimo žmogaus mirtimi, dėkingumą galite rasti laiminguose prisiminimuose apie juos.
2 metodas iš 10: pažvelkite į savo situaciją iš naujos perspektyvos
0 5 netrukus
1 žingsnis. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, kurie gali atsirasti dėl to
Kai vienu metu susiduriate su daugybe sunkių ar įtemptų dalykų, gali būti lengva pakliūti į spąstus, kai matote save kaip aplinkybių auką. Vietoj to, pagalvokite apie tai, kas paskatino jus patekti į šią situaciją ir kodėl šiuo metu yra sunku. Pabandykite galvoti apie galimus teigiamus dalykus, kurie gali atsitikti, ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo situaciją.
- Klausimų pateikimas gali padėti išsiaiškinti problemos esmę. Pavyzdžiui, jei jums nepavyksta pamokos, galite paklausti savęs, kodėl jums sunku ir kokių veiksmų galite imtis, kad viskas pasikeistų.
- Pavyzdžiui, jei buvote atleistas arba atleistas iš darbo, negalvokite apie tai kaip apie tai, nuo ko niekada nepasveiksite. Vietoj to, apsvarstykite visas jums atviras naujas galimybes ir naujas galimas darbo vietas, kurias galėtumėte pabandyti gauti.
3 metodas iš 10: sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
0 2 netrukus
1 žingsnis. Nesijaudinkite dėl dalykų, kurių negalite padaryti
Gali atrodyti, kad sunkiais laikais pasaulis veržiasi ant tavęs, tačiau svarbu, kad jūsų požiūris būtų sutelktas į tai, kas svarbu. Net jei šiuo metu vyksta daugybė dalykų, negalite išspręsti visų pasaulio problemų. Pagalvokite, kokių veiksmų galite imtis ir ką iš tikrųjų galite padaryti dėl savo situacijos.
- Pvz., Jei esate bedarbis ir jums sunku rasti darbą, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, pvz., Praleiskite laiką ieškodami galimų darbo vietų, siųskite gyvenimo aprašymus ir užpildykite paraiškas, o ne jaudintis, kada gauti atsakymą ar stresą dėl darbų, kurių negavote.
- Jei kovojate su tokia sveikatos problema kaip nutukimas, galite pabandyti užduoti tokius klausimus: „Ką aš galiu padaryti, kad pagerinčiau savo sveikatą? ir sugalvokite tokius sprendimus: „Galiu įsitikinti, kad su kiekvienu patiekalu valgau daržovių, ir bent kartą per dieną pasivaikščioti“.
4 metodas iš 10: priminkite sau kitus sunkius laikus, kuriuos išgyvenote
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Atminkite, kad ilgainiui viskas pagerės
Kai jaučiatės ypač nusilpę, sutelkite dėmesį į praeities laikus, kai viskas buvo sunku, o paskui pagerėjo. Atminkite, kad anksčiau išgyvenote sunkius laikus ir galite tai padaryti dar kartą. Jūs tai įveiksite ir būsite stipresni.
- Gali atrodyti, kad sunku pamatyti savo dabartinę situaciją, bet jei pažvelgsite į praeitį, pamatysite įrodymą, kad galite tai padaryti.
- Pavyzdžiui, jei šiuo metu susiduriate su sunkia trauma ar liga, pagalvokite apie praeityje turėtas medicinines problemas, kurias sugebėjote įveikti. Net jei tai užtruks šiek tiek laiko, galite tai padaryti.
5 metodas iš 10: praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Apsupkite save žmonėmis, kurie gali jus pakelti
Žmogaus prigimtis yra reaguoti ir reaguoti į mus supančius žmones. Taigi, jei aplink jus yra neigiamų žmonių, jausitės neigiamai, o tai ypač blogai, jei išgyvenate sunkius laikus. Pabandykite rasti žmonių, turinčių teigiamą požiūrį į gyvenimą, ir praleiskite laiką su jais. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jums geriau susidoroti su savo aplinkybėmis.
Stenkitės neleisti laiko su žmonėmis, kurie skatina neigiamas emocijas ir verčia jus jaustis dar labiau įtemptam
6 metodas iš 10: darykite tai, kas jums patinka
1 6 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų pomėgiai ir interesai gali išlaikyti jūsų nuotaiką
Vien todėl, kad laikas yra sunkus, nereiškia, kad turėtumėte atidėti ar ignoruoti dalykus, kurie jus džiugina. Ir toliau skirkite laiko užsiimti bet kokiais pomėgiais ar aistromis, kurios gali padėti susidoroti su sunkiais laikais.
- Pvz., Jei mėgstate piešti, muzikuoti, sportuoti ar leisti laiką gamtoje, nenustokite savo interesų, kai jums sunku. Jie vis dar yra svarbūs ir padės jums valdyti stresą.
