Jei jums sunku valdyti savo mintis, žinokite, kad tai visiškai normalu. Nesvarbu, ar tvarkote išsiskyrimą, ar esate apimtas neigiamų minčių, visi kartais su tuo kovoja. Kad ir kaip būtų sunku, galite daug ką padaryti, kad susigrąžintumėte valdymą ir priartėtumėte prie ramesnio pozityvaus mąstymo. Perskaitykite keletą patarimų, kad galėtumėte pradėti aiškiai mąstyti ir jaustis ramiai.
Žingsniai
1 metodas iš 10: parašykite savo mintis
1 žingsnis. Nustatykite, kokias emocijas jaučiate, konkrečiai
Galbūt esate nusiminusi dėl muštynių su mama ir negalite nustoti galvoti apie tai, ką pasakėte, o gal svarstote, kas nutiko paskutiniuose santykiuose. Paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite savo mintis. Būkite sąžiningi su savimi ir stenkitės nevengti temos, kuri jums kelia problemų, net jei tai skaudu. Kai baigsite, perskaitykite tai, ką parašėte, kad suprastumėte, kas verčia jus jaustis taip.
- Venkite slopinti savo mintis, net jei jos ir erzina. Visiškas minčių vengimas ar užkasimas gali sukelti priešingą efektą ir priversti daugiau galvoti apie jas.
- Tai padeda suprasti jūsų kontrolės nebuvimo šaltinį. Tokiu būdu galite sąžiningai įsitraukti į savo mintis ir stengtis sveikai jas apeiti.
2 metodas iš 10: pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis
Žingsnis 1. Išlaikykite viltingą perspektyvą
Kai pradėsite prarasti kontrolę, gali būti lengva galvoti apie tokius dalykus kaip „Visa tai mano kaltė“arba „Viskas, ką aš darau, yra netvarka“. Šie neigiami minčių modeliai pablogina savijautą ir gali būti depresijos požymis. Norėdami atgauti perspektyvą, sustabdykite neigiamas mintis, kai tik jos prasideda. Vietoj to pagalvokite ką nors pozityvaus, pavyzdžiui: „Tai sunku, bet aš žinau, kad galiu su tuo susitvarkyti“arba „Aš turiu draugų ir šeimos narių, kurie mane myli, kad ir kaip būtų“.
Gali prireikti šiek tiek praktikos, kad pradėtumėte matyti dalykus teigiamai. Tiesiog stenkitės, net kai paslystate ir pradedate galvoti neigiamai. Laikui bėgant jūsų požiūris pasikeis
3 metodas iš 10: praktikuokite sąmoningumą
1 žingsnis. Tai padeda gyventi šia akimirka
Kitą kartą, kai susimąstysite apie tai, ko negalite kontroliuoti, sustokite ir sutelkite dėmesį į tai, ką darote. Tai gali atrodyti pernelyg paprasta, tačiau įsitraukimas į dabartinę akimirką tikrai gali padėti sustabdyti spiralę.
Jei einate prie autobusų stotelės prie savo namų, pagalvokite sau: „Tai antradienis, o aš einu iki autobusų stotelės“. Atkreipkite dėmesį į orą, vėjyje siūbuojančius medžius ir vaizdą einant
4 metodas iš 10: medituokite kasdien
Žingsnis 1. Tokia kasdienė praktika padeda išvalyti mintis
Sėdėkite patogioje vietoje ir lėtai, giliai įkvėpkite. Tegul jūsų mintys ateina ir praeina be prisirišimo. Įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į savo kūną.
Jei pradedate medituoti, pradėkite nuo 5 minučių trukmės užsiėmimų. Dirbkite iki 20 minučių, kai jausitės patogiau
5 metodas iš 10: pabandykite giliai kvėpuoti
Žingsnis 1. Atlikite tai bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad mintys nekontroliuojamos
Įkvėpkite per nosį 5 sekundes. Tada iškvėpkite per burną 5 sekundes. Kvėpuodami kartokite mantrą, pvz., „Atsipalaiduokite“arba „Išlikite ramūs“.
