Visi žinome, kad sveikos šlapimo pūslės raktas yra eiti į vonios kambarį, kai gamta kviečia. Bet kartais tai tiesiog nėra pasirinkimas. Galbūt jūs keliaujate arba esate įstrigę ilgame susitikime ir negalite patekti į vonios kambarį. Ką tu turėtum daryti? Yra keletas būdų, kaip išgelbėti save nuo viešos gėdos ir pagerinti ilgalaikę šlapimo pūslės sveikatą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: šlapimo pūslės laikymas
Žingsnis 1. Psichiškai atitraukite dėmesį
Kai jūsų šlapimo pūslė prisipildo, dubens nervų galūnės siunčia jūsų smegenims signalus, kad atėjo laikas atsipalaiduoti. Kadangi noras šlapintis kyla iš šių nervinių signalų, pabandykite atitraukti dėmesį galvodami apie ką nors kita.
- Pabandykite galvoti sudėtingas mintis, pvz., Naujo projekto idėjų darbe idėjas arba sugalvokite planavimo problemos sprendimą namuose. Jei galvojate apie paprastas mintis - pavyzdžiui, suskaičiuoti iki 10 ar perskaityti abėcėlę - tai visiškai neatitrauks jūsų kūno nuo signalų šlapintis.
- Jei galite nešioti ausines ir turėti prieigą prie savo telefono ar kompiuterio, pabandykite klausytis naujienų ar podcast'o su sudėtinga istorija. Išorės informacijos įsisavinimas padės nekreipti dėmesio į norą šlapintis.
Žingsnis 2. Atpalaiduokite raumenis
Jūs natūraliai pajusite norą sukryžiuoti kojas ir išlaikyti spaudimą dubeniui. Nors tai galite padaryti, turėtumėte atsipalaiduoti likusioje kūno dalyje, nes tai atitrauks jus nuo diskomforto, kurį sukelia pilna šlapimo pūslė.
- Sukite pečius atgal ir į priekį. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Tai sumažins stuburo ir kaklo spaudimą, kurį galite pajusti laikydamiesi įtemptos laikysenos.
- Jei sėdite, sukryžiuokite kojas, kad šiek tiek spaudžiate šlapimo pūslę. Sulenkite pečius ir ištieskite stuburą. Tai padės sėdėti tiesiai. Nesileiskite, nes tai padidins jūsų šlapimo pūslės svorį.
- Jei stovite, atsistokite taip, kad kojos būtų lygiagrečios, o pirštai liestųsi. Tolygiai paskirstykite svorį kiekvienai kojai ir atsistokite aukštai. Galite jausti norą sukryžiuoti kojas stovėdami, tačiau stenkitės to nedaryti. Kryžminus kojas jausitės nepatogiai, nes ant vienos kojos bus nevienodas svoris.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Jei negalite patekti į vonios kambarį, kai reikia šlapintis, tai sukels didelę psichinę ir fizinę įtampą. Giliai kvėpuokite iš diafragmos, įkvėpdami išstumkite apatinio pilvo raumenis ir iškvėpdami patraukite juos atgal.
Šis gilus, išmatuotas kvėpavimas sumažins jūsų dubens spaudimą. Tai taip pat atpalaiduos kitus jūsų kūno raumenis, kurie gali jaustis labai įsitempę ar suspausti
Žingsnis 4. Venkite suspaustų drabužių
Jei dėvite labai aptemptus džinsus ar šortus, pabandykite juos atlaisvinti arba persirengti kitomis kelnėmis. Jie gali sukelti pernelyg didelį spaudimą jūsų šlapimo pūslei.
Akivaizdu, kad jei esate viešumoje, neišskleiskite ir neatriškite kelnių
Žingsnis 5. Venkite trikdančių judesių, tokių kaip šokinėjimas, purtymas ar šokinėjimas
Jei turite vaikščioti, judėkite labai lėtai.
2 dalis iš 3: šlapimo pūslės stiprinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite Kegelio pratimus
Vienas iš pagrindinių žingsnių, padedančių išvengti nemalonaus skausmo laikant visą šlapimo pūslę, yra dubens dugno raumenų (kurie yra šlapimo pūslės pagrinde) stiprinimas. Atlikdami šiuos pratimus galite sustiprinti šlapimo pūslę ir patirti rečiau norą šlapintis.
- Norėdami sužinoti, kur yra dubens dugno raumenys, eikite į vonios kambarį ir šlapinkitės. Kai šlapinatės, pabandykite nustoti šlapintis viduryje srauto. Jei galite sustoti, tada radote tinkamus raumenis.