- Taip pat galite pasirinkti naują pomėgį arba išbandyti tai, ką visada norėjote daryti. Pavyzdžiui, jei norėjote išbandyti jogą ar užsiimti mezgimu, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tai išbandyti!
7 metodas iš 10: padarykite ekrano pertrauką savo psichinei sveikatai
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Suteikite savo protui pertrauką nuo telefono, kompiuterio ir televizoriaus
Jei susiduriate su sunkiais laikais, matydami neigiamas naujienas ir kitų žmonių netikras asmenybes socialinėje žiniasklaidoje galite pasijusti blogiau. Pabandykite pasivaikščioti ar išgerti kavos su draugu. Taip pat galite perskaityti gerą knygą arba praleisti laiką užsiimdami mėgstamu hobiu. Pailsėkite nuo naujienų, socialinės žiniasklaidos ir bet kokių programų, kurios atima jūsų laiką. Tai tikrai gali padaryti stebuklų jūsų psichinei sveikatai.
Daugelis žmonių socialiniuose tinkluose pateikia geriausias ar perdėtas savo versijas. Nesveika lyginti save su jais ir tai tikrai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Suteikite sau pertrauką ir šiek tiek pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos, jei dėl to jaučiatės blogai
8 metodas iš 10: praktikuokite kvėpavimo meditaciją
0 4 netrukus
1 žingsnis. Atsipalaiduokite, kad galėtumėte aiškiau matyti dalykus
Kai patiriate stresą ar kovojate su kažkuo, nesunku jaustis protiškai pervargusiam. Tarpininkavimas gali padėti jums pamatyti dalykus aiškiau, o tai gali padėti jums rasti bet kokių iškilusių problemų sprendimus. Išbandykite paprastą kvėpavimo meditaciją, užmerkdami akis ir lėtai bei giliai įkvėpdami, įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami iš burnos.
Kvėpavimo meditacija leis jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti, o tai taip pat yra puiku, jei esate labai įtemptas
9 metodas iš 10: prisidėkite prie labdaros
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Savanoriškai praleiskite laiką arba aukokite
Gali atrodyti, kad sunku rasti motyvacijos padėti kitiems, kai patys susiduriate su sunkiais laikais, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, kurie savanoriškai leidžia savo laiką, paprastai būna laimingesni nei žmonės, kurie to nedaro. Pabandykite ką nors padaryti, kad padėtumėte savo bendruomenei. Ieškokite bendruomenės ar savanorių grupių savo rajone, prie kurių galėtumėte prisijungti ir kažką grąžinti. Galbūt pastebėsite, kad tai padeda jaustis pozityviau apie save ir savo situaciją.
- Pavyzdžiui, galite praleisti laiką padėdami vietiniame maisto banke ar benamių prieglaudoje. Tai jums nieko nekainuoja ir jūs galite tikrai prisidėti.
- Jei turite finansinių galimybių, aukojimas labdarai ar tikslui, kuriuo tikite, gali padėti jiems paremti ir jaustis geriau apie save ir savo aplinkybes.
10 metodas iš 10: jei reikia, paprašykite pagalbos
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Tai gali būti fizinė, psichinė ar emocinė parama
Kreipkitės į draugą ar bendradarbį, kad padėtų jums atlikti kai kurias užduotis, jei esate per didelis. Jei nesate tikri, ką daryti esant sunkiai situacijai, pabandykite paprašyti patarimo, kuriuo pasitikite ir gerbiate. Taip pat nesigėdykite verkti ar pasidalyti savo nusivylimu su draugu ar šeimos nariu. Jums nereikia pilti savo emocijų ir viską spręsti savarankiškai. Yra žmonių, kurie tave myli ir rūpinasi, ir kurie gali padėti.
Pavyzdžiui, jei ką tik praradote mylimą žmogų ir staiga pastebite, kad stengiatės su tuo susitvarkyti, nelaikykite to savyje. Paskambinkite arba aplankykite artimą draugą ar šeimos narį ir papasakokite jiems, kaip jaučiatės, net jei jums tiesiog reikia išsiversti ar verkti
Patarimai
- Venkite noro praleisti miegą ir susikoncentruokite į ramų miegą kiekvieną naktį, kad kiekvieną dieną jaustumėtės energingi ir susikaupę.
- Stenkitės kasdien mankštintis. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, sustiprinti jūsų dėmesį ir padidinti energijos lygį, o tai gali būti tikrai naudinga, jei susiduriate su sunkiais laikais.
- Išsikelkite tikslą valgyti daug daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir riešutų, kad gautumėte gerą mitybą, kuri išlaikys jūsų protą ir kūną sveiką.