- Kai gyvenimas pradeda jus labai stresuoti, jūsų kovos arba skrydžio atsakas suaktyvėja. Gilus kvėpavimas padeda išeiti iš šios erdvės ir nuraminti protą.
- Išbandykite šį metodą bet kur ir visur. Jei dirbate ir esate apimtas minčių apie savo pareigas, skirkite kelias sekundes atsikvėpti.
6 metodas iš 10: įsitraukite į kūrybinę parduotuvę
Žingsnis 1. Sveikas blaškymasis tikrai gali padėti atitraukti mintis nuo temos
Pabandykite piešti, tapyti ar padaryti koliažą. Meno kūrimas gali būti labai terapinis, ir tai padės jums galvoti apie užduotį, o ne mintis, kurios jus vargino.
- Kiti būdai kūrybiškai išreikšti save yra grojimas muzikos instrumentu, eilėraščio rašymas ir šokiai pagal pakilią muziką.
- Norint išbandyti šį metodą, nebūtina būti nuostabiu menininku. Tai labiau susiję su meno kūrimu, o ne galutiniu rezultatu.
7 metodas iš 10: pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu ar draugu
Žingsnis 1. Pokalbis su kuo nors gali padėti įgyti perspektyvos
Kreipkitės į draugą ar šeimos narį apie tai, kas jūsų galvoje. Jie gali patarti ar padėti sugrąžinti jus į žemę, jei jūsų mintys tampa nekontroliuojamos. Išleidę orą, paklauskite jų, kaip jiems sekasi, ir pasikalbėkite apie ką nors kita, kad išvengtumėte minčių.
Stenkitės neatsiriboti, kai jūsų mintys jus vargina. Draugai ir šeima gali jums priminti apie visus teigiamus dalykus jūsų gyvenime, net kai viskas yra sunku
8 metodas iš 10: kreipkitės pagalbos į patarėją ar terapeutą
Žingsnis 1. Jie gali suteikti jums įrankių savo mintims valdyti
Jei jums tikrai sunku atgauti kontrolę, pasikalbėjimas su profesionalu gali padėti nustatyti, kas vyksta, ir pasiūlyti sprendimus. Gaukite gydytojo siuntimą arba internete ieškokite terapeuto ar patarėjo jūsų vietovėje.
Netgi turėdami erdvę pasikalbėti apie tai, kas jums kyla kiekvieną savaitę, galite jaustis aiškiau
9 metodas iš 10: kiekvieną naktį miegokite 7 valandas
1 žingsnis. Tai gali suteikti jūsų protui energijos, reikalingos aiškiai mąstyti
Nustatykite sveiką miego režimą, kuris padės jums nusiraminti ir atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Išjunkite elektroniką, kad nesinaudotumėte telefonu prieš pat miegą, klausykitės raminančios muzikos, tempkite ar rašykite žurnalą. Padarykite tai kasdiene savo tvarkaraščio dalimi, kad pradėtumėte raminti savo protą atpalaiduojančiam ir atjauninančiam miegui.
- Venkite valgyti prieš pat miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
- Geras nakties miegas padeda jums spręsti gyvenimo problemas logiškiau ir tolygiau.
10 metodas iš 10: reguliariai mankštinkitės kaip savo kasdienybės dalį
Žingsnis 1. Gerai rūpinkitės savo kūnu, kad padėtumėte protui
Užsiimkite 30 minučių mankšta per dieną arba paskirstykite ją tarp 10 minučių laikotarpių per dieną. Pratimai padeda pagerinti jūsų nuotaiką, o tai gali padaryti stebuklų, kad sustabdytų neigiamą mąstymą. Jei jūsų mintys įstrigo dėl sunkios temos, padarykite pertrauką, kad pasivaikščiotumėte po kvartalą, atlikite jogos pozas ar kitą pasirinktą veiklą.