- Norėdami užbaigti Kegelio pratimus, sėdėdami ar gulėdami įtempkite dubens dugno raumenis. Laikykite susitraukimą penkias sekundes, tada atleiskite penkis kartus. Pakartokite šį pratimą keturis ar penkis kartus.
- Tęskite šį pratimą, kol galėsite įtempti šiuos raumenis dešimt sekundžių. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti tris 10 susitraukimų rinkinius.
Žingsnis 2. Reguliuokite savo drėkinimą
Jei esate tas, kuris geria didelius kiekius skysčio trumpomis pertraukomis (pvz., Po mankštos ar pertraukos per dieną), tada suvartokite skysčius taip, kad visą dieną geriate mažesnius skysčių kiekius. Tai sumažins spaudimą šlapimo pūslei.
- Prie stalo laikykite butelį negazuoto vandens ir gurkšnokite kas 5-10 minučių.
- Paprastai turėtumėte siekti 9 puodelių vandens (arba 2,2 litro) kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Nustatykite įprastą vonios tvarkaraštį
Jūsų šlapimo pūslė taps stipresniu organu, jei reguliariai treniruositės šlapintis. Jei reguliariai planuojate išvykas į vonios kambarį kas 2–4 valandas, tuomet rečiau norėsite šlapintis netikėtu laiku.
Žingsnis 4. Stebėkite savo svorį
Tyrimai parodė, kad antsvoris ir nutukimas gali sukelti hiperaktyvią šlapimo pūslę. Jei dažnai kyla noras šlapintis ir taip pat turite antsvorio, pabandykite numesti keletą kilogramų, kad pamatytumėte, ar tai padės palengvinti simptomus.
- Visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad surastumėte geriausią svorio metimo būdą. Paprastai jums reikės vidutinio sunkumo kardio pratimų (bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, žygiai pėsčiomis), 3-4 kartus per savaitę ir sveikos liesos baltymų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų dietos.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir perdirbtų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, balti makaronai, pūsti kukurūzai, traškučiai, sausainiai, pyragaičiai, pyragas, ledai ir kt. Taip pat reikėtų vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir kokteiliai, arba vartojama tik labai mažais kiekiais.
3 dalis iš 3: Būsimų nelaimingų atsitikimų prevencija
Žingsnis 1. Valgykite tinkamą maistą
Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai dirgina šlapimo pūslę ir dažnai skatina šlapintis. Jei nuolat reikia šlapintis, turėtumėte vengti vartoti šiuos produktus:
- Rūgštūs vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos)
- Aštrūs patiekalai
- Šokoladas
- Kukurūzų sirupas
- Pomidorai ir pomidorų padažai
Žingsnis 2. Venkite erzinančių gėrimų
Panašiai tam tikri gėrimai taip pat gali neigiamai paveikti šlapimo pūslę. Šių gėrimų vartojimas gali sumažinti šlapimo pūslės gebėjimą išlaikyti šlapimą:
- Saldūs, gazuoti gėrimai, tokie kaip soda
- Gėrimai su dirbtiniais saldikliais (pvz., Dietiniais gazuotais gėrimais)
- Kava ir arbata
- Per didelis alkoholio vartojimas (daugiau nei 5 gėrimai per savaitę)
- Vaisių ir daržovių sultys iš apelsinų, greipfrutų ir pomidorų
- Jei turite problemų su šlapimo nutekėjimu ar nuolatinį norą šlapintis, pabandykite savaitę pašalinti šiuos maisto produktus ir gėrimus ir pažiūrėkite, ar problema pagerėjo. Galite pamažu iš naujo įtraukti vieną ar du elementus iš šių sąrašų, kad pamatytumėte, kuris iš jų labiausiai dirgina jūsų šlapimo pūslę.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei patiriate ilgalaikių šlapinimosi problemų, pvz., Šlapimo pūslės skausmą ar nuolatinį norą šlapintis, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai gydyti simptomus.
- Jei šiuo metu vartojate vaistus nuo kitų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar depresija, tai gali neigiamai paveikti šlapimo pūslę. Pasitarkite su gydytoju, kaip koreguoti dozę ar pereiti prie vaisto, turinčio mažiau šalutinių poveikių.
- Galbūt nenorite pasikalbėti su savo gydytoju apie šlapimo pūslės problemas, nes manote, kad jie yra nepatogūs. Tačiau nedvejodami kreipkitės į gydymą; šlapimo pūslės skausmas gali būti kažko daug didesnio požymis, pvz., vėžys ar kito organo, pvz., inkstų, problema, todėl pasitarkite su gydytoju.
- Tokie vaistai kaip Mirabegron ir botokso injekcijos į šlapimo pūslę taip pat kartais naudojami šlapimo nelaikymui gydyti.
